रनिंग है डाइटिंग के बिना पेट और किनारों निकालना चाहते हैं?

न्यायपूर्ण सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि एक सुंदर शरीर है चाहता है। लेकिन कभी कभी ऐसा होता है कि समस्या अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में नहीं है, लेकिन यह है कि समान रूप से शरीर में वितरित नहीं है। मुख्य रूप से कूल्हों और पेट जैसे क्षेत्रों को प्रभावित किया। यह न केवल उपस्थिति, लेकिन यह भी एक संकेत है कि शरीर में नाकाम रही है प्रभावित करता है। चल रहा है पेट हटाने और पक्षों? यह मदद करता है, लेकिन केवल तभी जब इस सवाल का ठीक से और गंभीरता से संपर्क किया।

क्या स्वास्थ्य के लिए एक रन बनाता है

आप एक लक्ष्य निर्धारित और सुबह में हो जाए, तो फिर यह शरीर में वसा की मात्रा को कम करने के लिए संभव हो जाएगा। मुख्य बात - यह समझना होगा कि चल रहा है मदद मिलेगी पेट और कूल्हों निकालने के लिए, आप केवल इसे कैसे करना सीखने की जरूरत है। नतीजतन, आप न केवल एक सुंदर शरीर मिलता है और उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने, लेकिन यह भी अपने आप को इन संभावित खतरों से बचाने:

• मधुमेह का खतरा कम हो;
• आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय के रूप में इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए सक्षम हो जाएगा;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगों के विभिन्न विकास से वनस्पति उद्यान में ही;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के स्ट्रोक और दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कैलोरी की खपत और वसा जलने जबकि चल रहा है

भगदड़ - एक शारीरिक गतिविधि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करने के लिए शुरू करते हैं, और करने की प्रक्रिया वसा जलने। पेट और पक्षों को दूर चल रहा है? देखने के चिकित्सा बिंदु से कारण हैं, सक्रिय व्यायाम घंटे के दौरान वसा का लगभग 55-78 ग्राम जला दिया। यह 700 किलो कैलोरी पर निर्भर है। अधिक वजन धीरे-धीरे छोड़ने के लिए शुरू होता है, पहला कदम समस्या क्षेत्रों से है।

हालांकि, कि एक सप्ताह में आप अपने सपनों का आंकड़ा मिल जाएगा उम्मीद नहीं है। यह ऐसा नहीं है। सुंदर शरीर समय लगता है। केवल नियमित जॉगिंग के साथ, आप वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

आपको अधिक कैलोरी जला करने के लिए 2-3 घंटे के लिए पहले दिन नहीं चल सकता। यह इस तथ्य के लिए नेतृत्व करेंगे कि मांसपेशियों में दर्द होगा, और अगली सुबह तुम भी कम से कम शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।

घर पर या सड़क पर - जहां सबसे अच्छा रन है?

आप तय करते हैं कि आप को चलाने के लिए शुरू कर देंगे, तो आप तय करने के लिए जहां यह सबसे अच्छा करने के लिए है की जरूरत है। वहाँ दो विकल्प हैं:

• घर पर एक ट्रेडमिल और अभ्यास खरीदें। यहाँ अपने फायदे हैं। आप मौसम के बाहर होने के बावजूद हर दिन के साथ सौदा कर सकते हैं।
• सड़क पर चल रहा है आसान और सुखद है। विशेष रूप से सुबह में गर्म मौसम के दौरान। लेकिन खराब मौसम में, आप प्रशिक्षण जारी रखने के लिए सक्षम नहीं होगा।

रनिंग करता है पेट की चर्बी को दूर? यह मदद करता है, लेकिन केवल आप हर दिन जॉगिंग करते हुए भुगतान करेंगे अगर। छोटे शुरू, 15-20 मिनट के लिए व्यायाम। फिर थोड़ा मजबूत के शरीर है, और यह संभव लोड बढ़ाने के लिए है।

कैसे वजन, कम करने के लिए चलाने के लिए धीमी गति से या तेजी से?

हर व्यक्ति को है कि तेजी से हम चलाते हैं, और अधिक कैलोरी आप जला को जानता है। लेकिन अगर आप का फैसला वजन कम, आप न सिर्फ शरीर एक गहन काम का बोझ दे सकते हैं। सबसे पहले, आपको भाप से बाहर जल्दी से चलेंगे। दूसरे, गति में बारी-बारी जा सकता है। उदाहरण के लिए, के साथ शुरू जॉगिंग, तेजी लाने के लिए, उसके बाद फिर से जॉगिंग फिर कुछ मिनट। साथ इतना आसान निपटने के लिए है, और परिणाम और अधिक ठोस हो जाएगा।

आप चाहे वह संभव है पेट और किनारों चल दूर करने के लिए बारे में सोच रहे हैं तो इसका मतलब है कि वहाँ आंकड़ा के साथ एक समस्या है, और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक तत्काल आवश्यकता है। रनिंग केवल समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं सहायता प्राप्त करें, लेकिन यह भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद।

जब परिणाम होगा?

पेट और पक्षों को दूर चल रहा है? निश्चित रूप से, हाँ। हालांकि, निष्पक्ष सेक्स अक्सर आश्चर्य है कि कैसे लंबे समय तक दिखाई पहला परिणाम हो जाएगा।

एक महीने के भीतर दैनिक जॉगिंग आप खुद के लिए देखेंगे जब यह आंकड़ा एक अधिक सुखद दृष्टि राहत अपनाया और शरीर में वसा इतना नहीं है।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए चल रहे अपने फायदे हैं। अधिक वजन फिर वापस नहीं लौटेगा - उसके स्थान पर वहाँ पेशी होगी। और क्या एक लंबे आहार के बाद क्या होता है? अक्सर हम फंस और सब कुछ है कि अपनी आंख पकड़ता है खाने के लिए शुरू कर रहे हैं। मौके पर ही किलो, और आहार का एक परिणाम के रूप में व्यर्थ में आयोजित किया गया।

सहायक संकेत

कुछ बुनियादी नियमों की मदद से आप अपनी दौड़ को सही ढंग से व्यवस्थित:

• जूते और कपड़े क्योंकि आप केवल चला सकते हैं जब आप सहज महसूस आरामदायक होना है।
• दो घंटे एक कसरत शुरू करने की योजना बना से पहले, खाने के लिए नहीं की कोशिश करो। भरा पेट आंदोलन को प्रतिबंधित और भारीपन की भावना पैदा करता है।
• बाद प्रशिक्षण के लिए बेहतर है, भी, सिर्फ भोजन पर दुबला नहीं है। कुछ घंटों के लिए प्रतीक्षा करें। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को थोड़ी देर के लिए कैलोरी जला, लेकिन अगर आप सिर्फ खाने, तो ऊर्जा ले जाया जाएगा नहीं वसा से, और भोजन का सेवन से।
• पानी की एक छोटी बोतल एक रन पर आप के साथ लेने के लिए मत भूलना।

चाहे जॉगिंग पेट और पक्षों को हटा? बेशक हाँ, अन्य व्यायाम की तरह। मुख्य बात - वर्गों को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए।

मैं एक आहार के लिए छड़ी करने के लिए है?

बहुत से लोग मानते हैं कि और चलाया जा सकता है की मदद से अपना वजन कम एक आहार का पालन किए बिना। हालांकि, यह नहीं है। शारीरिक गतिविधि ऊर्जा का एक बहुत लेता है, इसलिए शरीर पोषण की जरूरत होती लगातार है। इसका मतलब यह नहीं अब आप एक सख्त आहार पर जाने के लिए है। यह ऊर्जा पर्याप्त नहीं होगा, और आप लगातार थकान महसूस करेंगे। की आवश्यकता होती है - एक उचित आहार बनाने के लिए किया जाता है।

कैसे खाने के लिए:

• कुछ भोजन (5-6) के लिए पूरे दिन विभाजित करें।
• आप छोटे हिस्से को खाने के लिए की जरूरत है।
• बेकरी उत्पाद का उपयोग करने के अपने आप को सीमित करने के लिए, क्योंकि वे वजन बढ़ाने में योगदान की कोशिश करो।
• आप से पहले और जॉगिंग के बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
• अधिक फल और सब्जियों को खाने - वे सामान्य शरीर के कामकाज के लिए सभी आवश्यक उनकी संरचना में होते हैं।
• चीनी की खपत सीमित होना चाहिए। इसके बजाय, चाय आप शहद जोड़ सकते हैं, यह बहुत अधिक उपयोगी है।
• खाओ पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों - वे हड्डियों को पोषण और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• पानी के कम से कम दो लीटर के लिए प्रति दिन पीना (गर्म मौसम और अधिक में)।
• इनकार व्यसनों (धूम्रपान, शराब)।

संक्षेप

पेट और पक्षों को दूर चल रहा है? अगर आप ठीक ढंग से मापा नहीं कर रहे हैं खाने के लिए आप में मदद नहीं करते। अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें, और उसके बाद ही अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

कि रन मत भूलना न केवल आंकड़ा एक सुंदर इलाके देने की आवश्यकता, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए।

अब आप जानते हैं कि क्या यह पेट की चर्बी को दूर करने और उसे सही ढंग से चलाने के लिए संभव है। हर दिन अपने शरीर को प्रशिक्षित, और जल्द ही आप हैरान होंगे कि पहली नजर में इस तरह के एक सरल, वजन घटाने के लिए एक तकनीक उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है किया जाएगा। के रूप में ऊपर उल्लिखित है, और नहीं pozhalaete कि प्रत्येक दिन जॉगिंग शुरू हुआ सुझाव और नियमों का उपयोग करें।