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वजन घटाने के लिए कीटोन आहार: मेनू, विवरण, और की प्रभावशीलता की समीक्षा
युवा लोगों को एक सक्रिय जीवन जी, हाल ही में अधिक से अधिक कम carb चयन कर रहे हैं आहार। उसके संस्करण से एक एक कीटोन आहार है। विचार करें कि यह क्या है, यह क्या मतभेद, फायदे, नुकसान है, और इस तरह के एक आहार का पालन करने के लिए है कि क्या, या बेहतर वजन घटाने के लिए एक और विकल्प मिल जाए निर्णय लेते हैं।
यह, वजन घटाने के लिए कीटोन आहार क्या है?
इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट के अभाव में निहित है। इस आहार के साथ, आप वसा से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन अपनी मांसपेशियों को टोन रख सकते हैं। यहाँ मुख्य उद्देश्य - ग्लाइकोलाइसिस (कार्बोहाइड्रेट पाचन) के साथ lipolysis पर जीव के पुनर्गठन (वसा का टूटना)। सामान्य मोड में, lipolysis केवल ग्लाइकोजन रिक्तीकरण के बाद शुरू हो रहा है। यह कुछ दिन लगते हैं। तब वसा अम्ल और ग्लिसरॉल में वसा विभाजित करने के लिए, शुरू जो, ketone निकायों में जाने के बाद। Ketosis - यह एक ऐसी प्रक्रिया है, के दौरान जो बनाता है ketone निकायों।
आहार की अवधि
अन्य के विपरीत प्रोटीन आहार कीटोन वह इससे अधिक है और एक प्रणालीगत प्रकृति है। शुरुआती दिनों में शरीर नए आहार के लिए adapts। ऊर्जा तो शेष शेयरों द्वारा लिया जाता है। शरीर की तैयारी चार चरणों में जगह लेता है।
- सबसे पहले ग्लूकोज सेवन किया जाता है। आधा दिन अपने कचरे के शरीर खाने के बाद।
- अगले कुछ दिनों ग्लाइकोजन भंडार खर्च कर रहे हैं।
- आखिर कार्बोहाइड्रेट के भंडार समाप्त होने पर आवश्यक ग्लूकोज शरीर फैटी एसिड और प्रोटीन की वजह से प्राप्त करने के लिए प्रयास करता है।
- सातवें दिन बारे में अनुकूलन आता है और ketosis शुरू होता है। तो प्रोटीन का टूटना धीमी हो जाती है, और पक्ष में वसा के अपने मुख्य स्रोत है।
इस प्रकार, कीटोन आहार, 2-3 सप्ताह तक रहता है लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं कि पर निर्भर करता है। मात्रा केवल थोड़ा कम किया जाना चाहिए, तो यह एक और आहार को खोजने के लिए बेहतर है।
अगर इस तरह के एक आहार उचित नहीं है, यह सही ढंग से और धीरे धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे भोजन करने के लिए जोड़ रहे हैं।
सबूत
समझते हैं कि शरीर ketosis में आया, आप कर सकते हैं निम्नलिखित आधार पर।
- मानव भूख कम हो जाती है।
- स्थिति में सुधार।
- एसीटोन की गंध।
उत्तरार्द्ध सुविधा ketosis की शुरुआत की मान्यता के लिए सबसे विशेषता है। गंध तेल डेरिवेटिव है, जो शरीर के द्वारा प्राप्त कर रहे हैं के कारण होता है।
इसे हटाने हमेशा पूरी तरह से काम नहीं करता। लेकिन अगर आप पेय बहुत सारे के पानी (तीन लीटर प्रति दिन या अधिक), तो मूत्र और उसके बाद कर रहे हैं उत्पादन ketone निकायों। आहार है, जो हम चर्चा कर रहे हैं किसी भी मामले में, तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा के उपयोग की आवश्यकता।
गवाही
मानव शरीर ठीक ढंग से काम करने के लिए, इसे प्राप्त करना होगा:
- प्रोटीन कि musculoskeletal प्रणाली, जोड़ों और शरीर के बाकी के निर्माण ब्लॉक कर रहे हैं;
- वसा, जो आंतरिक अंगों के लिए एक बाधा है, और आरक्षित "सिर्फ मामले में" के रूप में कार्य;
- एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट, जो महत्वपूर्ण बलों हैं।
इन सभी तत्वों को सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, व्यक्ति एक स्वस्थ और स्पोर्टी जीवन शैली अग्रणी, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं जरूरत नहीं है। वे जो लोग एक छोटे से कदम और ठीक से खाती है करने के लिए प्रकट हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा बहुत ज्यादा जम जाता है, तो वे वसा का एक रूप में जाना। ऐसे लोगों को और कीटोन आहार को दर्शाता है।
आप कैलोरी की गिनती और अपने आहार को प्रतिबंधित करना चाहते नहीं है, तो इस तरह के एक आहार अपने स्वाद के लिए है। इसके अलावा, यह सिर्फ सुखाने तथाकथित की अवधि के दौरान एथलीटों के लिए आवश्यक होगा।
मतभेद
इससे पहले कि आप एक आहार पर जाने के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श और उचित चिकित्सा परीक्षा से गुजरना करने के लिए सुनिश्चित हो। वजन घटाने के लिए कीटोन आहार वांछित परिणाम दे देंगे केवल अगर एक व्यक्ति स्वस्थ है।
यह सख्ती से गर्भवती महिलाओं और थायराइड रोग, मधुमेह से पीड़ित लोगों, साथ ही जो लोग रोगग्रस्त गुर्दे, यकृत, और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए निषिद्ध है।
फायदे
आहार अतिरिक्त वजन का एक प्रभावी नुकसान की ओर जाता है। उन्होंने कहा कि शरीर के निर्जलीकरण के कारण नहीं छोड़ देता है, और वसा का पाचन द्वारा। भूख जाने की जरूरत हर समय। बेशक, आप भोजन और इसकी मात्रा के सेवन से चौकस होना चाहिए। लेकिन मुख्य प्रभाव कार्बोहाइड्रेट, नहीं कैलोरी कम करने के द्वारा हासिल की है। शरीर में वसा चली जाती है, और मांसपेशियों संरक्षित कर रहे हैं।
कमियों
मुख्य नुकसान द आहार है असंतुलित। में इसके अलावा, का कम सेवन के फाइबर और विटामिन और खनिज कि आवश्यक करने के लिए द बॉडी।
भाग लापता तत्व विटामिन जटिल की वजह से लगाया। लेकिन सेलूलोज बनाने के लिए और अधिक कठिन है। , गतिविधि और एकाग्रता की गिरावट महसूस कर सकते हैं उनींदापन जाएगा, थकान, और यहां तक कि उदासीनता। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम राशि अभी भी जरूरत है।
मुख्य नियम
आहार झुकेंगे वांछित परिणाम के लिए, बिजली निम्नलिखित नियमों के आधार पर किया जाना चाहिए।
- आहार से बहिष्करण, वसा अस्वीकार्य है। कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा प्रतिबंध एक और शक्ति का स्रोत होना चाहिए, और कोजिमा वसा कर रहे हैं। यह अपने पौधों की प्रजातियों को वरीयता देने के लिए वांछनीय है।
- कई हो जाएगा के लिए एक प्लस शराब की खपत की अनुमति दी। लेकिन यह चीनी का एक न्यूनतम राशि को शामिल करना चाहिए। जैसे शराब का एक प्रकार उदाहरण, रम के लिए, है।
- सभी आहार के लिए सामान्य नियम है, जो इस के लिए प्रदान, पानी सेवन किया जाता है। हर दिन आप तो शरीर निर्जलीकरण नहीं करता है, तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए की जरूरत है।
सबसे पहले, वजन पानी, वसा नहीं द्वारा दूर जाना होगा। लेकिन निराशा नहीं करते हैं और आधे रास्ते बंद करो। तो फिर तुम वांछित परिणाम प्राप्त होगा।
प्रकार
लोग शरीर विभिन्न प्रकार के देशी रूप है। इसके अलावा भोजन में प्रभाव वरीयताओं के आंकड़े पर। विभिन्न आवश्यकताओं के अनुरूप ढलने, कीटोन वजन घटाने के लिए आहार मेनू अलग है। और यह देखते हुए कि यह और एथलीटों के लिए प्रयोग किया जाता है "सुखाने", embodiments स्वाभाविक रूप से अलग होगा।
- सबसे सरल कीटोन आहार एक निरंतर बिजली मोड जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक विशेष अनुपात का पालन करना है।
- एक अन्य विकल्प है करने के लिए शक्ति उपस्थिति। फिर, आहार शामिल रपीदीम, तब वहाँ दिनों जब यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन में लेने की उम्मीद है। वे विशेष रूप से लोग हैं, जो सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं के लिए आवश्यक, गहन प्रशिक्षण सहना सक्षम होने के लिए कर रहे हैं।
- यह प्रदान की है और निष्पादन की चक्रीय संस्करण हो सकता है। ग्लाइकोजन भंडार एक विशेष मोड सेट जब आप कार्बोहाइड्रेट भंडार भरने के लिए की जरूरत को पुनर्स्थापित करने के। उत्तरार्द्ध प्रकार के प्रदर्शन में बारीकियों का एक बहुत है। इसलिए, यह विशेषज्ञों के साथ मिलाना वांछनीय है।
आप और क्या खाने के लिए नहीं कर सकते हैं कर सकते हैं?
कीटोन आहार, खाद्य पदार्थ है कि दैनिक आहार बनाने, निम्नलिखित है:
- मछली;
- मांस;
- पागल;
- दूध और उत्पादों यह एक कम वसा से बना;
- समुद्री भोजन;
- अंडे;
- सब्जियों, जो थोड़ा स्टार्च की एक छोटी राशि।
सख़्ती से प्रतिबन्धित निम्नलिखित उत्पादों:
- आलू;
- अंगूर;
- केले;
- रोटी;
- अनाज;
- चॉकलेट;
- चीनी;
- कन्फेक्शनरी;
- पाक।
अधिकृत उत्पादों और अवैध नष्ट करने की सूची में अपने आहार आधारित, कीटोन आहार बनाया जा सकता है। मेनू खाते में खाद्य पदार्थों की ऊर्जा मूल्य लेना चाहिए। इस आदेश में कार्बोहाइड्रेट का सेवन को नियंत्रित करने में किया जाता है।
मेन्यू
एक दिन के लिए एक आहार के उदाहरण पर विचार करें।
- नाश्ता, तले हुए अंडे (दो अंडे और पांच प्रोटीन) शामिल हो सकते हैं जो एक छोटे से बादाम या पनीर जोड़ा जाता है करने के लिए। एक और प्रकार: पनीर और कॉफी बादाम की 150 ग्राम।
- अन्य भोजन चिकन स्तन, मछली, समुद्री भोजन या व्यंग्य के 200 ग्राम के एक विकल्प से मिलकर बनता है। इसके अलावा सब्जी सलाद (या बस खाया खीरा, काली मिर्च, गोभी) की 200 ग्राम, इस तरह के स्किम दही के रूप में प्रोटीन की 30 ग्राम, शामिल थे।
- पानी का खूब पीने के लिए सुनिश्चित करें।
कीटोन आहार: समीक्षा
उन, अलग है जो इस आहार का इस्तेमाल किया है के दृश्य। कुछ समीक्षाओं में बड़बड़ाना कि कुछ ही महीनों आसानी से पुराने जींस में मिल करने में सक्षम था छोड़ दें।
दूसरों का दावा है कि कार्बोहाइड्रेट के बिना ऐसा करने के लिए पूरी तरह से असंभव है। इसके अलावा इस तरह के जिगर, गुर्दे के रूप में आंतरिक अंगों, और संभवतः दूसरों को नुकसान होने का खतरा है। इसके अलावा, यह कीटोन की वजह से नशा पैदा कर सकते हैं।
अन्य लोग, हालांकि पुष्टि की है कि परिणाम हासिल की थी, लेकिन अधिकांश, एक आहार पर जाने के लिए है क्योंकि यह संबंधित समस्याओं प्राप्त नहीं जा रहे हैं।
लेकिन वैसे भी, बिना किसी अपवाद के विश्वास दिलाता हूं कि आहार के साथ अनुपालन अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ दृढ़ता की आवश्यकता है। और एथलीटों कहा कि, इस तरह के एक आहार, वे भी विशेष खेल की खुराक का उपयोग करें। इसलिए, वे मोड आसानी से और जटिलताओं के बिना गुजरती हैं।
इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक आहार कीटोन हालांकि वजन घटाने के लिए प्रभावी है, लेकिन सभी फिट नहीं करता है। इसलिए, अपने को चुनने के सवाल ध्यान से और सोच समझकर से संपर्क किया जाना चाहिए।
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