खेल और फ़िटनेसट्रैक और फील्ड

कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए जबकि चल रहा है

कई सिद्धांत के बारे में सुना है कि हम अपने की गति रखना चाहिए जॉगिंग , खाते मुक्त और सरल नाक सांस लेने को ध्यान में रखकर। यह निर्धारित करने के लिए आसान है कैसे ठीक साँस लेने के लिए जबकि चल रहा है। तुम्हें पता है, धीमा करने के लिए नहीं तो पर्याप्त हवा, लेकिन मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए ले जाने के लिए नहीं की कोशिश, जरूरत के रूप में शरीर के अत्यधिक ऑक्सीजन भुखमरी से उत्पन्न होती है की जरूरत है।

हालांकि, अगर आप थोड़ी देर के तालाब के किनारे या जंगल के माध्यम से चल कुछ ही सेकंड या यहाँ तक कि कई मिनट के लिए यह कर सकते हैं। यह उपयोगी है और तटीय जंगल हवा और नकारात्मक आयनों की फेफड़ों में अधिक से अधिक प्रवेश प्रदान करेगा। साँस लेने जबकि चल रहा है प्राकृतिक होना चाहिए - प्रश्न साँस लेने के लिए कैसे जबकि चल रहा है के जवाब में महत्वपूर्ण। में किसी भी हालत "सही" लयबद्ध श्वसन पर उनके ध्यान केन्द्रित नहीं कर सकते, यह चोट लगी होगी और कुछ कृत्रिम दौड़ पैदा करेगा।

यह नकारात्मक छूट और सही छूट धावक, जो सही जॉगिंग की एक बुनियादी आवश्यकता है प्रभावित करता है। तो कैसे सही ढंग से चल रहा है, जबकि साँस लेने के लिए, और खुद के लिए चुन सांस लेने की एक मनमाना लय बारे में नहीं सोचता। एक चल दर का समायोजन करके कृत्रिम श्वसन विनियमन के रूप में ही औषधि के इस्तेमाल किया जा सकता साँस लेने के व्यायाम। इस तरह के ब्रोन्कियल अस्थमा में प्रचलित है, ऑपरेशन के बाद फेफड़ों की सूजन के बाद और तंत्रिका या मनोरोग हालत को सामान्य करने के लिए।

स्वस्थ आदमी जॉगिंग कैसे ठीक जबकि चल रहा है साँस लेने के लिए पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है। उन्होंने कहा कि जीव कार्यात्मक भंडार है, जो हमारे प्रदर्शन को निर्धारित में विकसित करने के लिए की जरूरत है। विशेष महत्व के फेफड़ों की क्षमता, अधिकतम वेंटिलेशन, प्रश्वसनीय और निःश्वास बल प्रशिक्षण और साँस छोड़ना और साँस लेना साँस लेने के संभावित देरी की अवधि में वृद्धि हुई है। इन सभी संकेतक मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और काफी हमारे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह प्रभावित करते हैं।

खेल चिकित्सा और शरीर क्रिया विज्ञान से यह ज्ञात है कि वास्तव में चल रहा है सही किफायती श्वास, जो है, में गहराई से, निरंतर और पूर्ण विकसित करता है। इस तरह की सांस पंजीकरण मध्यच्छद और वक्ष साँस लेने में प्रदान की है। सवाल का सही ढंग साँस लेने के लिए कैसे दौड़ते हुए केवल व्यवसाय है, जिसके तहत अभी तक इष्टतम लोड की स्थिति और साँस लेने का विकास नहीं किया के पहले दिन से की जाएगी है। यह इन दिनों पर्याप्त नाक के माध्यम से साँस लेने और निश्चित रूप से कम अक्सर करने के लिए प्रयास करने के लिए: 3-4 पिच, सांस 2-3 पिच साँस छोड़ते। पहले से ही आगे के अध्ययन में दिए गए चरणों का संयोजन और सांस आंदोलनों की संख्या के साथ कड़ाई से अनुपालन की आवश्यकता नहीं है।

बहुत अच्छे और इस समय प्रकृति की सुंदरता और मांसपेशियों में प्रशिक्षण की भावना की ओर ध्यान स्विच करने के लिए पर अधिक उपयोगी। तो, बेहतर साँस लेने जबकि चल रहा है - प्राकृतिक और मनमाने ढंग से, कम अक्सर और अधिक गहराई से, मुख्य रूप से नाक के माध्यम से, डायाफ्राम के सक्रिय शामिल किए जाने के लिए की जरूरत है भूल नहीं। पहले से ही प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों के बाद आप साँस लेने के बारे में सोच भी नहीं सकता, और इच्छित मोड यादृच्छिक पर बनाए रखा है। आप जबकि चल रहा है साँस लेने के लिए मुश्किल हो गया है, तो आप भार को कम करने और एक कम चल रहा है गति बनाए रखना होगा।

उचित साँस लेने वर्ग जॉगिंग के दौरान की भंडार बढ़ाने में मदद करता बाहरी सांस लेने 8% एक साल के एक औसत करने के लिए। यह देखते हुए कि प्रतिवर्ष के 30 साल के बाद लोग इन भंडार का एक प्रतिशत खो देता है बुरा नहीं है,। उदाहरण के लिए, यदि मानव में स्पिरोमेट्री के 30 साल 3,500 मिलीलीटर (यह औसत है), तो 45 साल में यह पहले से ही 3000 मिलीलीटर, हो जाएगा और 60 साल केवल 2000 मिलीलीटर में है। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि यहां तक कि बुढ़ापे में शरीर और जॉगिंग की मदद से जीवन शक्ति का भंडार में वृद्धि करने के लिए भी देर नहीं हुई है। शोध के अनुसार, लोगों के केवल 10% यह उपयोगी और आवश्यक है जॉगिंग, अन्य लोगों के लिए मतभेद है।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.unansea.com. Theme powered by WordPress.