बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम। बच्चे के जन्म के नर्सिंग माँ के बाद पेट कस के लिए व्यायाम

एक बच्चे की उम्मीद की अवधि में, एक महिला का शरीर महत्वपूर्ण बदलावों से गुजरता है, और बाद में उन सभी को समग्र उपस्थिति में सुधार की ओर नहीं ले जाता है। दरअसल: विशेष "गर्भावस्था हार्मोन" का सिकुड़ना सुस्त और भंगुर बालों को एक सुगंधित रसीला माने में बदलने में सक्षम है, नीरस और दर्दनाक रंग को उज्ज्वल बना, देखो विशेष रूप से आध्यात्मिकता दें। लेकिन एक ही समय में पेट, छाती और हाथों की त्वचा को पूर्व लोच को खो देता है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, प्रेस खिंचाव की मांसपेशियां बढ़ती हैं और बूढ़ा हो जाता है, जिससे पेट की सांस लगती है ... नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद एक पेट कैसे हटा सकता है? व्यायाम से मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद मिलेगी, लेकिन किसी भी शारीरिक परिश्रम को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। क्यों? इसके लिए दो कारण हैं

गुप्त खतरों

प्रसव के तुरंत बाद एक पतला आकृति के मार्ग पर पहली बाधा स्तनपान कराने के लिए अधिकतम दीर्घकालिक अवधारण की आवश्यकता है। गहन अभ्यास के साथ, स्तन के दूध की मात्रा नाटकीय रूप से कम हो सकती है, और कुछ मामलों में कीमती तरल भी पूरी तरह से जलता है। दूसरा खतरा, रेक्टस पेट की मांसपेशियों के डायस्टेस है। इसे प्रेस की मांसपेशियों की विसंगति कहा जाता है, जिसमें भारी शारीरिक परिश्रम बेहद हानिकारक है और इससे रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान हो सकता है। डायस्टैसिस की उपस्थिति का निर्धारण करें और पर्याप्त रूप से अपनी डिग्री का आकलन करें और संभावित जोखिम केवल एक योग्य डॉक्टर हो सकते हैं

फिर भी, एक बच्चे के साथ हर युवा मां को बिना अत्यधिक आवश्यकता के डॉक्टरों के पास जाना पड़ सकता है, खासकर अगर बच्चे की देखभाल करने के लिए कोई भी नहीं है और इसे हर जगह ले जाना चाहिए। नतीजतन, कई महिलाओं को खतरे की दृष्टि से आँखें बंद हो जाती हैं, प्रसव के बाद पेट के लिए इंटरनेट का एक यादृच्छिक सेट मिल जाता है और इस मामले को उठाता है, मांसपेशियों में दर्द (जो, वैसे, एक रोग प्रक्रिया को इंगित कर सकता है, और लोड की सफलता नहीं) को देख सकता है।

इस घटना में क्या करना है कि पेट परहेज़ होने पर भी पेट छोड़ना नहीं चाहता, और आप तुरंत फॉर्म पर वापस जाना चाहते हैं? सबसे सरल और सबसे कम व्यायाम के साथ खेल शुरू करें, जो पेट की सीधी मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचेगा और आपको दर्पण में एक वांछित कमर देखने की इजाजत देगा।

"ब्रिज"

एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद पेट की सफाई के लिए सभी कार्यस्थल उपयुक्त नहीं हैं। "पुल" जैसे अभ्यास - एक सुखद अपवाद: वे स्तन के दूध की मात्रा में कमी नहीं लेते हैं और गंभीर डायस्टैसिस के साथ भी नुकसान नहीं पहुंचाते।

• चरण 1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ो, फर्श पर अपने पैरों को आराम दें और शरीर के साथ अपने हथियार को फैलाने के लिए एक गहरी सांस लीजिए और पेट में खींचें।
• चरण 2. श्वास-क्रिया पर धीरे-धीरे श्रोणि बढ़ाएं ताकि ट्रंक के ऊपरी हिस्से को घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा मिल सके। इस स्थिति को दो सेकंड के लिए दबाए रखें: एक और गहरी साँस लें, फिर श्वास और धीरे-धीरे फर्श पर डूब जाएं।

संशोधित अभ्यास "सौ सौ"

प्रसव के बाद पेट के लिए कई अभ्यास ज्ञात प्रशिक्षण के संशोधनों हैं। "सैकड़ों" के प्रस्तावित संस्करण को काफी सरल किया गया है और महिलाओं के लिए प्रारंभिक भौतिक भार के रूप में सिफारिश की गई है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है:

• चरण 1. प्रारंभिक स्थिति उस उपर्युक्त व्यायाम में समान होती है: पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों का झुकाव, रीढ़ की हड्डी, हथेलियों और पैर के साथ हथियार फर्श पर झूठ बोलते हैं। प्रेस की मांसपेशियों को गहरा साँस लेना और दृढ़ता से वापस लेना
• चरण 2. उच्छेदन पर धीरे-धीरे फर्श से सिर और गर्दन को फाड़ डालें और अपने हाथों को शरीर से दूर ले जाएं। लगातार तनाव में प्रेस की मांसपेशियों को रखने के लिए मत भूलना। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर एक नया गहरी सांस लें और उच्छेदन पर धीरे धीरे फर्श पर डूब जाएं

लेग प्रजनन

प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रसिद्ध अभ्यास में हाथ या पैरों के प्रजनन के रूप में इस तरह के एक लोकप्रिय तत्व शामिल हैं। स्वास्थ्य उत्साही आमतौर पर अपने प्रोग्राम को डंबेल या विशेष भार के साथ प्रशिक्षण में जोड़ते हैं, लेकिन जन्म के समय की वसूली के प्रारंभिक चरण में इसे गोले और उपकरण का उपयोग करने के लिए अत्यधिक निराश किया जाता है। इस प्रकार के किसी भी अभ्यास को अतिरिक्त वजन के बिना किया जा सकता है। पैरों के एक प्रभावी संशोधन को ध्यान दिया जाता है।

• चरण 1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को फर्श पर रखो, घुटनों को झुकाएं अपने पैरों को अलग-अलग उठाएं ताकि टखनों के फर्श पर सही कोण हो। पेट पर एक हथेली रखो, और दूसरी - एक अतिरिक्त स्टॉप के लिए फर्श पर।
• चरण 2. प्रेस की मांसपेशियों को खींचो और धीरे-धीरे, उठाए हुए पैरों को पक्षों में आसानी से ले जाएं, जब तक आप मांसपेशियों में तनाव का निर्माण महसूस नहीं करते। उसी तरह, अपने पैरों को एक साथ लाओ।

पैल्विक झुकाव

डिलीवरी के बाद सपाट पेट के कुछ व्यायाम में फिटबॉल का इस्तेमाल होता है एक मालिश प्रभाव के बिना आपको एक नियमित व्यायामशाला की आवश्यकता होगी। गेंद से प्रशिक्षण पास करते समय श्रोणि की ढलान अधिक प्रभावी होगी, लेकिन अगर आपके पास फिटबॉल नहीं है, तो यह व्यायाम इसके बिना किया जा सकता है।

अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को आराम करें या जिमनास्टिक बॉल पेट की मांसपेशियों को कस लें और श्रोणि वापस झुकाएं, फर्श में ट्रंक के निचले हिस्से को दबाने। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर व्यायाम दोहराएं।

"बोट" (योग)

शायद आप पहले से योग में हैं इस मामले में, साहसपूर्वक अपने पसंदीदा गड़बड़ियों और आसन, आराम और उचित श्वास प्रशिक्षण प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। यदि आप अपने कौशल के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक साधारण व्यायाम के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जिसका उद्देश्य गर्भावस्था के बाद पेट को कस करना है।

अपने घुटनों झुकने, फर्श पर बैठो प्रेस की मांसपेशियों को कस लें और थोड़े से धड़ को झुकाएं, जबकि फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाना। अपने पैरों को ऊपर उठाना जब तक कि झिल्ली फर्श की समानांतर रेखा नहीं बनाते। पीठ को सीधे होना चाहिए, नब्बे की डिग्री के कोण पर कूल्हों। अपने हथियार को आगे बढ़ाएं ताकि आप आराम से इस मुद्रा में संतुलन रख सकें। कम से कम तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को रखें

प्लैंक "डॉल्फिन"

प्रसव के बाद पेट को बहाल करने के लिए स्थैतिक अभ्यास व्यापक रूप से ज्ञात हैं। सबसे पहले, भाषण, बेशक, बार और उसके कई किस्मों के बारे में है। ध्यान देना युवा माताओं को एक प्रभावी बार "डॉल्फिन" की पेशकश की जाती है, जिसके लिए आपको एक व्यायामशाला की आवश्यकता होगी

बार के लिए शुरू की स्थिति, फिटबॉल पर कोहनी झुकाव और उसके पैरों को खींच ले लो प्रेस और जांघों की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ सीधा करें और कम से कम तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप इस स्थिति को एक मानक, क्लासिक बार पर विचार कर सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की जटिलता बढ़ाने के लिए एक फिटबॉल का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो संपूर्ण मुद्रा अस्थिरता देता है

साइड लैथ

अपने कोहनी पर झुकाव, जो आपके कंधे के साथ लाइन में है, अपने पक्ष पर लेट जाओ कूल्हों और पैरों को एक साथ निचोड़ लें, सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाते हैं, और अपने कूल्हों को मंजिल से ऊपर उठाते हैं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा की तरह दिखता नहीं है कम से कम तीस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो दूसरी तरफ दोहराएं, दूसरी तरफ झूठ बोलने पर। जब आप प्रसव के बाद पेट को कसने के लिए इन अभ्यासों को माहिर करते हैं, तो शुरुआत की स्थिति से पैरों के दस से बारह लिफ्टों की ओर से पट्टी में जोड़ें। यह थोड़ा सुधार आपको कवच और जांघों जैसे मांसपेशियों को बेहतर प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा, और संतुलन बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार भी करेगा।

अभी भी बहुत मुश्किल है?

अगर आपको उपरोक्त अभ्यासों में कठिनाई हो रही है, तो शायद बच्चे के जन्म से पहले भी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए वांछित होना ज्यादा ज़रूरी है। सद्भाव की वापसी के लिए यह तनाव नहीं है - खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं बाद के लिए और अधिक जटिल workouts छोड़ें और सरलतम पर जाएं:

• श्वास पेट पेट के जन्म के बाद पेट के लिए इसी प्रकार के व्यायाम में पेट की मांसपेशियों की सांस लेने के दौरान गहरी भावना होती है। मांसपेशियों को प्रत्येक सांस पर श्वास और सांस लेना जितना संभव हो सके उतना विस्तार और विस्तारित करने दें। मत भूलो कि आपको जितना संभव हो उतना गहन साँस लेने की जरूरत है।
• प्रेस तनाव प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें: फर्श पर झूठ बोलना प्रेस, प्रेस पूरे छाल की मांसपेशियों काटने, जैसे कि पेट में एक झटका के लिए तैयारी। इस स्थिति से, विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का प्रदर्शन करें, उदाहरण के लिए, आपके सिर पर एक या दोनों हाथ उठाने या अपने पैरों को फैलाने के लिए याद रखें कि पीछे की मंजिल पर पूरी तरह से झूठ होना चाहिए।

स्तर बढ़ाना

प्रसव के बाद पेट को कसने के लिए व्यायाम आसान नहीं है, लेकिन समय पर आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि उन्हें प्रदर्शन करना बहुत आसान है। इसका मतलब है कि आपको पहले से ही प्रशिक्षण के स्तर में वृद्धि करने की आवश्यकता है, ताकि मांसपेशियों को एक ही भार के लिए इस्तेमाल न किया जाए और मजबूत हो जाना जारी रहे। कई प्रकार के twists और अन्य व्यायाम हैं जिसका उद्देश्य पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही फिटनेस में कुछ "अनुभव" हैं।

घुमावदार रंगीन

फिटनेस प्रशिक्षक पेट्रा कोल्बर द्वारा इस प्रशिक्षण की सिफारिश की गई, जिन्होंने दस मिनट की वीडियो फाइलों के रूप में उपलब्ध एक संपूर्ण परिसर व्यायाम बनाया।

• चरण 1. अपनी पीठ पर लेट, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ दें। टखनों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए।
• चरण 2. अपने सिर को अपने सिर के पीछे ले जाओ (अपने कोहनी के साथ कड़ाई से अलग-अलग दिशाओं में दिखना चाहिए, ऊपर की तरफ नहीं) और मोड़, अपने कंधों को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए
• चरण 3. अपने पैरों को तिरका करें, अपने टखनों को पार करें और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर खींचें। इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आठ बार बदले में पैर का अनुसरण करते हैं, "कैंची" की आवाजाही। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आठ पुनरावृत्तियों करो

नीचे लिखित समर्थन में संशोधित कूदता है

जन्म देने के बाद क्या व्यायाम (एक ही समय में पेट, पैर और नितंबों के लिए) विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित हैं? यह संदेह के बिना, लापरवाह स्थिति में एक छलांग है। प्रशिक्षण के उद्देश्य पर, एथलीट के भौतिक प्रशिक्षण की डिग्री और भार की आवश्यक गतिशीलता के आधार पर उन्हें संशोधित किया जा सकता है। प्रस्तावित विकल्प शुरुआती, कम से कम प्रशिक्षण और युवा माता के साथ महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जिनके शरीर ने बच्चे के जन्म के बाद अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं किया है।

• चरण 1. शुरुआती स्थिति स्क्वेटों के लिए होती है, लेकिन आपको थोड़ा आगे बढ़ना और फर्श पर अपने हथेलियों को झुकाने की आवश्यकता है।
• चरण 2. पैरों को एक-एक करके आगे बढ़ें ("वापस कदम") पुश-अप स्थिति में होने के लिए। पॉज़िंग के बिना, एक बार अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति में ले जाएं
• चरण 3. 5-10 पुनरावृत्तियों के लिए 1-3 सेट करें।

यदि आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके बच्चे के जन्म के बाद पेट को दूर करने के लिए, अपने पैरों के साथ और अधिक कोमल "कदम" के बजाय आगे पीछे गतिशील कूदो।

दंड

पुश-अप एक साथ हथियार, कंधों, छाती और प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

• चरण 1. हथेलियों और पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर झुकाव, शुरू की स्थिति लो। हथेलियों के बीच की दूरी को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होना चाहिए।
• चरण 2. कोहनी मोड़ें और छाती को कम करें, जब तक कि इसके और मंजिल के बीच लगभग दो सेंटीमीटर शेष न हों।
• चरण 3. अपनी बाहों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति तक जाएं
• चरण 10-20 पुनरावृत्तियों के लिए 1-3 सेट करें।

एक प्रवण स्थिति में पैर खींच

पहले नज़र में प्रसव के बाद पेट की वज़न घटाने के लिए इसी तरह के अभ्यासों का मतलब बमुश्किल होता है, लेकिन वे गर्भावस्था के दौरान प्रेस के बढ़ाए हुए मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं।

• चरण 1. फर्श पर झूठ बोलें, अपने घुटनों, पैरों को मोड़ो - बेल्ट की चौड़ाई पर। अपने पेट में खींचो ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर आराम करना चाहिए
• चरण 2. श्रोणि की कठोरता को बनाए रखते हुए, साँस लेना, फिर बाएं पैर को सीधा करने के लिए प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करने से छुटकारा दें (अंत तक नहीं: घुटने थोडा मुड़े रहना चाहिए) प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
• चरण 3. वैकल्पिक पैर, प्रत्येक पक्ष पर पांच पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे इस नंबर को दस पुनरावृत्तियों में लाएं।

तौलिया के साथ कर्ल

यह संभव है कि ट्विस्ट के दर्जनों भिन्नताओं में, यह संस्करण आपके लिए सबसे उपयुक्त लग जाएगा। यदि आप जल्दी या बाद में प्रस्तावित अभ्यास के रिश्तेदार आसानी से निराश हैं, डिलीवरी के बाद पेट को कस लें तो फिर से संशोधित और जटिल संस्करणों को मोड़ने में मदद मिलेगी।

• चरण 1. अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों मोड़ अपने हाथों से मध्यम लंबाई के एक तौलिया के विपरीत छोरों को दबाएं और उसे झिल्ली के ऊपरी हिस्से पर छिड़क दें। तौलिया के सिरों को खींचो और कूल्हे निचोड़ें।
• चरण 2. एक गहरी साँस ले लो, फिर श्वास और अपने पेट में आकर्षित, अपने कंधों को मंजिल से ऊपर उठाने इस स्थिति में रुको।
• चरण 3. लगातार 10 से 12 गुना प्रेस की मांसपेशियों को आराम करो, धीरे-धीरे इस नंबर को 20 पुनरावृत्तियों में लाएं।

एक प्रवण स्थिति से पैर बढ़ाना

इस अभ्यास को प्रेस के लिए सबसे प्रसिद्ध कसरत में से एक सुरक्षित रूप से बुलाया जा सकता है।

• चरण 1. तल पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और शरीर के साथ अपने हथियार को फैलाएं। पेट की मांसपेशियों को कस लें और बारी-बारी से पैर बढ़ाएं ताकि पिंड फर्श के समानांतर रेखा बना सके।
• चरण 2. कूल्हों और पैरों को एक साथ निचोड़ें और अपने पैरों को सीधा कर दें, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करें, अपने शरीर के पीछे अभी भी रखें पैरों को फिर से कसने के लिए प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करें और घुटनों में उन्हें अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटने के लिए मोड़ दें।
• चरण 2. दोहराव दो।

गिलियन माइकल्स से प्रसव के बाद पेट के लिए व्यायाम

खासकर उन लोगों के लिए जो खोया फॉर्म लौटना चाहते हैं और यहां तक कि और भी शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए, विश्व प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक गिलियन माइकल्स ने प्रशिक्षण के प्रभाव और प्रभावशीलता के साथ कई वीडियो कार्यक्रम विकसित किए हैं। बच्चे के जन्म के बाद तुरंत पेट और पक्ष के लिए व्यायाम लेखक के संग्रह "शुरुआती के लिए वजन घटाने" में प्रस्तुत किया जाता है जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रस्तावित प्रशिक्षण न केवल युवा माताओं के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो खेल में बहुत रुचि लेते हैं, और (सबसे अधिक संभावना) ने बहुत ज्यादा वजन हासिल किया है। परंपरागत रूप से, प्रसव के एक कठिन प्रक्रिया और एक थका हुआ जीव की बहाली के बाद प्रत्येक महिला को खेल में शुरुआत और वजन घटाने कहा जा सकता है। गिलियन माइकल्स इस अवधि के दौरान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के खतरे से अच्छी तरह जानते हैं, और व्यक्तिगत रूप से प्रसव के बाद पेट के लिए सरल और बख्शा अभ्यास दर्शाता है। 30 दिनों के लिए गणना की गई उसके प्रशिक्षण का बिना शर्त लाभ, शरीर के हर हिस्से पर जटिल और ध्यान का संतुलन है। उसी लोड कोर्टेक्स, जांघों, छाती, कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है

अपने वीडियो कार्यक्रमों के अधिक उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, माइकल्स ने गहन पाठ्यक्रम "30 दिनों में वज़न कम" विकसित किया। साथ ही शुरुआती कार्यक्रमों के लिए, इन वीडियो सबक में तीन स्तर शामिल हैं - प्रगति बढ़ जाती है, प्रशिक्षण की कठिनाई। प्रसव के बाद पेट के लिए प्रभावी अभ्यासों को डंबल के उपयोग से प्रेस पर गंभीर भार से बदल दिया गया है।

यदि आप ज़्यादा वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो सैगिंग पेट की कितनी स्थानीय भारोत्तोलक और वाशर कमर की वापसी, इस कार्यक्रम के बारे में "छह सप्ताह के लिए पेट पेट" की समीक्षा पढ़ने की सिफारिश की गई है। यह पाठ्यक्रम गिलियन माइकल्स की मुख्य ट्रेनिंग से केवल डेढ़ गुना लंबा रहता है और इसका उद्देश्य प्रेस की मांसपेशियों को बाहर करने में कड़ाई से काम करना है। यह एक VIIT भी है - एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - और इसमें कई सेट होते हैं, जो कार्डियो लोडिंग और ताकत का अभ्यास करता है। पहला स्तर पारित करते समय, आप शरीर को डंबल्स के साथ बोझ नहीं ले सकते, लेकिन कार्यक्रम के दूसरे स्तर पर संक्रमण के साथ हाथों में अतिरिक्त वजन लेना होगा।

पोषण का मुद्दा

वे एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों का कहना है के रूप में, केवल बीस प्रतिशत की सफलता दर के लिए खाते का प्रयोग। उचित पोषण पर शेष अस्सी गिरावट। वर्तमान में, तथाकथित पीपी की प्रणाली के कई रूप हैं। जो कुछ भी आप खुद के लिए चुनते हैं, तो व्यायाम फेंक नहीं है। हर मुमकिन कोशिश को जन्म देने के बाद की जरूरत है पेट की चर्बी को दूर करना।

उचित पोषण का सबसे आसान विकल्प - जंक फूड या की अस्वीकृति को कम से कम इसके उपयोग को कम करने के। स्वास्थ्य और आकार उत्पादों के लिए हानिकारक स्वीट्स, बेकरी उत्पाद, अर्द्ध तैयार उत्पादों, हॉट डॉग और सॉस, सोडा, चिप्स, स्वाद पटाखे और अन्य "नाश्ता" के सभी प्रकार शामिल करने के लिए। यह वसायुक्त मांस (पोर्क, भेड़ का बच्चा) के उपयोग को सीमित करने और उन्हें बीफ, वील, खरगोश, मुर्गी मांस के साथ बदलने के लिए सलाह दी जाती है। हालांकि यह माना जाता है स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार तलने के लिए नहीं बल्कि मक्खन या नकली मक्खन से सब्जी का उपयोग करने, वास्तव में जरूरत है कि, पीपी तेल में तलने स्वीकार नहीं करता। तुम्हें पता है, लेकिन केवल एक अच्छा नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ एक सूखी फ्राइंग पैन पर अपने पसंदीदा पैनकेक्स, muffins और चॉप पका सकते हैं। ग्रिल पर मांस अच्छा तलना।

पीपी के जटिल संस्करण - आहार का एक प्रकार है कि प्रभाव है कि पेट, किनारों और जांघों को जन्म देने के बाद अभ्यास देने को बढ़ाता है। अपने नियमों के अनुसार छोटे हिस्से (200-300 ग्राम) में 5-6 बार एक दिन खाने के लिए की जरूरत है। नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और अनाज कि जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीर हैं उपभोग; स्वस्थ वसा (जैसे पागल के रूप में) और कार्बोहाइड्रेट - दोपहर के भोजन पर। दोपहर के भोजन के समय में, यह सही प्रोटीन गठबंधन करने के लिए वांछनीय है, जटिल कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों (इस मांस और मछली व्यंजनों पास्ता या आलू और सब्जी सलाद की एक साइड डिश के साथ हो सकता है)। फिर से, प्रोटीन और सब्जियों - दोपहर के भोजन में सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (बेहतर किण्वित), रात का खाना खाने। रात में केफिर का एक गिलास पीने या कुछ पनीर खाने के लिए, के बाद से भी नींद के दौरान शरीर संचालित करने के लिए संघर्ष नहीं है और पुनःपूर्ति की आवश्यकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए उपयोगी इसे और अधिक पशु प्रोटीन है, - दिन के दौरान आप बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए गहन व्यायाम करते हैं, यह बेहतर केफिर पनीर पसंद है।

आप खेल खेलने के बारे में गंभीर हैं, तो आप खेल पोषण में रुचि हो सकती। सभी फिटनेस के प्रति उत्साही सबसे पहले प्रोटीन पर ध्यान देना। बेहद पौष्टिक शेक और प्रोटीन सलाखों आसानी से नष्ट होने योग्य प्रोटीन से भरपूर होते हैं - वे मदद की मांसपेशियों को मजबूत और शक्ति प्रशिक्षण के समग्र प्रभाव में वृद्धि।