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कैसे वजन बढ़ाने के लिए?
अतिरिक्त - आधुनिक मनुष्य के सबसे गंभीर समस्याओं में से एक वजन या मोटापे। सबसे तीव्रता से निष्पक्ष सेक्स, जो बीच में सबसे लोकप्रिय आहार एक बार और सभी के लिए मदद करने के लिए की उसके अनुभव अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के। लेकिन, कभी कभी महिलाओं की इच्छा है और सीधे विपरीत हैं, और उसके बाद उन्हें लगता है कि, कैसे वजन बढ़ाने के लिए। ऐसे लोगों को भी या तो कर रहे हैं स्वभाव से पतले होते हैं, या पाचन, भूख या बीमारी की वजह से खो दिया है की प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण इस तरह के हो जाते हैं। खाने की इच्छा उम्र के साथ कम हो जाता है। पुराने एक व्यक्ति हो जाता है, कम इसकी ठीक से स्वाद और खुशबू आ रही है भेद करने की क्षमता।
कैसे वजन बढ़ाने के लिए?
इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए ध्यान से दैनिक नियंत्रण आवश्यक है कैलोरी सेवन। वे के लिए आवश्यक दैनिक राशि तक पहुंच नहीं है, तो वजन बढ़ाने के स्तर, आप अपने आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों - इस लक्ष्य के रास्ते पर वफादार सहायक। लेकिन यह पता है कि कैसे, वजन बढ़ाने के लिए क्योंकि अगर आप विनाशकारी फास्ट फूड को प्राथमिकता देते हैं सफलता हासिल नहीं है लायक है। बहुत अधिक कुशल और उपयोगी फलियां, जैतून, avocados, नट, डेयरी उत्पाद उच्च वसा, समुद्री भोजन, मुर्गी और मांस का उपभोग करने के। यह प्राकृतिक मसालों और seasonings, जो परिचित व्यंजन की एक अजीब स्वाद चखाने का उपयोग करने के लिए मना नहीं कर रहा है।
तो, अगर आप नहीं जानते कि कैसे वजन बढ़ाने के लिए, आप या तो उपर्युक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं या पसंदीदा व्यंजनों की सेवन बढ़ाने के लिए। वैकल्पिक रूप से, बहुत बड़े हिस्से, तो आप बस अधिक बार खा सकते हैं।
आप कैसे वजन बढ़ाने के लिए, अपने आहार को संतुलित इतना है कि यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा में भाग लिया बारे में चिंतित हैं। निम्नलिखित उत्पादों पर अपनी पसंद करना बंद करो:
· मांस, अंडा, समुद्री भोजन, टोफू, मसूर की दाल। वे प्रोटीन का एक प्रमुख स्रोत हैं;
· चावल, आलू, स्वीट कॉर्न, पास्ता। इन उत्पादों स्टार्च कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और शरीर को बेहतर बनाने के;
· जैतून का तेल, विभिन्न सॉस, मक्खन और कैलोरी में पनीर वृद्धि;
· आड़ू, केले, खुबानी और खरबूजे फल शरीर के वजन में वृद्धि के मामले में न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी उपयोगी होते हैं।
दिन भर में नाश्ता भी कैसे वजन बढ़ाने के लिए की समस्या को हल करने में मदद करेगा। पसंद बादाम आदि, बीज सूखे फल दी जानी चाहिए। एक दोपहर का भोजन मोटी सूप समृद्धि का एक कटोरा खाने के लिए, के रूप में यह तनावपूर्ण शोरबा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी है बेहतर है।
कैसे एक सक्रिय जीवन शैली अग्रणी वजन तेजी से महिला हासिल करने के लिए?
यह डम्बल के साथ अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की है। इन गोले के साथ अभ्यास का एक सेट प्रदान करेगा दुबला मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, बदले में वांछित वजन जोड़ देगा जो। बेहतर ठीक करने के लिए एक स्थिर बाइक और जॉगिंग पर सवार छोड़ देना करने के प्रयास में - इन एरोबिक व्यायाम जो लोग अपना वजन कम करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। मनाया जाना चाहिए न केवल व्यायाम मोड के दौरान, लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी में, पर्याप्त आराम और नींद (जो की अवधि प्रति दिन कम से कम आठ घंटे होना चाहिए) के साथ।
यह ठीक करने के लिए, पूरक पोषण लेने संभव है?
यह संभावना नहीं है कि वे आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी है। विशेषज्ञों का दृढ़ता से प्रोटीन पाउडर और विभिन्न लेने की सिफारिश , खाद्य योज्य क्योंकि वे संभावित खतरनाक पदार्थ होते हैं। विशेष रूप से अपने स्वयं के पहल पर और एक आहार विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना यह मत करो।
सारांश में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण तीन घटक हैं:
- सही उच्च ऊर्जा भोजन,
- शक्ति प्रशिक्षण,
- दिन के शासन के साथ अनुपालन।
किसी भी मामले में, याद - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन है, तो आप एक महान स्पष्ट कोट है!
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