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कैसे स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन बढ़ाने के लिए
आधुनिक लोगों को, विशेष रूप से लड़कियों, अक्सर वजन घटाने के मुद्दे और एक कम कैलोरी आहार के चयन के बारे में चिंतित हैं। हालांकि, कई लोग हैं, जो पूरी तरह से विपरीत समस्या है कर रहे हैं - इसके विपरीत, वे केवल वजन कैसे जोड़ सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करने के बारे में सोचते हैं। अस्वस्थ पतलेपन केवल भद्दे नहीं है, लेकिन यह भी की तुलना में कम हानिकारक अधिक वजन। यह विशेष रूप से लड़कियों के लिए लागू होता है, के रूप में जरूरत से ज्यादा कम वजन प्रजनन कार्य के कामकाज को बाधित कर सकते हैं। इस मामले में, वजन महिला लाभ बहुत उपयोगी होगा।
इससे पहले कि आप जो लोग कैसे वजन पर डाल बारे में चिंतित हैं के लिए उच्च कैलोरी आहार बनाने यह डॉक्टर के पास जाना और निर्धारित करने के लिए कम वजन का कारण है क्या आवश्यक परीक्षण पारित करने के लिए सिफारिश की है। यह वंशानुगत, पाचनशक्ति और चयापचय, हार्मोन संबंधी विकार, और इतने पर के साथ समस्याओं हो सकता है। स्थिति चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं है, तो इसे विकसित करने के लिए शुरू किया जा सकता है वजन बढ़ाने के लिए एक आहार।
भार प्राप्त करने के लिए कैसे: पावर ई।
वजन बढ़ाने के लिए, आप एक दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए। नाश्ता केवल वर्जित किया गया है नहीं है, लेकिन दृढ़ता से प्रोत्साहित किया। खाद्य भागों बड़े होना चाहिए। नाश्ता तंग हो सकता है और शामिल होना चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेट, रात के खाने के तीन पूर्ण भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है: मांस पर अमीर सूप, एक तंग कैलोरी साइड डिश (पास्ता, अनाज या आलू) के साथ मुख्य पकवान, कैलोरी ड्रेसिंग के साथ सब्जी सलाद (तेल या क्रीम) भूख के लिए नाश्ता।
नहीं खाने के बाद मिठाई के लिए मना किया है, लेकिन चुनाव मीठा स्टार्च फल के पक्ष में बना है - केले, अंगूर, ख़ुरमा, सूखे फल और शहद। उनके मेनू में रोटी शामिल करना न भूलें।
यह वसा और कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता के साथ वजन आहार को बढ़ावा देता है। के रूप में फाइबर वृद्धि हुई काम का बोझ से निपटने के लिए पाचन तंत्र में मदद करता है, कई फलों और सब्जियों के आहार में शामिल करना न भूलें।
आदेश मांसपेशियों हासिल करने के लिए है, तो आप अपने आहार अधिक प्रोटीन को जोड़ने की जरूरत है और विशेष शारीरिक व्यायाम करते हैं। पागल, फलियां - अपने आहार में प्रोटीन के रूप में जानवरों (अंडे, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद) और वनस्पति होना चाहिए। किण्वित पके हुए दूध, पनीर या मलाई - यह एक नियम के नियमित रूप से फैटी डेयरी उत्पादों खाने बनाओ। इन उत्पादों को भी अनाज में उदाहरण के लिए अन्य खाद्य पदार्थों के लिए जोड़ा जा सकता है,,। अगर वांछित, आप पीने के लिए विशेष शुरू कर सकते हैं प्रोटीन हिला फाइबर, जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी के साथ। तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए सुनिश्चित करें। इसके अलावा पानी के यह फलों का रस, दूध, कोको पेय, या विभिन्न ताजा उत्पादों हो सकता है। ये पेय, वैसे, बहुत भूख उत्तेजक है।
आप एक गरीब भूख है, तो आप मनोवैज्ञानिक चाल का सहारा चाहिए। उदाहरण के लिए, यह आकर्षक बड़े प्लेटें, उपयोग मसाले, रोमांचक स्वाद पर खाना बाहर बिछाने के लिए संभव है।
कैसे वजन और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण।
आप एक गोल आकार और मजबूत मांसपेशियों पाने के लिए चाहते हैं, तो एक भी बिजली की आपूर्ति पर्याप्त नहीं होगा। यह सुनिश्चित करना कि सभी कैलोरी वृद्धि हुई आपूर्ति के परिणाम में रन बनाए, समान रूप से शरीर में वितरित, आप और अधिक और व्यायाम की जरूरत है, मांसपेशियों के गठन के उद्देश्य से। पतली लोगों की एक आम समस्या - पतली हाथ और पैर हैं। इन मांसपेशियों पर बनाने के लिए डम्बल या भार, दंड, बारबेल उठाने के साथ व्यायाम की आवश्यकता है। झूलों और lunges सभी प्रकार के। अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों और तैराकी साइकिल चालन की विभिन्न शैलियों।
अंत में यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि के लिए एक अच्छा वजन बढ़ाने के लिए है, यह दिन के शासन का पालन करने के लिए आवश्यक है। आप एक अच्छी नींद की जरूरत है, अच्छी तरह से वैकल्पिक शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए। यह भी धूम्रपान छोड़ देने के लिए लायक है - शरीर के लिए सामान्य नुकसान के अलावा, निकोटीन भी भूख की भावना कम कर देता है।
हमारे युक्तियों का उपयोग करें, और कैसे वजन बढ़ाने के लिए की समस्या अब चिंता करने की ज़रूरत होगी।
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