क्या अलग-अलग लोगों पर रात का खाना खाने के लिए?

उपवास समाप्त नहीं किया जा सकता। लेकिन यहाँ यह क्या होगा? और वे खाने के लिए खाते हैं? किसी अतिरिक्त कैलोरी हासिल करने के लिए नहीं है और तेजी से "दुश्मन के लिए एक रात के खाने देता है",। रात-सबसे लंबे समय तक - कुछ लोगों को महत्वपूर्ण रोक और सोने से पहले हार्दिक मुख्य चौराहे भोजन नहीं हैं। कितने लोग, इतने सारे विचारों और इच्छाओं। कुछ, जबकि अन्य व्यक्ति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, और स्वस्थ पोषण के लिए वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन हमेशा और हर जगह वहाँ आम आवश्यकताओं कि पालन किया जाना चाहिए।

नियम

इसलिए, सभी आप को पता है कि आम तौर पर रात के खाने के लिए खाने की जरूरत है, और क्या नियम रात में भोजन के लिए मौजूद हैं। नियम एक: रात के खाने के सोने से पहले चार घंटे के बाद। क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है? क्योंकि पेट जिसके परिणामस्वरूप भोजन को पचाने के लिए समय चाहिए। नियम दो: तैयार सहित सभी उत्पादों, रात के खाने के बर्तन, आसानी से पच होना चाहिए।

तीसरा नियम सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर कुछ पदार्थों के प्रभाव से संबंधित है। नींद संबंधी विकार - जैसे घटकों के नकारात्मक प्रभाव का एक परिणाम के रूप में।

हानिकारक नष्ट

आदेश खाद्य पदार्थ और व्यंजन के चुनाव में एक गलती करते हैं करने के लिए नहीं है, और क्या खाने के लिए खाने के लिए के बारे में सवाल का जवाब देने के लिए, आपको सामग्री की एक सूची बनाना चाहिए। उनमें से सोने से पहले खाने किया जाएगा। सॉस और आटा उत्पादों, तला हुआ मांस और आलू, स्मोक्ड और अचार सब्जियों अचार के साथ: यह निम्नलिखित "भारी" खाद्य पदार्थों से बाहर करने के लिए वांछनीय है। तुम भी ऊपर के सभी के बिना उपयोगी और स्वादिष्ट व्यंजनों का एक बहुत पका सकते हैं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ

क्या रात के खाने के आम लोगों को, जो आहार सिफारिशों के साथ पालन करने की कोशिश नहीं करते के लिए खाने के लिए। वे सिर्फ एक मुश्किल दिन के बाद संतुष्ट हो सकता है और कैलोरी को बहाल करना चाहते हैं। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ विशेषज्ञों गणना की है कि दैनिक भोजन के आदर्श द्वारा आवंटित रात का खाना के लिए 20 प्रतिशत है। हम एक भोजन प्रोटीन का उपयोग करना चाहिये। प्रोटीन सामग्री में मुर्गी, मछली, और खरगोश अधिक था। उत्पादों सिर्फ सही सुट। उनमें से सब के बाद स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्पों में से एक बहुत कुछ पका सकते हैं।

बेक्ड खरगोश और मसले हुए आलू के साथ चिकन - मुख्य रात के खाने के पकवान है, जो परिवार के सभी सदस्यों को संतुष्ट करेगा। वनस्पति तेल, अंडे, चिकन सूप, या कान, उबला हुआ सेम और गोभी के साथ हल्की सब्जी सलाद तृप्ति की एक आश्वस्त लग रहा है दे देंगे।

मीठी दाँत के लिए रात का खाना

क्या रात के खाने मिठाई प्रेमियों के लिए खाने के लिए? इस श्रेणी के लिए हम प्राकृतिक फलों और नट्स के साथ दही सलाह दे सकते हैं। शहद की चम्मच एक मिठाई खाने के बाद मिठाई के लिए पर्याप्त बनाने के लिए, और दही मूल स्वाद और गंध का अधिग्रहण करेगा। यह रात के खाने के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा। पेय से नींबू के साथ उचित हरे या काली चाय किया जाना है।

समुद्री भोजन और अनाज के प्रेमियों के लिए

अब जो हमेशा और हर जगह आदेश और पकाने के लिए पसंद करते हैं लोगों का एक वर्ग है समुद्री भोजन। व्यंजनों क्या खाने के लिए खाने के लिए कर रहे हैं? चावल उबला हुआ परिचारिका, मछली के अनुरोध पर झींगा और किसी के स्लाइस के साथ।

दलिया या कुटू के प्रेमी उनके स्वाद बदल नहीं सकते, पके हुए या उबले हुए मछली और बर्गर पसंद किया अनाज बर्तन को जोड़ने। स्वादिष्ट उच्च कैलोरी केक, कचौड़ी और पेनकेक्स से छोड़ दिया जाना चाहिए। वे नाश्ते के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। रात शरीर समय आराम और व्यर्थ दिन बल ठीक करने के लिए अनुमति देता है। पेट और आंतों भोजन से भर रहे हैं, तो वे जब तुम सो काम करेंगे, कोई बाकी काम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि भोजन एक व्यक्ति खाने के दौरान खपत, प्रकाश होना चाहिए उपयोगी पदार्थों की एक अधिकतम के साथ। खाद्य शरीर की चयापचय में तेजी लाने चाहिए, और रात के खाने के कुछ भागों के उपयोग की मात्रा के लिए छोटे हैं।

स्लिमिंग के लिए रात का खाना

फलों और सब्जियों में तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा के स्रोत होते हैं। इस ऊर्जा मानव शरीर में लावारिस हो जाता है, यह वसा में बदल जाती है। यह निश्चित रूप से आवश्यक जो लोग अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं के लिए नहीं है। वे जानते हैं एक रात के खाने के लिए वजन कम करने के लिए नहीं है।

पनीर, दुबला मांस, समुद्री भोजन, जड़ी बूटी: अधिकांश अधिमानतः निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए। रात मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए अनुमति नहीं है के दौरान पनीर, यह प्रोटीन का सही स्रोत माना जाता है। मांस बेहतर उबला हुआ प्रयोग है। समुद्री भोजन सफेद मछली और झींगा सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन भी अक्सर खुद को इस तरह के एक भोजन में लिप्त आवश्यक नहीं है। के बाद से वसा समुद्री भोजन, मुर्गी पालन मांस की तुलना में अधिक का एक बहुत शामिल हैं। यह रात के खाने के मेनू में एक किस्म कर देगा।

सलाद

और रात के खाने के लिए वजन कम करने के लिए क्या है? बेशक, सलाद। ये व्यंजन कैलोरी में पचाने में आसान, विटामिन से भरपूर और कम कर रहे हैं। सलाद में आप गोभी, पालक, खीरा, डिल और अजमोद उपयोग कर सकते हैं।

आप इस तरह के पनीर और सब्जियों के रूप में एक साथ कई उत्पादों, जोड़ सकते हैं। इस सलाद के लिए एक दिलचस्प नुस्खा है। मार्क चीनी गोभी, ककड़ी, डिल और अजमोद के तीन चादरें। सब कुछ सूक्ष्मता एक चाकू से कटा हुआ है, नींबू का रस के साथ मिश्रण और एक कम वसा वाले पनीर (200 ग्राम) जोड़ें। यह असामान्य पनीर सलाद सुंदर हरे रंग पता चला है, पौष्टिक, स्वादिष्ट के अलावा। यह पकवान खाने के लिए पकाया जाता है, किलोग्राम के लिए अनावश्यक असुविधा नहीं जोड़ेंगे, लेकिन संतुष्ट और विटामिन और खनिज में समृद्ध होगा।

निष्कर्ष

वर्तमान समय में "गलत" पर्यावरण के संबंध में, लोगों को खाने के लिए चाहते हैं। और सही रात के खाने के और कैसे के लिए वहाँ है? रात का खाना - यह कैलोरी की दैनिक मात्रा का ¼ है। आप दो या तीन घंटे के लिए सोने से पहले खाने के लिए की जरूरत है। आप धीरे-धीरे टीवी देखने और किताबें पढ़ने के बिना खाने के लिए, बीस मिनट से अधिक नहीं की जरूरत है। लंच और डिनर के बीच ब्रेक दस होना चाहिए। रात के खाने के लिए, यदि आप एक या दो भोजन पकाने के लिए की जरूरत है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ मांस, अंडा, मछली और पनीर के एक टुकड़े के साथ प्रस्तुत किया जाएगा। सब्जियों और विभिन्न अनाज जोड़ें। शाम का खाना मेनू, सभी वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ से बाहर निकालें। यह रात के खाने के सही विचार किया जाएगा।