एक छात्र के लिए त्वरित और स्वस्थ नाश्ता: व्यंजनों, विचारों और सुझावों

छात्र साल के 9 महीनों के लिए सीखने। उनके लिए, अध्ययन - कड़ी मेहनत के रूप में, साथ ही वयस्कों के लिए इस तरह के - काम करते हैं। विद्यार्थियों उससे भी अधिक स्कूल में आधा दिन खर्च करते हैं, और कभी कभी वे प्रदर्शन जटिल मानसिक कार्यों भारी विभागों, सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने में लगे हुए हैं, मेलजोल, चलाते हैं।

लेकिन नहीं हर स्कूल एक स्वादिष्ट पूर्ण भोजन गर्व कर सकता है। , छात्र स्वास्थ्य और अकादमिक प्रदर्शन का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है के रूप में बढ़ रहा बच्चा लगातार अच्छी तरह से संतुलित मेनू की जरूरत है - क्यों स्कूली बच्चों के लिए नाश्ता यही कारण है। शिशु आहार के पहले स्वागत, पौष्टिक, स्वादिष्ट होना चाहिए सबसे दृढ़। एक हार्दिक पूर्ण नाश्ता प्राप्त बच्चे, जब जो लोग जल्दी भोजन की उपेक्षा के साथ तुलना में, यह काफी बेहतर जानने के लिए है, शायद ही कभी मोटापे के रूप में ऐसी कोई समस्या हुई है, वे है जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ लगभग कोई समस्या नहीं है, वे हंसमुख और स्कूल को पूरे दिन में खुश लग रहा है ।

जब कोई समय नहीं है

जीवन वास्तविकता यह है कि कुछ माता पिता क्योंकि काम रद्द नहीं किया गया, सुबह बच्चे में बहुत समय दे सकते हैं। और अक्सर माँ और पिताजी, यह जानकर नहीं क्या नाश्ते के लिए तैयार करने के लिए तैयार के लिए चयन से जल्दी और ज्यादा परेशानी के बिना स्कूल के विद्यार्थी सूखा नाश्ता: कॉर्नफ़्लेक्स, चॉकलेट पेस्ट, दही, त्वरित कोको और अन्य उत्पादों, तैयारी जिसमें से 5 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है पर। यह नाश्ता अच्छी तरह से एक बच्चे के आहार में मौजूद हो सकता है, लेकिन कई शर्तें पूरी होने पर ही अगर:

• गुच्छे पूरे गेहूं या दलिया का बनाया जाना चाहिए, लेकिन आटा नहीं।
• "त्वरित दोपहर के भोजन" चीनी सामग्री के हिस्से के रूप में कम से कम होना चाहिए।
• अनाज, उबलते पानी डालना, कोई लाभ नहीं होता है, यह है कि जल्दी से पकाया जाता है उन तैयार करने के लिए बेहतर है।
• कभी कभी यह फल, चॉकलेट और प्राकृतिक कोको के "रसायन शास्त्र" को बदलने के लिए बेहतर है।

15 मिनट की उपस्थिति में

मां एक अतिरिक्त 15 मिनट है, जो समय के दौरान आप के छात्र के लिए काफी, अमीर पूर्ण और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार कर सकते हैं। विशेषज्ञों का ध्यान दें कि पहली स्वागत में शिशु आहार वर्तमान डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल, और अनाज उत्पादों होना चाहिए।

सब्जियों और फलों में विटामिन, फाइबर में अमीर हैं। अनाज - लोहा, विटामिन ए और डी, और कार्बोहाइड्रेट उसमें निहित मस्तिष्क और सक्रिय सुधार होगा। डेयरी उत्पादों कैल्शियम, आवश्यक बढ़ रही है बच्चे होते हैं। इसके अलावा एक छात्र के लिए नाश्ता में शामिल फल और पागल की एक छोटी राशि सुखाया जा सकता है। वे स्वादिष्ट और बहुत सहायक हैं।

साइट्रस, सलाद, जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं, उनके उपयोग बच्चे की दृष्टि को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह शरीर बेहतर मानसिक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों की एक किस्म के साथ सामना मदद करता है। सेम में, अंडे, और अनाज विटामिन ई, अन्य उत्पादों के साथ, वे भी एक बच्चे के आहार में शामिल किया जाना चाहिए होते हैं।

एक सप्ताह के लिए स्कूली बच्चों के लिए नाश्ता

हर वयस्क हर दिन, एक ही खाना अकेले एक बच्चे हैं, और इससे भी अधिक है, तो एक या दो बर्तन पर उनका ध्यान रोक नहीं चाहता है। मेनू में विविधता लाने की कोशिश करो, बच्चे की भूख उत्साह हर बार कुछ नया और दिलचस्प तैयारी। और सप्ताह के लिए इस अनुकरणीय मेनू में मदद करने के लिए।

• दिन: सब्जी ऑमलेट, कोको और दूध।
• दिवस दो: जामुन, सेब का रस के साथ दलिया।
• दिवस तीन: सूखे फल, पनीर सैंडविच और चाय के साथ दही।
• दिवस चार: cheesecakes, चॉकलेट।
• डे पांच: कुटू दलिया, चाय और चॉकलेट।
• दिवस छह: क्रीम पनीर, साथ बेक्ड सेब दूध और फल कॉकटेल।
• सातवें दिन: तले हुए अंडे, ताजा रस।

स्कूली बच्चों के लिए नाश्ता: व्यंजनों

अपने कार्य को आसान बनाने के लिए, हम आपको ऑफ़र को स्वस्थ भोजन के व्यंजनों। इस संग्रह में मदद मिलेगी आप कैसे, लाभ और स्वाद गठबंधन करने के लिए छात्र नाश्ता बना के बारे में सोच हर रोज से छुटकारा पाने के। मेनू संतुलित किया जाता है, कैलोरी सेवन प्रत्याशित ही बच्चे के दैनिक आहार का 15-20% है। भूल जाते हैं कि भोजन कम से कम 15 मिनट तक नहीं रहना चाहिए न करें।

बाजरा दूध दलिया

सामग्री:

• बाजरा का एक कप।
• दूध की डेढ़ कप।
• किशमिश की 130 ग्राम।
• पनीर की 130 ग्राम।
• मक्खन की 50 ग्राम।
• चीनी और नमक - स्वाद के लिए।

तैयारी

दलिया के माध्यम से पुनरावृति और अच्छी तरह से धो दें। एक फोड़ा करने के लिए साफ पानी की एक बड़ी राशि भरें, गर्मी को कम करने और 20 मिनट के लिए उबाल। जब टाइमर समाप्त हो रहा है,,, तरल नाली 10 मिनट के लिए, मक्खन, नमक और चीनी और कुक जोड़ने लगातार सरगर्मी, एक धीमी गति से गर्मी में गर्म दूध डालना। उबलते पानी और obsushennym किशमिश में पूर्व भिगो के साथ समाप्त हलवा मिश्रण।

बरिटो

लेकिन इस त्वरित नाश्ता छात्र के लिए एक भी बच्चे के प्रति उदासीन नहीं छोड़ा था।

सामग्री:

• दो अर्मेनियाई lavash।
• एक शिमला मिर्च।
• एक चिकन।
• सलाद के पत्तों की एक जोड़े।
• दो मध्यम टमाटर।
• पनीर का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
• मक्खन की 50 ग्राम।
• नमक - स्वाद के लिए।

तैयारी

कट उबला हुआ चिकन (मांस पकाने शाम को हो सकता है) छोटे टुकड़ों में, मक्खन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। टमाटर और मिर्च स्ट्रिप्स, पनीर जाली में कटौती। सब तैयार सामग्री को मिला, स्वाद के लिए नमक जोड़ें। lavash, रोल पैनकेक के एक पत्रक पर एक स्वादिष्ट मिश्रण रखो, तो जल्दी से भून।

सब्जी ऑमलेट

सामग्री:

• दो आलू।
• तोरी के आधा।
• दो टमाटर।
• चार अंडे।
• आधा दूध का एक कप।
• पनीर के 50 ग्राम।
• जड़ी बूटी, नमक, वनस्पति तेल, काली मिर्च।

तैयारी

उनकी खाल में आलू उबाल, छील। छोटे क्यूब्स में सभी सब्जियों में कटौती, वनस्पति तेल में पांच मिनट के लिए भून। एक अलग कंटेनर में, अंडा और मसालों के साथ दूध और कटोरी। सब्जियों, भुना हुआ, एक ढक्कन के साथ पैन कवर का अंडा मिश्रण डालो। पनीर और काट साग और उन्हें तैयार छिड़क अभी भी गर्म ऑमलेट है।

केले पैनकेक

सामग्री:

• दही के आधा कप।
• दो अंडे।
• एक केले।
• मक्खन के एक पैकेट के एक चौथाई।
• चीनी की चम्मच।
• आधा आटा का एक कप।
• नट, नमक, शहद - स्वाद के लिए।
• बेकिंग सोडा के एक चुटकी।

तैयारी

खुली केले के छोटे टुकड़े काट लें। एक ब्लेंडर में फल रखो, सभी शेष सामग्री जोड़ने के लिए, सभी ध्यान से अलग निर्धारित करें। पेनकेक्स के रूप में कुक मक्खन। पैनकेक शहद कुचल पागल के साथ मिश्रित करने के लिए लागू करें।

cheesecakes

सामग्री:

• पनीर की 200 ग्राम।
• एक अंडा।
• आटा के तीन बड़े चम्मच।
• वनस्पति तेल, नमक।
• चीनी की चम्मच।
• क्रीम के 40 मिलीलीटर।

तैयारी

चिकनी जब तक सभी सामग्री को मिला। सॉसेज की एक जन से बाहर रोल, roundels में कटौती। वनस्पति तेल में दोनों पक्षों पर भूनें। जाम, मलाई या कद्दूकस चॉकलेट के साथ परोसें।

आप इन व्यंजनों, या किसी अन्य का उपयोग करते हुए स्कूली बच्चों के लिए दैनिक नाश्ता पकाने के लिए इस्तेमाल किया हो, तो, आपको एहसास होगा कि वास्तव में यह बहुत ज्यादा समय नहीं ले करता है। लेकिन अपने बच्चे, हंसमुख खुश और रात के खाने तक भूखा हो जाएगा।