आहार 20-20। आपूर्ति और समीक्षा की नियम

एक ही रास्ता अतिरिक्त वजन कम करने और उनके सपनों का एक आंकड़ा बनने के लिए - एक आहार और व्यायाम का पालन है। यह व्यक्ति अपने खुद के लिए एक वजन घटाने कार्यक्रम बनाने के लिए है, क्योंकि एक आकार फिट बैठता मौजूद ही नहीं है महत्वपूर्ण है। एक तरह से अपना वजन कम करने के लिए - आहार 20-20 है।

यह क्या है

कई पोषण विशेषज्ञ है कि वजन कम करने के लिए अल्पावधि असंभव है कहते हैं, लेकिन आहार 20-20 टूट जाता है सब लकीर के फकीर। बस ध्यान दें कि यह सबसे आसान तरीका है नहीं है चाहता हूँ, यह आहार प्रतिबंध का एक बहुत शामिल है और केवल उन जो वास्तव में के लिए उपयुक्त है के लिए वजन कम करना चाहते हैं और सभी को इकट्ठा करने में सक्षम है इच्छा शक्ति एक मुट्ठी में है और किसी भी बलिदान करने के लिए।

वास्तव में 20 दिनों के लिए प्रति माह 20 किलो, या कहें को यह आहार तैयार किया गया है, और भी कम - यह परिणाम का इरादा है। बेशक, पहली नजर में - यह वास्तविकता से ज्यादा कथा है, लेकिन, फिर भी, संभावना 20 किलो से छुटकारा पाने के लगभग तुरंत अधिक वजन के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है।

अनुमति प्राप्त और प्रतिबंधित उत्पाद

20-20 आहार उच्च पोषण मूल्य के साथ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित है। सभी भोजन केवल वसा में जमा नहीं है, बल्कि इसके गिरावट के लिए योगदान देता है। आहार में है कि यह मानव शरीर के लिए विटामिन और खनिज के लिए पर्याप्त मात्रा में होता है में से एक महत्वपूर्ण लाभ।

तो, क्या उत्पादों के उपयोग के लिए सिफारिश कर रहे हैं:

1. गोभी: गोभी या ब्रोकोली।
2. खीरे, टमाटर और साग।
3. सेब।
4. उबला हुआ चिकन और मछली।
5. चिकन अंडे।
6. एक प्रकार का अनाज और भूरे रंग के चावल।
7. दूध और पनीर।
8. हरी चाय।

हालांकि, अनुमोदित उत्पादों के साथ एक व्यक्तिगत मेनू संभव है बनाने के लिए। इस तरह के एक आहार बहुत ही विविध है और कोई महंगा सामग्री की आवश्यकता है, आहार एक व्यापक दर्शकों के लिए और अधिक किफायती बनाने।

क्या खाने के लिए नहीं:

1. काली चाय और कॉफी।
2. नमक और चीनी के बहुत सारे के साथ फूड्स।
3. रोटी और बेकरी उत्पाद।
4. फैटी और तले हुए खाद्य पदार्थ।
5. डिब्बाबंद और अर्द्ध तैयार उत्पादों।
6. मादक और शीतल पेय।
7. फैटी सॉस, मेयोनेज़ और ड्रेसिंग।

उपयोग करने के लिए इन सभी उत्पादों का भी जो लोग एक आहार का पालन नहीं करते हैं, या कम से कम गंभीर रूप से भोजन में उनकी संख्या को सीमित करने की सिफारिश नहीं कर रहे हैं।

मेन्यू

मेनू बनाएं क्योंकि आहार केवल प्रतिबंध कैलोरी में, लेकिन यह भी प्रोटीन और सब्जी दिनों का प्रत्यावर्तन पर पर आधारित नहीं है एक महीने से भी कम समय में 20 किलो वजन कम करने के अपने आप को अपने आप हो सकता है के लिए। यही कारण है कि आहार के दो दिनों के प्रोटीन के बहुत सारे के साथ मुख्य भोजन में मौजूद होना चाहिए, और अन्य दो सब्जियों और फलों खाना चाहिए।

प्रोटीन के दिनों में आप चिकन या मछली खाना बनाना, पनीर और दूध, अंडे, कम वसा वाले मांस शोरबा पीने के लिए खाने की जरूरत है। यह 3-4 भोजन के लिए पूरे आहार को विभाजित करने की सलाह दी जाती है। एक ही समय में प्रोटीन उत्पादों के एक हिस्से को 200 ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए, और हर भोजन में राई की रोटी का एक टुकड़ा के उपयोग की अनुमति दी। नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बीच में हरी चाय और पानी पीने के लिए अनुमति दी जाती है।

सब्जी दिनों में आप सब्जियों, और पहले से तैयार कच्चे, फल और अनाज का उपयोग कर सकते हैं। सब्जियों में से एक सेवारत 300 ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए 3 या 4 भोजन बिल्कुल दैनिक मेनू वितरित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अनुमत राई रोटी और ताज़ा कॉफी का एक कप के साथ सुबह शुरू में से एक टुकड़ा खाने, चीनी और दूध के बिना।

समीक्षा स्लिमिंग

हम जवाब है कि नेटवर्क पर छोड़ दिया जाता है का विश्लेषण करते हैं, तो यह वास्तव में शक्तिशाली और प्रभावी आहार, 20 किलो प्रति माह है, ज़ाहिर है, हर कोई फेंक करने में सक्षम है, लेकिन कभी-कभी परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक है। कई की मुख्य समस्या यह है, खासकर जो लोग एक नकारात्मक परिणाम बोलता है इस आहार के बारे में कि हर कोई तो सख्ती से अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम है है। शायद इससे पहले कि आप वजन खोने शुरू करते हैं, यह आपके शरीर तैयार करने और दैनिक आहार निषिद्ध खाद्य पदार्थों से दूर करने के लिए आवश्यक है।

सबसे dieters के अनुसार, काफी हद तक परिणाम प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। बड़ा है, बेहतर किलो का नुकसान हो जाएगा। वास्तव में, कई ने कहा है कि के बाद सामान्य आहार के लिए संक्रमण भूख और भोजन की परिवर्तन की आदतों कम हो जाती है और खो वजन पूर्ण में वापस लौटाया नहीं जाएगा। इसके अलावा, कई हड़ताली कि 20 दिनों के लिए आहार में इस तरह के एक प्रभाव लाने में सक्षम है।

लेकिन यह महत्वपूर्ण क्षणों को याद लायक है। 20-20 आहार एक तेज की वजह से न केवल भोजन, लेकिन यह भी व्यायाम शामिल है वजन घटाने ज्यादातर मांसपेशियों छोड़ने के लिए और त्वचा सूखना कर सकते हैं और यह किसी भी तरह की अनुमति नहीं दी जा सकती है।