उचित पोषण के लिए आदर्श नाश्ता

आज हम आप के साथ एक आदर्श नाश्ता तैयार करने की कोशिश करेंगे। सब के बाद, इस दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह याद करना असंभव है। खास तौर पर अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं एक कुछ पाउंड। तुम बस पता है कि कैसे बनाने की जरूरत है एक स्वस्थ नाश्ता। यह रूप में ऐसा लगता है के रूप में मुश्किल नहीं है। यह खाना पकाने की प्रक्रिया में कुछ बारीकियों को जानने के लिए काफी है। वहाँ नियम है कि आप इस मामले में मदद कर सकते हैं कर रहे हैं। कौन सा? मैं ध्यान क्या देना चाहिए?

मोटापा

अजीब यह लग सकता है के रूप में, लेकिन सुबह के रूप में - यह एक वसायुक्त भोजन के लिए समय है। तो, अपने आदर्श नाश्ता बोल्ड में अनिवार्य होना चाहिए। दरअसल, एक हार्दिक। वास्तव में किस प्रकार? यह पहले से ही आप पर निर्भर है।

यह दुरुपयोग नहीं सलाह दी जाती है। है कि भोजन याद रखें न केवल उच्च कैलोरी, लेकिन यह भी उपयोगी होना चाहिए। आप अंडे, सॉसेज, बेकन, सॉसेज, रोटी और मक्खन खाने के लिए खर्च कर सकते हैं। और सूची अनिश्चित काल के लिए चला जाता है। यह सब अपनी प्राथमिकताएँ पर निर्भर करता है।

लेकिन सीमित कर हल्का नाश्ता के अपने पहले भोजन स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है। इस मामले में, शरीर कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण के लिए विशेष रूप से किया गया है। ऐसी परिस्थितियों में, उच्च कैलोरी दिन के लिए आप द्वारा खाया खाना भी बहुत कुछ पेट, पक्षों और कमर पर जमा होने की संभावना है।

अधिक कार्बोहाइड्रेट

आम तौर पर नाश्ता "हल्का नाश्ता" के साथ कई द्वारा जुड़ा हुआ है। यह ऐसा नहीं है। पहला भोजन, के रूप में कहा गया है, बोल्ड और हार्दिक होना चाहिए। तो कार्बोहाइड्रेट की एक किस्म के साथ इसे बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें। यह वजन खोने में आपकी सफलता की कुंजी है।

क्यों आदर्श नाश्ता एक कार्बोहाइड्रेट घटक शामिल करना चाहिए है? यह जल्दी से वसा और संतृप्त तोड़ने के लिए मदद करता है। यही कारण है कि आप तृप्ति की भावना महसूस होगा, है। आप कह सकते हैं यह भूख नियंत्रक का एक प्रकार है। केवल मुख्य पकवान के लिए एक additive के रूप में इस्तेमाल कार्बोहाइड्रेट का प्रयास करें। सीमित नहीं हैं!

नोट - कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों में, वहाँ bioflavonoids के बहुत सारे हैं। इस सामग्री को भी तेजी से बंटवारे और वसा का आत्मसात करने के लिए योगदान देता है। कॉफी, लाल फलों और सब्जियों की इसकी एक बहुत। इस पर ध्यान।

नाश्ते के समय

अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी कि सही नाश्ता तैयार करने के लिए, यह न केवल मेनू बनाने के लिए, लेकिन यह भी पहला भोजन का चयन करने के लिए आवश्यक है। यह एक और महत्वपूर्ण बात है। क्यों? सभी क्योंकि एक जटिल जीव डिवाइस सिस्टम की।

वे कई वैज्ञानिकों का कहना है के रूप में, भोजन के बीच अधिकतम अंतराल 10 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय के बाद, शरीर की बचत मोड में चला जाता है, यह सब वसा को भोजन के दौरान आ रहे हैं, जीवन के भविष्य के रखरखाव के लिए ऊर्जा स्टोर करने के स्थगित हो जाएगा।

इसलिए हम नाश्ते के लिए आदर्श समय लगाना होगा। वहाँ इस संबंध में सटीक संकेत। यह सब जीवन शैली आप किस तरह का नेतृत्व पर निर्भर करता है। 7-9 में, और "उल्लू" अधिक 10-11 घंटे के पहले भोजन के लिए उपयुक्त - उदाहरण के लिए, "larks" बिना जीवन शैली की सुविधा है, 6-7 के बारे में हूँ, आम लोगों में नाश्ता किया है।

हालांकि, जीवन कुछ ही लोगों के आधुनिक तरीका अनुशंसित मोड का अनुपालन करने के लिए अनुमति देता है। आप देर से बिस्तर पर जाने और जल्दी उठना (के रूप में काम की उपस्थिति में प्रथागत है), तो यह एक छोटे चाल पर जाने के लिए आवश्यक है। आपको लगता है कि जब अपने नाश्ता लेने के "टुकड़ा गले पर नहीं जाऊंगा।" दिखाई दे सकता इस मामले में, हम एक छोटे से धोखा किया है। 8-9 घंटे में घर पर ऐसा करने के लिए, पीना, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर (कॉफी जैसे) पीते हैं, और केवल कार्यस्थल पर, जब अंत में जगा, एक पूर्ण नाश्ता सही खाते हैं। हाँ, मैं उसे अपने साथ ले जाना है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप आंकड़ा और उनके स्वास्थ्य का ट्रैक रखने में मदद मिलेगी।

सफलता का कारक

किसी भी नाश्ता पहला भोजन के लिए ही सही उत्पादों होनी चाहिए। यही कारण है कि यह सब तरह के एक मामले में खाने के लिए सिफारिश की है नहीं है। वहाँ कुछ सीमाएं हैं। आप एक स्वादिष्ट और खाना बनाना चाहते हैं उचित नाश्ता, कुछ घटकों के साथ इसे बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें।

सबसे पहले - यह वसा है। यह कहा गया है: पहला भोजन शरीर और अपने काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने भोजन उच्च कैलोरी होना चाहिए। है कि खाद्य पदार्थों उच्च वसा का उपयोग करने का प्रयास करें। लेकिन यह भी अन्य घटकों के बारे में भी मत भूलना।

यह क्या है? उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के बारे में। वे भी पहले कहा। तथ्य यह है कि वे पाचन और वसा का टूटना मदद करते हैं। मुख्य बात यह है कि सही नाश्ता नहीं है केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों शामिल थे। इस मामले में, शरीर अकेले कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण के लिए मूड के रूप में यह स्वीकार करेंगे। नतीजतन - वसा बुरा, इसके अवशेष अपने कूल्हों, पेट और कमर पर जमा हो पच।

प्रोटीन - सही नाश्ता की एक और महत्वपूर्ण घटक है। वे शरीर और ऊतक पुनर्जनन में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का त्वरक के रूप में सेवा करते हैं। नोट - जब सामान्य जीवन एक व्यक्ति सामान्य जीवन बनाए रखने के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का केवल 1 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। आदर्श की लगभग एक तिहाई के साथ नाश्ते में खाया जाता है।

पिछले महत्वपूर्ण घटक है कि दिन के पहले भोजन के लिए इस्तेमाल किया उत्पादों में शामिल किया जाना चाहिए - यह फाइबर। यह पाचन को सामान्य करने के लिए योगदान देता है। फाइबर के साथ उत्पादों प्राप्त करने के बाद आप पेट में भारीपन की भावना नहीं होगी। दिन पदार्थ का केवल 20 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। और यह आदर्श के बारे में 1/4 नाश्ता पर सीधे गिर जाता है। इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप वजन जल्दी खोने के लिए सक्षम हो जाएगा।

नाश्ता या नहीं

तथ्य यह है कि कई सुबह में पहला भोजन के महत्व के बारे में बात कर रहे होने के बावजूद, लोग हैं, जो विश्वास दिलाता हूं कि आप उसके अभाव के साथ जल्दी से और यहां तक कि अपना वजन कम कर सकते हैं समस्याओं के बिना, कर रहे हैं। यह सच है?

किसी ने सच में इतना सोचता है। वास्तव में, आप नाश्ता नहीं कर सकते। यह आवश्यक है खाने के लिए भले ही आप समय नहीं है। आप नहीं करते हैं, तो जागने आप थके हुए और भी कुछ आक्रामकता महसूस होगा के कुछ ही घंटों के बाद। तनाव वसा जमा की एक उत्तेजक होने के लिए जाना जाता है। तो, यह सब आप एक दिन में खाते हैं, शरीर में metabolized नहीं है, और अलग रख दें।

इसके अलावा, मस्तिष्क आवेगों कि चयापचय को सक्रिय भेजने शुरू होता है। एक परिणाम के रूप - रक्त और जिगर से ग्लूकोज के चयन। यहाँ से सुस्ती और मांसपेशियों में कमजोरी है। यह सब केवल वजन घटाने रोकता है। हाँ, और भी उनके जीवन की परंपरागत तरीके के प्रबंधन। इसलिए, आप अपने आप को सही दिन की सुबह का तैयार करना होगा वजन घटाने, के लिए नाश्ता है जो या तो अपने साथ ले या सीधे घर खाते हैं।

अंग्रेजी नाश्ता

जिस तरह से, कैसे सबसे अच्छा विकल्प वर्तमान में सुबह भोजन का चयन करने, खुद के लिए तय करके। हर कोई इस संबंध में अपने ही स्वाद वरीयताओं है। और वे ध्यान में रखा जाना करने की जरूरत है। हालांकि तैयारी के लिए कुछ सिफारिशें दी जा सकती है।

क्या नाश्ते के लिए आदर्श विकल्प हो सकता है? उदाहरण के लिए, अंग्रेजी तथाकथित। यह एक सुबह भोजन के लिए एकदम सही है। की यह क्या मिलकर बनता है?

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति की पेशकश की है बेकन और अंडे (तली हुई), दलिया और एक कप कॉफी। एक शानदार तरीका सुबह में शरीर को बेहतर बनाने के! यह प्रतीत होता है कि यह पर्याप्त नहीं मिल सकता। लेकिन इस मामले में नहीं है। यह कोशिश करो और आप कैसे भोजन के बाद भूख एक लंबे समय के लिए गायब हो जाता है देखेंगे।

नोट: अगर कोई बेकन है, तो आप अन्य सॉसेज उत्पादों के साथ यह जगह ले सकता है। उदाहरण के लिए, हैम या सॉसेज के लिए। हालांकि इन परिवर्तनों भी स्वागत नहीं कर रहे हैं। सही होने के बावजूद उत्पादों का संयोजन, पोषण विशेषज्ञ सुबह बेकन, हॉट डॉग और सॉसेज में स्वागत करने के लिए सलाह नहीं देते।

नाश्ता अनाज और Muesli

और क्या आप पर ध्यान देना कर सकते हैं? अब सुपरमार्केट अलग नाश्ता अनाज और Muesli का एक बहुत बेचते हैं। उन्होंने यह भी सुबह भोजन के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, वहाँ उन में कुछ खामियां हैं।

तथ्य यह है कि सूखा नाश्ता, आमतौर पर अनाज से मिलकर, जल्दी से शरीर को परिपूर्ण मदद करता है। लेकिन क्या यह वास्तव में कोई संतृप्ति होगा नहीं है। और कुछ ही घंटों के बाद आपको भूख लगी है महसूस होगा।

इसलिए, यह पूर्ण Muesli को समाप्त हो गया अनाज को बदलने के लिए वांछनीय है। आप इन फल और जामुन के लिए जोड़ सकते हैं। यह प्राकृतिक अनाज के बिना एक आदर्श नाश्ता कल्पना करना मुश्किल है।

दही और "जेली"

माना जाता है कि दही और डेयरी उत्पादों की एक किस्म के दिन के पहले भोजन के लिए आदर्श हैं। और यह सच है। वे पहली बार भोजन के लिए आदर्श हैं। लेकिन सावधान रहें!

खरीदारी करने के लिए क्योंकि दही वास्तव में है कि उपयोगी नहीं है तैयार। उन में परिरक्षकों, मिठास और अन्य पदार्थों का एक बहुत कुछ नहीं बहुत उपयोगी होते हैं। इसलिए, दुकान खरीदा दही का उपयोग नहीं वांछनीय है। किसी भी additives के बिना कि खरीद प्राकृतिक एसिड है।

लेकिन डेयरी उत्पादों नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। उदाहरण के लिए, दही या साथ अनाज (अनाज) दूध के लिए। यह भी सुबह में पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की है। एक पैक - और आप कार्य दिवस के लिए तैयार हैं!

बेस्ट उत्पादों

आप देख सकते हैं, नाश्ता मुश्किल के लिए एकदम सही पकवान पाने के। सब के बाद, हर कोई अपनी स्वयं स्वाद वरीयताओं है। तो बस आम नाश्ता खाद्य पदार्थों सूचीबद्ध होने के लिए। और उन्हें पहले से ही उपयोग कर अपने स्वयं के व्यक्तिगत मेनू में ही बनाने के लिए। यही कारण है कि सबसे अच्छा उत्पाद के अंतर्गत आता है मदद करने के लिए अपना वजन कम, लेकिन यह भी अपने पेट में सुबह में भारीपन की भावना के साथ आप प्रदान करते हैं? वे हैं:

• अंडे;
• चिकन;
• रोटी (या राई चोकर);
• गेहूं का उत्पादन;
• चीज;
• अनाज;
• दही;
• शहद;
• कॉफी;
• हरी चाय;
• पागल।