उपयोगी गुण और कैलोरी अनाज अत्यंत कठिन पानी

इस तरह के एक उत्पाद, दलिया की तरह दलिया, और आज अपनी स्थिति खोना नहीं करता। सब के बाद, हर कोई जानता है कि पानी पर कैलोरी अत्यंत कठिन दलिया बहुत कम है, यह सबसे अधिक आहार और खेल पोषण में प्रयोग किया जाता है।

उपयोगी गुण

उत्पाद की उपयोगिता विभिन्न ट्रेस तत्वों और विटामिन की एक समृद्ध रचना के कारण है। जई भोजन सबसे अधिक पौष्टिक भोजन के बीच में है। इसकी संरचना में विटामिन बी की एक बड़ी राशि है, लेकिन यह भी विभिन्न सूक्ष्म पोषक शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कैसे उपयोगी पानी पर जई भोजन? यह निम्न पदार्थों में शामिल हैं:

• नियासिन। यह चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए जिम्मेदार है। इस तरह के सूक्ष्म पोषक सामान्य ऊतक श्वसन की प्रविष्टि के लिए धन्यवाद, कोलेस्ट्रॉल कम हो जाती है। यह इस एसिड विषहरण गुण अत्यंत कठिन दलिया प्रदान करता है। यह कोई आश्चर्य नहीं कई विशेषज्ञों जरूरी सलाह गरीब पर्यावरण के साथ बड़े शहरों के निवासियों की ओर से दलिया के आहार में प्रवेश है।
• राइबोफ्लेविन। यह मानव शरीर के रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सामान्य में एक बड़ी भूमिका प्रदर्शन करती है।
• फोलेट। रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, और न्यूक्लिक एसिड और अमीनो एसिड उपयोगी के संश्लेषण में शामिल किया गया है।
• ख़तम। यह लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इसकी पर्याप्त आपूर्ति आदमी की सामान्य स्थिति को सामान्य से कम, मूड बढ़ जाता है, तंत्रिका तंत्र बहाल है।
• Thiamine। वसा चयापचय, साथ ही कार्बोहाइड्रेट लिए आवश्यक है। कारण इस तरह के एक घटक की उपस्थिति परेशान और यहां तक कि हृदय प्रणाली के कामकाज के द्वारा समर्थित है, पेट के समारोह और अंगों पाचन में शामिल बेहतर बनाता है।

इस तरह के संतुलित और उचित पोषण के रूप में उत्पादों के लिए जई भोजन। यह आंतों समारोह पुनर्स्थापित करता है और चयापचय को सामान्य। कई आहार विशेषज्ञों का सुझाव है के साथ एक भारी जोर इस तरह के एक गड़बड़ पर रखा गया था, अक्सर पानी में पकाया जाता है। यह बच्चों के लिए और वयस्कों के लिए एकदम सही नाश्ता है।

पानी पर कैलोरी अत्यंत कठिन दलिया

ऊर्जा मूल्य से तैयार दलिया जई, भिन्न हो सकते हैं। यह काफी हद तक अतिरिक्त घटक है कि तैयारी में जोड़ रहे हैं पर निर्भर करता है।

प्रति अनाज गुच्छे की 100 ग्राम या 250 किलो कैलोरी के लगभग बराबर पानी में थर्मल अत्यंत कठिन दलिया।

तथ्य यह है कि यह पर्याप्त रूप से उच्च कैलोरी सामग्री माना जाता है के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ अभी भी, दलिया पर उपवास दिन बिताने के लिए निश्चित रूप से, पानी के साथ बनाया सलाह देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य दलिया जिसमें लायक है:

• प्रोटीन - 11%;
• कार्बोहाइड्रेट - 68%;
• फैट - 6%।

कैसे एक अत्यंत कठिन दलिया पकाने के लिए पानी पर?

यह नाश्ता बहुत जल्दी पकाया जाता है और यह लाभ जिआदा करना मुश्किल है।

अत्यंत कठिन अनुपात पानी और सामग्री पर दलिया:

• कांच दलिया;
• पानी के 1.5 कप,
• नमक और चीनी स्वाद के लिए।

अगर वांछित, अनाज एक छोटे से मक्खन, 20 ग्राम की पेशकश उत्पादों पर्याप्त मात्रा जोड़ सकते हैं।

तैयारी की प्रक्रिया

एक सॉस पैन में पानी से भरे और एक काफी उच्च गर्मी पर रख दिया गया। यह ध्यान देने योग्य है कि नमक और जोड़ने चीनी इस स्तर पर बेहतर है, जब तक गुच्छे सो जाते हैं नहीं है। उबलते पानी लगातार सरगर्मी के साथ इसे में अनाज डालना करने के बाद। एक अनाज खाना पकाने की अवधि के गुच्छे के आकार पर सीधे निर्भर करता है। कुल खाना पकाने की प्रक्रिया तीन से दस मिनट से किया जाएगा। जब पानी एक पल के लिए लगभग पूरी तरह से वाष्पित आग में कम से कम करने के लिए कम हो जाता है, और पैन एक ढक्कन के साथ कवर किया जाता है। आग दलिया बंद करने के बाद लगभग 5-10 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए और प्लेटों पर फैल सकता है।

एक आहार विकल्प सुविधाएँ

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप एक आहार निश्चित रूप से, पानी पर अत्यंत कठिन दलिया कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए विकल्प तैयार करने के लिए चाहते हैं, चीनी और मक्खन जोड़ने में यह आवश्यक नहीं है लायक है। हालांकि इस दलिया बहुत उपयोगी है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से बेस्वाद पता चला है। लेकिन यह स्वाद और कैलोरी में वृद्धि के बिना सुधार करने के लिए संभव है। इस उद्देश्य के लिए समाप्त संस्करण, आप कुछ जामुन या विभिन्न फलों जोड़ सकते हैं। कैलोरी को प्रभावित नहीं करेगा:

• खुबानी, आड़ू ताजा;
• आलूबुखारा, खुबानी और किशमिश या;
• पके हुए सेब, नाशपाती हो सकता है;
• हनी प्याज या कद्दू भुना हुआ;
• ताजा जड़ी बूटी दिलचस्प स्वाद दलिया जोड़ देगा।

आप पानी पर एक लंबे आहार आधारित अत्यंत कठिन दलिया हो जाएगा, तो यह विकल्प की खुराक दैनिक मेनू में विविधता लाने के।

नियम अनाज विकल्प

करने के लिए अत्यंत कठिन दलिया का उपयोग पानी पर वास्तव में इस तरह के थे, तो आप की दुकान पर एक अनाज का चयन करने की जरूरत है। यह गुणवत्ता और पैकेजिंग, पैकेजिंग और भंडारण अवधि की अखंडता पर अपना ध्यान केंद्रित पैनापन चाहिए। जब दलिया खरीदने ध्यान में रखना चाहिए:

• केवल अनाज। स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता खाना बनाना करने के लिए, आप additives के बिना गुच्छे को प्राथमिकता देनी चाहिए। और ज्यादातर मामलों में फल के अतिरिक्त घटकों और सब्जियों की उपस्थिति लाभ को कम करने, इस प्रकार उत्पाद और लागत का थर्मल सामग्री बढ़ रही है। यह ध्यान देने योग्य है कि additives के साथ दलिया के सबसे जो कम या कोई खाना पकाने की आवश्यकता है, सूक्ष्मता जमीन गुच्छे से मिलकर बनता है लायक है, इस तरह के विकल्प उपयोगी से संबंधित नहीं है।
• पारदर्शी पैकेजिंग। पैकेजिंग के कारण नेत्रहीन अनाज की हालत का आकलन कर सकते हैं। क्रुप स्वच्छ, दोष से मुक्त होने चाहिए, अनुमेय केवल सफेद चिप्स की एक छोटी मात्रा है।
• गुच्छे सफेद होना चाहिए, बेशक, शुद्ध नहीं है। वे पीले से क्रीम के लिए एक रंग हो सकता है। ब्राउन शुद्धता की कम डिग्री कहते हैं, तो यह लुढ़का जई खरीदने के लायक नहीं है।

• गत्ता बक्से खरीद सकते हैं, पैकेज के अंदर बिना न करें। हरक्यूलिस दृढ़ता से नमी है, जो दलिया की उपयोगी गुण को मारता है अवशोषित कर लेता है। और भंडारण की सत्यता के बारे में सुनिश्चित इसलिए हरक्यूलिस गुच्छे गत्ते में खरीदने के लिए नहीं बेहतर है कभी नहीं करना चाहिए किया जाना है।
• विभिन्न समाप्ति तिथियों। से अधिक नहीं 4 महीने - सील प्लास्टिक की थैलियों संभवतः एक वर्ष के लिए, और गत्ता बक्से शैल्फ जीवन में में भंडारण दलिया।

निष्कर्ष

अनाज के चयन, और कैसे पानी पर एक अत्यंत कठिन दलिया पकाने के लिए के लिए इन सरल नियमों को जानने का, आप, लगभग हर दिन स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता घर पर खाना बना सकते हैं जो परिवार अच्छे मूड और अच्छे स्वास्थ्य के सभी सदस्यों को प्रदान करेगा। और ऊर्जा सब की योजना बनाई व्यापार के लिए पर्याप्त होगा।