प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

अपने आप पर काम करने के लिए, आपको हमेशा एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है कुछ मामलों में यह विशेष व्यायाम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। वे प्रभावी हैं यदि आप अपनी ताकत में विश्वास बहाल करना चाहते हैं मुश्किल स्थिति में उदास मत बनो आसान नहीं है लक्ष्य मानसिक रूप को बहाल करने के लिए किया जा सकता है, मन की स्पष्टता। ऐसी गतिविधियों को सरल, दिलचस्प और प्रभावी है इसलिए, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक व्यायाम आपको अपने आप को सही दिशा में जल्दी से सेट करने की अनुमति देता है।

कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए

"गुब्बारा" व्यायाम काफी रोचक और सरल है। कार्य मानसिक रूप से किया जाता है इसमें प्रत्येक श्वास के साथ फुलाया जाने वाला गुब्बारा पेश किया जाता है। इसे बढ़ाने के बाद, 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें। इस मनोवैज्ञानिक अभ्यास को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए।

आप अपने घुटनों पर अपने हाथ डाल सकते हैं उसके बाद, आपको आराम करना चाहिए, आपकी आँखें बंद करना। दाहिने हाथ में, आपको नींबू की कल्पना करने की जरूरत है, और फिर रस को पूरी तरह से निचोड़ दें। यह भी बाएं हाथ के लिए किया जाना चाहिए इसके अलावा, यह कल्पना करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है फिर दोनों हाथों से एक साथ आंदोलन को दोहराएं।

मनोवैज्ञानिक अभ्यास "सात मोमबत्तियां" जबकि बैठे प्रदर्शन किया जाता है। अपनी आंखों को बंद करने, बसने के लिए सुविधाजनक है इसके बाद, हमें सात जलती हुई मोमबत्तियों को प्रस्तुत करना चाहिए। आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए फिर, एक मोमबत्ती पेश करना, उसे बाहर निकालना शेष मोमबत्तियों के साथ एक ही कार्रवाई दोहरायी जानी चाहिए

"फ्लाई" व्यायाम आपको अपने चेहरे के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा इसके लिए, हमें अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि अब मक्खी उसके चेहरे पर बैठा है। यह दखल है और लगातार त्वचा के विभिन्न भागों पर गिरता है। यही है, कीट का पीछा किया जाना है। अपनी आँखें न खोलें

यदि आप छाती के स्तर पर एक दीपक की कल्पना करते हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस करता है। यदि प्रकाश नीचे की तरफ निर्देशित होता है, तो यह आरामदायक संवेदनाओं के साथ जुड़ा हुआ है। तब दीपक ऊपर की ओर चमकना शुरू कर देता है, आंखों को अंधा कर रही है। आपको इसे अपने विचारों में नीचे निर्देशित करना चाहिए।

आत्मसम्मान बढ़ाएं

सरल अभ्यास के साथ आत्म सम्मान बढ़ाया जाना आसान है। ये प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो सकते हैं और जो कि आप खुद कर सकते हैं उन गुणों की पहचान करना आवश्यक है जिन पर काम किया जाएगा। इस उद्देश्य के लिए यह कागज के एक साधारण टुकड़े लेने और उस पर सकारात्मक सूची के लिए सकारात्मक बनाने की आवश्यकता है पर सूची को बेहतर है। इन सुविधाओं पर काम करने के लिए आपको इस सूची को दैनिक आधार पर देखना चाहिए।

लेकिन शाम को दुखी होने या आत्म-ध्वस्त करने की आवश्यकता नहीं है। यह भी छोटी जीत की सूची बनाने के लिए आवश्यक है सूची में मामूली उपलब्धियां भी शामिल होनी चाहिए। यहां हर जीत का एक बड़ा अर्थ है यह काम मनोवैज्ञानिक राहत के लिए बहुत प्रभावी है

व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक अभ्यास को प्रतिज्ञान के साथ दैनिक कार्य के रूप में किया जा सकता है अपने लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण आवंटित करना और सुबह इसे पढ़ना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण दिन के दौरान स्थिति को सुधारने में मदद करता है। अगर कुछ काम नहीं कर रहा है, तो आपको सुबह की स्थापना याद रखना चाहिए और इसे दोहराना होगा। इसके अलावा, आपको सफल लोगों द्वारा लिखी गई पुस्तकों को पढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, "बाबुल में सबसे अमीर आदमी" जे। क्लेससन, "अवचेतन सबकुछ कर सकता है" जे कैहो और अन्य

यह विश्वास करना जरूरी नहीं है कि इस प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करना काफी स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव बनायेगा। सब कुछ दृढ़ता और विश्वास के आधार पर निर्भर करता है। यदि आप चरणों में जाते हैं, तो यह धीरे-धीरे बेहतर हो जाएगा

समूह के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास

पर्याप्त रूप से प्रभावी टीम में सबक हैं, जो कई लोगों से बन सकता है। मनोवैज्ञानिक अभ्यास (समूह) का उद्देश्य कई प्रतिभागियों के साथ मिलकर काम करना है। सबसे अच्छा, ये कक्षाएं संचार के साथ कठिनाइयों को स्थापित करने में सहायता करती हैं।

इसके बजाय एक लोकप्रिय समस्या निम्न है: एक व्यक्ति को हर किसी की तरह नहीं लगता इस वजह से, यह आंतरिक असुविधा महसूस करता है वह अकेला महसूस करना शुरू कर देता है, मानना है कि दूसरों को उसे समझ नहीं आ रहा है। इस मामले में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक व्यायाम मदद करता है

इसका उद्देश्य वर्तमान में मौजूद प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तित्व को दिखाने के लिए है इसके लिए आपको नैपकिन पर सभी प्रतिभागियों को वितरित करने की आवश्यकता है। फिर कई प्रतिभागियों को ध्यान नहीं देकर कई कार्यों की जानी चाहिए:

• शीट को आधा में मोड़ो
• ऊपरी दाएं कोने खोलें
• शीट दो बार फिर से गुना करें
• एक कोण के साथ कार्रवाई दोहराएँ
• तीसरी बार ऐसा करने के लिए
• सभी 4 बार दोहराएं

उसके बाद, प्रत्येक प्रतिभागी को शीट उतारना और हिमपात का एक टुकड़ा दिखाने की जरूरत है। प्रतिभागियों को छवि झुकाकर प्राप्त एक दूसरे की तुलना करते हैं। और यह उल्लेखनीय है कि एक ही अनुदेश मूल रूप से इस्तेमाल किया गया था। इस मामले में, विभिन्न स्नोफ्लेक निकल गए हैं यह सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक अभ्यास कैसे काम करता है वे विनीत और खुलासा कर रहे हैं। यह प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से प्रत्येक प्रतिभागी के व्यक्तित्व को दर्शाता है

पारिवारिक संबंधों में सुधार

एक परिवार जिसमें बच्चों और माता-पिता के बीच कोई आपसी समझ नहीं है, वह खुश नहीं है। आपको अपने दृष्टिकोण को समझने, समझाने और बचाव करने में सक्षम होना चाहिए। इस मामले में यह बेहद जरूरी है कि आप व्यवहार से कार्य करें और अपने व्यवहार से किसी को अपमान न करें। एक-दूसरे को यथासंभव सर्वोत्तम समझने के लिए, आपको बच्चों और वयस्कों के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास पर भी ध्यान देना चाहिए।

सफल उदाहरणों में से एक "ग्लास डोर" व्यायाम है इसे लागू करने के लिए आपको एक मेट्रो कार सबमिट करने की आवश्यकता है जैसे कि एक भागीदार इसे दर्ज करने में कामयाब हो गया, और दूसरा नहीं किया। उनके बीच में कांच के दरवाज़े थे जो सुनने से रोकते थे, लेकिन दृश्यता रहे। और अब मंच पर रहने वाला व्यक्ति मित्र को यह बताना चाहता है कि अगली बैठक कहाँ होगी। बात करने का समय 15 सेकंड है, क्योंकि उसके बाद ट्रेन छोड़ती है

अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों को एक दूसरे से 1 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। उसके बाद, 15 सेकंड्स को वे स्थल और समय पर सहमत होने के लिए खर्च करने की आवश्यकता होती है। फिर ट्रेन छोड़ दी जाती है, और प्लेटफार्म पर रहने वाला व्यक्ति इस बारे में बातचीत करता है कि क्या वह अपने साथी को महसूस कर रहा है या नहीं।

घर पर प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास में कुछ लोगों की तुलना में अधिक लोगों को शामिल किया जा सकता है। इस प्रकार, पिता मंच पर रह सकते हैं, और मां और बेटे - छोड़ने के लिए या बेटी अकेले कार में है, और मेरी मां और पिताजी उसके साथ बैठक की जगह के बारे में सहमत हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए अधिक विकल्पों का विचार किया जाएगा, बेहतर होगा

छोटे लोगों के लिए व्यायाम

बच्चे एक अनुचित मनोवैज्ञानिक व्यायाम करने के लिए छिपी वस्तु की खोज करना पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कमरे में कुछ डालकर बच्चे की आँखों को बांधना होगा। तो आपको कमरे के चारों ओर स्थानांतरित करने के बारे में बड़े आदेश दिए जाने चाहिए वे इस तरह से ध्वनि कर सकते हैं: "दाहिनी ओर एक कदम उठाओ, घूमो, बैठ जाओ।" और वस्तु खोजने के बाद, भूमिकाओं को बदलने के लिए अच्छा है।

सारांश के रूप में, आपको बच्चे को व्यायाम करने की कठिनाई के बारे में चर्चा करनी चाहिए। क्या करना आसान था - आदेश या कमांड को सुनें?

खेल "मगरमच्छ" बहुत लोकप्रिय है। चेहरे का भाव और इशारों का उपयोग करके एक भागीदार, हर किसी को कुछ शब्द बताता है वे किसी भी संज्ञा या एक स्थिर अभिव्यक्ति हो सकती है यह सार या ठोस हो सकता है जिस व्यक्ति ने पहेली को हल किया, वह अगले सवाल पूछता है।

सुजनता बढ़ाने के लिए व्यायाम

यदि आपको संचार कौशल के साथ समस्याएं हैं, तो आपको व्यायाम की एक श्रृंखला का भी उल्लेख करना चाहिए। घर पर करना मुश्किल नहीं है, लेकिन किसी समूह में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। विभिन्न प्रकार की ट्रेनिंग करते समय, विभिन्न सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण समूह की सफलता को पारस्परिक संपर्क के लिए व्यक्ति की क्षमता में सुधार करना है।

इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य है:

1. अपने और दूसरों को समझना सीखें
2. सामाजिक-मानसिक ज्ञान की एक श्रृंखला प्राप्त करें
3. एक दूसरे के संदेश को समझना बेहतर है
4. उभरती परिस्थितियों में अपनी स्वयं की भागीदारी महसूस करें
5. पारस्परिक संचार की सुविधाओं को समझने के लिए

प्रशिक्षण के अभ्यास के उदाहरण

किसी भी प्रशिक्षण की शुरुआत में थोड़ा सा राहत "स्नोबॉल" व्यायाम से पूरी तरह से मदद मिली है इसमें शामिल होते हैं कि प्रतिभागियों में से प्रत्येक एकांतर से उसका नाम और उपनाम देता है। लेकिन विशेषण नाम के पहले अक्षर से शुरू होना चाहिए। यह एंड्री पर्याप्त, सेर्गेई गंभीर, डारिया डोबराया और अन्य हो सकते हैं। इस प्रकार, उन उपस्थितियों को नए परिचितों का पहला प्रभाव प्राप्त होता है। और, महत्वपूर्ण बात, एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास से वातावरण को कम करने और प्रतिभागियों के बीच पहला संपर्क बनाने की अनुमति मिलती है। व्यायाम 10 मिनट आवंटित किया गया है।

एक और व्यायाम है जिसे "कम्प्लिमेंट" कहा जाता है इसे करने के लिए, आपको सभी उपस्थितियों के जोड़ों को विभाजित करना होगा। इसके बाद, उनमें से प्रत्येक को खुद को पार्टनर के साथ पेश करना चाहिए, उसे बधाई देना एक अन्य व्यक्ति इस क्रिया को दोहराता है फिर जोड़े को बदलना चाहिए। लेकिन दूसरे साथी को अंतिम तारीफ के बारे में कहा जाना चाहिए। खेल एक दूसरे के साथ उपस्थित लोगों की पूरी परिचित तक जारी रखना चाहिए। व्यायाम में 7 मिनट लगते हैं

माता-पिता के लिए विकल्प

प्रत्येक वयस्क हर दिन एक बड़ी संख्या में मुद्दों को संबोधित किया जाना चाहिए। यह कार्यकलाप, निजी जीवन में समस्याओं, बच्चों को उठाने के साथ कठिनाइयों, भौतिक मुद्दों पर लागू होता है

जीवन का निर्माण करने के लिए, सभी को जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए जिम्मेदारी लेनी चाहिए। यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे दोष देना होता है, लेकिन उस व्यक्ति के साथ जिनके साथ उनके अनुरूप नहीं हो, वह दोष है। इसलिए, हमें क्या हो रहा है पर हमारे प्रभाव के महत्व का एहसास होना चाहिए। इसके बाद, आप माता-पिता के लिए सरल मनोवैज्ञानिक अभ्यास कर सकते हैं।

यह सोचना जरूरी है कि पूरे परिवार बहुत छोटी कंपनी है और इसकी सफलता के लिए उद्यमियों के साथ समानता से व्यवहार करना आवश्यक है आपको लक्ष्य निर्धारित करना, योजना बनाने, कर्मचारियों का प्रबंधन करना, प्रदर्शन विश्लेषण करना और जिम्मेदारियों को वितरित करना चाहिए। लेकिन किसी उत्पादक को परिवार के समान नहीं समझाएं, उदाहरण के लिए, बच्चों की खेती में लगे उद्यम।

अब आपको अपने प्रस्तुत करने में आदर्श परिवार का वर्णन करने की आवश्यकता है। हमें परिवार के मामलों की सामान्य स्थिति पर विचार करना चाहिए। ऐसे क्षणों की पहचान और रिकॉर्ड करना आवश्यक है जिसमें माता-पिता क्या हो रहा है इसे नियंत्रित करने के लिए प्रबंधन करते हैं। इसके अलावा, सभी बल प्रतीत होने वाली परिस्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए। इस प्रकार, सभी कंपनी की कमजोरियां स्पष्ट हो गईं

माता-पिता के लिए एक और अभ्यास

दिन के दौरान, आपको उठने वाली सभी शिकायतों को रिकॉर्ड करना चाहिए इसके अलावा अन्य लोगों के आरोपों पर ध्यान देना जरूरी है ऐसे मनोवैज्ञानिक अभ्यास बहुत प्रभावी हैं अक्सर हमें यह भी संदेह नहीं है कि हम अपनी परेशानियां दूसरों पर आरोप लगाने पर कितना ऊर्जा खर्च करते हैं।

आपके सिर में ऐसा कुछ दिखाई देने के बाद, आपको इस विचार पर ध्यान देना होगा। सभी तर्क जैसे कि "ऐसा हुआ क्योंकि उन्होंने ऐसा किया", "स्थिति बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं" के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए? हमें तीन सप्ताह के लिए खुद पर काम करना चाहिए इनाम अपने स्वयं के जीवन में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदारी लेने की आदत बन जाएगी।

अगर, हालांकि, जीवन की समस्याओं को सुलझाने की जटिलता महसूस की जा रही है, तो सभी को रचनात्मकता के लिए एक नया कार्य मानना चाहिए। यह महसूस किया जाना चाहिए कि जो कुछ भी होता है वह प्रयोग होता है कल्पना के प्रयोग से नए समाधान खोजने पर भी काम करना आवश्यक है। सब के बाद, इस मामले के लिए दृष्टिकोण इस बात से बहुत दिलचस्प है कि प्रवाह के साथ बहने का मतलब है।

परिवार के रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

अब हमें सपनों और इच्छाओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है शायद उसकी पत्नी का मानना है कि पहले स्थान पर आपको एक अच्छा घर खरीदने की देखभाल करने की आवश्यकता है। पति यह मान सकता है कि बच्चों के लिए शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास भी इस मुद्दे के भौतिक पक्ष की चर्चा के लिए प्रदान करते हैं। गुण जो आप अपने परिवार में देखना चाहते हैं, वे भी महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दंपती एक-दूसरे का सम्मान करते हैं

इस स्तर पर सपनों की एक शाम की व्यवस्था करना आवश्यक है यह आदर्श परिवार के बारे में अपने विचारों को एक दूसरे को बताने के लिए है इस मामले में, पति और पत्नी को पारस्परिक रूप से स्पष्ट होना चाहिए। यहां व्यक्तिगत विकास के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है, बच्चों को महत्व देते हुए वर्षों में उनके साथ क्या संबंध हैं? समर्थन अवधि के रूप में, आप 5, 10, 20 वर्ष चुन सकते हैं।

सरल मनोवैज्ञानिक अभ्यास अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम लेते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत कम प्रयास और धैर्य बनाने की आवश्यकता है। शायद तनाव के बिना जीवन एक प्राप्त लक्ष्य है। तो हम अक्सर सामान्य तरीकों की अनदेखी क्यों करते हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त लागतों की आवश्यकता नहीं है? आखिरकार, स्थिति की आशा करना या समस्या शुरू करने से पहले ही विशेषज्ञ से बात करना बेहतर होगा।