तरीकों और उपकरणों चल रहे एक शुरुआत के साथ लंबी कूद। लंबी कूद में मानक

लंबी कूद ठीक ही एक अचक्रीय व्यायाम प्रकार को दर्शाता है। इस खेल में सफल होने के लिए न केवल एक अच्छा उच्च गति डेटा, लेकिन यह भी शारीरिक गुणों के विकास की आवश्यकता है। इसलिए, एथलीटों एक अपेक्षाकृत कम वजन के साथ लंबा होना चाहिए।

लंबे समय तक छलांग के विकास के इतिहास

पहली बार के लिए खेल प्राचीन ग्रीस में दिखाई दिया है। उन्होंने पेंटाथलान का एक मुख्य हिस्सा था। घटना की सही तारीख एक चल रहा है के साथ लंबी कूद चार्टर के इतिहासकारों के लिए शुरू नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह ज्ञात है कि प्राचीन एथलीटों उसके हाथ में एक लोड के साथ सभी व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। प्रायः यह एक पासंग छोटे डम्बल किया गया है। उतरने ढीला मिट्टी या रेत पर किए गए थे।

इस खेल में सरकारी प्रतियोगिताओं एथलेटिक्स की उपस्थिति के साथ एक साथ किया जाता किया जाने लगा। और पहले से ही 1860 छलांग ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में वार्षिक टूर्नामेंट का मुख्य कार्यक्रम में शामिल थे। पहली घटना में यह 5.95 मीटर रिकॉर्ड मात्रा में पंजीकृत किया गया था। इन वर्षों में, यह एक ऐसी उपलब्धि कोई नहीं हरा पाया है।
हालांकि, ब्रिटिश और Tosuell लेन - पहली पेशेवर एथलीट, लंबी कूद, जो 6 मीटर की दहलीज को पार कर, 1868 में एक 6.40 मीटर का लक्ष्य हासिल करने में असफल, और अन्य -। 7.05 मीटर (1874)। रिकॉर्ड लेन (7.05 मीटर) के 60 से अधिक वर्षों के लिए एक उदाहरण का अनुसरण करना था। हालांकि, 1935 में, प्रसिद्ध अमेरिकी गोताखोर डेविड ओवेन 8.13 मीटर की छाप को जीत के लिए सक्षम था। यह रिकॉर्ड 1960, जब एथलेटिक्स के इंटरनेशनल एसोसिएशन बनाया गया था तक चली। उस समय से, सभी परिणाम और उपलब्धियों आधिकारिक तौर पर पंजीकृत किया गया है।

महिलाओं की श्रेणी के लिए के रूप में, पहले रिकॉर्ड धारक, 1928 में जापानी Hitomi था 5.98 मीटर कूद। 1939 में छह मीटर निशान, जर्मन शुल्ज़ (6.12 मीटर) के द्वारा दूर किया।

लंबी कूद: तरीके

तारीख करने के लिए व्यायाम उपकरण के 3 प्रकार के होते हैं। ये एक चल शुरुआत के साथ लंबी कूद के तरीके हैं, के रूप में "में ढह", "तुला पैर" और "कैंची"। उनमें से प्रत्येक विशेष कौशल और उड़ान की तकनीक की आवश्यकता है।

सबसे आसान जानने के लिए और एक खड़े लंबी कूद, पैर मुड़े प्रदर्शन करने के लिए। उसकी मुख्य अति सूक्ष्म अंतर - मांसपेशी तनाव जांघों और पेट को कम करने। ऐसा करने के लिए, एथलीट मोड़ और केन्द्रापसारक जॉगिंग गति को ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है। आवास की जरूरत से थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ है। इस मामले में, हाथ पहले आगे और फिर प्रस्तुत कर रहे हैं। उड़ान पथ को कम करके समूहीकरण शुरू होता है। घुटने उच्च उठाया जाना चाहिए और निचले पैर स्वतंत्र रूप से फांसी। हाउसिंग आगे leans, उसके हाथ ऊपर से आगे बढ़ने, तो नीचे और वापस। लैंडिंग पैर के समय सीधे घुटने में होना चाहिए। इस तकनीक में भारी संतुलन रखने के लिए है।

विधि "में ढह" एक लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता है, के रूप में वह प्रतिकर्षण का एक बहुत ही मुश्किल पुनर्गठन किया था। उड़ान के दौरान एथलीट चक्का पैरों को कम करना होगा और उसके बाद संभव के रूप में इसे वापस धक्का के रूप में ज्यादा। हाथ बनाने के एक परिपत्र गति नीचे से दक्षिणावर्त शीर्ष पर। इस बिंदु पर, एथलीट शरीर में मोड़ प्रतीत होता है। पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण पैर में वृद्धि होने से मदद की, जबकि लैंडिंग कर रहा है। जिस तरह से दो-तिहाई फ्लाइंग, जम्पर आगे अधिकतम टिबिया करना चाहिए, घुटनों को सीधा करते। इस तकनीक का नकारात्मक पक्ष यह तथ्य यह है कि एथलीटों अपने सभी उच्च गति क्षमताओं को लागू नहीं किया जा सकता है।

उड़ान भरने के बहुत समान से लंबी कूद के लिए उपरोक्त विधियों। हालांकि, तकनीक "कैंची" की एक किस्म एक व्यक्ति और सबसे कठिन वर्ग को दर्शाता है। इधर, उड़ान एथलीट के दौरान (हवा के माध्यम से चल रहा है) अपनी प्राकृतिक आंदोलन करते रहना होगा। जम्पर के नियमों के तहत कम से कम 2.5 पिच बनाने के लिए आवश्यक है। इस कार्रवाई के दौरान शरीर थोड़ा पीछे की ओर झुका दिया जाना चाहिए। अपने पैर के साथ अतुल्यकालिक रूप से एक परिपत्र गति प्रदर्शन हाथ संतुलन बनाए रखने के। एक मानक लैंडिंग के साथ समूहन।

लंबी कूद: उपकरण

इस खेल का मुख्य उद्देश्य उड़ान के दौरान अधिकतम क्षैतिज दूरी पर काबू पाने के लिए है। तकनीक लंबी कूद गति अचक्रीय संरचना की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता एक एथलीट की संभावना उसकी गति को विकसित करने के कारण होता है। लंबी कूद की सफलता न केवल जल्दी से चलाने के लिए और दृढ़ता से धक्का करने की क्षमता है, लेकिन उड़ान के दौरान सही ढंग से स्थानांतरित करने की क्षमता है। केवल इस तरह से परिणाम के इस प्रकार से प्राप्त किया जा सकता है। महत्वपूर्ण यह भी लैंडिंग तकनीक है।

पेशेवर एथलीट अक्सर तरीके के रूप में "में ढह" और "कैंची" ऐसे छलांग का उपयोग करें। उनके उपयोग के लिए कारण उड़ान में उच्चतम क्षमता है। तकनीक लंबे कूद इन तरीकों में से किसी भी कौशल और महान गति और शक्ति विशेषताओं के एक उच्च स्तर की आवश्यकता है। इसके अलावा महत्वपूर्ण एक अच्छी तरह से विकसित समन्वय प्रणाली है।

शिक्षण संस्थानों में व्यायाम करने के लिए सबसे आसान तरीका अभ्यास "अपने पैरों झुकने।" लंबी कूद, जहां शिक्षा तकनीक ज्यादा समय और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, यह एक कम उम्र (9-10 वर्ष) पर भी प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान है। शारीरिक शिक्षा शिक्षक पर उड़ान तकनीक और समूहों पर शुरुआती के लिए ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, चोट की संभावना।

चरण लंबी कूद प्रदर्शन कर कई चरणों में बांटा गया है। शुरू में रन और प्रतिकर्षण, उड़ान के बाद बनाया है। अंतिम चरण के लैंड करने की।

कैसे रन बनाने के लिए

इस ऑपरेशन का मुख्य सूचक गति है। पर कितनी जल्दी बिखरे हुए खिलाड़ी अपनी उड़ान की सीमा निर्भर करता है, कि अंतिम परिणाम है। प्रतिकारक अंतरिक्ष और प्रत्येक खिलाड़ी चुनता लिया चरणों की संख्या से दूरी। यह व्यक्तिगत विशेषताओं, जो जम्पर की भौतिक विशेषताओं पर आधारित हैं।

50 मीटर की दूरी के रन-अप के दौरान पेशेवर एथलीट 22-24 के बारे में दिए गए चरणों में आता है। महिलाओं में, पट्टी के प्रतिकर्षण के शुरुआती बिंदु से दूरी 40 मीटर। यह दूरी वे 20-22 चरणों के लिए जीत के लिए बराबर है। शौकिया रैंकों (जैसे, शारीरिक) टेकऑफ़ 20 मीटर से शुरू कूदता है। में इस मामले में, ले लिया चरणों की राशि को ध्यान में रखा नहीं है।

टेकऑफ़ पारंपरिक तीन भागों में बांटा गया है: शुरू, त्वरण और पीछे हटाने के तैयार करते हैं। पहला कदम रख सकते हैं या दृष्टिकोण के लिए हो सकता है। रन-अप शुरू आगे गति और कूद की शक्ति सेट, तो यह जोर दिया जाना चाहिए। एक खड़े शुरू एथलीट से एक विशेष चिह्न के साथ आगे बढ़, उसके सामने आगे एक पैर डाल शुरू होता है, और अन्य - बैक-टू-पैर की अंगुली। इधर, एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर कमाल है। जब शरीर को आगे और पीछे चलती खिलाड़ी जानबूझकर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र मिश्रण, एक इष्टतम संतुलन स्थापित करने। दृष्टिकोण के साथ शुरू करो एक निश्चित ब्रेकपाइंट पैर के साथ संपर्क की आवश्यकता है, और फिर रन की आम तौर पर स्वीकार नियमों का विचार शुरू होता है। पैर और हाथ आयाम का एक सेट दर पर के रूप में व्यापक होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है करने के लिए शरीर ढलान 80 डिग्री तक पहुँच जाता है। त्वरण के अंत तक शरीर ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखना चाहिए। रन-अप के दौरान चाल एक सीधी रेखा में सख्ती से किया जाना चाहिए, ताकि बाद में आप ट्रैक से बाहर आराम से और मजबूत धक्का हो सकता है। त्वरण की छलांग दर की शुरुआत से पहले बस कुछ ही कदम में अधिकतम होना चाहिए। इस समय, कंधे वापस झुका दिया जाना चाहिए और कमर को आगे बढाती ज्यादा है।

कैसे एक शुरुआत बनाने के लिए

एक चल रहा है के साथ लंबाई में कूद तकनीक न केवल त्वरण और उड़ान, लेकिन यह भी प्रोत्साहन जो कि एक अच्छा परिणाम के लिए महत्वपूर्ण है का मतलब है। कैसे सही ढंग से और मजबूत एथलीटों ट्रैक से धक्का, यह हो जाएगा लब्बोलुआब यह इतना अधिक है। यह ध्यान देने योग्य है कि कूद के इस हिस्से टखने में से एक धक्का में नहीं है।

वास्तव में, प्रतिकर्षण एक विशेष सीमा निशान पर पैर स्थापित करने के साथ शुरू होता है। इस बिंदु पर, पैर, बाहरी मेहराब पर टिकी हुई है, हालांकि कुछ एथलीटों पाँव तक एड़ी से सीधे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित कर दिया है। किसी भी मामले में, पैर आगे स्लाइड 2 से 5 सेमी के बीच होना चाहिए।

लंबी कूद में इष्टतम प्रतिकर्षण पैर की विशेष स्थिति हासिल की है। जॉगिंग पैर 70 डिग्री पर तुला किया जाना चाहिए और थोड़ा घुटने पर तुला हुआ। शुरुआती ऐसी स्थिति की सिफारिश नहीं है, क्योंकि पैर की मांसपेशियों अभी पूरी तरह विकसित नहीं है और जम्पर संतुलन, दूसरे शब्दों में, समर्थन प्रतिक्रिया की ताकतों, जो अपने पैरों और शरीर को प्रभावित के साथ सामना करने में असमर्थ खो सकते हैं। कूल्हे और घुटने के जोड़ों की सतह से एक प्रारंभिक उछाल के बाद आराम किया हुआ। इस समय, केन्द्रापसारक पैर आगे लाया जाता है और ऊपर, पूरी तरह से बढ़ा। इस पल पेशी पर भार में तेजी से वृद्धि और जड़ता जम्पर प्रणाली द्वारा चिह्नित है। एथलेटिक्स में यह स्थिति खड़ी कहा जाता है। आवश्यक प्रतिकर्षण के दौरान हाथ फड़फड़ाने प्रदर्शन करने के लिए। यह जिसके परिणामस्वरूप प्रभाव बल में वृद्धि होगी।

वस्तु क्षैतिज आंदोलन (टेकऑफ़) की अधिकतम प्रतिकर्षण खड़ी प्रस्थान गति को प्राप्त किया जा सके। जल्दी ही सफलता, अधिक से अधिक कूद की ऊंचाई। प्रस्थान का इष्टतम कोण 22 डिग्री है। नए चेहरे कोई विचलन शरीर की अनुमति दी है, लेकिन केवल आंदोलन की धुरी पर।

सही उड़ान उपकरण

हवा में आंदोलन - एथलीट को ट्रैक से चरण प्रतिकर्षण के बाद भारी शुरू होता है। फ्लाइंग सबसे कठिन है आइटम करने के लिए। एक चल शुरुआत के साथ लंबाई में कूद तकनीक न केवल संतुलन के संरक्षण और शरीर की सही स्थिति की आवश्यकता है, लेकिन यह भी एक टचडाउन के लिए इष्टतम स्थितियों पैदा करते हैं।

रेंज और उड़ान के संतुलन सीधे कैसे एथलीट धक्का दिया पर निर्भर हैं। के लिए 10 m / s के खेल पहुंच गति का सबसे अच्छा प्रतिनिधियों। जबकि आवास और चक्का पीछे रह टेकऑफ़ चरण के दौरान के बारे में अधिक से अधिक उठाने ऊंचाई है 60 सेमी जॉगिंग करना चाहिए -। क्षैतिज स्तर पर आमादा हो। इस तकनीक को एक चल शुरुआत के साथ लंबी कूद किसी भी तरह से प्रयोग किया जाता है, "कैंची" में भी है। इस मामले में हाउसिंग थोड़ा आगे झुका दिया जाना चाहिए। हथियार तुला और अलग अलग दिशाओं में आंदोलन की धुरी के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए।

उड़ान चरण एक कूद प्रदर्शन की विधि पर निर्भर करता है। समूहीकरण - अंतिम चरण का सवाल है, ट्रंक और अंगों खिलाड़ी एक विशेष स्थिति में रखना चाहिए। दोनों पैरों से उतरने से पहले एक पल सीधा और आगे खींच, क्षैतिज सतह के समानांतर किया जाना चाहिए। हाथ एक संतुलन बनाए रखने के लिए एक परिपत्र गति प्रदर्शन करना चाहिए, तो वे सबसे पिछड़े रखना चाहिए।

कैसे भूमि

इस चरण कूद के लिए तैयार करना पल जब उड़ान पथ में गिरावट शुरू हो जाएगा पर शुरू होता है। इस बिंदु पर, यह ठीक से फिर से इकट्ठा करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रभावी होने के लिए, ऐसी स्थिति है कि उनके अनुदैर्ध्य प्रक्षेपण क्षैतिज सतह के लिए अधिकतम न्यूनकोण नीचे था में पैर पकड़ चाहिए। चल रहे एक लंबाई में तकनीक हॉपिंग भी टचडाउन क्षेत्र के साथ उचित संपर्क निकलता है। यह उड़ान चरण के रखरखाव की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, पक्ष जहां पैंतरेबाज़ी किया जाता है करने के लिए एक पैर ढीला है, और ड्रिल शरीर की सतह के साथ संपर्क के क्षण में। रखरखाव, वापस (पीछे) के माध्यम से किया जाता है दोनों कंधे और बांह आगे लाते हैं। ऐसा नहीं है कि ऐसी स्थिति में शरीर के समय से पहले समाप्त करने की पैर की एक कम करने, और सतह के साथ जल्दी से संपर्क को जन्म दे सकती ध्यान देने योग्य है।

सरकारी नियम

परिणाम पट्टी करने के लिए खड़ा एक सीधे अक्ष द्वारा परिभाषित लंबाई में होप्स, लाइन की प्रतिकर्षण से शुरू करने और ट्रैक एथलीट (शरीर के किसी भाग) समाप्त हो गया। गड्ढों बाहर निकल रहा है केवल पक्ष या आगे के लिए अनुमति दी है।

लंबी कूद की शर्तें परिणाम रद्द, अगर खिलाड़ी, जबकि बंद धक्का बार के समानांतर एक रेखा के लिए मध्यस्थता करने के लिए। इसके अलावा, योग गिनती नहीं है, अगर खिलाड़ी अच्छी तरह से अंदर या उड़ान के चरण मिट्टी पर एक निशान छोड़ दिया उतरा नहीं किया है। रेत के पहले स्पर्श एक मध्यवर्ती परिणाम के रूप में गिना जाएगा। इसके अलावा, लंबी कूद के नियमों बार है कि एक खिलाड़ी के अपने अंतिम (सर्वोत्तम) सूचक पता लगा सकते की संख्या निर्धारित करता है। तथाकथित सीमित अवसरों को समय की संख्या 6। अपवाद की घटनाओं, जो अधिक से अधिक 8 एथलीटों को शामिल कर रहे हैं। इस मामले में, यह प्रत्येक जम्पर पर 3 के प्रयास के क्वालिफ़ाइंग दौर आयोजित करता है। अंतिम भाग 8 में एथलीटों के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के साथ स्थित हैं।

आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं मानकों

पेशेवर और मानकों के शौकिया प्रकार में स्पष्ट रूप से अलग कर रहे हैं। इस उम्र संकेतकों पर 1.90 से 2.90 मीटर तक थी 9 से 10 साल लड़कों के लिए लंबी कूद में मानक। लड़कियों के 2.60 मीटर 1.90 की सीमा में होना चाहिए। लड़कों में 15 साल के लिए 2.80-3.30 मीटर - 3,30-3,90 मीटर के आदर्श, और लड़कियों है।

अर्द्ध पेशेवर मुक्ति (18 वर्ष) संकेतक काफी अधिक होना चाहिए। पुरुषों के लिए उड़ान भरने से लंबी कूद में मानक 3.80 4.40 मीटर के बीच है। महिलाओं में, अंतिम परिणाम 3.60 मीटर 3.10 की सीमा में होना चाहिए।

के "खेल के उम्मीदवार मास्टर" शीर्षक प्राप्त करने के लिए जम्परों को पार कर किया जाना चाहिए शौकिया प्रदर्शन लगभग दोगुनी हो। एमएमआर दर के लिए 7.20 मीटर है। "खेल के मास्टर" का सवाल है, यहां अनुमेय सीमा से 7.60 मी। स्थिति msic भीषण लंबे प्रशिक्षण का एक परिणाम के रूप में प्राप्त किया जाता है शुरू होता है। नॉर्म "अंतरराष्ट्रीय श्रेणी के खेल-कूद के मास्टर" 8.00 मीटर है।

विश्व रिकॉर्ड

इस खेल में सबसे अच्छा प्रदर्शन अमेरिका स्पष्ट अग्रणी है के साथ एथलीटों की संख्या के अनुसार। तिथि करने के लिए, विश्व रिकॉर्ड (एक चल शुरुआत के साथ लंबी कूद) अमेरिकी के अंतर्गत आता है माइक पॉवेल। 1991 की गर्मियों में टोक्यो में ओपन चैंपियनशिप, एथलीट 8.95 मीटर की छाप को जीत के लिए सक्षम था। महिलाओं में ऐसा ही एक रिकॉर्ड सोवियत जम्परों गैलिना चिस्टयाकोव अंतर्गत आता है। जून 1988 में उन्होंने 7.52 मीटर का आंकड़ा पर पहुंच गया।

अभूतपूर्व परिणामों की संख्या में पूर्ण विश्व रिकॉर्ड (एक चल शुरुआत के साथ लंबी कूद) अमेरिकी राल्फ बोस्टन के अंतर्गत आता है। 1960 से 1965 तक, वह अन्य लोगों की तुलना में 6 गुना ज्यादा और अपने स्वयं के अधिकतम मान में कामयाब रहे। केवल सोवियत खिलाड़ी जो एक लड़ाई अमेरिकन हो सकता था, इगोर टेर-Hovhannisyan था। वह (मेक्सिको सिटी में) 1962 (येरेवान में) में और 1965 में दो बार चैंपियन था।