कैसे वजन घटाने के लिए व्यायाम के लिए एक प्रभावी सेट का चयन करने के

जब खुद के लिए का सबसे प्रभावी सेट का चयन वजन घटाने के लिए व्यायाम, कुछ महत्वपूर्ण नियम मनाया जाना चाहिए। गतिविधियों और की योजना बनाने के लिए केवल सक्षम दृष्टिकोण प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण वजन घटाने के लिए वांछित परिणाम लाएगा।

मुख्य - नियमितता

एक दैनिक आधार पर हो रहा है, तो आप अधिक तेजी से मूड में शायद ही कभी वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदर्शन से वांछित तक पहुँचने कर रहे हैं। इस तरह, जब कब्जे द्वारा प्रदान की आपके प्रपत्र प्रतिष्ठित सद्भाव मिल जाएगा, यह भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि पर्याप्त नहीं सिर्फ वजन कम करने से - यह इच्छित स्थान पर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

समय और स्थान

केवल लाभ, लेकिन यह भी एक खुशी नहीं लाया व्यायाम करने के लिए, यह उन्हें एक आरामदायक जगह का संचालन करने, एक उपयुक्त वातावरण बनाने के तैयार करने के लिए सलाह दी जाती है। बेशक, घर या अपार्टमेंट जिम एक अलग कमरे सौंपा तहत में हर किसी के लिए नहीं है, तो हम औसत से अधिक की स्थिति पर ध्यान दिया जाएगा। विशेष रूप से जगह आप इतना नहीं की जरूरत है: फर्श पर अंतरिक्ष लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया अभ्यास के लिए अपनी पूरी ऊंचाई के लिए बाहर फैलाने के लिए सक्षम होने के लिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आप एक खड़ी स्थिति में विस्तृत mahah हाथ और पैर पर दीवारों और वस्तुओं को छूने की जरूरत नहीं है कि सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की जटिल 40 मिनट से अधिक नहीं मूल्यांकन किया जाना चाहिए, अन्यथा आप थकान और अनुभव हो सकता है की मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों, जो प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन वसा जलता है

अपनी पढ़ाई के कमरे हवादार करने के लिए आवश्यक की शुरुआत से पहले। पर शरीर भी बहुत कुछ दिखाई कार्रवाई है ऑक्सीजन हवा के साथ एक ही लोड की है। तथ्य यह है कि वसा केवल रक्त में उच्च ऑक्सीजन सामग्री में "जला" कर सकते हैं, ताकि खुली खिड़की - सद्भाव के लिए संघर्ष में अपने सहायक।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की एक अनुकरणीय सेट

हर दिन यह प्रत्येक पेशी समूह के लिए बनाया गया अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। नीचे बाहर कब्जे का एक मोटा योजना तैयार कर रहा है।

वार्मअप

यह मांसपेशियों को रक्त प्रवाह में सुधार और उन्हें आगे के काम के लिए तैयार करेंगे।

1.1। 3-5 मिनट के लिए जगह में चलना।

1.2। 15-20 स्क्वाट।

1.3। दो दृष्टिकोण बाईं ओर और 15 बार तो दाईं ओर झुक जाता है।

स्लिमिंग व्यायाम

2.1। लापरवाह स्थिति है। अपने पैरों को उठा अपने घुटनों झुकने के बिना सीधे ऊपर, मोजे खींच। दृष्टिकोण के लिए बारी-बारी से अपने पैरों को पार, 20 बार। इस अभ्यास "कैंची" कहा जाता है।

2.2। प्रारंभिक स्थिति sluyuschee: उठो, और कंधे की चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हैं। अब कोहनी पर अपने ही छाती और मोड़ के स्तर तक अपने हाथ डाल दिया। अब, जहाँ तक संभव कोहनी खींच, ब्लेड लाने और थोड़ी देर के लिए रहस्य में रखने, थकान की भावना जब तक। 30 बार दोहराएँ।

2.3। चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैर उठाने सीधे ऊपर खड़ी, फर्श नितंबों फाड़ और पीठ के निचले हिस्से की कोशिश कर रहा। इस अभ्यास अधिमानतः 20 गुना दृष्टिकोण की एक जोड़ी में किया जाता है।

2.4। व्यायाम पेट से छुटकारा पाने: सभी चौकों पर जाओ, अपनी कोहनी और घुटनों पर गिर रही है। साँस पर जितना संभव हो उतना अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के रूप में आप साँस छोड़ते - उन्हें आराम। 30-40 repetitions प्रदर्शन करना।

2.5। 2.2, हाथ के अलावा व्यायाम करने के लिए एक पद के समान है। धड़ पहले छोड़ दिया तो सही, अधिकतम दबाव घुमाता पेट की मांसपेशियों। 30-40 बार दोहराएँ।

यदि आपको लगता है कि व्यायाम के कुछ प्रकार आप एक बहुत ही मुश्किल कर देता है, तो प्रारंभिक चरणों में यह आवश्यक नहीं है शरीर के लिए मजबूर और समय की अपनी अपेक्षित संख्या प्रदर्शन करने के लिए है। समय के साथ, मजबूत मांसपेशियों सहजता, लोड की स्थिति ले जा सकते हैं परेशानी के बिना।

स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति

यह वजन कम करने, और फिर खाने के लिए शुरू असंभव है किसी भी तरह और फिटनेस गतिविधियों को रोकने के। किलोग्राम जल्दी से वापस आने की संभावना छोड़ दिया, और सभी कड़ी मेहनत के अंत में किया व्यर्थ हो जाएगा। अपने आहार पर नज़र रखें और अपनी मांसपेशियों को एक उचित लोड लगातार चाहिए जीवन भर देते हैं, और यह केवल जीवन शैली का एक पूर्ण परिवर्तन, हानिकारक और प्राप्त करने स्वस्थ आदतों के इनकार के साथ संभव है।