लड़कियों के लिए व्यायाम बल के बाद स्ट्रेचिंग

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग - यह अभ्यास के एक बहुत ही महत्वपूर्ण सेट है। वह वार्म अप, प्रशिक्षण से पहले किया जाता से कम नहीं ध्यान देने की जरूरत है। नीचे शीतलक हमें और अधिक दक्षता अभ्यास देते हैं, मांसपेशी टोन नेतृत्व और दर्द को कम करने में मदद करने की अनुमति देता है।

क्या खींच रहा है?

• निष्क्रिय। यह जब एक तन्य शक्ति के बाहर से आप के लिए लागू किया जाता है। यह किसी अन्य व्यक्ति या एक सिम्युलेटर द्वारा किया जाता है। यह खिंचाव उनकी गतिविधियों को नियंत्रित करने के धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
• सक्रिय। महिलाओं के लिए एक कसरत करने के बाद इस तरह की खींच आवश्यक है कि सभी की मांसपेशियों निष्पादन में शामिल थे।
• बैलिस्टिक। यह निष्पादन तेजी से रन की तकनीक का मतलब है। हालांकि, हम बहुत सावधान जब यह क्योंकि एक गलत कदम संयोजी ऊतक को नुकसान हो सकता है निष्पादित किया जाता है होना चाहिए।

प्रशिक्षण के अंत में खींच के मुख्य लाभ

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग चिह्नित फायदे की एक संख्या है:

• यह शरीर को आराम, स्नायुबंधन और मांसपेशियों में तनाव कम कर देता।
• यह खींचने और मांसपेशी तनाव के रूप में ऐसी चोटों की घटना को रोकता है।
• समग्र समन्वय में सुधार करता है, आप स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देता है।
• यह उचित रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
• घायल मांसपेशियों के उत्थान को तेज करता है।
• यह एकाग्रता आंदोलन विकसित करता है।
• यह मन को साफ करता है और बस अपने आत्माओं बढ़ा।

कैसे एक बैनर बनाने के लिए?

एक के बाद स्ट्रेचिंग जिम में कसरत बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं अपने मांसपेशियों में खिंचाव और करने के बाद दर्द से छुटकारा पाने के शक्ति प्रशिक्षण। मुख्य बात - पता है कि कैसे ठीक से पूरा करने के लिए है।

उपयोगी टिप्स:

• प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड की देरी कोशिश खींच के निष्पादन के दौरान, अचानक आंदोलनों नहीं बनाते हैं।
• आप गहरी और धीरे से साँस लेने के लिए, याद है कि आप कहीं भी नहीं है कि जल्दी करने की जरूरत है।
• शरीर को पूरी तरह आराम से किया जाना चाहिए, अन्यथा अड़चन की मांसपेशियों पर काम नहीं करेगा।
• खींच पर ध्यान, कैसे अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए दर्द गायब हो जाते हैं के रूप में कल्पना करने के लिए।
• स्ट्रेचिंग केवल मांसपेशियों को गरम पर किया जाना चाहिए, तो तुरंत बाद व्यायाम इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें।
• अभ्यास से पहले पानी नहीं पी सकते। पेट भरा हुआ है - और आप गुणवत्ता अड़चन बनाने के लिए सामान्य रूप से शरीर को आराम नहीं कर सकते।

पिंडली की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग: व्यायाम

• ईमानदार खड़े - स्थान शुरू। फुट दाहिने पैर हड़पने उसके दाहिने हाथ, फिर धीरे धीरे नीचे कूल्हे के लिए करते हैं। इस स्थिति में 30-40 सेकंड के लिए रहता है, एक ऐसी ही व्यायाम बाएं पैर के साथ दोहराया गया था।
• दोनों हाथों को अच्छी तरह से दीवार के खिलाफ दुबला, हाथ छाती स्तर पर होना चाहिए। फिर कूल्हे क्षेत्र में एक मामूली खिंचाव महसूस करने के लिए रियर में कदम तो।
• हम फर्श पर हाथ में जितना संभव हो उतना बैठते हैं, तलाक में पैर। झुकता आगे ले जाने के लिए शुरू, हाथ एक मंजिल स्पर्श करें। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग जरूरी व्यायाम को शामिल करना चाहिए। यह न केवल मजबूत पिंडली की मांसपेशियों, लेकिन यह भी वापस।

पीठ की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग: व्यायाम

• पहले व्यायाम खिंचाव - इस प्रसिद्ध "बिल्ली पेश करती हैं।" है हम सभी चौकों पर चला गया, वापस धीरे-धीरे नीचे sags, को देखने के लिए की जरूरत है। इस स्थिति में, विपरीत दिशा में वापस के बारे में 15-20 सेकंड करके रखें, फिर धीरे-धीरे फ्लेक्स। इसे देख नीचे की ओर होना चाहिए। हम तो 15 सेकंड खड़े होकर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटने।
• इस अभ्यास के लिए आप एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। हम उस पर बैठ गए, हाथ आगे खींच, यह जब तक उसकी सारी शक्ति के साथ किया जाना चाहिए जब तक आप उस महसूस रीढ़ की हड्डी और हिस्सों। धड़ नहीं ले जा सकते। यह स्वर में मांसपेशियों का कारण बनता है एक कसरत के बाद खींच बहुत उपयोगी है,।

कमर खींच लिए व्यायाम

शक्ति प्रशिक्षण के बाद, हम बहुत बार इस तथ्य है कि कुछ ही घंटों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द शुरू होता है के साथ सामना किया। कभी कभी तो यह और भी कुछ सरल कदम करने के लिए दर्दनाक है। यही कारण है कि हम एक कसरत के बाद खींच के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण हिस्सा याद कर रहे हैं के लिए होता है। इसके प्रदर्शन को बस थोड़ी मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है।

कमर खींच लिए निम्नलिखित व्यायाम किया जाता है:

• स्थिति शुरू - बैठे। पैर को कम अपने आप को उसके पूरे शरीर को आगे और पीछे leans एक ही समय में फ्लैट रहना चाहिए। हाथ पैर की उंगलियों को छूने और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में बनाए रखा है, तो धीरे-धीरे straightens।

सभी मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करें

प्रशिक्षण अचानक समाप्त कर सकते हैं नहीं, तो इस उद्देश्य के लिए, और एक अड़चन का आयोजन किया। दूसरे शब्दों में - यह भार में क्रमिक कमी है, धन्यवाद जो करने के लिए मांसपेशियों को तो नहीं बीमार मिलता है।

अभ्यास:

• अपनी पीठ पर लेट, अपने दाहिने पैर आगे खींच, और बाएं घुटने पर तुला हुआ है। ओर करने के लिए बाएँ हाथ खींच और बाएँ पैर के दाहिने घुटने पर डाल दिया। प्रेस कंधे के नीचे जितना संभव हो उतना अगर तुम उन्हें फर्श पर दबाया के रूप में महसूस किया था। 20 सेकंड के बाद, पैरों को बदलने और सभी समान है।
• पेट पर झूठ, पैर वापस खींच लिया है ताकि वे सीधे रहते हैं। हथेलियों मंजिल पर एक समर्थन, केवल काम करने के कंधों के रूप में सेवा करते हैं। हम केवल कंधे के माध्यम से धड़ ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हैं। संभव के रूप में उच्च तक पहुँचने के लिए प्रयास करें।
• घुटने टेकते हैं और आगे leans। दाहिने हाथ आगे बढ़ा दिया जाना चाहिए और बाईं मुकर गए। अब,, कंधे यथासंभव निकट मंजिल तक कम करने के लिए हाथ की मदद के बिना प्रयास करें।
• चिकनी हो जाते हैं, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया। हाथ में तलाक में हाथ, जितना संभव हो उतना हथेली खुला साथ। व्यायाम गलती से postyanut मांसपेशियों से बचने के लिए धीरे-धीरे प्रदर्शन किया जा करने के लिए।

मैं एक एक कसरत के बाद खींच की ज़रूरत है?

अभ्यास ऊपर वर्णित मूल रूप से बहुत ही सरल हैं, और यह उन लोगों से है कि लग सकता है अच्छा नहीं। इसलिए, कई शुरुआती अक्सर है कि क्या की सवाल पूछने की मांसपेशियों में खिंचाव एक कसरत के बाद।

शक्ति प्रशिक्षण तथ्य यह है कि मांसपेशियों को हटना और ठोस बनाना करने के लिए शुरू होता है। एक खिंचाव एक व्यक्ति की मांसपेशियों की जरूरत है वापस फैला है, और वे तनाव हुआ।

तो अड़चन नहीं किया है, तो आप सिर्फ दर्द अगले दिन नहीं लगेगा, लेकिन बस बिस्तर से बाहर हो जाते हैं और बुनियादी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए मुश्किल होगा। और, बेशक, वहाँ फिर से जिम जाने का सवाल ही नहीं हो जाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग हर किसी के लिए बहुत जरूरी है। और यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल कर रहे हैं और क्या जिम। का प्रयोग करें दिए गए अभ्यास और सुझावों, तो अपने व्यायाम समय की एक छोटी अवधि में अच्छे परिणाम लाएगा, और आप मांसपेशियों में दर्द के रूप में इस समस्या का सामना नहीं होगा।