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कैसे एक खड़ी स्थिति से पुल को पाने के लिए: लीड तकनीक
कैसे एक खड़ी स्थिति से पुल को पाने के लिए का सवाल है, कई क्योंकि हर कोई इस अभ्यास कर सकते हैं, में रुचि रखते हैं। पहली नज़र में यह प्राथमिक लगता है, लेकिन यदि आप इसे अपने आप को करने की कोशिश करें, तो वहाँ समस्याएं हैं। एक पुल डालने से पहले, यह अपने स्वयं के शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना आवश्यक है। आदेश रैक में खड़े रहने के लिए और एक ही समय में परेशानी का स्वामी बनने के लिए, आप लचीलापन और टोन अप का विकास करना चाहिए।
क्यों रीढ़ का लचीलापन खो दिया है
एक खड़ी स्थिति से पुल अप करने के लिए प्राप्त करने के लिए कैसे जानने के लिए, यह नीचे चर्चा की जाएगी, लेकिन पहले आप क्यों लचीलापन बहुत से लोगों में खो दिया है करने के लिए समझने की जरूरत है। आधुनिक शहर में रहने वाले लोगों में ज्यादा लोड रीढ़ स्वामी नहीं हैं, क्योंकि यह केवल एक समर्थन समारोह है। क्योंकि यह तेजी से grubeyut उपास्थि डिस्क की, स्नायुबंधन बड़े होते हैं, और उसके बाद कशेरुकाओं की गतिशीलता कम हो जाती है।
यहां तक कि तेज और छुरा दर्द के अभाव में आगे झुकना करने के लिए या वापस बहुत मुश्किल हो सकता है। अगर वहाँ भी थोड़ी सी भी समस्या है जब आगे झुकने और यह पीठ के निचले हिस्से या रीढ़ की हड्डी में दर्द की वजह से फर्श पर अपने हाथों तक पहुंचने के लिए असंभव है, यह व्यायाम करने के लिए शुरू करने के लिए समय आ गया है, लचीलापन बहाल करने के लिए मदद करता है।
लचीलापन जाँच हो रही है
कैसे पुल करने के बारे में उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति में, यह है क्योंकि आप पहले मुख्य समस्या से निपटने के लिए की जरूरत है सोचने के लिए बेहतर नहीं है। वहाँ रीढ़ के लचीलेपन का परीक्षण करने के बेहतर तरीकों की एक जोड़ी हैं:
- दीवार पर कंधे पर स्थित एक लेबल है। एक व्यक्ति को दीवार से एक कदम पर खड़े होना चाहिए और, पीठ में ढह रहा है, स्पष्ट रूप से लेबल की आपूर्ति को देखने के लिए प्रयास करें।
- पर एक ही दीवार किसी अन्य लेबल, लेकिन पिछले एक ऊपर सेंटीमीटर के एक जोड़े डाल दिया है। दीवार से एक ही दूरी पर सब से, आप उसे सही पक्ष की ओर मोड़ने और फैले बाएं हाथ के साथ निशान को पाने के लिए की जरूरत है।
घटना में इन आंदोलनों लचीलापन है कि सब ठीक है के साथ किसी भी कठिनाई पैदा नहीं किया। अगर हम एक छोटे से प्रयास में डाल दिया था, यह आसान व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए लचीलापन में सुधार करने की सिफारिश की है। और अगर आप इन परीक्षणों यह काम नहीं करता गुजरती हैं, तो रीढ़ सहायता के तत्काल आवश्यकता है।
अभ्यास
सौभाग्य से, मैं कभी नहीं कैसे घर में पुल को पाने के लिए समस्याएं आ रही हैं। यह अतिरिक्त उपकरणों और किसी भी विशेष कौशल, सिर्फ 10 मिनट के एक दिन के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार को दी जानी चाहिए की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास का एक सरल सेट में मदद मिलेगी लचीलापन विकसित:
- उसके पेट पर झूठ बोलना और फर्श पर बाहर फैला है, तो आप एक गहरी साँस लेने के लिए और साँस छोड़ते, और फिर अधिकतम सभी अंगों ऊपर उठाने की जरूरत है। यह के रूप में ज्यादा आवश्यकता होती है संभव के रूप में मोड़ और कम से कम कुछ समय के लिए सतह से जांघ खींचने की कोशिश करेंगे। इस स्थिति में, यह मिनट धारण करने के लिए सिफारिश की है, श्वसन इस प्रकार झटकेदार नहीं होना चाहिए।
- उसकी पीठ पर रोलिंग, आप फर्श और हथियारों शरीर के साथ बढ़ाया पर पैर फैलाने के लिए की जरूरत है। इस स्थिति से यह संभव के रूप में उच्च कूल्हों उठाते हैं और सचमुच 5 सेकंड ठीक करने के लिए आवश्यक है, फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। repetitions की संख्या 20 करने के लिए 10 है।
- इसके अलावा, घुटनों कंधे के अलावा चौड़ाई और हाथ जांघों पर रखा जाता है, तो आप पूरे शरीर प्राप्त कर लेते हैं और फिर वापस दुबला और एड़ी की पकड़ लेने के लिए की जरूरत है। एक धीमी गति से साँस छोड़ना पर पीठ के निचले हिस्से, साथ ही वक्ष रीढ़ मोड़ और अपने सिर खींच चाहिए। इस स्थिति में, आप के बारे में 30 सेकंड के लिए रहने की जरूरत है, लेकिन जोर अपने ऊँची एड़ी के जूते, और सामान्य रूप में पैरों पर नहीं होना चाहिए।
लक्ष्य की ओर पहला कदम
इससे पहले कि आप एक खड़ी स्थिति से पुल के लिए मिलता है, तो आप इस रैक आसान तरीका में जाने के लिए प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले आप एक प्रवण स्थिति से उठने की जरूरत है। के रूप में यह सिर्फ 2 बुनियादी चरणों में चलाता है यह, सबसे आसान विकल्प है:
- पीठ पर झूठ और नितंबों को एड़ी कस, और दूर कंधे और मंजिल के खिलाफ बाकी ऊपर हथेली (उंगलियों शरीर के लिए तैनात किया जाना चाहिए)।
- पैर और हाथ के आधार पर, श्रोणि उठा और वापस मोड़, पैर को सीधा करते जितना संभव के रूप में।
अगले कदम के लिए एक बैठा स्थिति से पुल है। उन्होंने कहा कि इस प्रकार है:
- घुटनों पर तुला हुआ पैर, और पैर अच्छी तरह से सतह पर और पीठ को सीधा तय की।
- एक हाथ की हथेली वापस रखी है और एक सा ट्रंक के पक्ष में सेट है।
- हाथ और पैर पर ध्यान दें, कूल्हों सतह से आते हैं, और फिर दूसरे हाथ एक चाप का वर्णन करता है और फर्श पर गिर जाता है।
के रूप में यह उन सभी चरणों लेकिन उलटे क्रम में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है मूल स्थिति में वापसी, थोड़ा अधिक कठिन है।
आम त्रुटियों
ताकि ठीक से एक झूठ बोल रही है या बैठे स्थिति से एक पुल बनाने के लिए, हम समझते हैं, लेकिन मुख्य लक्ष्य तक पहुँचने से पहले सबसे लगातार त्रुटियों से निपटने के लिए किया जाना चाहिए। वे लगभग हर कोई अनुमति देते हैं, लेकिन वे कई मायनों में स्वास्थ्य को प्रभावित।
न्यूनतम लचीलापन कंधे करधनी केवल अपने पैरों पर ध्यान देने के साथ पुल पर खड़ा करने की अनुमति देता है। इस मामले में, शरीर के वजन समान रूप से वितरित नहीं किया गया है, और स्थिति प्राप्त की है भी स्थिर नहीं। दुर्भाग्य से, अक्सर लोगों को कैसे पुल करने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं, लेकिन अंत में सलाह पर ध्यान देना और उनके सभी अपने तरीके से नहीं किया। यह सब चोटों की ओर जाता है, तो डॉक्टरों और अनुभवी एथलीटों की सलाह विचार किया जाना चाहिए।
एक खड़े स्थिति से पुल की तकनीक
नियमित व्यायाम की मांसपेशियों के विकास के लिए योगदान देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वास्थ्य में सुधार। इसलिए, डॉक्टरों समय आवंटित करने के लिए करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति पेशी समूह हमेशा अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए सलाह देते हैं।
अब यह सीखने का समय है कैसे पुल करने के लिए खड़े होने के लिए एक खड़ी स्थिति से। वहाँ अत्यंत सावधानी के साथ और अचानक आंदोलनों के बिना है कि जरूरत को पूरा करने के लिए दो विकल्प हैं:
- दीवार पर। कदम की एक जोड़ी दूर की दूरी पर दीवार की ओर अपनी पीठ के साथ, आप जब तक हाथ दीवार पर नहीं पहुंचते हैं के रूप में वापस मोड़ की जरूरत है। मंजिल के लिए नीचे ले जाकर पीछा किया। प्रारंभिक स्थिति बदले में दीवार के साथ आगे बढ़, आवश्यक है।
- बीमा के साथ। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा रखने, तो आप वापस दुबला और धीरे धीरे चाहिए साग, पुल करने के लिए डूब। सहायक आंदोलनों चिकनी और शरीर से चिपके की निगरानी करनी चाहिए।
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