कैसे वजन एक औरत कम करने के लिए शुरू करने के लिए? कैसे वजन कम करने के लिए आदमी से शुरू करें?

अतिरिक्त वजन - समाज के संकट है। इस समस्या को केवल महिलाओं, लेकिन यह भी कई लोगों के नहीं प्रभावित करता है। एक व्यक्ति जो जानते हैं कि वह संचित पाउंड खो जाना चाहिए, इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं: कैसे करने के लिए वजन कम शुरू? कहाँ बेहतर वजन खोने शुरू करने के लिए - एक आहार या खेल के साथ? कैसे वसा से छुटकारा पाने के, इतना है कि वह वापस नहीं आया था "अपने दोस्तों के साथ?" या फिर महिलाओं के वजन घटाने के तरीकों पुरुषों से अलग हैं? ये सवाल, तत्काल रहे हैं, क्योंकि किलोग्राम के साथ गलत लड़ाई स्वास्थ्य, सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और जल्द ही फिर से वापस आ जाएगा।

सही लक्ष्य

ऐसा नहीं है कि के लिए एक गुणवत्ता वजन घटाने, रोगी होना चाहिए प्रक्रिया के रूप में लंबे समय पर्याप्त है एक रहस्य नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए शुरू, हर कोई समझना चाहिए कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए। सबसे पहले, यह जाहिर है, अपने आप पर काम कर रहा है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कारण है कि यह आप के लिए आवश्यक है। उचित लक्ष्यों रखें। उदाहरण के लिए, शुरुआत में आप केवल कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करते हैं कर सकते हैं। इस तरह के एक परिणाम हासिल करने के बाद, आप को प्रेरित और मदद करने के लिए पर लड़ने की क्षमता में विश्वास हो जाएगा। खुद को देखभाल करने शुरू करने के लिए, जरूरी नहीं कि अगले दिन कि हमेशा दूर ले जाते हैं जब तक प्रतीक्षा करें। आज अपने जीवन का ख्याल रखें।

प्रारंभ करना

लेकिन अलग नैतिक प्रशिक्षण से, भोजन के मामले में पहले कदम उठाए जाने चाहिए। विशेषज्ञों का, सवाल, कैसे अपना वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए का जवाब, एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण सलाह दे: पीना पानी। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन के बिना शरीर आंतों के क्लस्टर निकालना और चयापचय और चयापचय की प्रक्रिया की स्थापना के लिए मुश्किल होगा। इसके अलावा, हमें याद रखना चाहिए दिन और किसी भी भोजन के अलग अलग समय पर एक उच्छृंखल भोजन हाथ में आता है कि वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक रोकता है। इसलिए, भोजन हर दिन एक ही घंटे के आसपास की योजना बनाई जानी चाहिए। इसके अलावा, मेनू में ही बाहर सोचा जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन में कमी

विशेष रूप से अपने आंकड़ा के लिए उत्सुक निष्पक्ष सेक्स भी शामिल है। यही कारण है कि वे की तुलना में पुरुषों सोच रहे हैं कि कैसे वजन औरत को खोने शुरू करने के लिए और अधिक होने की संभावना है। हर लड़की को पता है कि वजन बढ़ जाती है जब शरीर अधिक कैलोरी खपत की तुलना में प्राप्त करता है की जरूरत है। इसलिए, यह हमेशा भस्म कैलोरी का एक रिकार्ड है, और नहीं उपेक्षा व्यायाम रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हर महिला के लिए कैलोरी की मात्रा अलग-अलग की जरूरत है। यह दर आम तौर पर उम्र, वजन और जीवन शैली पर निर्भर है। लेकिन क्रम में धीरे-धीरे वजन से छुटकारा पाने के, कोई 1400-1200 किलो कैलोरी की तुलना में अधिक उपभोग करने के लिए औसत की आवश्यकता पर। यदि यह संख्या, वजन से अधिक या बनी हुई है अपरिवर्तित या बढ़ जाती है।

इसके अलावा, यह आहार है कि कई उत्पादों को प्रतिबंधित करने के लिए प्राथमिकता देने के लिए आवश्यक नहीं है। वास्तव में, आप अपने पसंदीदा व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन हिस्से का आकार पर नज़र रखने, यह बेहतर सामान्य मात्रा एक तिहाई से कम किया जा सकता है, तो है। सब के बाद, मस्ती करने के लिए, पर्याप्त बस एक कुकी खाते हैं, न भविष्य में उपयोग के लिए उन्हें रटना। हमेशा याद रखें कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए, और भूल नहीं है कि एक उचित आहार है, जो आवश्यक उत्पादों को अलग नहीं करता एक स्लिम फिगर के लिए तरीका है।

वजन में कमी हमल के बाद

अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिला को अनावश्यक वजन, जो बाद में बचा जाना चाहिए प्राप्त कर रहा है। लेकिन यह कैसे जन्म के बाद वजन कम शुरू करने के लिए है, क्योंकि सबसे अधिक आहार और इस अवधि के दौरान कुछ व्यायाम से बचना। उदाहरण के लिए, इस समय महिलाओं के बिजली लोड के साथ खेल कर सकते हैं नहीं भी उठक-बैठक देने के लिए, जिम में साइकिल है, पुश अप, प्रेस और अन्य इसी तरह के अभ्यास स्विंग। लेकिन वह लगभग तुरंत बच्चे को जन्म देने के बाद प्रकाश अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए कर सकता है। उदाहरण के लिए, मोजे खींच, बिस्तर से बाहर नहीं मिल रहा है, प्रकाश धुंधला ट्विस्ट और उसकी बाहों, और अन्य अभ्यास है कि तेजी से एक कसरत के समान होगा स्विंग करता है। लेकिन सब कुछ निर्बाध संक्रमण के साथ एक शांत गति में किया जाना चाहिए। बोझ अंत में कर सकते हैं बढ़ाएँ। यह पूल में शामिल होने या बेली डांसिंग अभ्यास करने के लिए प्रयास करने के लिए अच्छा होगा। इस तरह के रोचक और सरल अभ्यास में मदद मिलेगी मांसपेशी टोन को बहाल करने और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है। इसके अलावा, अक्सर टहलने, जिसके दौरान गति बदल रहा है और कदम ले जाने की कोशिश के लिए एक घुमक्कड़ के साथ बाहर जाने।

खाद्य और बच्चे

पता है कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए, आप अपने बच्चे की जरूरतों पर विचार करना चाहिए। यही कारण है कि अगर यह grudnichok है, यह अपने आहार पर नजर रखने और संभव एक पूर्ण जितना खाते हैं, आदेश बच्चे को नुकसान पहुँचा नहीं में महत्वपूर्ण है, है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो लोगों के लिए खाने के लिए की है। अधिकतम प्राकृतिक प्रकाश उत्पादों उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और वजन घटाने की खपत को कम करने के लिए योगदान देगा आंत स्थापित करने के लिए मदद मिलेगी। क्या संरक्षण, मिठाई और पाक के साथ दूर ले नहीं। अधिमानतः सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों खाते हैं। इस तरह के विकल्प केवल आंकड़ा स्लिमर नहीं होगा, लेकिन यह भी टुकड़ों में एलर्जी का खतरा कम हो।

पुरुषों के लिए वजन घटाने

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और पोषण न केवल महिला के शरीर, लेकिन यह भी पुरुषों के लिए प्रभावित करता है। मजबूत लिंग अधिक वजन के लिए यह खतरनाक है और गंभीर हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है। इस मामले में, सवाल उठता है, कैसे वजन आदमी को खोने शुरू करने के लिए? पहले, ज़ाहिर है, अपने आहार को विनियमित करने के लिए है। भोजन व्यवस्थित होना चाहिए, लेकिन यह कुछ भी है कि आँखों में हो जाता है खाने के लिए आवश्यक नहीं है। अनाज के संतुलित नाश्ता, फल, मांस के टुकड़े होना चाहिए। रोटी पूरे अनाज खरीदने के लिए बेहतर है। इसके अलावा, कोई तला हुआ भोजन खाने की कोशिश, और उबला हुआ। दोपहर को चाय एक नाश्ता है कि रात के भोजन के लिए जाना नहीं था बनाने के लिए वांछनीय है। भूल जाते हैं कि तालिका मामूली भूख है, जो कुछ ही मिनटों में होगा महसूस कर छोड़ने के लिए, आवश्यकता के कारण है। शाम आसानी से पच भोजन, जो सोने से पहले पचाने के लिए समय होगा खाने के लिए। फिर भी कुछ लोग नहीं जानते: कैसे वजन शुरू करने के लिए है, जहां उसे नया जीवन शुरू करने के लिए कम करने के लिए? बेशक, अपने आहार को बदलने जीवन शैली पर पुनर्विचार करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी आवश्यक है। अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें। शुरू चलने काम करने के लिए, और यह, एक साइकिल खरीदने के लिए है, तो सड़क लंबा है लायक हो सकता है। मेरी मंजिल पर बजाय लिफ्ट का उपयोग करने का, नीचे चढ़ाई। के बाद काम नहीं कर रहा है के लिए खेल शौक में संलग्न "पक्ष बाहर बैठना," और उपयोगी व्यापार आंकड़े क्या करना है। उदाहरण के लिए, टेनिस, वॉलीबॉल या अन्य सक्रिय गेम खेलने के लिए।

स्वास्थ्य और वजन में कमी

सभी न केवल करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए वजन कम करने के लिए, कैसे वजन खोने शुरू करने के लिए पता करने की जरूरत। खेल एक महत्वपूर्ण शर्त संचित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए है। किसी भी आंदोलन फल असर है, इसलिए यह आसान अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए बनाने के लिए, आप व्यायाम के प्रकार है कि आप पसंद करते हैं चुन सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, व्यायाम एरोबिक होना चाहिए। इसके अलावा, कक्षाओं अत्यधिक तनाव के बिना, बहुत कम होनी चाहिए की आवश्यकता है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो तो व्यायाम की तीव्रता बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह एक सप्ताह में तीन बार के साथ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है और प्रत्येक सत्र के कोई एक घंटे से अधिक समय तक करना चाहिए।