क्यों अंडे अपने आहार में होना जरूरी है: 12 अच्छा कारण

अंडे केवल तुरन्त (इस उपयोगी पदार्थ के सात ग्राम के लिए आवश्यक पचासी कैलोरी करने के लिए प्रत्येक अंडे में) दिन के लिए आप से भस्म प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी स्वास्थ्य में सुधार। वे अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और लोहे का एक बहुत कुछ है। जर्दी तक ही सीमित नहीं - प्रोटीन में यह कोलीन, एक पोषक तत्व वसा को जलाने में मदद करता है शामिल हैं। यहाँ बारह कारण इस उत्पाद अपने आहार में मौजूद होना चाहिए रहे हैं।

आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा

आप लगातार संक्रमण, वायरस और विभिन्न रोगों से ग्रस्त नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक अंडा, या अपने आहार में भी कुछ जोड़ सकते हैं। एक बड़ा अंडा सेलेनियम का एक दिन का एक चौथाई, एक पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करता है कि होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण बच्चों अंडे खाने के लिए है। बच्चों और वयस्कों के लिए पर्याप्त सेलेनियम नहीं मिलता है, तो वे दिल, जोड़ों, और हड्डियों के साथ समस्या हो सकती है।

आप अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार होगा

लगभग हर कोई है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल जानता है - बुरा है, कि यह दो प्रकार के और अंडे का एक बहुत है। आमतौर पर, चिकित्सकों अच्छे कोलेस्ट्रॉल और बुरे के अनुपात में रुचि रखते हैं। कोलेस्ट्रॉल अंडे ज्यादा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे शरीर के लिए एक खतरा उत्पन्न - शरीर अकेले कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है। यह साबित हो जाता है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा।

आप हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करता हूँ

धमनी दीवारों पर हानिकारक कोलेस्ट्रॉल उन्हें ब्लॉक कर रहा है। उपयोगी, दूसरे हाथ पर, यह धमनी साफ कर सकते हैं। लोग अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर पर है, जो कम अक्सर हृदय रोग के जोखिम का सामना।

आप अधिक ऊर्जा होगा

में एक अंडा विटामिन _{बी 2} की दैनिक खुराक के पंद्रह प्रतिशत होता _है, यह भी राइबोफ्लेविन के रूप में जाना। यह आठ बी विटामिन है, जो शरीर के लिए ईंधन, जो ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता में खाना कन्वर्ट करने के लिए मदद से एक है।

आपकी त्वचा और बालों के बेहतर होगा

विटामिन बी स्वस्थ त्वचा, बाल, आंखों और जिगर के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी ₂ के _{अलावा,} अंडे भी बी ₅ और बी ₁₂ होते _हैं। इसके अलावा, वे तंत्रिका तंत्र, जो भी बहुत महत्वपूर्ण है मजबूत करने के लिए मदद करते हैं।

आप अपने मस्तिष्क की रक्षा में मदद कर सकते

अंडे, पोषक तत्व कोलीन कहा जाता है करने के लिए सभी धन्यवाद दिमाग के लिए बहुत उपयोगी हैं। यह कोशिका झिल्ली, जो न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए आवश्यक है की एक घटक है। अध्ययनों से पता चला है कि कोलीन की कमी मस्तिष्क संबंधी बीमारियों और संज्ञानात्मक हानि की ओर जाता है है। हैरानी की बात है, बहुत से लोगों के लिए पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है। अंडे खाओ अधिक बार इस स्थिति को दूर करने के।

आप अपने जीवन का विस्तार होगा

आपके शरीर ग्यारह आवश्यक अमीनो एक स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक एसिड पैदा करता है, और यह बीस अमीनो एसिड की आवश्यकता है। आप जहां शेष नौ को खोजने के लिए पता है? हाँ, आप सही सोचा - अंडे। इन अमीनो एसिड की कमी मांसपेशियों, गरीब प्रतिरक्षा, कमजोरी, थकान, गरीब त्वचा और बालों की बनावट का विनाश होता है।

आपको कम तनाव और चिंता करना होगा

आप नौ आवश्यक अमीनो एसिड याद कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कार्य कर सकते हैं। 2004 के एक अध्ययन से पता चला है कि इस तरह के अंडे के रूप में लाइसिन में युक्त खाद्य पदार्थ, की खपत, बहुत चिंता का स्तर कम कर देता है और तनाव तंत्रिका तंत्र सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की संभावना है।

आप अपनी आंखों की रक्षा में मदद कर सकते

अंडा एंटीऑक्सीडेंट है जो आँख के स्वास्थ्य की रक्षा होती है। वे केवल जर्दी में पाए जाते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट काफी आंख की मांसपेशियों और मोतियाबिंद के विकास के विनाश का खतरा कम हो - इन दोनों समस्याओं के दृश्य हानि और बुजुर्गों में अंधापन का सबसे आम कारण हैं। अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अंडे खाते हैं, काफी आँखों के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

आप हड्डियों और दांतों को मजबूत करेगा

अंडे में विटामिन डी, स्वास्थ्य और हड्डियों और दांतों की ताकत के लिए काफी महत्व की है, जिनमें से एक प्राकृतिक स्रोत हैं। यह कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है। कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए, लेकिन यह भी दिल, आंतों, सामान्य चयापचय के स्तर के लिए के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

पूर्ण लग रहा है और खा जाएगा कम

अंडे गुणवत्ता प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। कई अध्ययनों से भूख पर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ में एक सकारात्मक प्रभाव को इंगित। सीधे शब्दों में कहें, वे इसे कम। आपको लगता है कि अंडे में जानने के लिए आश्चर्य नहीं हो सकता है - यह सबसे संतोषजनक उत्पादों में से एक है। एक रिकार्ड परिणाम - इसके अलावा, मानव शरीर द्वारा अवशोषित अंडे से प्रोटीन एक सौ प्रतिशत है।

आप अतिरिक्त वसा खो देंगे

इसके संतृप्त गुण अंडे के कारण सीधे वजन घटाने की प्रक्रिया से संबंधित है। अध्ययन असाधारण परिणाम दिखाते हैं: लोग हैं, जो आठ सप्ताह के लिए नाश्ता अंडे था, जो उन लोगों के कैलोरी की एक ही राशि पर नाश्ता खाने की तुलना में अधिक वजन खो दिया है, लेकिन पेस्ट्री खा रहा है। लब्बोलुआब यह स्पष्ट है - वजन कम करने की कोशिश कर प्रत्येक व्यक्ति के लिए, अंडे सही उत्पाद हैं।