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कैसे खरोंच से wrung किया जा करने के लिए सीखने के लिए? घर पर पुश-अप कैसे करना है

पुश-अप के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है कि मानव जाति द्वारा आविष्कार किया गया था से एक हैं। इसके कार्यान्वयन के लिए आप किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। पुश-अप कई मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में मदद। इसके अलावा, वर्तमान में वहाँ जो लोग सब बातों नए प्यार के लिए इस तरह के एक अभ्यास के एक सौ से अधिक अलग-अलग रूपों हैं। इसलिए वहाँ के सवाल में अजीब बात नहीं है कैसे wrung किया जा करने के लिए सीखने के लिए नए सिरे से।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार

बुनियादी व्यायाम प्रदर्शन, आप आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इसके अलावा, आज वहाँ प्रशिक्षण प्रणाली है, जो आधारित हैं पर यह pushups की एक बड़ी राशि है। इस संबंध में, आप और अधिक विस्तार से समझना चाहिए खरोंच से wrung किया जा करने के लिए जानने के लिए कैसे।

सुविधाजनक और सभी पसंदीदा व्यायाम

क्यों पुश-अप की एक ऐसी उच्च लोकप्रियता है? वे आरामदायक, सरल कर रहे हैं और कई मांसपेशी समूहों विकसित करने में मदद। व्यायाम के इस प्रकार आधार कहा जाता है। लोड के अधिकांश छाती और कंधों की मांसपेशियों पर टिकी हुई है। इसके अलावा अभ्यास के दौरान मछलियां, पीठ और पेट उपयोग किया जाता है। इस संबंध में, हम कह सकते हैं कि धक्का - सुविधाजनक पर्याप्त व्यायाम के माध्यम से जो शरीर के ऊपरी हिस्से प्रशिक्षण देता है। और उन लोगों के साथ है, तो और पुल-अप के साथ स्क्वाट प्रदर्शन, पुश अप घर वर्कआउट पर किसी भी कार्यक्रम के लिए आधार बन सकता है। ये अभ्यास कुछ भी आवश्यकता नहीं है। उनके लिए, आप केवल अंतरिक्ष और क्रॉसबार का एक सा की जरूरत है।

उचित तकनीक के बारे में मत भूलना

आपको यह समझना होगा खरोंच से wrung किया जा करने के लिए जानने के लिए कैसे चाहते हैं, आप उचित तकनीक के बारे में याद करने की जरूरत है। केवल जब सही ढंग से किया, व्यायाम सफलतापूर्वक खींच या व्यक्तिगत घायल के बिना पूरी तरह से सभी की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है। तकनीक भी निरीक्षण करने के लिए, क्योंकि यह आवश्यक है लगातार अपनी प्रगति की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, अगर कल को सही ढंग से के बारे में 30 पुश-अप, और आज किया गया - 60 है, लेकिन आप एक ही समय में नहीं कर रहे हैं समाप्त करने के लिए गिर गया है, लेकिन केवल आधा, तो क्या आप मजबूत हो, आप नहीं कर सकते के बारे में बात करते हैं।

इसलिए, यदि आप को समझने के लिए जमीन से wrung किया जा करने के लिए जानने के लिए कैसे चाहते हैं, यह आवश्यक व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए है। यदि नहीं - यह उच्च समर्थन और कम repetitions की वजह से भार को कम करने के लिए आवश्यक है।

कैसे पुश-अप सही करने के लिए?

वहाँ कुछ मूलभूत बातों के लिए आवश्यक है कि याद रखना होगा कि प्रौद्योगिकी सही हो गया है। हाथ की मंजिल तक वंश के दौरान कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक की दूरी पर एक दूसरे से रखा जाना चाहिए। शक्ति सूचकांक और आवश्यक प्रशिक्षण स्थिति है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं से एक व्यायाम करने के स्तर के बावजूद। व्यायाम शुरू करने से पहले लेने के लिए एक विशिष्ट स्थान पूर्व निर्धारित किया जा सकता है,। आपको पता होना चाहिए कि क्लासिक पुश-अप उन हाथों कि कंधे की चौड़ाई के अलावा बनाया प्रस्तुत कर रहे हैं। इस स्थिति में बोझ एक बड़ी हद तक, और त्रिशिस्क को छाती पर रख दिया गया - कम। जब हाथ लोड के अधिकांश के संकीर्ण सूत्रीकरण प्राप्त किया जाता है, इसके विपरीत, हाथ। एक विस्तृत हाथ पदों के साथ अधिक से अधिक जोर देने के लिए केवल एक ही स्तन पर रखा गया है। सबसे जटिल के अंतिम दो संस्करणों। केवल उस स्थिति में, आप उन्हें ले जाना चाहिए अगर क्लासिक पुश-अप सफलतापूर्वक महारत हासिल।

पैर आप के रूप में संभव के रूप में आरामदायक बनाने के लिए अंदर रखा जाना चाहिए। कंधे की चौड़ाई के अलावा - किसी ने हाथ के रूप में एक ही तरीके से एक पैर डालता है। किसी ने उन्हें एक साथ लाता है। वहाँ उनकी स्थिति में विशेष महत्व। इसलिए यह ऐसा करने के लिए आवश्यक है, यह आप के लिए सुविधाजनक था। हालांकि, व्यापक पैर व्यवस्था में अपनी शेष राशि रखने के लिए आसान हो जाएगा।

शरीर चाप नहीं करना चाहिए

आदेश मंजिल पर पुश-अप कैसे करना है समझने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि शरीर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। यह तैनात किया जाना चाहिए ताकि यह एक सीधी रेखा रूपों। दूसरे शब्दों में, बहुत ज्यादा कम नहीं हो या उसके सिर या नितंबों उठा है। याद रखें, अधिक सीधे की स्थिति में लिया जाता है, उतना ही अच्छा मांसपेशियों के बीच लोड पुनर्वितरित होगा। तदनुसार, व्यायाम सुरक्षित हो जाएगा।

घटना सही स्थिति को स्वीकार करने और शिकार, फर्श पर पुश-अप कैसे करना है समझना मुश्किल है कि में, तो आप अगले विकल्प कोशिश करनी चाहिए। आप इस तरह से है कि आप सहज महसूस करते हैं में "झूठ बोल रोक" करने के लिए स्वीकार करते हैं। और प्रेस के साथ कि तनाव में नितंबों के बाद पेट वापस लेना। यह मदद मिलेगी रीढ़ को सीधा और आप सही स्थिति में धक्का।

अभ्यास के दौरान आगे और केवल आगे, नीचे नहीं दिखना चाहिए। पहले से ही उल्लेख किया है, शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए। हाथ सीधे की प्रारंभिक स्थिति में। वे शरीर के वजन रखने के लिए। हम सही मुद्रा को अपनाया? तो फिर तुम पुश अप करने के लिए तैयार कर रहे हैं।

हम व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शुरू

कैसे घर पर पुश-अप करना है? प्रारंभिक स्थिति आप द्वारा किया गया था। सभी सिफारिशों समझा और मिले हैं। इस के बाद आप एक बार बाहर wrung किया जाना चाहिए, यह उपकरण सुनिश्चित करने के लिए संभव बनाने की कोशिश कर। में मामला बहुत मुश्किल है तो यह और भी आवश्यक बनाओ। ध्यान दें, केवल जब सही तकनीक परिणाम की उम्मीद की जा सकती। तो के रूप में कई repetitions शामिल नहीं होते हैं। सभी उच्च गुणवत्ता है।

प्रारंभिक स्थिति रखने की कोशिश कर, धीरे धीरे मंजिल की ओर छाती कम करने के लिए शुरू करते हैं। कोहनी 90 डिग्री के कोण करने के लिए तुला होना चाहिए। उस मामले में, अगर वहाँ शारीरिक प्रशिक्षण, ऐसे समय छाती मंजिल छू लेती है के रूप में जब तक कम कर दिया जाना चाहिए। एक समय की गणना और उस पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करने के तुरंत आवश्यक।

आप घर पर पुश-अप कैसे करना है पता नहीं है, याद रखें कि यह अपनी कोहनी अपने शरीर के पास रखने के लिए आवश्यक है। वे विचलित शुरू करते हैं, यह छोटा सा अवकाश लेना आवश्यक है - आप थक गए हैं। उस पल में, जब आप अपेक्षित स्तर को नीचे लाने के लिए, यह थोड़ी देर के लिए अभी भी खड़े करने के लिए आवश्यक है। उसके बाद, एक विस्फोटक हाथ आंदोलन के साथ, अपनी मूल स्थिति में शरीर वापस जाएँ।

अपनी अधिकतम निर्धारित

इस प्रकार, एक पुश-अप आप द्वारा किया गया। तो फिर कुछ और पुनरावृत्ति करने की कोशिश। के रूप में वहाँ एक लग रहा है कि मुश्किल है तकनीक सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए था व्यायाम के रूप में लंबा होना चाहिए। हाथ इस पर कांपने सकता है, और अगले पुनरावृत्ति केवल टग पैर और पीठ की मदद से किया जा सकता है। इसका मतलब है कि repetitions की अधिकतम संख्या इस स्तर पर आप के लिए प्रदर्शन किया। धोखाधड़ी में संलग्न नहीं होना चाहिए। के बारे में कितना समय आप पुश-अप करने की ज़रूरत में बात करते हुए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दस नियमित पुश-अप और एक झटके के साथ पांच और - की तुलना में एक गरीब परिणाम, उदाहरण के लिए, 11 repetitions के सही ढंग से प्रदर्शन किया।

सुरक्षा पहले

इस तरह की एक बुनियादी व्यायाम अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जा सकता है। खास तौर पर अगर यह अपने वजन से संतुष्ट है। दूसरे शब्दों में, सही तकनीक के साथ और साथ संयोजन के रूप में सामान्य ज्ञान दिखा आत्मरक्षा वृत्ति, आप किसी भी चोट नहीं मिलता है। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त हो नहीं है, यह पहले दिन में आवश्यक है, जैसा कि ऊपर कहा गया है, गणना कितना पुश-अप करने के लिए आवश्यक है। repetitions की संख्या धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए।

जब रीढ़ घुमावदार है, तो आप एक पकड़ नसों कशेरुकाओं, साथ ही किसी अन्य परेशानी मिल सकती है। हाथ रखा जाता है तो भी सहज नहीं है, वहाँ की संभावना जोड़ों खींच लेंगे। इसलिए, अभ्यास के लिए और अधिक जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप महान परिणाम हासिल करना चाहते हैं, तो आप पुश-अप की एक सर्किट की जरूरत है। इसके प्रपत्र आप स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं, अवसरों पर ध्यान केंद्रित।

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