की दर और बढ़ाने के लिए सिफारिशें: मछलियां पुरुषों की मात्रा

"शो" मांसपेशियों में से एक के गठन शरीर bicep है। यह क्या है? यह एक छोटा सा दो सिरों मांसपेशी कि कंधे ब्लेड और त्रिज्या से जुड़ा हुआ है है। यह उठाने और ऊपरी अंग के झुकने में प्रावधान है कि। मछलियां की मात्रा आप सही से दूर है - यह कोई बात नहीं। यह मांसपेशी पंप कर सकते हैं। हालांकि, यह एकदम सही बनाने के लिए, आप विशेषज्ञों की सिफारिशों के कई ध्यान में रखना चाहिए।

मछलियां की मात्रा: आदर्श

आप अपनी मांसपेशियों पर काम करने के देखते हैं? तो फिर तुम उपयोगी नीचे अभ्यास। लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें जाने के लिए, चलो पता मछलियां के सामान्य मात्रा है क्या है? पेशेवर प्रशिक्षकों का कहना है कि इस तरह के आंकड़े आदमी की आयु पर निर्भर करते हैं:

• 20-29 - मात्रा 33.3 सेमी है।
• 30-39 - 34.8 सेमी की वृद्धि हुई।
• 40-49 - आदर्श और 34.8 सेमी की एक मूल्य है।
• 50-59 - 34.5 सेमी के अधिकतम आंकड़ा।

प्रमुख सिफारिशों

तुम सिर्फ व्यायाम शुरू कर रहे हैं, आदर्श आकार मछलियां बनाने के लिए, पेशेवरों की सलाह को सुनने:

1. सप्ताह भर की गतिविधियों की एक भीड़ को शेड्यूल न करें। इन मांसपेशियों के लिए व्यायाम की गुणवत्ता की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। अनुचित तनाव की मांसपेशियों के विकास को रोकने के लिए हो सकता है। अनुशंसित पंप मछलियां प्रति सप्ताह 1 समय।
2. 2 अभ्यास के नीचे वर्णित जटिल से चुनें। इनमें से प्रत्येक 8-10 बार दोहराएँ। यह 2-3 सेट के लिए एक भी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।
3. एक अच्छा वजन ले लो, लेकिन यह आप के लिए स्वीकार्य है।
4. धीरे-धीरे repetitions की संख्या (15 बार) और सेट की संख्या (3-4) में वृद्धि। इस मामले में, हर 5-6 सप्ताह, वजन कम करने जटिलताओं और सेट की संख्या। यह दृष्टिकोण मछलियां के लिए आवश्यक आराम सुनिश्चित करेगा। उन्होंने कहा कि मांसपेशियों के विकास और यह पूरी तरह से ठीक करने के लिए अनुमति देने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए होगा।

सबसे प्रभावी अभ्यास है कि आप सुंदर मछलियां बनाने की अनुमति पर विचार करें।

छड़ी स्थापना

सभी पुरुषों के लिए जो कैसे मछलियां बढ़ाने के लिए में रुचि रखते हैं, तो आप इस व्यायाम के साथ खुद को परिचित करने की जरूरत है। यह मछलियां मांसपेशियों के गठन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इस मामले में, यह किसी भी काया के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है।

भारोत्तोलन मछलियां इस प्रकार है:

• लंबा खड़े हो जाओ। आप अपनी पीठ मोड़ नहीं करना चाहिए, और यह झुकना करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। पैर कंधे की चौड़ाई पर व्यवस्था की।
• मानदंडों में वृद्धि, यकीन है कि यह स्तन स्पर्श नहीं करता है सुनिश्चित करें। इसे नीचे कम करने, देरी नहीं की जानी चाहिए।
• ताल का इष्टतम तरह माना जाता है: 1 सेकंड - उठाने 2 सेकंड पर - कम करने के लिए।

घुमावदार बारबेल की तरह कुछ एथलीटों। इस तरह की एक खोल शुरुआती के लिए पर्याप्त आराम से है। लेकिन हम पेशेवरों के लिए इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इस बार भी सभी मांसपेशी पर लोड नहीं करता है (लंबी सिर लगभग शामिल नहीं है)।

डम्बल के साथ व्यायाम

बार अन्य उपकरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इन प्रयोजनों के लिए, पूरी तरह से डम्बल उपयुक्त है। उन्हें अपने हाथों में पकड़ो, व्यायाम ऊपर वर्णित है। डम्बल भी बेहतर उपयोग करते हुए आयताकार मांसपेशियों के धारकों के लिए। याद रखें, लंबे समय से मछलियां बहुत नीचे का विस्तार करना चाहिए। इस संबंध में, यह डम्बल बढ़ाने के लिए, एक से थोड़ा पीछे सीधे रास्ते के साथ, सतह पर बैठे सिफारिश की है।

मछलियां कम हैं, चुनें एक क्लासिक अभ्यास:

• "हथौड़ा";
• एक खड़ी स्थिति में डम्बल उठाने;
• स्कॉट द्वारा एक बेंच पर बैठे गोले का उदय।

ये अभ्यास महान मछलियां की राशि में वृद्धि होगी।

बार पर काम करते हैं

आप जिम में कसरत का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, यह पूरी तरह से पुल-अप का उपयोग कर मछलियां पंप करने के लिए संभव है। हालांकि, व्यायाम है, जो करना है - मछलियां की मात्रा बढ़ाने के लिए, क्लासिक प्रदर्शन से थोड़ा अलग है। इन सुविधाओं ध्यान दें:

1. पकड़ केवल एक वापसी की सिफारिश की है।
2. दूरी हथेलियों शहद 8 सेमी से अधिक नहीं होगी।
3. अंत तक पहुँचने से पहले नीचे गिरने। कोहनी तुला किया जाना चाहिए।
4. बिंदु जहां अपनी ठोड़ी बार तक पहुँच जाता है करने के लिए पट्टी पर ऊपर जाना।
5. उन्नत एथलीटों वजन के साथ पकड़ने के लिए सिफारिश की है।

इसके अलावा, उत्कृष्ट परिणाम एक सांख्यिकीय व्यायाम प्रदान करेगा। यह बहुत अच्छा भार मछलियां, यह उनकी मात्रा में वृद्धि करने के लिए शुरू करने के लिए पैदा कर रहा है।

व्यायाम के रूप में निम्नानुसार किया जाता है:

• बार करने के लिए राज्य के लिए क्षैतिज बार खींचो छाती स्तर पर है।
• इस स्थिति पकड़ो। जब तक आप बहुत थकान महसूस तब तक "लटका" करने के लिए, जारी रखें।
• निम्नलिखित दृष्टिकोण के लिए यह विशेषता यह है कि सिफारिश की है। अब 90 डिग्री पर अपनी कोहनी झुकने से पट्टी पर "लटका"। भी इस स्थिति में "पिछले करने के लिए" रहना।

सही पुश-अप

मछलियां की मात्रा में इस तरह के अभ्यास लगाने से गठन किया जा सकता है? कई एथलीटों के दंड पूरी तरह से मांसपेशियों को बाहर काम करने के बेकार विश्वास करते हैं। अन्य एथलीटों उनके प्रभाव पर जोर देना। पेशेवर का कहना है कि पुश-अप वास्तव में ऊपर वर्णित उनके प्रदर्शन अभ्यास में अवर रहे हैं। हालांकि, वे बेकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। वे अच्छी तरह से कर रहे हैं फुलाया मछलियां, लेकिन इसके विकास में योगदान नहीं है।

दूसरे शब्दों में, धक्का मछलियां दौरान फाइबर घायल नहीं कर रहे हैं। इसलिए, रक्त pours मांसपेशियों बहुत तेजी से चला जाता है। मछलियां चोट फाइबर की वृद्धि हुई है, तो राशि एक लंबे समय के लिए रहेगा। मछलियां बाहर काम करने के व्यायाम के शास्त्रीय संस्करण से अलग नहीं है पुश। हालांकि, वे कई विशेषताएं हैं:

• ब्रश अभ्यास के दौरान पहले से तैनात किया जाना चाहिए।
• हाथ शरीर के लिए दबाया।
• रनटाइम पर, कोहनी कोई विचलन के बिना चलते हैं।

बेशक, जैसे पुश-अप परिणाम है कि एक खिलाड़ी एक डम्बल या बारबेल कर पाने उपलब्ध नहीं कराएगा। लेकिन उन्हें नियमित रूप से ले जाने, अभी शुरुआत मालिक पर्याप्त "खेल" मछलियां बन सकता है।

वजन के साथ कक्षाएं

शानदार ढंग से वृद्धि मछलियां पुरुषों वजन की मदद से हो सकता है। विशेष रूप से उपयुक्त ऐसे फेंकने उन व्यक्तियों स्वभाव से एथलेटिक करने के लिए संवेदनशील। पेशेवर प्रशिक्षकों का कहना है कि वजन के साथ अभ्यास किसी भी पुरुष के शरीर के साथ प्रयोग किया जा सकता है। कैसे इस तरह के एक खोल से निपटने के लिए? का पहला अभ्यास पर वापस चलते हैं। लेकिन अब बार प्रतिस्थापित वजन की जरूरत है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस खोल में मदद मिलेगी एथलीटों मछलियां राहत में सुधार होगा।

डम्बल के साथ सांख्यिकीय प्रशिक्षण

कोच के लिए एक और उत्कृष्ट व्यायाम की सलाह देते हैं मछलियां पंप। यह घर पर प्रदर्शन करने के लिए आसान है। आप फिर से डम्बल की जरूरत है। व्यायाम के रूप में निम्नानुसार किया जाता है:

1. एक डम्बल पर प्रत्येक हाथ में ले लो।
2. अब अपनी कोहनी मोड़ इतना है कि वे 90 डिग्री के कोण पर कर रहे हैं। इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड रहना।
3. अपने हाथों में डम्बल पकड़ो, अंदर ब्रश को घुमाने के लिए शुरू करते हैं। इस मामले में, हाथ धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए और फिर उठा।
4. जब मांसपेशियां पूरी तरह से थक गया है, बस अपने कंधों को डम्बल के साथ ऊपरी हाथ पैरों दबाएँ। कुछ समय के लिए तो चलो।

व्यायाम करने के लिए ऊपर मछलियां में एक महान वृद्धि प्रदान की है, आराम करने के लिए याद है।