स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य
कैसे तनाव और अवसाद से बाहर निकलने के लिए?
तनाव लंबे समय तक मानव जीवन में एक सामान्य घटना हो गया है। जीवन का त्वरित गति के साथ, इच्छा जानकारी की भारी प्रवाह जितना संभव हो उतना करना है, - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों को अलार्म के एक राज्य में लगातार कर रहे हैं। यह तनाव से बाहर निकलने के लिए कैसे पता करने के लिए जरूरी है।
तनाव क्या है
सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि वास्तव में क्या इस शब्द का क्या मतलब है की जरूरत है। तनाव - पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इन कारकों में भय, असुरक्षा, संघर्ष में शामिल हैं।
तनाव राज्य के लक्षण
तथ्य यह है एक व्यक्ति तनाव में है, आप निम्नलिखित आधार पर देख सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन;
- क्रोध;
- मुसीबत सो;
- उदासीनता;
- चारों ओर सब कुछ के साथ लगातार असंतोष।
तनाव चरण
तनाव अपने विकास के कई चरणों में से गुजरता है:
- अलार्म चरण - विभिन्न परिवर्तन करने के लिए जीव के एक त्वरित प्रतिक्रिया। यह राज्य मामूली आंदोलन की विशेषता है। कृपया ध्यान रखें कि अधिक परिवर्तन, अधिक तनाव हो।
- चरण स्थिरता - इस स्तर एक और अधिक गंभीर रक्षा प्रतिक्रिया की सक्रियता है। यह तब होता है, तो पहले चरण समस्या हल नहीं करता है। मानव शरीर के दूसरे चरण में उच्च प्रतिरोध मोड में आ जाता। इस हालत उच्च निष्पादन अधिकार की विशेषता है।
- थकावट चरण। पिछले चरण बहुत लंबा चलता है, तो मानव संसाधन के ऊर्जा समाप्त किया जा रहा है, जो एक भावनात्मक स्तर और प्रदर्शन में भारी गिरावट आई पर उल्लंघन होता है। तनाव अपने आप से बाहर निकलने के लिए कैसे: इस स्तर पर, पहले से ही मनोवैज्ञानिक सलाह की आवश्यकता है।
तनाव क्या है
तनाव दो रूपों में आता है:
- संकट;
- दर्दनाक।
संकट - एक प्रक्रिया है कि सभी मनोवैज्ञानिक शारीरिक कार्यों के कामकाज को बाधित। यह आमतौर पर के रूप में लंबे समय तक तनाव, जिसमें शरीर अपने सभी संसाधनों खर्च करने के लिए जाना जाता है। न्युरोसिस या मनोविकृति: यह इस तरह की मानसिक विकारों को जन्म दे सकती है।
अभिघातजन्य तनाव विकार - एक शर्त होती है कि जब स्थितियों है कि जीवन और प्रियजनों के स्वास्थ्य को खतरा है। शरीर को पुन: लोड कि यह बस इससे निपटने नहीं कर सकते, और जीव की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया नष्ट इतना मजबूत है।
मनोवैज्ञानिकों की सलाह
लंबी अवधि के तनाव (ऊपर प्रजातियों में से खासकर अगर एक) के साथ हमेशा नहीं अपने दम पर इससे निपटने कर सकते हैं। तनाव राज्य की मानसिक बीमारी में बदल गया है, तो यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के रूप में आवश्यक और दवा आवश्यक है। निम्नलिखित कैसे अपने स्वयं के तनाव से बाहर निकलने के बारे में लिखा है। मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
- स्थिति की स्वीकृति। , क्या हुआ मतलब नहीं है के बारे में चिंता के बाद से परिवर्तन अभी भी है कुछ भी नहीं असंभव है जारी रखें। मैं और अधिक गलतियों नहीं दोहराने के लिए शांत करने की जरूरत है,।
- अनदेखी करने के लिए प्रयास करें - इसका मतलब है कि आप न उनकी पार्टी के रूप में, स्थिति को देखने की जरूरत है, लेकिन एक पर्यवेक्षक के रूप में, सभी अनुभवों को कम से कम करने के लिए।
- कम शिकायत करते हैं। बेशक, समस्याओं के बारे में बात आप हमेशा अपनी भावनाओं को ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन दूसरी तरफ, हर बार जब आप इस स्थिति को फिर से अनुभव करते हैं। यह स्थापना लेना आवश्यक है, सब कुछ ठीक है, और फिर आप को पुन: कॉन्फ़िगर और वास्तव में यह विश्वास है कि।
- सकारात्मक का पता लगाएं। यह एक बुरा मूड से निपटने के लिए न केवल एक अच्छा समाधान, लेकिन यह भी एक बढ़िया तरीका एक सामान्य जीवन में तनाव से बाहर निकलने के लिए है। अच्छा नोटिस करने की क्षमता - इस तनाव के खिलाफ एक महान रक्षा है।
- दिन के लिए योजना बना रही है। हर रोज मामलों प्रदर्शन अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए मदद करता है। विशेष रूप से, जिसके साथ, वसंत सफाई करने के लिए एक साथ खारिज कर दिया अनावश्यक चीजों और अनावश्यक भावनाओं के साथ अच्छा।
कि तनाव मानकर न चलें - मनुष्य के लिए हमेशा बुरा है। वास्तव में, लोगों को कभी कभी तनावपूर्ण स्थितियों क्रम में एक समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। लेकिन यह भी लगातार तनाव में रहने के लिए राज्य असंभव है। के बाद से सभी लोगों एक मनोवैज्ञानिक के लिए जाने के लिए तैयार हैं, यह अपने स्वयं के तनाव से बाहर निकलने के लिए कैसे पता करने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसे अपने आप को तनाव से बाहर निकलने में मदद करने के
आप मनोवैज्ञानिक के दौरे के एक कट्टर प्रतिद्वंद्वी के हैं, यह कैसे अपने स्वयं के तनाव से बाहर निकलना पर लिखा सलाह निम्नलिखित उपयोगी होगा। ये अनुशंसाएं लोग अपने दम पर जो इस हालत से निपटने के लिए द्वारा किए गए थे, और देखा के रूप में दूसरों के तनाव के साथ संघर्ष:
- अकेले होने के लिए। इस अनुशंसा उन लोगों की बहुत सारी के साथ सौदा है, जो के लिए बहुत प्रासंगिक है। और आदेश के क्रम में अपनी भावनाओं को लाने के लिए, वे सिर्फ एकांत में कुछ समय के लिए रहने की जरूरत है। जानकारी (पुस्तकों, समाचार पत्रों, टेलीफोन) के सभी संभव स्रोतों को खत्म करने के लिए सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करना है कि व्यक्ति पूरी तरह से बाहर की दुनिया से अलग समय की एक विशिष्ट अवधि के लिए सक्षम है।
- भावनाओं का स्पलैश। केवल नहीं मनोवैज्ञानिकों, लेकिन यह भी आम लोगों को यह एक तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए एक शानदार तरीका पाते हैं। लोग अक्सर अपनी भावनाओं को, जो दिए गए भावुक लोग विशेष रूप से कठिन है को नियंत्रित करने के लिए है। अपनी भावनाओं को वेंट देते - यह मतलब नहीं है तुम जाओ और सभी लोगों पर चिल्लाना पड़ता है। आप संगीत खेलते हैं और नृत्य या सभी मेरे दिल के साथ गाते हैं, बस चिल्लाना कर सकते हैं, खेल है। यह संपर्क किया जा सकता रचनात्मक: मूर्तिकला की प्रक्रिया में सभी भावनाओं फेंक, ड्राइंग।
- कैसे तनाव से बाहर निकलना, और काम नहीं कर सकता, अगर जीवन एक निरंतर कारक है कि इस हालत का कारण बनता है पर सभी सुझावों। सबसे आम चिंताओं काम अप्रिय। यदि ऐसा है तो सबसे अच्छा समाधान एक ही है कि खुशी लाएगा के लिए काम शिफ्ट करने के लिए है। और डर नहीं है, पर्याप्त पैसा नहीं है, क्योंकि अगर आप अपने काम के बारे में भावुक कर रहे हैं, तो यह सुधार किया जाएगा, जिसे आप अच्छा लाभ भविष्य लाएगा।
- अपने हितों की सीमा का विस्तार करें। यह जीवन की एकरसता उदासी और उदासीनता की मानव की स्थिति पर पकड़ कर सकते हैं। तो, कुछ नया करने की कोशिश नए क्लब के लिए साइन अप - आंतरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव दृश्यों का एक परिवर्तन, और नए मामले में प्रगति के उत्साह होगा।
- यह शरीर को आराम देते हैं आवश्यक है। एक व्यक्ति लगातार काम कर रहा है, यहां तक कि मजदूरों के मामलों में लगे हुए सप्ताह के अंत में, यह उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सबसे अच्छा विकल्प - एक छुट्टी लेने के लिए, शहर से बाहर पाने के लिए, फ़ोन बंद करके, शरीर को आराम करने का मौका दे रहा है। और सप्ताह के अंत में उजागर करने के लिए सुनिश्चित हो और काम नहीं किया है, लेकिन केवल उन चीजों है कि खुशी की शांति लाने के लिए।
तनाव के परिणामों
ऊपर सलाह के कारण पाठकों अब तनाव से बाहर निकलने के लिए कैसे पता है। लेकिन सभी लोग समझते हैं कि यदि आप एक तनावपूर्ण राज्य चलाने के लिए, तो यह अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:
- पुराने रोगों के गहरा;
- अक्सर सिरदर्द;
- आंतरिक अंगों सिस्टम की खराबी;
- मानसिकता और न्युरोसिस;
- अवसाद।
मतभेद अवसाद तनाव
कई लोगों को लगता तनाव और अवसाद है कि - एक और एक ही हैं, लेकिन यह नहीं है। वे इसी तरह के लक्षण और कारण हो, लेकिन भेद करने के लिए उन्हें और होना चाहिए कर सकते हैं।
| तनाव | मंदी |
| एक अस्थायी घटना है, एक अवसाद में प्रवाह कर सकते हैं | एक पुरानी बीमारी लंबे चरित्र है |
| मध्यम मात्रा में आदमी के लिए उपयोगी है | मानव शरीर कमजोर |
| मूल रूप से, वहाँ ऊर्जा की वृद्धि हुई है है | ऊर्जा की कमी की विशेषता |
| तनाव स्वतंत्र रूप से प्रबंधित किया जा सकता है | विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता |
इसलिए, आप उपचार है कि तनाव है, अवसाद मुश्किल मुकाबला के साथ के रूप में शुरू करने से पहले पूरी तरह से सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
कैसे अवसाद से निपटने के लिए
ये इस तरह तनाव और अवसाद से बाहर निकलने के पर सुझाव दिया जाएगा। लेकिन, तालिका से पता चलता के रूप में, इन दो अलग-अलग राज्यों हैं, और इसलिए अवसाद के खिलाफ लड़ाई की सिफारिश कैसे तनाव से बाहर निकलने के बारे में सलाह से अलग होगा:
- अकेलेपन से बचें। क्योंकि ताकि आप नकारात्मक विचारों के साथ अकेले नहीं किया जाएगा।
- व्यायाम करें। यह एक सक्रिय खेल चुनने के लिए आवश्यक नहीं है, यह धीरे धीरे शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए संभव है।
- जीवन में अन्य क्षेत्रों की ओर आपका ध्यान दें। समझा जाता है कि यह क्षेत्र अवसाद का कारण है और एक अन्य क्षेत्र में सुधार है कि से बचने के लिए आवश्यक है।
- जीवन की स्थितियों को परिवर्तित करें। दृश्यों का एक परिवर्तन - कुछ के लिए, एक ही रास्ता अवसाद से निपटने के लिए।
- आप खुद के लिए खेद महसूस कर रही रोकने के लिए की जरूरत है। यह जीवन में दोनों बुरा और अच्छे पल देखते हैं, और केवल कुछ विशिष्ट मामलों पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है कि समझा जाना चाहिए।
आप या कोई परिवार से आप तनाव के लक्षण हैं, तो यह डर करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन हम उसे यह से निपटने में मदद करने के लिए कोशिश करनी चाहिए। बहुत से लोग है कि वे चिंतित हैं कहने के लिए डर रहे हैं, ताकि वे रिश्तेदारों का समर्थन की जरूरत है। यह बहुत आसान है ऊपर-वर्णित राज्य काबू पाने के लिए है, जानते हुए भी कि प्रियजनों को समझते हैं और किसी भी स्थिति में समर्थन करते हैं।
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