Boëge बारे में

एक लंबी और स्वस्थ जीवन एक छोटा सा के सूत्रों का कहना। इनमें शामिल हैं: एक स्वस्थ आहार, नींद, शांति, चल रहा है और जुनून।

कई किताबों और लेखों को चलाने के लिए निर्देश दे। वहाँ चल रहा है के शरीर क्रिया विज्ञान का एक बहुत ही विस्तृत ब्यौरा है। वहाँ आप जबकि चल रहा है साँस लेने के बारे में कई दिलचस्प लेख मिल जाएगा। कुछ biorhythms सिफारिशों का उपयोग कर लोगों को जब चलाने के लिए चर्चा कर रहे हैं।

के बारे में लिख है: लेख का एक बहुत कुछ पढ़ना, आप सवाल डाल दौड़ चल सकता है? चल रहा है बस स्टॉप पर एक बस के लिए वास्तविक दौड़ में शामिल नहीं है। लंबे समय के तहत यह एक समान गति में जॉगिंग का मतलब है। एक घंटे के लिए लंबे समय से मतलब है। और बेशक, अगर एक व्यक्ति के लिए तैयार नहीं है, यह नहीं चलता है। वह सांस वितरित नहीं किया गया है, तो फिर वह नहीं चल रहा है। इसलिए, एक कदम या साँस डाल जबकि दस मिनट चल व्यर्थ है।

शिफ़्टी दो बातें अलग करते हैं।

सबसे पहले इसके बारे में "मैं चाहता हूँ" की अवधारणा के लिए नीचे आता है। दूसरा "मैं" की अवधारणा से परिभाषित किया गया है।

लेख एक व्यक्ति की इच्छा है पढ़ करने के बाद "मैं चाहता हूँ।" लेकिन यहाँ के बीच "चाहते हैं" और "मैं" हर नहीं कर सकते हैं की खाई को पाटने के लिए है। यहाँ कुछ सुझाव और सिद्धांत हैं। यहाँ यह सब थकाऊ अभ्यास करने के लिए नीचे आता है।

आदमी पहला अनुभव को चलाने के लिए शुरू कर दिया की मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों। यह काफी सामान्य है। यह समझ में आता है microtrauma है। लोड zashlakovyvaetsya लोगों के बिना। यह बेकार का एक बहुत उठाती है। लोड चल रहा है बाधाओं को नष्ट कर देता। शरीर इस बदलाव दर्द के प्रति प्रतिक्रिया करता।

इस स्तर पर यह तनाव करने के लिए आवश्यक नहीं है। दर्द था, बाकी। भागो मत, दर्द के आगे बढ़ने दिया। एक बार फिर से प्रशिक्षण शुरू करते हैं। केवल एक चीज है क्या करने के लिए - एक नरम, झरझरा एकमात्र का उपयोग करें। यह जल्दी से बंद रगड़ना जाएगा, लेकिन पैर हैं कम टक्कर जब जमीन पर चल रहा है।

सांस का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर में ही उचित सांस की दर का निर्धारण करेगा। वह कैसे हवा लेने के लिए जानता है। वह अपने नाक या मुंह का उपयोग करेगा - यह पता करने के लिए बेहतर है। शरीर पुन: प्रशिक्षण के मामले में, चल रहा है कठिन हो जाएगा। आप एक ही समय श्वास, जिस तरह से नियंत्रित करने और आगे बढ़ने के लिए सक्षम नहीं होगा।

जब चल आराम करना चाहिए। श्वास, हृदय या कदम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ ठीक है, यह शरीर बना सकता है के रूप में। यह पहला कदम है। इस प्रकार यह व्यक्त किया जा सकता: की तरह चलाया जाता है चलाएँ।

पहले उपलब्धियों आप में विश्वास प्रेरित करेंगी। और मैं में "मैं यह कर सकते हैं" जाना होगा "मैं चाहता हूँ"। और कि "मैं" चल रहा है की खुशी का एक सूक्ष्म भावना पैदा करेगा। वह सेक्स की तुलना कर सकते हैं; पांच प्रथम प्राप्त; मशरूम के लिए यात्रा; अच्छा खाना। यहाँ इस भावना और पोषित किया जाना है। यह थकावट के नहीं चलाए जा सकते। जैसे ही यह कठिन परिश्रम हो जाता चलना बंद कर देना चाहिए।

हमें याद रखना चाहिए कि हमेशा एक खुशी है चल रहा है। मज़ा भी आप प्रतियोगिता में पेंशनरों जब बाईपास। आनन्द, क्योंकि आप पहले से कर सकते हैं। इसलिए, एक नया नियम: धीरे-धीरे चलाने के लिए

दूसरे चरण में लोड बढ़ा सकते हैं। एक दिन एक घंटे तक रन लाने के लिए चलाने का दस मिनट के साथ शुरू। वहाँ एक "सुनहरा नियम" है: लाभ कुछ भी नहीं है - हर समय। यह रन पर ध्यान केंद्रित करने में काफी बेहतर है। इस मामले में, आप कम से कम समय में एक लाइन पारित करने के लिए नहीं करना चाहती। आपका काम, दो घंटे के लिए चलाने के लिए है। समय के साथ, गति में वृद्धि होगी। आप देख नहीं होगा कि कैसे एक ही घंटे में एक बहुत बड़ी दूरी गुजरती हैं।

तीसरे चरण पहाड़ियों के लिए चलाने के लिए कम है। यह आपको अपने पैर की मांसपेशियों और अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं। चढ़ाई और अवरोही का प्रत्यावर्तन आवश्यक सहनशक्ति का विकास होगा। इस मैराथन में दौड़ के साथ मदद मिलेगी।

मनोरंजन के लिए चल रहे अधिकांश लोग। वे प्रतियोगिता जरूरत नहीं है। मुझे विश्वास है कि बहुमत दूसरे चरण में बंद कर देना चाहिए। पदक या पुरस्कार से कम नहीं की खुशी का आनंद लें।