उसकी छाती प्रदर्शन उपकरण पर स्क्वाट

सबसे प्रभावी और सबसे आसान तरीकों में अपने आप को अच्छी शारीरिक आकार में रखने के लिए में से एक - अपने सीने पर स्क्वाट। इस तरह के अभ्यास के माध्यम से न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी मांसपेशियों का निर्माण, जांघों और नितंबों को कस।

जो मांसपेशियों को उपयोग किया जाता है?

सबसे अच्छा व्यायाम शायद अपने सीने पर कुछ भी स्क्वाट नहीं मिल रहा है। जो मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं और एक ही समय में, एथलीट एक छोटी लोड के बाद लग रहा है, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों सहित जाएगा।

सबसे बड़ी दबाव बिल्कुल पर पड़ता है चतुशिरस्क ग्रीवा, जो मानव शरीर में सबसे बड़ा में से एक हैं, और और semitendinosus साथ semimembranous काम में शामिल है।

समय था जब खिलाड़ी अपने सीने पर एक बारबेल के साथ एक सीधे बैठने की स्थिति में है, यह सक्रिय है और सभी पीठ की मांसपेशियों, और इस प्रकार यह इस स्थिति में इसे पकड़ के लिए संभव है।

और जब समय स्क्वाट आता है, लेकिन यह लगभग सभी शामिल पैरों की मांसपेशियों, आदेश व्यायाम और मुद्रा को स्थिर करने में।

कहाँ अप शुरू करने के लिए?

अपने सीने पर स्क्वाट आप वेटिंग के बिना फिर से शुरू काम करने के लिए करना चाहिए है मांसपेशी स्मृति। ये अभ्यास मुख्य कसरत से पहले या सुबह में तुरंत किया जा सकता है। किसी भी शक्ति ऑपरेशन से पहले के रूप में, पहले गूंथी किया जाना चाहिए। ऐसी स्थिति के लिए यह साधारण स्क्वाट सूट करने के लिए सबसे अच्छा है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात को समझना चाहिए। उस मामले में, अगर अपने कंधों पर चयनित कसरत स्क्वाट, तो वे कुछ व्यायाम के लिए विचार किया जा सकता है। इस तथ्य को अक्सर इस मामले में वार्म अप का वजन 90% है, और एक एकल शिखर की कभी कभी भी 100% है कि के कारण है। इस सब के बावजूद, यह प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण, सर्वोत्तम होने की सबसे इतना है कि पहले से ही स्तन बैठने में काफी बेहतर प्रदर्शन किया जाएगा माना जाता है।

अपने सीने पर स्क्वाट: कैसे ठीक प्रदर्शन करने के लिए?

वहाँ कुछ तकनीकों और तरीकों की मदद से आप व्यायाम करने के बारे में जानने है। उदाहरण के लिए, छाती पर स्क्वाट केवल एक सही कोण पर किया जाना चाहिए। लेकिन यह ध्यान देने योग्य बात है कि इस सलाह केवल शुरुआती के लिए प्रासंगिक होगा लायक है। यह तथ्य है कि वे खराब पिंडली की मांसपेशियों विकसित कर रहे हैं, और इस वजह से यह एक पूर्ण फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए और उसके पैर की उंगलियों पर नहीं बैठना बहुत मुश्किल होगा की वजह से है।

आम तौर पर सही कोण, आप नहीं रख सकते हैं कि अगर आप के रूप में गहराई से संभव के रूप में फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए करना हो और फर्श से अपने पैर नहीं ले।

अधिकतम संभव (पूर्ण) फूहड़, बहुत उपयोगी है क्योंकि वहाँ:

• अतिरिक्त शरीर में वसा की एक ही समय निर्माण की मांसपेशी में, छुटकारा पाने जितनी जल्दी संभव हो होता है,
• चयापचय में सुधार;
• मांसपेशियों की अधिकतम संभव संख्या का अध्ययन।

उसकी छाती प्रदर्शन उपकरण पर स्क्वाट

सिम्युलेटर पर, आप थोड़ा उसकी हंसली के नीचे एक स्तर तक गर्दन को स्थापित करना होगा, तो आप इतना है कि गर्दन के मोर्चे पर था इसके नीचे बैठने के लिए की जरूरत है deltoids। , कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा अधिक होने की पकड़कर हथेलियों, ऊपर की ओर के रूप में यह उसे नीचे थे, कोहनी थोड़ा आगे स्थानांतरित कर दिया। पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई होना चाहिए, एक छोटे से अधिक हो सकता है, जबकि श्रोणि और पैर पट्टी के नीचे होना चाहिए। अब, ऊपर सीधा, प्रारंभिक स्थिति ले।

यह एक सांस लेने के लिए और साँस छोड़ते नहीं है, धीरे-धीरे नीचे बैठने के लिए कोशिश आवश्यक है। श्रोणि पीठ और नीचे ले जाता है। एक बार जब हिप मंजिल के समानांतर हो जाएगा, तो आप तुरंत बिना किसी देरी के, ऊपर चढ़ने और इस स्थिति में ठीक करने के लिए शुरू कर सकते हैं। एक बार जब हम तथाकथित मृत बिंदु, कि है, जब शिखर पारित किया गया है पारित कर दिया, यह एक साँस छोड़ना बनाने के लिए संभव है।

खेलना एक छोटी विराम के बाद किया जा सकता है।

यह अभ्यास के दौरान बहुत महत्वपूर्ण अपनी पीठ पूर्णांक बनाना नहीं है, भले ही आप सभी तरह से ड्रॉप डाउन नहीं कर सकता है, यह पहले उठाने शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण की एक निश्चित राशि के बाद, जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, आप समाप्त करने के लिए एक अभ्यास कर सकते हैं।

वैसे, सांस-पकड़ के लिए धन्यवाद सही स्थिति में रीढ़ रख सकते हैं। कमर की चोट से बचने के लिए पक्ष के लिए मेरे सिर स्थानांतरित नहीं कर सकते और ठोड़ी नीचे कम। व्यायाम आप हमारी पैर की उंगलियों सभी मांसपेशियों पर रखने की जरूरत है के दौरान सभी समय।

गलत प्रदर्शन: निहितार्थ

सच कहूं, मुश्किल अभ्यास - अपने सीने पर स्क्वाट। लाभ और शारीरिक शिक्षा के नुकसान हाथ में हाथ जाओ। मुख्य रूप से बेशक, सबक हैं खेल केवल सकारात्मक चीजें लाता है। लेकिन अगर आप इतनी बड़ी वजन और उपेक्षा सुरक्षा नियमों और प्रदर्शन अभ्यास करने की तकनीक के साथ काम करते हैं, आप अपने आप को महान खतरे में भूखा कर सकते हैं। इस मामले में, आप बहुत रीढ़ की हड्डी, घुटनों को घायल और पीठ के निचले सकते हैं। लेकिन अगर आप सभी आंदोलनों से काम करते हैं और उन्हें स्वत: चलन में लाना है, यह बहुत जल्दी और दृढ़ता से जटिल कई मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए संभव है।

किसी भी मामले में उचित तकनीक स्क्वाट और खुद के लिए इष्टतम वजन के चयन उपेक्षित नहीं किया जा सकता। व्यायाम के दौरान आप फर्श से अपने पैर नहीं ले जा सकते हैं, और टिकट के साथ उठाने जबकि उसके पैर की उंगलियों पर ऊपर नहीं जा सकते।

को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के विकास के लिए सुझाव

छाती पर स्क्वाट तनाव में किया जाना चाहिए पीठ की मांसपेशियों की। इस मामले में, अगर एक खिलाड़ी केवल इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आ गया है, यह आवश्यक इष्टतम ऑपरेटिंग वजन के बारे में कुछ सिफारिशों का पालन करने के लिए है। तो, महिलाओं को जो सिर्फ उनके कमरे में आते हैं, तो यह वजन 15 किलो से अधिक नहीं, 8-12 बार की पुनरावृत्ति के साथ की सिफारिश की। पुरुषों वजन काम कर नौसिखिया 30 किलो, 15 repetitions के लिए हो सकता है के लिए।

व्यायाम के दौरान शरीर पार्टियों में से किसी में विचलित नहीं करता है। आप के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में और ध्यान से नीचे जाना चाहिए, और तेजी से थोड़ा वृद्धि करने के लिए।

यह महत्वपूर्ण है:

• यह आसान ऑपरेटिंग वजन के साथ गर्दन रखने के लिए बनाने के लिए, आप संभव के रूप में उच्च के रूप में अपनी कोहनी की व्यवस्था करना चाहिए;
• अभ्यास के दौरान जांघों के अंदर से भी अधिक काम करने के लिए एक लक्ष्य है, तो आप एक ही समय में संतुलन खोने के लिए नहीं अपने पैरों व्यापक रखने की जरूरत है, लेकिन;
• जब पैर संभव के रूप में बाल बाल रखा जाता है, तो यह जांघ के सामने के भाग में काम किया जाएगा;
• कम स्क्वाट दौरान जांघ के पीछे की तुलना में अधिक सक्रिय।

आदेश पर लोड बढ़ाने के लिए gluteal मांसपेशियों, एथलीट प्रदर्शन करना सामने स्क्वाट।