शुरुआती के लिए स्ट्रीट कसरत: कसरत योजना

स्ट्रीट कसरत - यह नहीं है सिर्फ अभ्यास का एक सेट हानिकारक आदतों और उसके शरीर के नियंत्रण से परहेज, कुछ हद और जीवन पद्धति है। कैसे को देखने के लिए जब स्वस्थ लड़कों और लड़कियों क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर दिलचस्प चाल प्रदर्शन अच्छा! लेकिन हर एक कम से कम व्यायाम की एक न्यूनतम सेट में जानने के लिए सक्षम है। क्या विशेष रूप से अच्छा है, सभी वर्गों के सड़क पर आयोजित की जाती हैं ताजा हवा में, शरीर जल्दी से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाता है। शुरुआती के लिए स्ट्रीट कसरत - एक बहुत ही उपयोगी शगल, इन वर्गों समन्वय, धीरज, हृदय और पकड़ की ताकत में सुधार आएगा। अभ्यास किसी भी अतिरिक्त सामान या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, भार के सभी अपने स्वयं के शरीर पर ही कर रहे हैं।

स्ट्रीट कसरत: शुरुआती के लिए व्यायाम

कक्षा एक संपूर्ण वार्म अप के बाद आयोजित किया जाना चाहिए। यह किया जाना चाहिए कम से कम तीन अभ्यास:

1. से अधिक मोड़, फर्श करने के लिए अपने हाथ बैठ जाओ, अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और प्राप्त करने के लिए। 6-8 बार के 3 सेट करें।
2. सीधे हाथ में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को धक्का-पुल बारी में के रूप में, बांह की कलाई और हाथ की नज़रों में व्यापक करने के लिए एक घुटने लेने।
3. परम्परागत पुश-अप (डामर, पृथ्वी या विशेष कोटिंग्स के इस मामले में)।

शुरुआती के लिए स्ट्रीट कसरत मानता है कि अभ्यास 6-8 बार के 3 सेट के लिए किया जाना चाहिए। बाद वार्म अप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव विकसित करने के लिए है, क्योंकि वे काफी वजन का सामना करना होगा चाहिए। यहाँ शुरुआती के लिए अनुमानित सड़क कसरत अभ्यास कर रहे हैं:

1. चिकनी ढलान: हाथ ऊपर और अधिक झुकाव भूमि पर अपने हाथों को पाने के लिए। यह घुटने और हाथ मोड़ और शरीर एक सीधी रेखा फार्म चाहिए नहीं सलाह दी जाती है।
2. विकास टखने से पहले कूदता है: एक पैर वापस एक तरफ, जमीन से एड़ी उठाए बिना क्षैतिज बार और उथले फूहड़ पकड़े।
3. , सभी चौकों पर खड़े हो जाओ हथेली पर आधारित है, उंगलियों खुद के लिए तैनात किया है, तो हथेली, भीतरी भाग को ऊपर की तरफ में मुड़; हाथ पर समर्थन कर रही है, यह अपनी धुरी के चारों ओर घूमने।
4. पुल बनाने, एड़ी खींच, तो उन्हें नीचे बैठने के लिए डाल दिया।
5. एक कम क्षैतिज बार चुनें दो हाथों के साथ एक व्यापक पकड़ लेते हैं और आगे पीछे इसे नीचे रोल करते हैं, उसकी कलाई नहीं ले रही है, लेकिन केवल पैर घूम रहा है।

सभी खींच अभ्यास 15-20 बार के 3 सेट में प्रदर्शन किया। पर शुरुआती के लिए इस सड़क कसरत पूरा नहीं हुआ है, मुख्य अभ्यास के लिए जाना:

1. बार रुको और शिकंजा में उसके हाथ में इंटरसेप्शन प्रदर्शन करते हैं। इसके बाद आप धड़ रोटेशन जोड़ सकते हैं।
2. पूर्ण करते डुबकी।
3. वैकल्पिक एक ही उठाने पुश-अप। वृद्धि करने के लिए मुश्किल के लिए, आप एक तख्तापलट जोड़ सकते हैं।
4. एक पैर पर फूहड़। कोई हाथ - पहले दो हाथ, फिर एक, सबसे कठिन साथ समर्थन पर पकड़ की अनुमति दी।
5. कम सीढ़ी से अवगत हों जब पैर जमीन पर हैं। पहला सेट हथियारों विस्तृत है, तो पहले से ही।
6. एक पैर पर खड़े करने के लिए, अन्य तुला वापस, विपरीत हाथ मंजिल को पाने के लिए, थोड़ा तले बिताया है और झुकने।
7. अंगुलियों के पोरों रुको और अपनी मुट्ठियों जकड़।
8. हैंगिंग, पैर क्षैतिज बार से अधिक घुटनों पर तुला हुआ उठा। हथियार और धड़ के निचले हिस्से, घुटने पर लटका।

शुरुआती के लिए स्ट्रीट कसरत शारीरिक प्रशिक्षण की एक न्यूनतम आवश्यकता है, इसलिए अपने शरीर को सुनने और के रूप में कई सेट कर के रूप में आप कुशलता से कर सकते हैं।