दोपहर में नींद लग रहा है? इन 12 सुझावों जीवन शक्ति रखने में मदद मिलेगी

हम सब इस अचानक दोपहर में दो या तीन बजे प्रदर्शित होने थकान से परिचित हैं। कभी-कभी यह निम्न रक्त शर्करा या कॉफी की विफलता की वजह से है, लेकिन अधिक बार - इस सो अशांति है। मध्यान्ह तक शरीर का तापमान गिर शुरू होता है, के रूप में मस्तिष्क का एक परिणाम के रूप में सोने से मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है। इस वजह से, उष्णकटिबंधीय और भूमध्य सागर में कई संस्कृतियों में, सोने के लिए एक ब्रेक बनाने का फैसला किया। यह आपकी ऊर्जा का स्तर और क्या आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाने को प्रभावित करता है। इस तरह के सफेद रोटी या पेस्ट्री के रूप में संसाधित कार्बोहाइड्रेट, एक उच्च glycemic सूचकांक है। शरीर जल्दी से उन्हें चीनी, जो अपनी ऊर्जा को जन्म देती है में धर्मान्तरित, लेकिन जल्द ही अपने साहस खो दिया है। वहाँ एक रास्ता बाहर है? हाँ! ऐसे कई तरीके हैं ऊर्जा के साथ शरीर है, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है को भरने के लिए कर रहे हैं। आप को खुश करने में मदद के लिए इन सुझावों को जानें।

चबाने गम

गम चबाने न केवल सांस तरोताजा, लेकिन यह भी थकान से निपटने के लिए मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बस गति चबाने में मदद करता है एक व्यक्ति अधिक चौकस होने के लिए है। यह एक सरल और कारगर तरीका है, जो बाहर की कोशिश करने के लिए बहुत आसान है!

चिया के बीज के एक सेवारत खाओ

सेमेना चिया - यह एक बहुत ही ट्रेंडी superfoods है, और यह आकस्मिक नहीं है - विटामिन बी की प्राकृतिक सामग्री थकान के साथ इस उत्पाद की मदद से लड़ने के लिए मदद करता है। इसके विपरीत, ऊर्जा पेय या चिया में एक कप कॉफी भी फाइबर और प्रोटीन की एक बहुत कुछ है, जो दिन भर में ऊर्जा का एक उच्च स्तरीय बनाए रखता है। दही या एक का हलवा बनाने के लिए बीज जोड़ें।

एक सेब खाने

एप्पल आप ऊर्जा की कमी से निपटने में मदद मिलेगी। ये फल फाइबर और प्राकृतिक चीनी का एक बहुत होते हैं, उनके शरीर को धीरे-धीरे हज़म, जो ऊर्जा के एक निरंतर स्तर प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सेब और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार और सूजन को कम। यह एक फल विशाल लाभ है कि है, इसलिए अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

पानी की पेय

आप बहुत सारा पानी पीना हैं, तो आप कार्यस्थल से अधिक बार जगाने के लिए एक कारण होगा। इसके अलावा, पानी, भूख कम कर देता है चयापचय को गति और यहां तक कि तनाव को कम मदद मिलती है। इसके अलावा, पानी एक स्वस्थ स्थिति में कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का समर्थन करता है। अध्ययनों से पता चला है कि निर्जलीकरण केंद्रित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप किया है। यही कारण है कि आप और अधिक क्यों पीना चाहिए है - यह ऊर्जा के लिए उपयोगी है, और एक पूरे के रूप जीव के लिए।

अधिक मैग्नीशियम खाओ

मैगनीशियम - एक खनिज है जो कुछ लोगों को लगता है, और कहा कि विशेष रूप से ऊर्जा के स्तर के लिए स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है,। ऊर्जा में ग्लूकोज के प्रसंस्करण - मैग्नीशियम शरीर में तीन सौ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, जिनमें से एक के लिए जिम्मेदार है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम हो रही है, अखरोट, बादाम और काजू खाने के साथ-साथ अपने आहार साबुत अनाज में जोड़ने के लिए बनाने के लिए। यह आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और आदर्श में खनिजों का संतुलन रखने में मदद मिलेगी।

हंसी

आप दिन के समय में एक छोटे से हंसी है, तो आप अधिक उत्पादकता काम करेंगे। हँसी स्वाभाविक रूप से रक्तचाप और दिल की दर है, जो बिना किसी प्रयास के दोपहर में थकान से निपटने के लिए मदद करता है बढ़ जाती है।

कभी नाश्ता

बहुत से लोग भूल जाते हैं कि नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, और वास्तव में वह चयापचय शुरू होता है, स्मृति को बढ़ाता है, ध्यान में सुधार और आगे पूरे दिन के लिए आप ऊर्जा देता है। जागने के बाद, अपने रक्त शर्करा के स्तर आपके मस्तिष्क को उठाया जाना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए।

हरी चाय पीना

आम धारणा के विपरीत, हरी चाय कैफीन की उच्च सामग्री की वजह से नहीं को खुश करने में मदद करता है। एक अमीनो अम्ल के सभी बात - एल theanine सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करता मन को शांत और एक ही समय में उनींदापन कारण नहीं।

नाश्ता

प्रोटीन बार, नट के एक हिस्से या उबले अंडे - कि तुम सब गिरावट की ताकतों को हराने की जरूरत है। कुछ घंटे नाश्ते के बाद, रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट शुरू करते हैं। नाश्ते, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध, अपने शरीर को भरने और मदद सही स्तर पर ग्लूकोज चयापचय रखने के लिए।

सूर्य के नीचे टहलने

बाहर जाओ और धूप का आनंद लें। आपके शरीर के लिए एक उचित स्तर पर सत्ता बनाए रखने के लिए, विटामिन डी की जरूरत है। इस विटामिन की कमी के कारण अक्सर थकान और मांसपेशियों में कमजोरी की ओर जाता है।

संगीत को चालू करें

तेज आवाज में संगीत अपने eardrums को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यह तनाव को आसान बनाता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है, जब जोर से गतिशील संगीत के लिए लगे हुए है कि एथलीटों बेहतर प्रदर्शन करते हैं। आप काम करते हैं, उनके सहयोगियों के प्रति सम्मान पर हैं और आनंद अपने पसंदीदा को सुनने हेडफोन धुनों।

Pozevayte

विडंबना यह है कि yawns आप को खुश करने में मदद कर सकते हैं! उनकी तंद्रा और कैसे जंभाई करने का एक छोटा सा में दे। जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन मस्तिष्क को परिपूर्ण और आप काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।