जो मांसपेशियों को एक फूहड़ पर काम कर रहे हैं? कैसे बैठ-अप करते हैं और अधिक प्रभावी?

यह पसंद है या नहीं, सबसे अप्रिय व्यायाम सभी शुरुआती स्क्वाट हैं। अभी शुरुआत के लिए यह असुविधाजनक है, मुश्किल और अन्य नकारात्मक भावनाओं के एक मेजबान के कारण बनता है। हालांकि, यह आप खेल में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए बैठना अनुमति देता है। कौन खो वजन जल्दी से अतिरिक्त शरीर में वसा से छुटकारा पाने के। वजन सेट का पीछा एथलीट, पैरों पर मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान दें।

इसलिए, इस लेख पूरी तरह से स्क्वाट लिए समर्पित है। पाठक सीखना होगा जो मांसपेशियों फूहड़ पर काम कर रहे हैं, साथ ही इस जटिल व्यायाम की प्रभावकारिता में सुधार की कार्यप्रणाली से परिचित हो। अनुशंसाएँ एथलीटों भी यहाँ ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।

शैली के क्लासिक्स

क्लासिक अभ्यास प्रभावी रूप से केवल एक खेल हॉल में किया जा सकता है कि के साथ सबसे अच्छा की समीक्षा पोस्ट करें। स्वाभाविक रूप से, यह स्क्वाट। जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं और कैसे उनके अधिकार इस अभ्यास पंप करने के लिए, पाठक के बाद ही निष्पादन की तकनीक से परिचित किया जा रहा सीखता है।

हमेशा अपने पीठ सीधी रखने के लिए और न दें जनजातियों पैर की उंगलियों से परे जाना: फूहड़ महत्वपूर्ण केवल दो नियमों का पालन करने के लिए है। यह सरल और सुलभ है - जब तुम सिर्फ फूहड़ श्रोणि वापस लेने के लिए और बैठ जाओ की जरूरत है। फिर, जांघों और मंजिल के बीच एक समानांतर सीमा समाप्त होने से, यह आवश्यक मूल स्थिति में वापस जाने के लिए है।

अब मांसपेशियों पर काम कर रहा। पेशेवरों की बहुत सारे अक्सर मजाक है कि केवल उन मांसपेशियों कि गले में हैं बड़े होते हैं। वास्तव में यह यह सिर्फ स्क्वाट ऊपरी जांघ और नितंबों के बाद दर्द होता है सच नहीं है,। यह मांसपेशियों और इस अभ्यास में काम करते हैं।

अलग लिंगों की जरूरतों

तथ्य मीडिया काफी सवालों के बारे में मांसपेशियों जब महिलाओं तले बिताया काम कर रहे हैं की एक बहुत कुछ है, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि उस बोझ प्रत्येक लिंग में अलग तरह से माना जाता है को देखते हुए। हालांकि, एक छोटे से ज्ञान शरीर क्रिया विज्ञान में कंकाल और मांसपेशी फाइबर आदमी के शरीर की संरचना की वजह से, इस धारणा को नष्ट महिला के शरीर के लगभग समान है। यही कारण है कि सिर्फ उठक-बैठक का रोमांच अलग हैं।

यह भी बताया गया है। महिलाओं के लिए एक सुंदर परिणाम गोल कूल्हों, और पुरुषों प्राप्त करना चाहते हैं, इस भाग की जरूरत नहीं है। अपने कार्य को मजबूत और खूबसूरत पैरों के साथ एक शक्तिशाली धड़ है। जरूरतों और प्रशिक्षण में देखते हुए इस तरह के मतभेदों पैर की मांसपेशियों बाहर काम करने के विभिन्न परिसरों बना रहे हैं। वास्तव में, पारंपरिक स्क्वाट अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है।

लोड फोकस पूर्वाग्रह विशेषताएं

यह समझना कि क्या मांसपेशी समूहों फूहड़ और क्या कार्य उसे, पुरुषों और महिलाओं के सामने डाल के साथ काम कर रहे हैं, तो आप तकनीक अभ्यास करीब देख सकते हैं। तो पुरुषों मजबूत पैर की जरूरत है, क्रमशः, भार केवल जांघों (चतुशिरस्क) पर ध्यान देना चाहिए। सब कुछ सरल है - थोड़ी सी भी डाइवर्ट फूहड़ श्रोणि तुरंत वापस पैर की मांसपेशियों काम भी शामिल है। एथलीट केवल एक छोटे से बैठ जाओ और फिर खड़े हो जाओ की जरूरत है। लोड अलग हो सकता है के साथ खेलते हैं: कोई और अधिक वजन, और किसी को, तकनीक में व्यायाम करने की नीचे बैठे दिलचस्प डालता है ताकि जांघों और मंजिल के बीच एक समानांतर है।

महिलाओं गोल नितम्बों की जरूरत है, क्रमशः, यह उनके काम में शामिल होने के लिए प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। यह केवल पूरी तरह से एक बारबेल साथ बैठने किया जा सकता है। हाँ, आप मंजिल के समानांतर नीचे कूल्हों को कम करने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, शुरुआती स्क्वाट डर हो सकता है, क्योंकि, इस तरह के एक अभ्यास के महिला के लिए तर्क के अनुसार मजबूत पैर होना चाहिए। लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत - नितंबों वास्तव में छोटे मांसपेशियों है, यह छोटे पर्याप्त भार है। प्रारंभिक चरण में आप बारबेल बिना फूहड़ कर सकते हैं।

आदि में वचन था

पर स्पर्श करने से अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण जैसे ही मुझे नए लोगों का ध्यान है कि यह व्यर्थ है आकर्षित करना चाहते हैं। हाँ, आप प्रारंभिक दौर में अपने पैर की मांसपेशियों और नितंबों पारंपरिक स्क्वाट काम कर सकते हैं, तो आप भी एक गति से अभ्यास प्रदर्शन से वसा से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन यह भार के बिना मांसपेशियों मात्रा बढ़ाने के लिए असंभव है। और अगर कोई पाठक है कि यह असली है भरोसा दिलाते हैं, इसे सुरक्षित रूप से एक विचारक कहा जा सकता है। और ऐसे व्यक्ति के असली खेल से दूर है।

तो, क्या मांसपेशियों एक छड़ी के बिना फूहड़ पर काम कर रहे हैं? यह मान लेना कि भार के साथ के रूप में ही (हम कूल्हों और नितंबों के बारे में बात कर रहे हैं) तार्किक है। हालांकि, वहाँ इतना आसान नहीं है। बात संतुलन और व्यायाम की तकनीक है। सलाखों के बिना क्राउचिंग, कई नए चेहरे उसके सामने किसी भी वस्तु समझ की कोशिश कर रहे है, इससे पहले भरा होना करने के लिए नहीं। लोड तुरंत घुटने (जांघ के निचले हिस्से) की ओर करने के लिए स्थानांतरित कर दिया। परिकल्पित, पुरुषों सूट के इस तरह के एक ध्यान केंद्रित है, लेकिन महिलाओं संतुलन के बारे में सोचना।

सटीक लोड फोकस

जिम में एथलीट के अवसर केवल व्यायाम मशीनों द्वारा सीमित हैं, इसलिए यह कोई रहस्य नहीं है कि स्क्वाट किया जा सकता है न केवल एक बार के साथ, लेकिन यह भी एक विशेष सिम्युलेटर में है। हम बात कर रहे हैं "कार Smitty।" Grif रॉड सिम्युलेटर में दो ऊर्ध्वाधर गाइड के बीच तय हो गई है। यहां मुख्य लाभ यह एथलीट के कोण ठीक करने के लिए है। वास्तव में, खिलाड़ी पोल या आगे गिरने तक भरा या वापस करने में सक्षम नहीं होगा।

बेशक, एथलीटों तुरंत क्या मांसपेशियों में रुचि जब Smitty के तले बिताया काम कर रहे हैं? यहाँ लोड नितंबों को जांघों से स्थानांतरित कर दिया है। यह प्रतीत होता है उसी तकनीक है, लेकिन पूर्वाग्रह रॉड एथलीट की असंभव की वजह से दृढ़ता से श्रोणि वापस अस्वीकार करने के लिए, काम में शामिल दबाव के है, और कूल्हों, और हैमस्ट्रिंग।

उत्साह के बिना कार्य करना

बस के लिए सभी एथलीटों तुरंत स्मिथ कार की जल्दी, जल्दी से नितंबों अप पंप करने के लिए कोशिश कर रहा है, व्यायाम प्रदर्शन की जरूरत नहीं है "बैठने।" जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं, महिला सेक्स सीखा है, लेकिन वहाँ एक छोटी सी समस्या है, जो वापस कोच के कुछ पकड़ है। हम स्थिरता प्राप्त करने की मांसपेशियों, जो जिम्मेदार न केवल संतुलन बनाए रखने के लिए कर रहे हैं, लेकिन यह भी आंशिक रूप से व्यक्ति की बाहरी सुंदरता से प्रभावित के बारे में बात कर रहे हैं।

स्क्वाट के समय इन छोटे मांसपेशियों लोड के प्रभाव में लगातार कर रहे हैं और एक संतुलन रखने के लिए अनुमति देते हैं। लेकिन यह एक कार Smitty में एक निश्चित गर्दन पर ले जाने के लिए आवश्यक है, के रूप में मांसपेशी स्टेबलाइजर्स तुरंत अक्षम हैं। बस 10-12 सिम्युलेटर और स्क्वाट में सत्र भुलाया जा सकता है। संतुलन बहाल किया जा सकता है, लेकिन फिर, यह स्थिरता प्राप्त करने की मांसपेशियों के विकास के लिए समय लगेगा।

स्क्वाट की किस्मों

कई नए चेहरे डम्बल या वजन के साथ बैठना सुनिश्चित करें कि ज्यादा एक बारबेल साथ तुलना में अधिक सुविधाजनक है। यह सच का एक हिस्सा है। तथ्य यह है कि शुद्ध गिद्ध 15-20 किलो वजन, और वजन कम वजन के साथ लिया जा सकता है। हल्के वजन का पीछा करते हुए एथलीटों अक्सर स्क्वाट की सुविधा को नजरअंदाज। सब के बाद, सही संतुलन रखने के लिए और तकनीक बल्कि असुविधाजनक पर डम्बल के साथ व्यायाम करने की। इसे बाहर से कौशल, अनुभव और सहायता की आवश्यकता है।

फिर, सवाल का जवाब, क्या मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं डम्बल के साथ फूहड़, मैं व्यायाम के ही तकनीक पर ध्यान देना चाहते हैं। आगे की ढलान कूल्हों और घुटनों और रॉक वापस और गहरी स्क्वाट पर भार ले जाता है, बनाता है काम नितंबों में शामिल थे। ऐसा नहीं है कि डम्बल आगे या पीछे ले जाकर, आप गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नियंत्रित कर सकते हैं ग्रहण करने के लिए तार्किक है। हाँ, पहले प्रशिक्षण पर यह संभव है, लेकिन वजन में वृद्धि के साथ, इस तरह के एक प्रक्रिया समस्याग्रस्त हो, लोड होगा और रीढ़ की हड्डी है, जो मिश्रण के वजन का प्रबंधन करेगा के रूप में होगा।

मिथकों और वास्तविकता

समझे जो मांसपेशियों फूहड़ पर काम कर रहे हैं, यह खुद को और व्यायाम की प्रभावशीलता पर चर्चा करने के साथ ही कोच और अतिथि एथलीटों की सिफारिश के साथ परिचित हो समय है। मीडिया में कई लेख है, जो उठक-बैठक के फायदे का वर्णन करता है। पाठकों का दावा है कि केवल इस व्यायाम रक्त संयुक्त कूल्हे में ठीक से प्रसारित पैदा कर सकता है, और यह स्क्वाट बिना वजन कम करना असंभव है। यह सब सच है। चल रहा है, चलने या मौके पर ही कूद: किसी भी आंदोलन रक्त प्रसारित कारण बनता है। और यदि हम रक्त का एक प्रभावी परिसंचरण के बारे में बात करते हैं, यह, व्यायाम खींच और एरोबिक्स है क्योंकि इन अभ्यासों अनुचित प्रदर्शन की वजह से एक हर्निया की उपस्थिति का कारण नहीं है सबसे अच्छा है।

वजन खोने के बाद से और भी आसान। हाँ, एक दैनिक आधार पर तले बिताया है, यह संभव वजन जल्दी खोने के लिए है। लेकिन यह भी अतिरिक्त भार छाती की मांसपेशियों या वापस पंप से हटाया जा सकता। चाल है कि इन मानव शरीर की बड़ी मांसपेशियों कर रहे हैं और अपने काम के लिए कैलोरी का एक बहुत आवश्यकता है।

अंत में

इस लेख में, पाठकों केवल क्या मांसपेशियों फूहड़ पर काम कर रहे हैं के बारे में जानेंगे नहीं, और वास्तविक अभ्यास के साथ परिचित मिल गया, और पाया कि बस परिणाम हासिल नहीं किया गया है प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन के बिना। यह केवल नवोदित एथलीटों सलाह देने के लिए उनके प्रशिक्षण में अधिक मुखर होना बनी हुई है। मुख्य बात - पहले 5-6 सबक में खुद को दूर करने और भार के साथ बैठना तरीका जानने के लिए। और फिर सब कुछ घड़ी की कल की तरह चला जाता है।