उचित साँस लेने जबकि चल रहा है

खेल में संलग्न है, तो आप न केवल अपने शरीर, लेकिन यह भी अपनी सांस पर नजर रखने की जरूरत है, क्योंकि एक बहुत उस पर निर्भर करता है। उचित चलाते समय सांस लेने शरीर पर एक लाभदायक प्रभाव काफी हृदय प्रणाली पर बोझ को कम करने और सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ रही है। शरीर की सभी प्रणालियों के समुचित संचालन के परिणामस्वरूप काफी प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रभाव बढ़ जाता है। अनुचित साँस लेने में प्रशिक्षण के समय कम कर देता है और सीमा के शरीर का कारण बनता है, दूर एक आदमी ताकत के अंतिम औंस ले रही।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की सांस है, इसलिए उचित साँस लेने जबकि चल रहा है - यह काफी मनमाना अवधारणा है। लेकिन फिर भी जीव की सुविधाओं का सबसे पूरा उपयोग के लिए बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की जरूरत है।

कसरत के दौरान श्वास

कोई वार्म अप को चलाने के लिए है, क्योंकि आप आसानी से घायल हो सकता है, एक ठंड की मांसपेशियों और tendons की लोडिंग शुरू नहीं कर सकते। इससे पहले कि आप लचीलेपन के लिए विशेष अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए यकीन है कि जॉगिंग। आमतौर पर पक्ष को एक वार्म अप ढलानों और आगे और पीछे के साथ शुरू, परिपत्र रोटेशन हाथ, पैर, स्क्वाट द्वारा पीछा किया, श्रोणि, lunges के रोटेशन और उनके पैर लात। यहाँ उचित साँस लेने इसके प्रकटीकरण में छाती के संपीड़न, और श्वास पर साँस छोड़ते है।

लगभग सभी व्यायाम शरीर के सीधा करने के समय में सांस के लचीलेपन पर किया, और जब यह थोड़ा आगे झुका हुआ है। साँस छोड़ते - व्यायाम के अंत में।

शक्ति का प्रयोग करते साँस छोड़ना प्रयास चल रहा है। उदाहरण के लिए, आप श्वास, दबाने अपनी बाहों मोड़ और नीचे जाना, और सांस सबसे कठिन क्षण में - जब हाथ पर मामला उठा। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है अपनी सांस, धारण करने के लिए अन्यथा चक्कर आना और यहां तक कि चेतना की हानि मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी की वजह से।

उचित साँस लेने जबकि चल रहा है

यह लगातार सटीकता और श्वास की गहराई नजर रखने के लिए जबकि चल रहा है महत्वपूर्ण है क्योंकि दर्जनों बार में ऑक्सीजन बढ़ जाती है के लिए शरीर के ऊतकों की जरूरत। उचित साँस लेने की तकनीक जबकि चल रहा है - सफल प्रशिक्षण और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण। अनियमित या बहुत तेजी से सांस लेने केवल उनके शरीर के प्रबंधन के साथ हस्तक्षेप और आंदोलनों के समन्वय पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जबकि ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति के लिए शरीर की जरूरत को कवर नहीं।

जॉगिंग के दौरान आप समान रूप से और तेजी से साँस लेने के लिए, साँस छोड़ना पर बल कोशिश करनी चाहिए। एक धीमी गति से चल रहा है साँस लेना-साँस छोड़ना के साथ हर तीन या चार चरणों किया जाता है। इसलिए साँस लेने में प्राप्त नहीं है, तो यह दो या तीन के लिए कदम की संख्या को कम करना संभव है। आप जल्दी से सही लय बनाए रखने के लिए, यदि आप अपने आप को सुनने के लिए सीखना होगा।

तेजी से चल रहा है, यह कोई बात नहीं आप कैसे की कोशिश की सांस नियंत्रित करने के लिए, असंभव है। शरीर इस समय आप ऑक्सीजन की एक बड़ी राशि की जरूरत है, जिसके कारण सांस लेने स्वचालित रूप से बहुत है आदेश ऑक्सीजन आवश्यक अधिकारियों की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए quickens।

इसलिए हम की अवधारणा को ध्वस्त "उचित साँस लेने जबकि चल रहा है।" किसी भी खेल में लगे हुए है, तो आप याद रखना चाहिए कि आप नाक साँस लेने के लिए की जरूरत है, खासकर यदि प्रशिक्षण सड़क पर है। नाक सांस लेने हवा अच्छी तरह से कण, धूल साफ और गर्म है। अगर जबकि चल रहा है साँस लेने में मुंह के माध्यम से है, सभी हानिकारक पदार्थ ब्रांकाई में सीधे जारी कर रहे हैं, और टॉन्सिल, सांस की शीतल पर जमा किया जाता है, और इस जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता।

विशेष श्वास और तकनीक के अलावा, वहाँ भी डायाफ्राम के विकास और अपने ही सांस लेने के प्रभावी नियंत्रण के लिए व्यायाम की एक किस्म है। की एक किस्म श्वसन प्रणाली, हमारे समय में विकसित की है, शरीर के सभी संभावनाओं के उपयोग को अधिकतम। सांस पर प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देने और इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए सुनिश्चित करें।