खेल और स्वास्थ्य, पिलेट्स
शुरुआती के लिए पिलेट्स
पिलेट्स व्यायाम की एक पूरी जटिलता है, जिसमें शास्त्रीय फिटनेस के विपरीत, गहरी मांसपेशियों में शामिल हैं यह जटिल जोड़ों को विकसित करता है, उन्हें लचीलापन और गतिशीलता प्रदान करता है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत देता है
Pilates जिमनास्टिक्स दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, यह भी कहा जा सकता है कि यह आज के लिए सबसे सामान्य स्वास्थ्य कार्यक्रमों में से एक है। वसूली की इस प्रणाली में सौ सौ से ज्यादा साल हैं। लेकिन, इस तरह के एक सम्मानित उम्र के बावजूद, ये अभ्यास आज प्रासंगिक हैं।
शुरुआती के लिए पिलेट्स खोए हुए फॉर्म को हासिल करने का निश्चित तरीका है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए। इसके अलावा, इस जिमनास्टिक्स की मदद से आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, गठिया से बहुत सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं, प्रसवोत्तर पेट को हटा सकते हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप शुरुआती कार्यक्रम के लिए Pilates के तहत अध्ययन करना शुरू करें, इस जटिल पर लगाए गए मूलभूत आवश्यकताओं को समझना वांछनीय है:
- सबसे पहले, कक्षाओं के लिए कपड़े मुक्त और आरामदायक होना चाहिए, कोई भी मामले में आंदोलनों को नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए;
- आपको नंगे पैर करने की ज़रूरत है;
- कक्षाओं से पहले और बाद में कुछ भी नहीं खाओ;
- आपको सीखने की आवश्यकता है कि शुरुआती के लिए सभी व्यायाम सही तरीके से और प्रभावी ढंग से कैसे करें, और इसके बाद ही उसे जटिलता के पहले स्तर पर जाने की अनुमति दी गई है
ठीक है, अब, चलो विश्लेषण, सीधे, फिटनेस सिस्टम "शुरुआती के लिए पिलेट्स" के अभ्यास। उनमें से प्रत्येक को एक मिनट और कम से कम दस गुना के भीतर किया जाना चाहिए। आप को आसानी से सभी की जरूरत है, कोई अचानक आंदोलनों, और थकावट रोक के तुरंत बाद तुरंत यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर आप में खींचा जा रहे हैं, इस्तेमाल किया जाता है, और मांसपेशियों को और अधिक प्रशिक्षित हो जाएगा शुरुआती के लिए पिटाई रीढ़ और प्रेस को मजबूत करेगी, और आप एक उच्च स्तर तक पहुंचने में सक्षम होंगे।
आपको गर्मजोशी से शुरू करना होगा:
- उसकी पीठ पर पड़ी स्थिति, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींच कर, अपने हाथों से चिपकाने के लिए। हम पेट की मांसपेशियों को नर्स करते हैं, इसे धीरे से और गहरा श्वास और श्वास छोड़ें;
- उसकी पीठ पर, कंधे के स्तर पर हाथ, पेट की मांसपेशियों को तनाव, घुटनों एक साथ। हम उन्हें सही और बाईं ओर बदल देते हैं, गहरी साँस और उच्छेदन के बारे में मत भूलना
इन अभ्यासों में, सभी तनाव पेट की मांसपेशियों को निर्देशित कर रहे हैं, लेकिन पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है
मांसपेशियों को गर्म करने के ऊपर वर्णित चरण के बाद, हम निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं:
- पीठ पर झूठ बोल, तकिया के नीचे सिर, पैर घुटनों पर झुकाव, सिर के नीचे हाथ साँस - और एक गहरी साँस छोड़ने पर, शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं, फिर से श्वास लें - और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।
इस अभ्यास में मुख्य बात यह है कि पेट एक समान तनाव में होना चाहिए। ट्रंक के ऊपरी भाग के मांसपेशियों में भाग लेते हैं, और हाथों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।
निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना इस प्रकार है:
- पीठ पर झूठ बोल, नितंबों के नीचे एक तकिया, उठाए हुए पैर, घुटनों पर आना, सिर के पीछे हाथ हम पेट में आते हैं और एक गहरी सांस लेते समय कूल्हों को बढ़ाते हैं, फिर शुरू करने की स्थिति में लौटते हैं।
इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को फिर से तनावपूर्ण रहे हैं सिर और हथियारों को आराम देना चाहिए। इन पिलेट्स घर पर व्यायाम बहुत सुविधाजनक हैं वे समझा जा सकते हैं और सरल नहीं हैं, क्योंकि वे शुरुआती लोगों के लिए हैं। पहली नज़र में वे सरल लग सकते हैं, लेकिन अपने आप को अधिभार नहीं लेना, खासकर प्रारंभिक चरण में। अपने आप को थकान में नहीं लाएं
जिमनास्टिक्स पिलेट्स - अच्छी हालत में एक पूरे के रूप में आंकड़े और शरीर को बनाए रखने का एक साधन। अभ्यास के लिए धन्यवाद, गहरी मांसपेशियों को तैयार किया जाता है जो परंपरागत एरोबिक्स के साथ काम करने के लिए मजबूर हैं।
फिटनेस प्रोग्राम "पिलेट्स" के व्यायाम अभ्यास अद्वितीय हैं, जिनमें वे सभी के लिए उपयुक्त हैं, वेट श्रेणी की परवाह किए बिना, और यहां तक कि वे भी जो वजन प्रशिक्षण से निषिद्ध हैं। गंभीर व्यायाम के बाद रोगियों के पुनर्वास के लिए भी इस जिमनास्टिक का उपयोग किया जाता है।
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