स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
उचित पोषण: सप्ताह के लिए मेनू
एक प्रणाली है जहाँ नींव एक सप्ताह मेनू के लिए रखी में, उचित पोषण अग्रिम में पेंट करने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले, यह मनोविज्ञान का एक कानून है। एक व्यक्ति एक आहार का पालन करने का फैसला किया, तो मेनू की उपस्थिति लालच और लालच से उसे बचाने के लिए कुछ भी मना के आहार में शामिल करने के लिए होगा।
एक और बात - योजना बना रहा है कैलोरी की मात्रा। आम तौर पर यह पहले से निर्धारित किया जाना चाहिए। हम जानते हैं कि सभी लोगों को अलग कर रहे हैं, और उन में जीवन की लय भी अलग। इसलिए, सही आहार व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। क्या अच्छा है एक व्यक्ति के लिए एक और नुकसान नहीं पहुँचा सकता। हर कोई आवश्यक भोजन की गोद लेने के लिए एक समय हासिल कर सकते हैं, इस पोषण विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञों को चालू करने की आवश्यकता नहीं है।
इससे पहले कि आप सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए, आप दिन के लिए अपनी गतिविधि का मूल्यांकन करना चाहिए, साथ ही इस तरह के एक आहार के उद्देश्य को परिभाषित करने के। दिन पर 3200 के स्तर पर की जरूरत कैलोरी की मात्रा महिलाओं के लिए एक आदमी के लिए, और - 2400 में: यदि यह आंकड़े के संरक्षण के लिए विशेष रूप से बनाया गया है, निम्नलिखित विवरण को ध्यान में रखा जाता है।
व्यक्ति को सक्रिय रूप से खेल में शामिल है, गाड़ियों, तो कैलोरी की मात्रा आधे से वृद्धि की जानी चाहिए। जो लोग भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, सुरक्षित रूप से आधे में कैलोरी की संख्या गुणा कर सकते हैं। मौजूदा परिणाम बनाए रखने के लिए - हालांकि, वर्णित सिद्धांत केवल तभी अच्छे पोषण के लक्ष्य के काम करता है। यह नुकसान और वजन घटाने वजन करने के लिए आता है, वहाँ थोड़ा अधिक जटिल है।
एक प्रणाली के रूप में, एक सप्ताह मेनू के लिए एक उचित आहार एक जटिल और उद्देश्यपूर्ण की आवश्यकता है। एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन की मदद से से छुटकारा और आंकड़ा कस पाने का फैसला किया है, तो आप इतना है कि कैलोरी राशि शरीर में प्रवेश करने से अधिक खाते में आहार लेना है। ऐसा करने के लिए, आप मेनू की कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन आप इसे मानक प्रदर्शन के स्तर पर छोड़ सकते हैं, लेकिन एक ही समय में गतिविधि में वृद्धि। सभी सबसे स्लिमिंग से zaviit।
यह ज्ञात है कि आहार का 30% वसा होना चाहिए, 50-55 के बारे में% - कार्बोहाइड्रेट, और बाकी - प्रोटीन। इस अनुपात को बदलें इसके लायक नहीं है। ऐसी जानकारी के एक सप्ताह पूरा लेखा जोखा के लिए एक उचित आहार। एक व्यक्ति एक आहार का पालन करते हैं, तो आप सिर्फ गुणवत्ता में सही कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए किया है। रखते हुए मेनू उचित आहार एक सप्ताह के लिए बेहतर तो यह है कि बहुत दिन के बाद दिन इसके साथ छड़ी करने के लिए कठिन नहीं था की योजना के लिए। ठीक है, अगर यह पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक जगह हो, लेकिन उचित सीमा के भीतर होगा। बहुत तेज प्रतिबंध खाने की आदतों तनाव और खराब स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
जब मेनू की योजना बना यह हाथ पर एक मेज है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री शामिल है के लिए आवश्यक है। यहाँ सटीक तराजू, जिसके साथ यह उत्पादों के वजन को मापने के लिए संभव हो जाएगा चोट, और न करें। आमतौर पर, जब लोग खाते में पोषण या थर्मल मूल्य या वजन नहीं लेते। उनमें से कुछ, तथापि, अभी भी कैलोरी की संख्या बिना सोचे भरोसा कर सकते हैं।
लेकिन कहने के लिए वास्तव में कैसे ऊर्जावान पकवान, कोई भी कर सकते हैं। सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए कैसे, सब कुछ पता नहीं है। पहली बार एक उचित आहार समय लग सकता है। हालांकि, जब एक ऐसी प्रणाली परिचित होंगे, इस तरह के सभी प्रक्रियाओं कैलोरी और वजन भागों की परिभाषा के रूप में सरल और भारी नहीं होगा। सभी स्वस्थ भोजन सिस्टम सामान्य सिद्धांत है कि पालन किया जाना चाहिए है। उनमें से पहले - शराब से बचना है। कोई लाभ उन लोगों से कोई भी अभी तक प्राप्त हुआ है। एक और सिद्धांत - इस आटा, सॉस, अचार के आहार से एक अपवाद है।
एक उचित आहार का पालन करके, सप्ताह के लिए एक मेनू इन प्रावधानों के आधार पर होना चाहिए। बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों, भी, वहाँ नहीं होना चाहिए। के अलावा कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ आप उन है कि अधिक फाइबर और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक चयन करना होगा। यह महत्वपूर्ण वजन कम और स्वास्थ्य को बनाए रखने होगा। आप विशेष विभागों में महंगे उत्पादों नहीं खरीद सकते हैं, यह हमेशा पारंपरिक एनालॉग दुकानों की अलमारियों पर खोजने के लिए संभव है। आमतौर पर, आहार और स्वस्थ भोजन की लागत भी सस्ता।
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