खेल और फ़िटनेसट्रैक और फील्ड

शारीरिक व्यायाम - इस कार्यक्रम ... धक्का। पैर के लिए अभ्यास का एक सेट

जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। हालांकि, बहुत से लोग पैसे की कमी, समय, समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी या साधारण शील और आलस्य के कारण जिम में नहीं जाते हैं। कोई भी सुबह की शारीरिक व्यायाम के रूप में ऐसे कार्यों तक सीमित है या सो जाने से पहले प्रेस को पंप करता है लेकिन क्या ऐसे अनारोडेड शेयर आपके शरीर को लाभ लाएंगे? यदि आप तकनीक और सही अनुक्रम का पालन किए बिना अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि शरीर को मांसपेशियों के मोच के रूप में भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, साथ ही पीठ और दिल के साथ समस्याओं को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए, अधिकतम लाभ लाने के लिए शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था के लिए, एक कार्यक्रम और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार करने पर गंभीरता से विचार करना आवश्यक है। हमारे माता-पिता ने भी पारंपरिक रूप से सुबह व्यायाम किया था, जिसका उपयोग शरीर में वसा के तेज जल से, नींद के बाद भूखा हो, और पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार प्राप्त करने के द्वारा समझाया जा सकता है। हालांकि, चार्जिंग केवल लंबी यात्रा की शुरुआत है।

घर में कक्षा में सावधानी

किसी व्यक्ति की किसी भी गतिविधि को शारीरिक व्यायाम सहित नैतिक और शारीरिक संतुष्टि मिलनी चाहिए । स्वास्थ्य निश्चित रूप से दैनिक मांसपेशियों की गतिविधि के लिए चुकाना होगा घर पर पढ़ाई के लिए, आप एक विशेष कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं, और इसलिए कि वे नीरस नहीं हैं - उन्हें अपने पसंदीदा संगीत के तहत आयोजित करें। घर के शारीरिक प्रशिक्षण की जटिलता बहुआयामी होनी चाहिए और इसमें न केवल शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि लचीलेपन (मांसपेशियों, योग तत्वों को खींचने), और कार्डियो लोड (खेल खेल, रस्सी कूद, खुली हवा में जॉगिंग) के विकास के लिए भी व्यायाम किया गया हैकैसे घर पर खेल अभ्यास करने के लिए ?

एक औसत व्यक्ति में, शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं होना चाहिए, लेकिन कुछ मामलों में यह आवश्यक है कि चिकित्सा कर्मियों से अग्रिम रूप से परामर्श करें। इस सिफारिश को हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए (छाती और हृदय में आवधिक दर्द, बढ़ दबाव, चक्कर आना)। एक नए खेल में सक्रिय प्रशिक्षण से पहले, आपको अच्छी तरह से गरम करना होगा और तैयारी की मांसपेशियों को मजबूत करना व्यायाम करना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक ऐसी गतिविधि है जिसे गहरी समझ की आवश्यकता है और जल्दबाजी को सहन नहीं किया है पुराने व्यक्ति, नई गतिविधियों के विकास में अधिक सटीक और धीमा। यदि प्रतिस्पर्धी वृत्ति जागृत होती है, तो समान भौतिक परिस्थितियों के साथ प्रतिद्वंद्वी को खोजने के लिए आवश्यक है। किसी भी तरह की स्पोर्ट्स गतिविधि के बाद, खींचने और अन्य चोटों से बचने के लिए आराम के व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है।

घर का प्रयोग उपकरण

घर पर पूर्णकालिक अध्ययन के लिए, आपको एक निश्चित खेल सूची प्राप्त करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको डंबल्स की एक जोड़ी खरीदने की ज़रूरत है और प्रेस को पंप करने के लिए एक बार, सलाखों और बोर्ड के साथ स्वीडिश दीवार का सबसे सरल संस्करण स्थापित करना होगा। जिम पर एक वार्षिक सदस्यता से अधिक खर्च नहीं होगा डंबल को खरीदा जा सकता है खरीदा, क्योंकि उनके साथ कक्षाएं आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर तनाव के स्तर में बदलाव करने की अनुमति देती हैं। और बहुत अधिक वजन खरीदना बहुत महंगा है और हमेशा सुविधाजनक नहीं है इसके अलावा, वेल्क्रो पर भारोत्तोलन उपयोगी होगा, जो नितंबों, प्रेस और पैरों पर अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि बजट की अनुमति है, तो आप सर्दियों के मौसम में कार्डियो वर्कआउट्स के लिए एक सस्ती ट्रेनर या ट्रेडमिल खरीद सकते हैं।

लक्ष्य हासिल करने के लिए शारीरिक व्यायाम सिर्फ उपकरण में से एक है। यह याद रखना चाहिए कि आपके शरीर पर काम करने की सफलता का दो तिहाई एक संतुलित आहार है दैनिक आहार से सभी हानिकारक उत्पादों को छोड़कर, एक निश्चित राशि बचाने के लिए, आप आसानी से घरेलू प्रशिक्षण उपकरणों के लिए मूलभूत आवश्यकता के लिए बचा सकते हैं।

गर्म हो जाओ

कई शुरुआती अक्सर अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में गर्म-अप की उपेक्षा करते हैं। और यह एक बहुत बड़ी गलती है, क्योंकि यह प्रशिक्षण का यह सरल और आवश्यक हिस्सा है जो आपको पूरे व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और खेल खेलते समय चोटों को रोकने की अनुमति देता है।

वार्म-अप अभ्यास शारीरिक शिक्षा की नींव हैं जब वे प्रदर्शन कर रहे हैं, मानव शरीर के सभी भागों में शामिल हैं आम तौर पर वे अपने मानक संस्करण में 15 मिनट से ज्यादा समय नहीं लेते हैं। हालांकि, कुछ मांसपेशी समूहों के गहन प्रशिक्षण से पहले, उनके गर्म-अप पर विशेष ध्यान देना जरूरी है

शारीरिक अभ्यासों का प्रशिक्षण, जो सुबह अभ्यास में उपयोग किया जाता है, अधिक समय नहीं लेता है। इसलिए, वार्म-अप की शुरुआत के लिए शुरूआत की स्थिति यह है कि पैर समानांतर होते हैं, पैर कंधे-चौड़ा अलग होते हैं, ट्रंक के साथ हाथ होते हैं। इस स्थिति से, आपको निम्नलिखित व्यायाम करना चाहिए:

  • आगे पीछे-पीछे झुकाएं;
  • झुकाव बाएं-दाएं;
  • पक्षों की ओर मुड़ना;
  • दोनों दिशाओं में एक सर्कल में सिर का रोटेशन;
  • दोनों दिशाओं में कलाई का रोटेशन;
  • दोनों दिशाओं में कोहनी के रोटेशन;
  • कंधे रोटेशन;
  • एक सर्कल में कूल्हों का रोटेशन;
  • टोरसो धड़ आगे-पीछे और बाएं-दाएं;
  • घुटने और टखने के जोड़ों पर घूमने वाले पैरों का रोटेशन, दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त;
  • प्रत्येक पैर पर क्लासिक हमलों;
  • माही पैर

इसके अलावा, आप शक्तियों जैसे कि स्क्वेट्स, पुश-अप और पेट के प्रेस को पंप कर सकते हैं।

Squats पैरों की शक्ति हैं

मुख्य अभ्यास, जो पैर अभ्यास के सेट का हिस्सा है, स्क्वेट्स है जो मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को शामिल करता है - जांघ और बट मांसपेशियों। यह अभ्यास किसी भी खेल के लिए बुनियादी है स्क्वॉश संपूर्ण मांसपेशियों के चयापचय और शक्ति संकेतकों की वृद्धि को प्रोत्साहित करती है, जबकि वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम होती है फोर्स स्क्वेट्स भी मानव शरीर में अन्य मांसपेशियों के विकास के कारण होता है, क्योंकि एनाबोलिक (विकास के लिए जिम्मेदार) हार्मोन के स्तर सीधे कुल प्रशिक्षण भार पर निर्भर करता है, और एक मांसपेशियों के सावधान अध्ययन पर नहीं।

कमजोर पैर आपको उच्च कूदने और तेजी से चलाने की अनुमति नहीं देंगे। घुटने के झुकने के साथ, घुटने और कूल्हे जोड़ों को मजबूत किया जाता है, जिससे खेल और रोज़मर्रा की जिंदगी में चोटों को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, शरीर की मांसपेशियों, जो कि शरीर की स्थिति और समग्र आसन रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं, मजबूत हो जाती हैं बड़े मांसपेशियों के समूह वजन कम करने के लिए आवश्यक एक गंभीर कैलोरी खपत प्रदान करेगा।

घर के स्क्वैस के लिए कई भिन्नताएं हैं उसके सामने इस विषय को पकड़ने के साथ, बैठे बैठे बैठे पैर की एक विस्तृत सेटिंग, एक पैर पर एक "बंदूक" (न केवल ताकत विकसित होती है, बल्कि लचीलेपन के साथ भी संतुलन)। लेकिन यह हमेशा याद रखना चाहिए कि स्वतंत्र शारीरिक अभ्यासों को चोट से बचने के लिए उच्च प्रभाव वाली तकनीकों की आवश्यकता होती है और सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है

घर पर पैरों पर एक अनिवार्य अभ्यास हमले हैं जो जांघ के सामने और पीछे, और नितम्बों पर काम करते हैं (पिछला गहरी खाट के मामले में अधिकतम भार है जब जांघ दाग के साथ दाएं कोण तक पहुंचता है या नीचे भी गिरता है)।

इसके अलावा, पूरी तरह से समन्वय समन्वय, और मांसपेशियों स्टेबलाइजर्स पंप lunges। लोड व्यायाम ऊपरी शरीर में चलेगा, यदि आप अपने हाथों में लेते हैं या अपने कंधों पर बोझ डालते हैं।

ऊपर खींचो और एक विस्तृत पीठ

पुश-अप के साथ, पुल-अप होम मांसपेशियों के प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह शारीरिक व्यायाम पीठ के लिए बुनियादी प्रशिक्षण है और पुश-अप से ज्यादा शारीरिक प्रयास की आवश्यकता है पुल-अप के कई प्रकार हैं, चौड़ाई बदलने और पकड़ (सीधे, समानांतर, रिवर्स, संकीर्ण, मध्यम, चौड़ा, तटस्थ) की क्षमता के कारण।

तकनीक को सही करने के लिए और पीठ की गहरी मांसपेशियों को बाहर करने के लिए, एक कम क्रॉसबार (इसकी ऊंचाई लगभग ढाई मीटर होनी चाहिए) के लिए उपयुक्त है।

एथलीट की शारीरिक स्थिति के लिए फिटनेस के अलावा, पुल-अप को एक बार फिर ताजी हवा में होने का कारण बताएं। सलाखों और क्रॉसबार के साथ साइट पर, आप समान मनोवैज्ञानिक खिलाड़ियों के साथ दोस्त बना सकते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को और भी दिलचस्प बना देगा।

रोमानियाई ड्राफ्ट

यह शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का कर्कशता है यह मूल है और उसके कार्यान्वयन में पूरे शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। यह एक लोहे का दंड और डंबल के साथ दोनों किया जा सकता है। इसके अलावा, इस अभ्यास का एक भिन्नता एक पैर पर जोर है, जिसमें शक्ति संकेतक के साथ संतुलन और संतुलन में सुधार होता है शुरू में, व्यायाम करने में काफी मुश्किल होगी। Squats और हमलों के साथ एक जटिल में, रोमानियाई जोर शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, अर्थात् नितंबों, कूल्हों और पीठ पर एक उत्कृष्ट भार देता है। भविष्य में, इस अभ्यास का निष्पादन एथलीट के पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक उत्कृष्ट अनाबोलिक बढ़ावा देगा।

पुश-अप और पेक्सरल मांसपेशियों

कई शुरुआती एथलीट्स एक प्रश्न पूछ सकते हैं कि ट्राइसीप्स पर क्या प्रदर्शन किया जाता है। घर में, पुश-अप आदर्श होते हैं, जिससे एक पूर्ण प्रशिक्षण बनाने का अवसर होता है। फर्श से पुश-अप, सलाखों या तात्कालिक वस्तुएँ एक व्यक्ति के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के विकास के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम हैं।

पुश-अप कार्यक्रम में इस प्रकार के कई व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

  • हाथों की मानक सेटिंग के साथ पुश-अप (भार को तंतुओं, थोरैसिक और तिलुक की मांसपेशियों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है);
  • हाथों की चौड़ी या संकीर्ण सेटिंग के साथ पुश-अप (एक बड़ा भार सीने या तीर की चक्कर पर जाता है);
  • ऊर्ध्वाधर पुश-अप (बायोमैकेनिक्स में बेंच प्रेस के समान हैं);
  • असमान सलाखों पर पुश-अप (छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम)

पुल-अप के साथ एक परिसर में एथलीट के शरीर के ऊपरी भाग के सर्वांगीण विकास के लिए एक सामंजस्यपूर्ण सेट होते हैं। घर में पुश-अप की संख्या बढ़ाने के लिए कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है।

सलाखों पर पुश-अप का कार्यक्रम मूल रूप से पिछले एक जैसा है, लेकिन इसमें कई अंतर हैं

तख़्ता एक प्रेस का निर्माण करेगा

एक सुंदर आसन बनाएँ विशेष शारीरिक व्यायाम में मदद मिलेगी। पेट को निकालें और गतिशील और स्थिर व्यायाम के साथ एक शक्तिशाली प्रेस को दबाएं।

प्रेस के लिए मुख्य स्थैतिक व्यायाम बार (सीधे और पक्ष) है, जिसका सार शरीर को एक निश्चित क्षैतिज स्थिति में रखना है। यह व्यायाम मुख्य रूप से शरीर की मांसपेशियों को पेश करती है, जो एक विशेष स्थिति में शरीर को स्थिर करने और पकड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। इन मांसपेशियों की ताकत स्पाइनल स्वास्थ्य की गारंटी है और यंत्रवत् अधिक जटिल अभ्यास करने की सुरक्षा है। शरीर की मांसपेशियों के अलावा, बार प्रदर्शन करते हुए, आप जांघों, नितंबों, प्रेस, पीठ और कंधे की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव महसूस कर सकते हैं।

प्रेस की मांसपेशियों की राहत गतिशील अभ्यास के माध्यम से प्राप्त की जाती है, जिनमें से मुख्य हैं:

  • ट्रंक के पूर्ण और अपूर्ण चढ़ने;
  • कर्लिंग;
  • पैर उठा और झूठ बोलने में झूठ बोल

राहत प्रेस बनाने के लिए एक अनुमानित योजना और आगे देखा जा सकता है।

डंबेल प्रजनन - बड़े पैमाने पर कंधों के लिए रास्ता

कंधों पर शारीरिक व्यायाम के प्रकार काफी विविधतापूर्ण होते हैं और कंधे की मांसपेशियों के सभी समूहों "बम" होते हैं, लेकिन घर में बुनियादी और सस्ती दोनों पक्षों में खड़े और झुका हुआ दोनों पक्षों में डंबल की खेती होती है। ये अभ्यास अनुभवी तगड़े लोगों से प्यार करते हैं, चूंकि deltoid ruptures दूसरों की तुलना में बेहतर हैं और एक सही मुद्रा बनाते हैं। शुरुआत के लिए, आप पानी से भरी बोतल का उपयोग भी कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए बाद में (पहले से ही डंबल के साथ व्यायाम करना), आंदोलन धीमी होनी चाहिए, और हाथों को नीचे के बिंदु तक कम नहीं किया जाना चाहिए (पूरे दृष्टिकोण में मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाया जाएगा)।

यह स्पष्ट नहीं है कि इन अभ्यासों को अक्सर उन लोगों द्वारा अनदेखा क्यों किया जाता है जो घर में लगे हुए हैं। सब के बाद, वे विकास के लिए उपलब्ध हैं और बहुत प्रभावी हैं। हफ्ते में कम से कम एक बार इन अभ्यासों को प्रभावी ढंग से शक्तिशाली प्रमुख कंधों के रूप में सकारात्मक प्रभाव छोड़ देना जरूरी है

प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण

आप क्या सुन सकते हैं यदि आप कोई प्रश्न पूछते हैं कि शारीरिक व्यायाम कैसे जुड़े हैं? शक्तिशाली शरीर सौष्ठव वाले लोग तुरंत दिमाग में पॉप अप करते हैं। उन्होंने इस तरह के परिणामों को कैसे प्राप्त किया? अब जब मूल व्यायाम माना जाता है, साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना के विशिष्ट उदाहरणों में जाना उचित है जैसा कि पहले से उल्लेख किया गया है, घरेलू पाठ के लिए आपको एक क्रॉसबीम, बार और डंबल बांधने की आवश्यकता होगी । क्रॉसबार काफी चौड़ा होना चाहिए और एक मजबूत पकड़ प्रदान करना चाहिए। सलाखों को भी व्यापक होना चाहिए। हमें 20-25 किलोग्राम वजन बढ़ाने की क्षमता के साथ डंबल्स (अधिमानतः डिप्लेबल) की आवश्यकता होती है। भारिंग एजेंट के रूप में, आप एक बैकपैक या एक विशेष एथलेटिक वेस्ट का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित फॉर्म होंगे

सेट के बीच आराम, जब तक कि अन्यथा संकेत नहीं किया जाता है, 3 मिनट है।

यह प्रोग्राम मूल है और छह महीने से अधिक की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप समायोजन कर सकते हैं और इसे एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर नए अभ्यासों के साथ पूरक कर सकते हैं। अतिरिक्त व्यायाम में शामिल हैं:

  • डंबेल बेंच प्रेस / एक कोण पर;
  • एक पैर पर स्क्वेट्स;
  • छाती को डंबबेल्स वितरित करना;
  • त्रिशूल के विस्तार;
  • डेल्टा के पक्षों के माध्यम से डंबल्स को उठाना;
  • ठोड़ी के लिए जोर;
  • पीछे की ओर ढलान में ट्रैक्शन डंबल्स;
  • एक कोने को खींच कर;
  • प्रेस पर विभिन्न अभ्यास

भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए और बहुत अधिक प्रोटीन होता है भोजन कम से कम 5 बार होना चाहिए। कम से कम आठ घंटे तक सोना भी आवश्यक है।

सुबह जॉगिंग स्वास्थ्य की गारंटी है

पैरों के लिए व्यायाम का पूरा सेट नहीं चलने के बावजूद कल्पना की जा सकती है। सुबह जोग पूरे दिन के लिए उत्साहित और चार्ज करेगा वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि दिन की शुरुआत में चलने या चार्ज करने से तनाव प्रतिरोध और शारीरिक धीरज बढ़ जाता है इसके अलावा, जो लोग इन सरल प्रक्रियाओं के लिए ताकत पा सकते हैं वे सर्दी और अवसादग्रस्तता के लक्षणों से कम प्रवण होते हैं।

हर साल सक्रिय सुबह के अनुयायी की संख्या अधिक से अधिक हो जाती है। बहुत से लोग शहर की पार्कों और वर्गों में अपनी सुबह बिताते हैं, ताज़ी हवा में एक शक्तिशाली जोग के साथ इसे शुरू करते हैं। हम जॉगिंग के विशिष्ट लाभों पर विचार करने की पेशकश करते हैं, साथ ही साथ बारीकियों को शुरुआती जानना चाहिए।

डॉक्टरों स्वर के रखरखाव है, परिणामस्वरूप, शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे सुलभ साधन चल कॉल। गतिविधि के इस प्रकार अभ्यास करने के लिए महंगे उपकरण या गियर के लिए कोई जरूरत नहीं है। यह एक काफी सरल पुष्ट जूते, परिधान और इच्छा शक्ति एक छोटे से पहले प्राप्त कर देगा कि है। एक जॉगिंग के कई विशिष्ट लाभ सूचीबद्ध कर सकते हैं, मुख्य जिनमें से कर रहे हैं:

  • रक्त परिसंचरण और हृदय प्रणाली की सामान्य स्थिति में सुधार;
  • चयापचय और वसा दहन त्वरण को सामान्य;
  • सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार;
  • पाचन की प्रक्रिया को सामान्य;
  • शरीर की ऑक्सीजन संवर्धन;
  • टोनिंग और सामान्य मनोबल;
  • उन्मुक्ति की उत्तेजना।

एक दिखाए जाने से पहले वार्म अप का संचालन करने, जॉगिंग बिल्कुल जरूरी है। इष्टतम चल गति शरीर में ही संकेत, लेकिन याद रखें कि सुबह रन थकाऊ नहीं किया जाना चाहिए होगा।

कम शरीर की प्रशिक्षण प्रक्रिया के पूरक के लिए भी साधारण रस्सी में मदद मिलेगी। इस खोल उपयोग कर के लाभ अक्सर कम करके आंका रहता है। जनरल विकास एक रस्सी के साथ अभ्यास तकनीकी शब्दों में काफी सरल हैं और विशेष उपकरण और गियर की आवश्यकता नहीं है। छलांग के प्रदर्शन में ऊर्जा की खपत बहुत अधिक है और प्रति घंटे 750 कैलोरी तक पहुँच सकते हैं। यह वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। इसके अलावा, रस्सी तनाव के स्तर को कम करने में काफी प्रभावी है, लेकिन मन सावधानियों रखें:

  • आप ऊंचा दबाव और हृदय प्रणाली के विकारों पर ऐसा नहीं कर सकते;
  • आप खाने के बाद तुरंत कूद नहीं कर सकते;
  • विपरीत संकेत पीठ की समस्याओं की उपस्थिति है;
  • यह लोग हैं, जो अधिक वजन को ध्यान से से निपटा जाना चाहिए।

चल रहा है और रस्सी लंघन बहुत प्रभावी और उपयोगी व्यायाम है कि निश्चित रूप से प्रशिक्षण योजना में शामिल किया जाना चाहिए।

कभी बहुत देर हो चुकी

परिपक्व उम्र के लोग समझा जाना चाहिए कि अपने स्वयं के शरीर में संलग्न करने के लिए शुरू और स्वास्थ्य बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है। यह अभ्यास के लिए एक उपयुक्त प्रणाली का चयन और नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। तुम एक मध्यम गति से व्यायाम करना चाहिए, पूरी तरह से उनकी गतिविधियों को नियंत्रित करने, इतनी के रूप में जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशी फाइबर को नुकसान न।

तीस साल बाद, मांसपेशियों नुकसान तथा मांसपेशियों में एक सामान्य कमी करने की प्रक्रिया शुरू कर दिया। किसी भी एरोबिक व्यायाम इच्छा न केवल नेतृत्व करने के लिए नुकसान का वसायुक्त ऊतक, लेकिन यह भी करने के लिए एक कमी में मांसपेशियों। यह महत्वपूर्ण क्यों है नियमित रूप से सामान्य शारीरिक व्यायाम शक्ति चरित्र धारण करने के लिए है।

वैकल्पिक रूप से, आप सिस्टम पेशी प्रतिरोध अभ्यास है कि शरीर की मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं। वर्ग के लिए पर्याप्त समय चालीस मिनट कम से कम तीन बार एक हफ्ते में खर्च करने के लिए, एक बारबेल, डम्बल, क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों और अन्य खेल उपकरण का उपयोग कर। ये अभ्यास जो लोग, अधिक वजन और 45 साल से अधिक उम्र के हैं के रूप में वे ऊतकों को ऑक्सीजन की एक वृद्धि की आपूर्ति उपलब्ध कराने के लिए आदर्श हैं, रक्त वाहिकाओं की क्षमता में वृद्धि, जिससे चयापचय और वसा जलने बढ़ रही है।

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि कोई बात नहीं व्यायाम की किस तरह एक परिपक्व आदमी वहन करती है। क्या मायने रखती है स्वास्थ्य और उनमें से जन-कल्याण पर कुल मिलाकर सकारात्मक प्रभाव है।

शारीरिक प्रशिक्षण पूरे शरीर को लाभ लाने के साथ-साथ जीवन को लम्बा और हर किसी के लिए इसे सुधारने unrated। इसके अलावा, वे अपने आत्माओं और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए यकीन है। व्यायाम और स्वस्थ रहने!

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