रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी सीधे: कार्य करता है और मजबूत बनाने

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी सीधे सबसे शक्तिशाली और पीछे लंबा है। यह पसलियों के spinous प्रक्रियाओं के दोनों तरफ सभी जगह भर जाता है। एक लंबे, वह रीढ़ खिंचाव के आसपास चला जाता है। यह त्रिकास्थि से शुरू होता है और खोपड़ी के आधार करने के लिए प्रदान करता है। वह सिर के रोटेशन और पसलियों को कम करने में भाग लेता है। लेकिन मुख्य मांसपेशियों, के समारोह रीढ़ को सीधा करते - एक सीधी स्थिति में शरीर पकड़ो। ईमानदार चलने के विकास में के माध्यम से यह बीच मजबूत बन गया ट्रंक की मांसपेशियों।

रीढ़ की पेशी प्रणाली एनाटॉमी

सही स्थिति में शरीर में कई पीठ की मांसपेशियों, abdominals और छाती पकड़ो। वे पेशी प्रणाली है, जो रीढ़ की हड्डी और आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं। इन मांसपेशियों में से कुछ अधिक महत्वपूर्ण हैं दूसरों - समर्थन कार्य करते हैं। रीढ की हड्डी के राज्य मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए, मजबूत पीठ की मांसपेशियों, बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे जगह में कशेरुकाओं पकड़ो। क्योंकि वे लगभग सभी आंदोलनों में शामिल हैं उनके महत्व, महान है।

करने के लिए मांसपेशियों को गहरी झूठ निर्माता spinae मांसपेशियों देखें। वे सुरक्षा और रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के लिए काम करते हैं। उन्होंने यह भी एक बेल्ट dorsi, जो सर्वाइकल वर्टिब्रा के वक्ष से चलाता है और पैन और झुकाव सिर में भाग लेता है शामिल हैं। कई छोटे मांसपेशियों वापस transversospinales का पुलिंदा बना।

त्रपेजियस, लाट, rhomboids, लोअर और अपर: इन सतह के शीर्ष पर रखा सेराटस मांसपेशियों।

संरचना

दीप पीठ की मांसपेशियों, जो एक नाम के तहत एकजुट हो रहे हैं "रीढ़ की मांसपेशियों को सीधा करते", रीढ की हड्डी के किनारे स्थित हैं। वे पाते हैं कि श्रोणि, पसलियों और कशेरुकाओं के अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं में संयोजित मांसपेशियों के ऊतकों के कुछ छोटे और बड़े बंडल हैं। यह ऊपरी काठ कशेरुकाओं के स्तर पर तीन वर्गों में विभाजित किया गया है।

काठ का क्षेत्र में सबसे बड़ा मांसपेशियों बंडलों श्रोणि और त्रिकास्थि से विस्तार। इस बिंदु पर, प्रसारक निर्माता के समारोह की मांसपेशियों spinae। काठ का शीर्ष भाग के लिए यह जोड़ते हुए पसलियों और कशेरुकाओं के अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है। इसलिए, इस हिस्से भी श्रोणिफलक रिब मांसपेशियों कहा जाता है।

Longissimus dorsi पेशी कशेरुकाओं के अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से जुड़ी। यह अक्सर श्रोणिफलक पसली के साथ एक इकाई के रूप में व्यवहार किया जाता है, लेकिन यह मध्यवर्ती स्थित है।

स्पिनालिस dorsi पेशी वक्ष और सर्वाइकल वर्टिब्रा के spinous प्रक्रियाओं से जुड़ी।

कार्यों

यह भी प्रसारक या संशोधक रीढ़ कहा जाता है। मांसपेशियों के विकास की डिग्री मानव चाल, रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य की मुद्रा पर निर्भर करता है। वह धड़ झुकता, संतुलन बनाए रखने में भाग लेता है। यह stiffens, जब खाँसी डायाफ्राम के और शौच करने की प्रक्रिया में आंदोलन। लेकिन रीढ़ की हड्डी को सीधा करते मांसपेशी कि अन्य की तुलना में स्थिर कार्य। यह एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर रहता है और सभी आंदोलनों में रीढ़ की स्थिरता सुनिश्चित करता है। यह इन मांसपेशियों, किसी भी नुकसान से रीढ़ की हड्डी की रक्षा सही स्थिति में रखने के लिए है।

इस पेशी के अलग अलग हिस्सों की कमी आप रीढ़ के विभिन्न विभागों, कम रिब सीधा करने के लिए वापस उसके सिर को वापस भेज देने की अनुमति देता है। इसके निर्मित शरीर की एकतरफा कमी ओर करने के लिए झुक जाता है।

निर्माता spinae मांसपेशियों मतलब

यह आसन और उसके काम से रीढ़ की हड्डी में स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि यह मांसपेशी कमजोर या बीमारी के घेरे में आ गया है, किसी भी मानव आंदोलन दर्द होता है। यहां तक कि समस्याग्रस्त सिर्फ शरीर को सीधा रखने के लिए। यदि रीढ़ आमादा है, छाती और पेट, जो आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों की ओर जाता है की मात्रा को बदलने।

समस्याएं अपने कामकाज में सामना करना पड़ा

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी सीधे अक्सर रोगी की शिकायतों की वस्तु बन जाता है। एक जीवन भर के साथ, यह बहुत बड़ा भार सामना कर सकते हैं। आखिरकार, यह सभी आंदोलनों में रीढ़ स्थिरता का समर्थन करना चाहिए। और अगर वहाँ अपने कामकाज में किसी भी समस्या है, रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खो देता है, विभिन्न रोगों से प्रभावित। यह आमतौर पर एक ऊंचा तनाव, लगातार भारोत्तोलन, जुकाम पर होता है। यह myositis, मांसलता में पीड़ा, कटिवात विकास हो सकता है। दर्द भी osteochondrosis, में होता है विस्थापित कशेरुकाओं, intervertebral हर्निया।

अधिक काम तनु निर्माता spinae मांसपेशियों की वजह से, टूटे कशेरुकाओं स्थिरता है। उसकी ऐंठन की वजह से या तंत्रिका जड़ों के उल्लंघन की वजह से एक दर्द हो सकता है। विशेष रूप से अक्सर यह लम्बर स्पाइन में होता है। इसलिए, एक ही स्थिति में लंबे समय का आयोजन लोगों को, या एक कमर उच्च भार के अधीन है, यह विशेष अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।

निर्माता spinae मांसपेशियों: को प्रशिक्षित करने और आराम करने के लिए कैसे

इन मांसपेशियों की खास उनके धीमी गति से वसूली है। इसलिए, तनाव वे अक्सर अनुशंसित नहीं हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ कसरत सबसे अच्छा अधिक से अधिक 2 बार एक हफ्ते में नहीं किया जाता है। कक्षा में समय के बाकी छूट व्यायाम और इन मांसपेशियों को खींच शामिल करने के लिए आवश्यक है। इससे उन्हें ऐंठन दूर करने के लिए मदद मिलेगी:

• सबसे सरल व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए - पट्टी पर मँडरा। इस स्थिति में, यह कुछ मिनट के लिए रहने के लिए 2-3 बार एक दिन की सिफारिश की।
• एक कुर्सी पर बैठो, पैर रखने के लिए विस्तृत, नीचे हाथ। धीरे धीरे साँस छोड़ते, बारी-बारी से, गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़ की हड्डी में रीढ़ की हड्डी मोड़ पेट खींच रहा है। साँस पर सीधा करने, उलटे क्रम में उसकी पीठ को सीधा करते।
• अपनी पीठ पर लेट, उसके घुटनों तुला पैर गले। साँस पर के रूप में अगर उन्हें सीधा करने की कोशिश कर अपनी बाहों में अपने पैर पुश करने के लिए, साँस छोड़ते - उसके सिर के साथ अपने घुटनों सामंजस्य करने के लिए।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कैसे

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी सीधे एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर को बनाए रखने के बुनियादी कार्य करता है। इसलिए यह रीढ़ की मांसपेशियों चोली मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। musculoskeletal प्रणाली से कई रोगों तथ्य यह है कि बहुत कमजोर निर्माता spinae मांसपेशियों की वजह से कर रहे हैं। व्यायाम यह मजबूत करने के लिए मदद मिलेगी:

• आप पारंपरिक ट्रंक एक खड़ी स्थिति से झुकने के साथ शुरू कर सकते हैं। फिर लोड भार जोड़ रहे हैं बढ़ाने के लिए।
• सोफे पर अपने पेट, वजन पर पैरों पर झूठ बोलते हैं। साँस पर पैर लिफ्ट करने के लिए, कूल्हों दबाव और 5-8 सेकंड के लिए रहने के लिए, साँस छोड़ते - उन्हें सोफे के स्तर के नीचे छोड़ दें।
• इसी प्रकार के व्यायाम किया जाता है जब वजन शरीर के ऊपरी हिस्से पर है। अपने सिर के पीछे या अपने कमर के चारों ओर हाथ, शरीर लिफ्ट, 5-8 सेकंड के लिए शीर्ष स्थान पर रोक।
• उनके पेट, उसके सिर के पीछे उसके हाथ पर पड़ा। शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट, क्रमिक ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़ की हड्डी को सीधा करते। स्थिति 5-8 सेकंड में पकड़ो।
• स्थिति शुरू में ही है। हाथ आगे खींच सकते हैं और एक साथ शरीर के ऊपरी हिस्से और पैर उठाना श्वास।

वापस करने के लिए मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने के अपने कार्य को और सही स्थिति में रखें, वे मजबूत बनाए जाने की जरूरत है। इस महत्वपूर्ण नियमित रूप से व्यायाम के लिए, आसीन काम के दौरान आर्थोपेडिक गद्दे और बार-बार टूट जाता है पर सोते हैं।