खेल और फ़िटनेस, ट्रैक और फील्ड
चल रहे हैं या चलने: कौन सा बेहतर है? जॉगिंग और चलने
औसत व्यक्ति इस तरह के एक तुच्छ सवाल पूछने के लिए है: "कौन सा बेहतर है: चल रहा है या चलने," - वह तुरंत जवाब देता है कि पहले विकल्प बेहतर है। सक्रिय रन के साथ तुलना में व्यर्थ और अप्रभावी रोजगार लगता अधिकांश के लिए पाठ्यक्रम चलना। हालांकि, संकीर्ण विचारों की राय अक्सर विशेषज्ञ पेशेवर के निष्कर्षों से नाटकीय रूप से अलग है। कई बस के रूप में रक्त और अतिरिक्त लिपिड के ठहराव के खिलाफ प्रभावी है कि पैदल पता करने के लिए हैरान कर दिया जाएगा।
इन दो तकनीकों के बीच चुनना, यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति पता करने के लिए और समझने के लिए लोड शरीर को झेलने में सक्षम है आवश्यक है। समझा जाता है कि नॉर्डिक चलने जोड़ों के लिए सुरक्षित है, और जब जल्दी चल निचले अंगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और जला दिया वसा का एक महत्वपूर्ण राशि की एक छोटी अवधि में। शुरुआती कक्षाओं चलने की गति में एक साधारण वृद्धि की सिफारिश कर सकते हैं। इस मामले में, नाड़ी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाने नहीं देता है। चल रहा है या चलने: क्या स्वास्थ्य के लिए बेहतर है? यह सवाल हर किसी को व्यक्तिगत रूप से जवाब देना होगा।
कैसे नाड़ी की गणना करने के?
आवश्यक दिल की दर जानने के लिए, आप की जरूरत एक सूत्र कार्वोनेन :
- 220 से उम्र ले।
- जिसके परिणामस्वरूप अंतर से आंकड़े कि आराम से दिल की दर को बनाने घटाना। आमतौर पर यह सिर्फ जागरण के बाद मापा जाता है।
- इस अंतर को वांछित लोड की तीव्रता का प्रतिशत से गुणा किया जाता। आमतौर पर यह 60 से 80% करने के लिए भिन्न होता है। गुणांकों में प्रतिशत परिवर्तन की गणना करने के लिए, क्रमशः - 0.6 और 0.8। यह केवल पल्स संकेतक अकेले जोड़ने के लिए, और आवश्यक परिणाम प्राप्त करने बनी हुई है।
निचले और ऊपरी सीमा (60 और 80%, क्रमशः) को परिभाषित करना, लोगों को अपने ही कार्डियो पता चल जाएगा। इसके अतिरिक्त कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए सीने में दर्द और चक्कर आना, और दिल की विफलता जाएगा काफी अप्रभावी को The विकास द हृदय प्रणाली।
क्यों एक व्यक्ति लाभ वजन?
खेल व्यायाम, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों-एक पैरामीटर है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय हैं में लेने के लिए आवश्यक के चयन में। भार, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, फर्श जब उपचार विधियों का चयन विचार किया जाना चाहिए। अक्सर अतिरिक्त वजन के कारण रोगों या आंतरिक अंगों की जन्मजात रोग की एक किस्म है। इस मामले में, आहार और सामान्य व्यायाम का एक तुच्छ परिवर्तन वजन सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस के साथ साथ स्वागत समर्पित दवा पदार्थों के साथ लंबे समय तक चिकित्सा का एक प्रभावी साधन है।
व्यायाम अभ्यास, जॉगिंग या वसूली प्रदान करता है, तो एक ही मानव गतिविधियों उसे वजन में अप्रिय बदलाव हो जाते हैं घूमना। मोटापा सबसे अधिक निम्नलिखित कारकों भड़काने जाता है:
- गलत आहार (फास्ट फूड से लेकर भोजन, सोने से पहले खाने)।
- शराब दुरुपयोग और धूम्रपान।
- महान भावनात्मक तनाव की प्रवृत्ति।
- आलसी और गतिहीन जीवन शैली।
तुरंत बाद बीमारी के कारण की पहचान की है, और विशेषज्ञ विचलन की पूरी तस्वीर प्राप्त हुआ है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। कौन सा बेहतर है: चल रहा है या चलने - आप, कक्षाओं के शुरू होने से पहले की पहचान करने की जरूरत है के बाद से इन प्रजातियों को अलग ढंग से शरीर पर अलग और प्रभाव है।
चल रहा है की विशेषताओं
- उन्होंने कहा कि नाड़ी तंत्र के लिए सबसे उपयोगी और परिचालन प्रशिक्षण है। मांसपेशियों की स्थिति पर सक्रिय चल धर्मार्थ प्रभाव, रक्त परिसंचरण में सुधार यह कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन का भारी मात्रा में लाता है, और यह भी हार्मोन समारोह को सामान्य करने में सक्षम है।
- जब काम शामिल चयापचय में लगे हुए है, और शरीर समन्वित और वर्दी लोड हो जाता है। चल व्यायाम अपशिष्ट उत्पादों पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से तेजी से उत्पादन के दौरान। रोजगार के लिए अध्ययन करने और सांस लेने की तकनीक सीखने के लिए, साथ ही प्रारंभिक और वार्मिंग कसरत बाहर ले जाने की सिफारिश की है।
- दैनिक व्यायाम ठीक खामियों आंकड़े और सफलतापूर्वक अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद। रनिंग बहुत पहुँचा जा सकता है: यह किसी भी मौसम में अभ्यास किया जा सकता। क्लासेस घर के अंदर एक ट्रेडमिल के रूप में स्वतंत्र रूप से आयोजित किया, और पार क्षेत्र में कर रहे हैं।
- खेल संचित शर्करा के अपघटन ग्लूकोज के तेज करता। जब कार्बोहाइड्रेट खर्च कर रहे हैं, अपनी क्षमता, शरीर लिपिड भंडार के निपटान के लिए शुरू होता है। हालांकि यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा 40-50 के बाद केवल कुछ मिनट आदमी लगातार दूरी पर भाग गया जला दिया जाता है आवश्यक है।
- जबकि वहाँ शरीर में वसा को जलाने है, रक्त ऑक्सीजन की बहुत सारी के साथ संतृप्त है। चयापचय तीव्रता से होता है। जिगर, आंत, हृदय और नाड़ी तंत्र पर एक लाभदायक प्रभाव चल रहा है।
लाभ और चल रहा है की हानि। जनरल सिफारिशें
यह हृदय रोग से लोगों को आकर्षित करने के लिए मना किया है। डॉक्टरों धूम्रपान करने वालों और जुकाम के लिए चल सलाह नहीं देते। रीढ़ की चोट लगने की घटनाएं और जोड़ों के पुराने रोगों भी जॉगिंग के साथ संगत नहीं हैं। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं इस अभ्यास में शामिल नहीं होना चाहिए। वहाँ कुछ सामान्य नियम हैं:
- वर्ग लाभ के लिए, आप विशेषज्ञों की सिफारिशों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
- मतभेद, नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य को दूर करने के बहुत मुश्किल है।
- एक गहन कसरत के बाद, शरीर इष्टतम पोषण और स्वस्थ नींद प्रदान करनी चाहिए।
- बिजली को चलाने से पहले आप एक डम्बल या रस्सी का उपयोग कर उदाहरण के लिए एक प्रारंभिक वार्म अप खर्च करने के लिए, की जरूरत है।
- नीरस जॉगिंग या बारी चलने और चल रहा है: प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्धारण करना चाहिए लगे।
- बहुत ध्यान से लैस करने के लिए भुगतान किया जाता है। पोशाक मुक्त किया जाना चाहिए, और जूते - उदासीनता।
- प्रारंभिक स्तर पर यह, गति में परिवर्तन करना चाहिए अगर वहाँ जोड़ों, या आंतरिक अंगों में बेचैनी है।
- एथलेटिक्स में रन के किसी भी प्रकार के बाद इस तरह के एक क्षैतिज पट्टी पर फांसी के रूप में आवश्यक छूट व्यायाम, कर रहे हैं। इस प्रकार नसों और intervertebral डिस्क की सूजन बन्द रखो से बचने के लिए सक्षम हो।
सुधार के लिए एथलेटिक्स में रन के प्रकार
प्रत्येक प्रजातियों का अपना लक्षण है और मांसपेशियों, अंगों और क्षेत्रों के विशिष्ट समूहों के लिए है। सभी नियमों द्वारा किया जाता व्यायाम, न केवल मानव स्वास्थ्य और उत्साह को बेहतर बनाने के, लेकिन यह भी एक खेल आंकड़ा के रूप में।
- जॉगिंग। विधि विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। एक पैर लगातार सतह से एक छोटी जुदाई, और दूसरे में चल रहा है - जमीन पर। निष्पादन तेज चलना की बहुत याद ताजा करती है। फर्क सिर्फ इतना है उड़ान की एक लंबी क्षण है। लैंडिंग पैर, बस नहीं इसका हिस्सा की पूरी सतह पर है। जॉगिंग चल तकनीक सुरक्षित है और महिलाओं और किसी भी उम्र के पुरुषों के लिए सिफारिश की जा सकती है।
- जॉगिंग या जॉगिंग। की तेज़ गति से यह चलने उन लोगों को जो श्वास कष्ट उतारता के लिए सिफारिश की है। जॉगिंग शुरुआती के लिए और जो लोग एक निष्क्रिय जीवन व्यतीत करने के लिए एकदम सही है। विधि उच्च ऊर्जा की खपत की विशेषता नहीं है और एक प्रभावी तरीका वजन कम करने के रूप में नहीं माना जाता है। उन्होंने तर्क से मुख्य पाठ के बाद या सप्ताहांत पर पुनर्वास प्रशिक्षण में फिट।
- पहाड़ी के ऊपर चल रहा है। एक मामूली ढलान के साथ किसी भी क्षेत्र और अधिक जटिल अभ्यास करने में सक्षम है। देखें, कम से कम सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण कार्यक्रम में शुरू करने की सिफारिश की है क्योंकि इस तरह के काम को प्रभावी ढंग से वसा, साथ ही साथ सभी मांसपेशी फाइबर के उपयोग जल रहे हैं।
आप प्रकृति, अच्छी तरह से अनुकूल घर ट्रेडमिल, जो एक महान कार्यक्षमता के साथ सुसज्जित है पर साथ सौदा नहीं कर सकते। अनुभवी धावक त्वरण के साथ अभ्यास सिफारिश की है। यह सहनशीलता में एक बड़ी वृद्धि का कारण बनता है। चल रहे हैं या चलने: तो वह सब के बाद सबसे अच्छा है? नवीनतम सुविधाओं, हम नीचे देखेंगे।
रेस वॉकिंग की धारणाएं
जब चलने में सुधार के साथ काम कर जब चल रहा है की तुलना में कम गति है। इसका कारण यह है अपने पैरों लगातार जमीन के संपर्क में आते हैं। अपनी पहुंच के कारण, प्रशिक्षण के इस प्रकार विशेष रूप से उन जिसका काम है कम गतिशीलता और बुजुर्गों की वजह से, किसी को भी रुचि के लिए अनुकूल। उदासी और आलस्य के लिए सबसे अच्छा इलाज नहीं पाया जा सका। लोग सुझाव दे रहे हैं कि यह चल रहा है व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है, नहीं पता है कि लोड जब एक अंग आधे पर चल रहा।
के दौरान व्यायाम की मांसपेशियों के कई समूहों में शामिल हैं, ऊतक ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि हुई। उचित चलने बेहतर शरीर लोड करता है, वाहिकाओं को मजबूत बनाने। 5-6 किमी / घंटा की गति से व्यायाम के घंटे समग्र गतिविधि के लिए योगदान देता है और खपत के बारे में 600 कैलोरी। चलना गति ड्रॉप नहीं करना चाहिए।
विशेष उल्लेख लाठी के साथ चलने की तकनीक के योग्य है। फिटनेस कि स्कीइंग जैसा दिखता है की फैशनेबल प्रकार, कई सकारात्मक विशेषताओं की विशेषता है। विशेष रूप से ध्यान एक मापा श्वास, अच्छी मुद्रा, और स्थापित करने बंद हो जाता है और डंडे के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति उपकरण के रूप में उत्तरार्द्ध, एक आरामदायक महसूस कर रही के लिए चुना जाना चाहिए।
कैसे स्वास्थ्य के लिए चलने के लिए
चूंकि अधिकांश लोगों की एक तंग जूते में जाना, यह musculoskeletal प्रणाली के साथ कुछ समस्याओं का कारण बनता। जमीन है, जो लगे हुए किया जाएगा, और जूते करने के लिए सावधान ध्यान देना चाहिए शामिल किया गया। उत्तरार्द्ध अच्छा उदासीनता विशेषताओं होना आवश्यक है। यह उपकरण है कि जोड़ों प्रपादिका और टैसास के काम में बाधा नहीं है चुनने के लिए है।
कंकाल के मुख्य झटके के आंदोलन के दौरान ऊर्ध्वाधर विस्थापन कर रहे हैं। वे मजबूत कंपन और अधिभार उत्पन्न करते हैं। दर्दनाक के झटके से बचने के लिए, जमीन से एड़ी आंसू जल्दबाजी में नहीं है। एड़ी वृद्धि चाहिए जब मुक्त पैर खड़ी पारित कर दिया है। सही आंदोलन, कुछ प्रारम्भिक शिक्षा के बाद विकसित की है, सुंदर लग रही है। इसके अलावा, इस नॉर्डिक चलने जो बहुत धीरज को प्रभावित करता है ऊर्जा, बचत होती है। सबसे अच्छा परिणाम एक दैनिक एक घंटे की सैर के बाद देखा जाता है। इष्टतम चलने की गति के साथ प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट - कम से कम, कि खुद के लिए एक व्यक्ति को स्थापित करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन कक्षाओं के शुरू होने से पहले आधे घंटे लिया जा सकता है आवश्यक है। व्यायाम है कि विशाल प्रयासों की आवश्यकता नहीं है मौसम के सभी प्रकार में आवश्यक हैं।
नॉर्डिक चलने के लाभ
खेल चिकित्सा लाभ और चलाने का नुकसान का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। चलने से यह एक ही हद को दर्शाता है। वसा, कोलेस्ट्रॉल, विभिन्न पॉलीसैकराइड शरीर में नकारात्मक असंतुलन की एक बड़ी राशि शामिल है। चलना हृदय प्रणाली पर अभिनय द्वारा सही गुजर, चयापचय को सामान्य बनाने में मदद करता है। ऐसा नहीं है कि एक आसीन जीवन शैली तेजी से उम्र बढ़ने और संबंधित बीमारियों की ओर जाता है याद रखा जाना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में कंपन जब चलने स्थिर कोशिकाओं है कि काम और ऊतकों के उत्थान को फिर से शुरू revitalizes।
सक्रिय आंदोलन हृदय की मांसपेशी निचले से पंप रक्त मदद करता है। जब पुराने और टूटे संरचनाओं, शरीर द्वारा उपयोग नए और युवा कोशिकाओं को जगह दे रही है घूमना। जब सक्रिय रूप से भाग लेने खुशी हार्मोन है कि अपने काम के तंत्रिका तंत्र को स्थिर है, साथ ही समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने का उत्पादन।
परिणाम
ऐसा लगता है कि जिनमें से सवाल का जवाब बेहतर है: चल रहा है या चलने, हर कोई यह उन दोनों स्वाद के लिए के बाद होगा। भार के इन प्रकार के लाभ यह है कि गतिविधियों के अन्य प्रकार बदलने के लिए मुश्किल है। छोटे जहाजों, जो लगभग आसीन लोगों में कमज़ोर हो जाता है पर उनके प्रभाव अमूल्य। उचित स्वास्थ्य प्रशिक्षण एक दूसरे हवा परिधीय संचार प्रणाली को खोलता है।
चल रहा है और चलने, musculoskeletal प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव हैं रीढ़ लिंक और उपास्थि परतों के अध: पतन को रोकने के। जोड़बंदी और कटिस्नायुशूल, ज़ोरदार अभ्यास के बहुत डरते हैं क्योंकि चल रहा है और तेज चलना - इष्टतम खुराक में - उपास्थि को लसीका के प्रवाह में वृद्धि।
Similar articles
Trending Now