युक्तियाँ मनोविज्ञानी: कैसे परीक्षा से पहले शांत करने

एक व्यक्ति के जीवन में लगातार है ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं, जब यह परीक्षा उत्तीर्ण करना आवश्यक है कर रहे हैं। अक्सर यह कम उम्र में होता है। लेकिन बाद में, हम में से प्रत्येक अपने व्यावसायिक, बौद्धिक और सामाजिक व्यवहार्यता साबित करना होगा। इसलिए, लगभग सभी जीवन के लिए लोगों को राज्य परीक्षा तनाव के साथ जुडा हुआ। और इस समय यदि नियंत्रण में अपनी भावनाओं और भय ले नहीं है, यह बहुत उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है।

नहीं चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक - अजीब तरह से पर्याप्त, कोई भी नहीं विशेष रूप से परीक्षा उत्तीर्ण करने की क्षमता सिखाता है। मानसिक कौशल का एक ही समय कब्जे में बहुत उपयोगी होगा। वे इसे संभव बनाने के लिए न केवल प्रभावी ढंग से अपनी भावनाओं पर नियंत्रण विभिन्न विषयों के वितरण के लिए तैयार करने के लिए, लेकिन यह भी व्यवहार करने के साथ-साथ। इस अनुच्छेद में, हम आपको बताएगा कि परीक्षा से पहले शांत करने की है, और इस विषय पर कुछ उपयोगी सुझाव दिए हैं। आइए शुरू करते हैं।

परीक्षाओं के लिए तैयारी पर युक्तियाँ। अध्ययन करने के लिए एक जगह से लैस

इतने पर ढीला आइटम निकालें और आसानी से आवश्यक एड्स, पाठ्य पुस्तकें, पेंसिल, नोटबुक की व्यवस्था है, और। डी मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह वातावरण में बैंगनी और पीले रंग में प्रवेश के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा, के रूप में वे बौद्धिक गतिविधि के लिए योगदान करते हैं। कॉस्मेटिक मरम्मत और गोंद वॉलपेपर के लिए ऐसा मत करो। काफी सरल उचित रंग में चित्र लटका। तुम भी उन्हें अपने आकर्षित कर सकते हैं।

एक योजना बनाओ

जो लोग जानते हैं कि कैसे यातायात पुलिस, इसके महत्व से अच्छी तरह परिचित में परीक्षा से पहले शांत करने की। यह सामग्री की कुल मात्रा का अनुमान है और कुछ दिनों के लिए अध्ययन करने के लिए इसे वितरित करने के लिए आवश्यक है। बहुत महत्वपूर्ण बारीकियों। उदाहरण के लिए, योजना रिकॉर्डिंग नहीं किया जाना चाहिए "एक छोटे से काम से बाहर।" वस्तु है, जो अब अध्ययन किया जाएगा के सभी वर्गों की सलाह।

मास्टर "फ्रेश" सिर के साथ सबसे कठिन सामग्री

एक ही अनुभाग कि आप दूसरों से भी बदतर पता करने के लिए लागू होता है। लेकिन वहाँ भी विपरीत स्थिति है, जब वहाँ कोई करने की इच्छा है, और यह कुछ भी नहीं चला जाता है कभी नहीं। और अधिक रोचक सामग्री का एक अध्ययन के साथ शुरू करने के लिए एक ओर जहां उपयोगी। यह आलस्य को दूर करने और काम में शामिल होने के लिए मदद मिलेगी।

एक ब्रेक लेने

मनोवैज्ञानिकों की सलाह दें: वैकल्पिक काम और बाकी। यह सलाह अक्सर जो सवाल का जवाब पता नहीं द्वारा उपेक्षित है: "कैसे परीक्षा से पहले शांत करने के लिए, लेकिन एक प्रतिक्रिया खोना नहीं है" महत्वपूर्ण नियमित छुट्टी की एकाग्रता बनाए रखने के लिए। उदाहरण के लिए, हर 50 मिनट के लिए पढ़ाई 10 मिनट की ब्रेक बनाते हैं। ठहराव के दौरान, आप, व्यायाम, पानी फूल कर पालतू और अन्य लोगों के साथ खेल सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित

दिन के अंत में, अध्ययन सामग्री का आत्मसात की डिग्री की जाँच करें। नीचे सभी सवालों के उस दिन के लिए काम किया है लिखें।

बाइसन नहीं!

दिल से सभी सामग्री को जानने की कोशिश मत करो। मुख्य कार्य - याद और समझने के लिए नहीं। तो प्रमुख विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।

घबराएं नहीं

यह तब होता है कि व्यक्ति की तैयारी के समय में असंभव सभी सामग्री को जानने के लिए के बारे में सोचा है, और वह कैसे परीक्षा से पहले शांत करने की नहीं जानता है। अक्सर यह अगर कोई विशिष्ट योजना है, जो हम ऊपर लिखा है हो सकता है। यह इसे बनाने के लिए समय है। सभी सामग्री बहुत हल्का है, दिलचस्प विषयों से चुनें और उन्हें पहले की जांच: इसके अलावा, विशेषज्ञों निम्न विधि का उपयोग करने की सलाह। एक सवाल, एक चीनी पहेली की तरह लग रहा है, इसे बाद के लिए छोड़ दें। यहां तक कि अगर यह पूरे सिद्धांत है, यह के एक खास हिस्से में जानने नहीं है, आप एक बहुत ही उच्च स्तर पर पता चल जाएगा।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा

अगर आप सोच रहे हैं, तो, हम निम्नलिखित की सलाह "कैसे यातायात पुलिस में परीक्षा से पहले शांत करने": सिर्फ असफलता की संभावना के बारे में नहीं सोचता। मानसिक रूप से सफल समापन, एक प्रकाश कड़वा प्रतिक्रिया की एक तस्वीर खींचना। संभव विफलता के विचार विनाशकारी है। वे बहुत प्रेरणा को शामिल करने और रोकने के लिए कम। ताकि उन्हें बचने के लिए पूरी तरह से शैक्षिक कार्यों के सेट पर ध्यान देते हैं।

परीक्षा की पूर्व संध्या पर। दिन हाइलाइट दोहराने के लिए

उदाहरण के लिए, यदि आप कैसे संगीत के लिए परीक्षा से पहले शांत करने की पता नहीं है, तो दिन "एक्स घंटे" unlearning दोहराने कलाकृति या सुबह से शाम तक एक गीत से पहले। जैसे कि एक वास्तविक शिक्षक से बात आईने में यह कर,। भागों में सभी सामग्री को तोड़ने और प्रत्येक आदेश के साथ काम करते हैं। क्षेत्रों है कि शर्मिंदगी का कारण पर ध्यान दें।

उपयोग रिकॉर्डिंग

परीक्षा में कोई भी जवाब के लिए तैयार करने के दौरान आपके द्वारा किए गए रिकॉर्डिंग का उपयोग करने की मनाही है। एक ही समय में अपनी आवाज, चेहरे का भाव, इशारों और आसन के लिए बाहर देखते हैं। अपनी उपस्थिति और अपने भाषण अपने स्वयं के ज्ञान में विश्वास व्यक्त करना चाहिए। यह ज्ञात है कि इशारों, आसन, आवाज, न केवल आदमी की वर्तमान स्थिति "देने", लेकिन प्रतिक्रिया सिद्धांत का भी सक्षम उसे प्रभावित करते हैं। जो है, विश्वास है, शांत आवाज ध्वनि करने के लिए शुरू करने के लिए, आप और अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करने के लिए मिलता है।

मानसिक रूप से स्थिति relive

स्कूल वर्ष के अंत में, कई छात्रों के आश्चर्य, "कैसे परीक्षा परीक्षा से पहले शांत करने की?" आप एक तरह से करने के लिए कोशिश कर सकते हैं "स्थिति का अनुभव।" "घंटे एक्स" से पहले बस कुछ ही दिनों में सभी रंगों में और प्रासंगिक अनुभव, भय, और "डरावना विचार" के साथ परीक्षा के पारित होने का प्रतिनिधित्व करता है: यहाँ आप कक्षा में चलते हैं, टिकट लेता है, तैयार, आदि बाहर जाने के जवाब देने के लिए, शुरुआत के लिए, कल्पना, की तरह .. आप गले या सूखी हाथ मिलाने, और मेरे सिर में कोई विचार नहीं है। अब विपरीत है। आप परीक्षा उत्तीर्ण कर ली देखने के लिए कैसे करना चाहेंगे? हम इस बारे में सोचते हैं: क्या आप एक टिकट ले, आशय से तैयार करने और शांति से और विश्वास के किसी भी डर लग रहा है बिना परीक्षा बोर्ड का जवाब। इस सब के रूप में, संभव के रूप में विशिष्ट अपने सभी विवरण में कल्पना कीजिए। इस कई बार करने से, आप इस विधि की प्रभावशीलता देखेंगे।

मूर्खता को स्थिति लाओ

तुम बहुत डरते हैं और कैसे परीक्षा से पहले शांत करने की नहीं पता था, तो मनोवैज्ञानिक तकनीक "रिडक्शियो एड एब्सर्डम" के उपयोग की सलाह। संभव के रूप में अपने आप को के रूप में ज्यादा डराने। सबसे अविश्वसनीय भयानक विवरण और भयानक परिणाम की कल्पना करें। आप एक साथ या एक समूह में तैयारी कर रहे हैं, तो एक-दूसरे को डराने। यह लंबे समय से ज्ञात किया गया है कि डर को मजबूत बनाने के लिए एक विरोधाभासी प्रतिक्रिया का कारण बनता है: बजाय अवसाद में जाने का, एक व्यक्ति को एक के अपने अनुभवों के अतिशयोक्ति को समझने के लिए शुरू होता है। यहां तक कि सबसे गंभीर परिणाम के रूप में बुरा के रूप में वह पहले सोचा था नहीं लगते।

भय उत्पन्न करने से बचें

इस प्रकार के लोगों को निश्चित रूप से कैसे से पहले शांत करने की पता नहीं है परीक्षा (ड्राइविंग या अन्य विषयों - कोई फर्क नहीं पड़ता)। तो जैसा कि इन असंतुलित विषयों के साथ संभव स्लाइड अपनी बैठक समय उन्हें आतंक को पकड़ने के लिए नहीं के रूप में ज्यादा। आदर्श - उन लोगों के साथ संपर्क में नहीं आते हैं। यह रूप में देर से संभव के रूप में आने के लिए बेहतर है। और लोग हैं, जो एक सकारात्मक मनोदशा के साथ परीक्षा के लिए दिखाई का उदाहरण लेते हैं।

दवाओं के बारे में भूल

हाल ही में, काफी वृद्धि हुई लेने वाले लोगों की संख्या nootropics मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार होगा। यदि आप करते हैं, दूसरी तरफ के बारे में भूल नहीं है। nootropics के लंबे समय तक या अनुचित उपयोग मस्तिष्क, जो अपने आप में प्रकट होता है की hyperstimulation है सिर दर्द, के रूप चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और वृद्धि चिड़चिड़ापन। समान प्रभाव और शामक है। एक तरफ, वे तंत्रिका तंत्र शांत, और अन्य पर - दृढ़ता से रोकना मस्तिष्क, ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप में देखभाल करने के लिए क्षमता को कम।

निष्कर्ष

अब आप कैसे परीक्षा से पहले शांत करने और इसके बारे में चिंता करने के लिए नहीं पता है कि। "अच्छी तरह से तैयार करने के लिए और सिर्फ एक रात के लिए पर्याप्त नहीं है आदेश में।": हर वाक्यांश सुना है यह वास्तव में एक मिथक है। आप पहले से ही इतनी अच्छी तरह से थक गए हैं, इसलिए अधिक काम नहीं है अपने आप को पुस्तकों के लिए सारी रात तक बैठे। इसके विपरीत, यह ताजा हवा में टहलना और जल्दी बिस्तर पर जाने शाम को बेहतर है। यह सोने और सुबह ताजा उठने के लिए अनुमति देगा, विश्राम किया और यहां तक कि स्वस्थ आक्रामकता के कुछ भावना के साथ। परीक्षा के बाद संघर्ष आकर्षण का एक प्रकार है, जो खुद के लिए खड़े होने के लिए सक्षम होना चाहिए है।