वसा के खिलाफ एरोबिक्स: कितनी कैलोरी एक साइकिल की सवारी, जबकि जला रहे हैं

कुशलता से और स्थायी रूप से ठीक से अपना वजन कम करने के लिए, आप मन में व्यायाम के लाभ रखना चाहिए। वसा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य उपकरण है एरोबिक, एरोबिक व्यायाम। उनके प्रभाव त्वरण और श्वसन की उत्कटता, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति, जो बारी में के लिए फायदेमंद है के लिए योगदान है वसा जलने। इसके अलावा, के दौरान एरोबिक दिल की धड़कन quickens, इसलिए वहाँ कार्डियो है। एरोबिक व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक एक स्थिर बाइक पर है। इसलिए, सवाल उठता है: कितने कैलोरी जला रहे हैं एक साइकिल की सवारी करते हुए? व्यायाम के इस प्रकार वजन खोने में सबसे प्रभावी है? पेशेवरों और इन गतिविधियों के विपक्ष क्या हैं?

एरोबिक व्यायाम के प्रकार

जनसंख्या का प्रत्येक श्रेणी कार्डियो का एक उपयुक्त रूप चुन सकते हैं। एक एरोबिक्स विभिन्न सेवा कर सकते हैं के रूप में चल रहा है, के प्रकार बस चलने, नृत्य, सीढ़ियाँ चढ़ने, रस्सी कूद, और निश्चित रूप साइक्लिंग की। कैलोरी, उनकी राशि इन गतिविधियों में से प्रत्येक में खर्च अलग है। अपने प्रशिक्षण परिसर में के कई प्रकार शामिल कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम, जो शारीरिक गतिविधि की एक किस्म के लिए योगदान। प्रति घंटे 1300 कैलोरी - यह उच्च गति (20 किमी / घंटा) में सबसे ऊर्जा लेने वाली चल माना जाता है। एक कम गति से चल रहा है (जॉगिंग) व्यय प्रति घंटे 920 कैलोरी को बढ़ावा देता है। अगला रस्सी कूद रहे हैं - इस वर्ग के एक घंटे आप लगभग 750 कैलोरी खर्च कर देगा। और कितनी कैलोरी एक साइकिल की सवारी, जबकि जला रहे हैं? एरोबिक्स इस प्रकार का प्रति घंटे 400 650 कैलोरी, से तीव्रता के आधार पर और गति ड्राइविंग के खर्च को बढ़ावा देता है।

पेशेवरों और प्रशिक्षण के विपक्ष एक साइकिल पर

ये आंकड़े नहीं बल्कि पारंपरिक ऊर्जा है। कितनी कैलोरी एक स्थिर बाइक पर जला दिया, पूरी तरह के आरोप पर निर्भर है। धीरे-धीरे गति और प्रतिरोध स्तर को बढ़ाने के लिए, आप भी जब चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं। लेकिन पहले सत्र से रिकॉर्ड को हरा नहीं है। व्यायाम बाइक - जो पूरा आराम में घर पर अभ्यास करने के लिए चाहते लोगों के लिए आदर्श। लेकिन वह केवल जो स्वतंत्र रूप से एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या बाहर ले जाने के लिए तैयार हैं के लिए आता है। बाइक पर चलना - एक बढ़िया विकल्प एक अद्भुत समय तनाव कम करने और एक ही समय में बाहर काम करने के खर्च करने के लिए। ऐसा लगता है कि साइकिल चालन के रूप में उदाहरण के लिए, करने का विरोध किया, चल रहे हैं या रस्सी कूद कर हर किसी के लिए उपयुक्त है,। लेकिन यह क्या एक साइकिल की सवारी करते हुए कितनी कैलोरी जला रहे हैं करने के लिए मायने रखती है याद रखना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षु आदेश ऊब नहीं में गति और प्रतिरोध का सही अनुपात का चयन करना चाहिए और यह अति न करें। सबसे प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण, जो कई विकल्प हैं:

• तेज और धीमी गति बारी;
• प्रत्यावर्तन प्रतिरोध तीव्रता।

अंतराल प्रशिक्षण एकदम सही है, अगर आप घर पर या जिम में है। इसके अलावा, सिम्युलेटर हमेशा आपको दिखाता है कि कितनी कैलोरी सभी गतिविधियों के लिए साइकिल चालन के दौरान जला रहे हैं। लेकिन किसी न किसी इलाके पर सवारी यह भी अंतराल प्रशिक्षण के रूप में माना जा सकता है। नाश्ता करने से पहले सुबह में सबसे अच्छा है, जब रक्त न्यूनतम चीनी सामग्री है, जो वसा से कैलोरी का खर्च करने के लिए योगदान देता है। आप खाली पेट व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो वसा रहित दही या एक प्रोटीन शेक के चम्मच के एक जोड़े को इस समस्या का समाधान होगा।