क्या वसा जलने के लिए दिल की दर क्या होना चाहिए?

व्यायाम के जो भी प्रकार आप ऐसा करेंगे, शरीर से दिल की दर में परिवर्तन करने के लिए प्रतिक्रिया होगी। वजन कम करने के कार्डियो हो रही है, युवा एथलीटों का मानना है कि वे क्या (पेडल करने के लिए, अण्डाकार ट्रेनर पर चलने) चलाने अब और तेजी से, तेजी से वे अपने लक्ष्य के लिए आ जाएगा। यह पूरी तरह सच नहीं है। वसा जलने की प्रक्रिया दिल की दर, हृदय गति की एक निश्चित संख्या में शुरू कर दिया है, जबकि स्लिमिंग भौतिक रूप, उम्र और डिग्री natrenirovannosti पर निर्भर करेगा।

वसा जलने के लिए पल्स: महत्वपूर्ण

6 जोनों दिल की दर प्रशिक्षण कि अलग अलग प्रभाव और जटिलता हो जाएगा आवंटित करें।

दिल की दर की सीमाओं (एचआर):

- अधिकतम हृदय दर के 90-100% - चयापचय उत्पादों विभाजित लेकिन खराब उत्सर्जित ( "जला" मांसपेशी);

- 85-90% - खतरनाक व्यायाम, हृदय भार संभाल नहीं कर सकते;

- 70-80% - मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट ऑक्सीकरण है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयुक्त;

- 65-75% - हमें वसा जलने के लिए पल्स चाहते हैं (धीमी है, लेकिन सबसे प्रभावी);

- 55-65% - फेफड़ों और हृदय प्रणाली के विकास के लिए आदर्श;

- 50-55% - शरीर व्यायाम के बाद जल्दी से ठीक हो।

नाड़ी स्लिमिंग की गणना

तो, अधिकतम हृदय दर की 65-75% - वसा जलने के लिए सबसे पक्का गणना नाड़ी है। यह मान इष्टतम है - वजन धीरे-धीरे दूर जाना होगा। अब आप वसा को जलाने के लिए अपने दिल की दर निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। सूत्र सरल है:

220 - तुम्हारी उम्र = वांछित दिल की दर।

उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष कर रहे हैं, 220 - प्रति मिनट 30 = 195 धड़क रहा है (अधिकतम हृदय दर)। वसा जलने के लिए पल्स अपने मूल्य का लगभग 70% है। यही कारण है, के लिए प्रभावी वजन घटाने प्रति मिनट लगभग 130 धड़क रहा है पर दिल की दर बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

लेकिन यह न भूलें कि इससे पहले कि शरीर में वसा को जलाने जाएगा, यह कार्बोहाइड्रेट जला होगा। वे आम तौर पर पहले 30 अधिकतम हृदय दर पर कार्डियो के मिनट का है। केवल इस बार के बाद जल वसा शुरू कर देंगे। इसलिए, कार्डियो कम से कम 40 मिनट तक नहीं रहना चाहिए।

अक्सर, प्रशिक्षण, cyclicity के सिद्धांत है, जो दिल की दर की एक से अधिक श्रेणियों का उपयोग करता है के दौरान (जब कम तीव्रता पर प्रदर्शन व्यायाम के साथ अधिकतम नाड़ी वैकल्पिक में उच्च तीव्रता व्यायाम)। इन कक्षाओं अच्छे हैं, जब वजन उठा, और आप कुछ किलो कम करने के लिए की जरूरत है।

परिपत्र व्यायाम वसा को जलाने के लिए

व्यायाम स्लिमिंग का सबसे प्रभावी तरीका है वसा जलने के लिए परिपत्र माना जाता है। महिलाओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि, आँकड़ों के अनुसार, हर चौथे महिला को उसके आंकड़ा से असंतुष्ट है और कुछ किलो कम करने के लिए जाता है।

इस तरह के प्रशिक्षण का अर्थ क्या है?

इस अभ्यास का मुख्य विचार एक ही सत्र में शरीर के विस्तार को पूरा करने के लिए है। यह कानून लागू करने के साथ-साथ होते हैं एरोबिक व्यायाम, एक को तोड़ने, जो बहुत ऊर्जा उपभोक्ता है और पूरी क्षमता पर काम करने के लिए एक व्यक्ति का कारण बनता है के बिना लगभग प्रदर्शन किया। आमतौर पर, चयनित व्यायाम और 7-9 हलकों 20 से 40 सेकंड के बीच एक राहत के साथ कई बार दोहराया गया था। परिपत्र वसा हानि के लिए प्रशिक्षण महिलाओं के लिए कोई वजन या हल्के भार और डम्बल हैं।

लाभ परिपत्र प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण के साथ आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं होगा, लेकिन यह निम्न लाभ की एक संख्या है:

-, अधिक वजन होने के साथ बहुत बढ़िया संघर्ष के रूप में यह चयापचय को तेज करता है।

- धीरज को बढ़ाता है।

- हृदय प्रणाली पर मजबूती के प्रभाव।

- कोर मांसपेशियों को मजबूत।

- चयापचय को तेज करता है।

- 30 मिनट से अधिक नहीं ले जाता है।

सर्किट प्रशिक्षण का मोटे तौर योजना

इस तरह के प्रशिक्षण बाहर ले जाने के लिए, जरूरी नहीं कि आवश्यक न्यूनतम उपकरण के रूप में, एक फिटनेस कमरे के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए - केवल 0.5 किलोग्राम (प्लास्टिक पानी की बोतलें) dumbbell। जब आप पहली बार सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश, बेहतर भार के बिना क्या करना है।

की एक अनुकरणीय सेट अभ्यास संख्या 1 (दोहराने 2-3 बार):

- 15 पुश-अप,

- 12 स्क्वाट,

- 17 लेग प्रेस करने के लिए लिफ्टों,

- 16 अप कूद,

- 30 सेकंड ब्रैकेट।

अभ्यास नंबर 2 का एक सेट:

- 18 उठक-बैठक,

- प्रेस में 20 मोड़,

- 16 पुश-अप,

- प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड के पक्ष तख़्त,

- प्रत्येक पैर पर 17 lunges।

अभ्यास नंबर 3 का एक सेट:

- 12 कूद और फर्श पर ध्यान केंद्रित करने,

- एक कुर्सी पर 15 चढ़ते,

- 20 मोड़,

- 17 पुश-अप,

- 30 सेकंड बार रखने के लिए।

इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, यह एक प्रकाश वार्म अप करने के लिए (कूद, उसके हाथ लहर) आवश्यक है। यह लोड करने के लिए जोड़ों और मांसपेशियों तैयार करेंगे। आप पहली बार सर्किट प्रशिक्षण करते हैं, का चयन अधिक से अधिक 5 व्यायाम और वजन का उपयोग नहीं करते।

वैसे, सर्किट प्रशिक्षण का एक बढ़िया उदाहरण - जटिल प्रसिद्ध ट्रेनर Dzhillian Mayklz द्वारा "भार 30 दिनों में कम"।

यह प्रशिक्षण जो खेल कभी नहीं खेला है के लिए एकदम सही है। जटिल जटिलता के तीन स्तर है, जो हर 10 दिन प्रदर्शन करना भी शामिल है। लोड सभी मांसपेशी समूहों के लिए दिया जाता है, मुख्य बात - रोक नहीं है!