उपयोगी सुझाव दिए: कैसे अपने आप को के हाथों में रखने के लिए। कैसे खुद को नियंत्रित करने के लिए?

हर दिन, लोगों को तनाव की एक बड़ी राशि के साथ सामना कर रहे हैं। आदेश भावनात्मक संतुलन खोने के लिए नहीं है, यह कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए पता करने के लिए महत्वपूर्ण है। बाहरी उत्तेजनाओं उसके बारे में बेहतर पाने रोकने के लिए, भावनाओं पर नियंत्रण करना सीखना चाहिए।

क्यों लोगों नियंत्रण खो है

गंभीर समस्याओं और कभी कभी भी सबसे मामूली समस्याओं के लिए खुद से लोगों को लाने के लिए और क्रोध और क्रोध की एक वास्तविक मुक्केबाज़ी हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, इस भावना स्वभाव के निहित सुविधा है। चरित्र - एक जिद्दी बात है, और इसलिए जानने के लिए आत्म नियंत्रण मुश्किल है। फिर भी, कारण एक व्यक्ति आक्रामकता के एक हमले से भर किया जा सकता है की एक संख्या हैं:

• उनके जीवन के साथ असंतोष अक्सर दूसरों के प्रति आक्रामकता के रूप में व्यक्त किया जाता है। परिवार में समस्याएं, काम पर, अचेतन इच्छाओं ... नतीजतन - थोड़ी सी भी उत्तेजना गंभीर गुस्से का आवेश पैदा कर सकता है। यह, मनोवैज्ञानिकों की सलाह का सहारा लेना जब तक आप वर्तमान घटनाओं के अपने जीवन या संबंध में कुछ बदलने कोई मतलब नहीं है।
• गुस्सा और कभी कभी असंयम के कारण एक स्वास्थ्य समस्या हो सकता है। दर्द या किसी अन्य बेचैनी महसूस कर रहा, एक व्यक्ति को पर्याप्त रूप से स्थिति का जवाब नहीं कर सकते हैं।
• अक्सर कारण भावनात्मक प्रकोप है एक पक्षपाती रवैया वार्ताकार के। आदेश, एक खुलकर बातचीत पर फैसला करने के लिए पर्याप्त है, उनमें से निपटने के लिए मदद मिलेगी जो सभी विरोधाभासों, असहमति और आपसी दावे निकाल में।
• एक व्यक्ति है, तो कम आत्मसम्मान, में सुधार करने के तरीकों में से एक - खुला टकराव। हम कह सकते हैं यह आत्मज्ञान विधि का एक प्रकार है।

असंयम और गुस्सा के मामले में आप सामान्य रूप से रोकने के रहते हैं, काम करते हैं और अन्य लोगों के साथ संबंधों का निर्माण, यह कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए के बारे में चिंता करने का समय है। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के लिए सुझाव इस के साथ मदद करने के लिए।

क्रोध - अपने मुख्य दुश्मन

कैसे अपने आप को हाथ में रखने के लिए? सबसे पहले क्रोध में देने के लिए नहीं सीखते हैं। यह आप की पकड़ लेने के लिए अनुमति देता है, आप पूरी तरह से स्थिति का नियंत्रण खो और अपने आप अपने प्रतिद्वंद्वी या मुश्किल स्थिति है कि आप एक लीक से बाहर खटखटाया की मिठाई में पूरी तरह से पाते हैं। कभी कभी स्रोत जानबूझकर उकसाने के लिए जा सकते हैं।

नहीं भावनाओं के बारे में पर जाने के लिए, आप को एहसास है कि क्रोध आप नुकसान लेकिन कुछ भी कारण होगा की जरूरत है। इस भावना को उपज, आप, Follies प्रतिबद्ध कर सकते हैं अपने आप में सबसे अच्छा प्रकाश में नहीं डाल। एक समय था जब भावनाओं तुम पर स्वीप करने के लिए, प्रोत्साहन के साथ सभी संपर्क को रोकने के शुरू में (यह एक व्यक्ति या एक काम वस्तु हो)। आक्रामकता बेहतर व्यायाम के माध्यम से निकलने के लिए संचित।

आप विचलित होने के लिए सक्षम होना चाहिए

ऑपरेटिंग समस्याओं या विवादों पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित सही समाधान ढूँढने के लिए योगदान नहीं है। इसके विपरीत - आप स्थिति पर निष्पक्ष देखने के लिए बंद कर दें। कैसे अपने आप को इस स्थिति के हाथों में रखने के लिए? बेशक, विचलित हो जाते हैं और ध्यान शिफ्ट करने के लिए।

हम एक श्रम समस्या है, जो खुद आप को उधार देने नहीं करता है के बारे में बात कर रहे हैं, यह ध्यान के बिना कुछ समय के लिए छोड़ दें। खिड़की के बाहर देखने की तारीफ करें,, कॉफी के लिए एक ब्रेक लेने सड़क पर पैदल चलने। यह संभव है कि ताजा आँखों से स्थिति को देखा है, आप बहुत तेजी से समाधान मिल जाएगा।

व्यक्ति के साथ अपने संवाद धीरे-धीरे एक दूसरे को रोकने के लिए, उच्च स्वर में जाने के लिए और तेजी से विषय को स्थानांतरित शुरू होता है। खिड़की, मौसम या किसी अन्य बात में अपने प्रतिद्वंद्वी के असामान्य फूल पर ध्यान, यह बिल्कुल अपनी बातचीत का विषय से संबंधित नहीं है। यह आश्चर्य की बात है का एक तत्व है, जो मदद मिलेगी तनाव को राहत देने की तरह है, लेकिन कुछ समय के बाद रचनात्मक बातचीत जारी रखने के लिए।

समस्याओं के साथ अकेले नहीं रहते

आप नहीं जानते कि कैसे अपने आप को एक मुश्किल स्थिति में नियंत्रित करने के लिए, अकेले उनकी समस्याओं का समाधान करने की कोशिश नहीं करते। भावनाओं उनमें से पकड़ ले रोकने के लिए, किसी को उनकी कठिनाइयों को साझा करने की आत्मा बाहर डालना। हम विवाद के कुछ प्रकार के बारे में बात कर रहे हैं, यह एक प्रतिद्वंद्वी आमने-सामने होने के लिए आवश्यक नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप समस्याओं उदासीन व्यक्ति को सुलझाने के लिए ला सकता है। तो तुम एक उद्देश्य राय प्राप्त और खुद को शालीनता की सीमा में रखना होगा।

अपने विचारों को नियंत्रित करें

आप नहीं जानते कि कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा, अपने विचारों पर नियंत्रण करना सीख। वे काफी हद तक अपने आंतरिक स्थिति और व्यवहार का निर्धारण। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि नकारात्मक विचारों को आप के पास ले, ध्यान केंद्रित करने और उन्हें एक आशावादी दिशा में भेजने का प्रयास करें।

अक्सर नकारात्मक एक नया व्यापार या एक महत्वपूर्ण बातचीत शुरू करने से पहले व्यक्ति के पास थी। एक सिर में सबसे नकारात्मक परिदृश्य दिखाई देता। चलो इस तरह के विचारों को एक शीर्ष पर मत लो। एक सकारात्मक परिणाम में ट्यून, अपने आप को एक विजेता पर विचार करें। तो फिर कोई बाहरी प्रभाव तुम अपने आप को बाहर लाने के लिए सक्षम नहीं होगा।

सही साँस लेने में

शायद सब कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए में रुचि रखते। पहली नजर में एक गहरी साँस लेने पर सुझाव हास्यास्पद लग सकता है। हालांकि, इस तकनीक वास्तव में काम करता है। जब तक सांस फिर से चिकनी हो जाते हैं और मापा फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा इकट्ठा। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाने जाएगा, और आप स्थिति में और अधिक शांत लग रहे हैं।

10 के लिए गणना

आप को नियंत्रित करने और अपने आप को हाथ में रखने के लिए सीखने के लिए चाहते हैं, बुद्धिमान पुरुषों की सलाह को देखें। उन्होंने दावा किया कि इससे पहले कि आप कर सकते हैं या कुछ महत्वपूर्ण कहते हैं, धीरे-धीरे मन में से 10 में गिना जाए। इस समय के दौरान, आपके उत्साह थोड़ा ठंडा है, लेकिन स्थिति पूरी तरह से अलग तरह के प्रकाश में प्रतिनिधित्व किया है। यह संभव है कि इस तकनीक का एक गलत कार्य से आप को बचाने या अविवेक के साथ अपमानजनक शब्दों बोला जाएगा।

उनके व्यवहार पर भाग देखो

शायद, सब झगड़े या अन्य अप्रिय दृश्यों के लिए एक बेखबर गवाह बन गया था। तथ्य यह है कि कई ऐसी स्थितियों को असावधान हैं के बावजूद, वे हमें सिखा सकते हैं। कैसे? कौन सही है और कौन गलत है, क्योंकि यह विवादी के स्थान पर कार्य करने के लिए आवश्यक हो सकता है: अपने आप को व्यक्ति जो मानसिक विश्लेषण ले जाएगा के हाथों में रखने का तरीका जानें।

आपको लगता है कि एक प्रतिद्वंद्वी के साथ टकराव के एक विनाशकारी चरण में चला जाता है, की कल्पना आप के चारों ओर बहुत से लोगों को लगता है कि। दर्शकों की एक दूसरे पर खड़े हो जाओ और अपने आप में ही दिखते हैं। अपने व्यवहार के लिए कि क्या के योग्य? तुम अपने आप को शर्म नहीं है? इन सवालों के जवाब रखकर आप विवाद की रणनीति समायोजित करने में सक्षम हो सकता है और संघर्ष की स्थिति से वापस लेने के योग्य है जाएगा।

जवाब देने के लिए जल्दी मत करो

नहीं हमेशा खुद से उठता विरोध करता है। कभी कभी अपने प्रतिद्वंद्वी को जानबूझ कर अपना गुस्सा भड़क भड़काने अपने निजी लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। आप अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना कर रहे हैं, तो आप कितना अपने आप को नियंत्रित करने के लिए पता करने की जरूरत।

मुख्य नियम - उकसावा पर प्रतिक्रिया के लिए जल्दी नहीं है। सही निर्णय - एक छोटे वाक्यांश बातचीत को तोड़ने के लिए या सभी चुप पर (जाहिर है, नहीं अशिष्टता या अपमान करने के लिए उतरते)। यहां तक कि अगर तुम सच में ताना किसी प्रकार के जवाब में कहते हैं, चाहते हैं अपने आप को कि अनुमति नहीं है। कुछ मिनटों के बाद आपको एहसास होगा कि हम बिल्कुल सही ढंग से काम किया।

सम्मान वार्ताकार

दुर्भाग्य से, कई लोगों को सिर्फ इसलिए कि वे अपनी राय केवल सही एक पर विचार के लिए खुद को नियंत्रण खो। हालांकि, अपने प्रतिद्वंद्वी को उनके नज़रिए के लिए एक ही अधिकार है। किसी और की राय एक नहीं अवसर जलन के लिए होना चाहिए, और के लिए स्थिति फिर से सोच। याद रखें कि यदि आप आप के लिए निर्धारित योजना से थोड़ी सी भी विचलन पर अपने गुस्से को कम करने के लिए करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों के आसपास आप नहीं हैं। वार्ताकार सम्मान करते हैं और समझौते के लिए देखने के लिए है, क्योंकि आम तौर पर विवाद एक गंभीर संघर्ष में तब्दील कर सकता है जानें।

आईने में देखो

नकारात्मक भावनाओं काफी व्यक्ति की उपस्थिति बिगाड़ना, और इसलिए भी अधिक प्रासंगिक कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए का सवाल है। की गई सिफारिशों आईने में अपने आप पर हर बार जब आप नकारात्मक भावनाओं का कब्जा लेने देखने के लिए कर रहे हैं। बेशक, यह सड़क पर यह करने के लिए मूर्ख होगा, लेकिन घर पर या कार्यालय में यह काफी संभव है। अपने खुद के चेहरे, गुस्से में मुंह बनाना द्वारा विकृत देखने के लिए सुनिश्चित करें, तो आप तुरंत शांत हो जाओ और अपने पूर्व उपस्थिति हासिल करना चाहते हैं।

दंड की एक प्रणाली दर्ज करें

प्रत्येक बच्चे को दुष्कर्म, अवज्ञा और शरारत के लिए सजा दी। बेशक, कोई भी कोने में एक वयस्क डाल करने की हिम्मत है, और इसलिए अपने आप ही खड़ा है खुद को दंड प्रणाली लागू करने के लिए। हैं, भावनाओं को उपज, आप झड़प में किसी के लिए आते हैं, वे उस पर चिल्लाया, टिप्पणियां बॉस के बाद आँसू में फट निश्चित रूप से कुछ खुशी छोड़ने के लिए आपने खुद को सज़ा देगा। यह अपने पसंदीदा व्यवहार करता है देने जा सकता है, शो, एक शॉपिंग यात्रा, और की तरह देख रहे हैं। इस प्रकार आप स्वयं पर नियंत्रण करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

स्वीकार करने के लिए जानें

उनके हितों की रक्षा करने की क्षमता, जाहिर है, बहुत ही मूल्यवान है। फिर भी, एक विवाद के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों है कि अक्सर आत्म-नियंत्रण की हानि होने उत्पन्न हो सकती है। चाहे या नहीं आप के लिए के बारे में सोचो तो यह तर्क जीतने के लिए महत्वपूर्ण है? यदि यह सिद्धांत का मामला है, यह पीछे हटने के लिए चेहरे की बचत और तंत्रिका कोशिकाओं में बेहतर है,।

खुद के हाथ में रखने के लिए कैसे: मनोवैज्ञानिक

अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता, अमूल्य है क्योंकि आत्म नियंत्रण - उद्देश्यों को प्राप्त करने में मुख्य हथियार से एक है। आप एक सफल व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सीख सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सलाह सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे। निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

• भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। इस पर प्रतिकूल दोनों मानसिक और शारीरिक हालत को प्रभावित करता है। धीरे-धीरे सीखने की आवश्यकता है जो - आत्म नियंत्रण एक कला है।
• जानें दूसरों के बीच में आत्म नियंत्रण। एक व्यक्ति शांत और संतुलित है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह समस्याओं और परेशानियों जरूरत नहीं है। उसे देखने के लिए प्रयास करें, तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब के अपने तरीकों की जांच।
• उसकी भावना पर शर्म आनी मत करो, क्योंकि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति को एक निश्चित स्वभाव के साथ संपन्न। एक विशेषता यह है कि सुधारा जा सकता है के रूप में यह उपचार करें।
• सीधे शब्दों में जीवन और समस्याओं जो यह साथ है देखो। कभी कभी यह पहनने के लिए आवश्यक है "गुलाबी रंग चश्मा", जो आप तनाव से खुद को अलग करने के लिए मदद मिलेगी।

खुद के हाथ में रखने के लिए कैसे: कौशल प्राप्त

आत्म नियंत्रण - मजबूत और सफल लोग हैं, जो लक्ष्य के रास्ते पर बाधाओं को दूर करने के लिए आसान कर रहे हैं की एक विशेषता। हालांकि, हर कोई कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए जानता है। कौशल एक लंबे समय के लिए विकसित कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, तो आप इस सलाह का पालन करना चाहिए:

• उनके व्यवहार का विश्लेषण करें। हर शाम, कुछ स्थितियों में अपनी भावनाओं और व्यवहार का वर्णन। तो अगर आप अपने गलतियों से देखते हैं उन्हें भविष्य में से बचने के लिए कर सकते हैं।
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार रहें। किसी घटना से पहले या कठिनाइयों की संभावना बैठक। उन्हें प्रतिक्रिया के परिदृश्य बाहर काम करने की कोशिश करो।
• एक उत्तेजित करने के लिए जानें कि कैसे सकारात्मक भावना। जैसे ही आप नकारात्मक से अधिक स्वीप शुरू के रूप में, कुछ सुखद और सुंदर के बारे में सोचना शुरू करते हैं।
• अपने तंत्रिकाओं तनाव में हैं, तो सकारात्मक के साथ खुद को चारों ओर की कोशिश करो। दुख की बात फिल्में देखने मत करो, बुरी खबर यह मत देखो, एक भारी कहानी के साथ किताब पढ़ी नहीं है।

निष्कर्ष

असमर्थता खुद, अत्यधिक गुस्से और संवेदनशीलता को नियंत्रित करने के - यह एक गंभीर समस्या है जो रहते हैं, काम करते हैं और उन्हें चारों ओर दुनिया का आनंद लेने के रोकता है। एक बातचीत या कार्रवाई का इरादा योजना से विचलन में हर छोटी बात आप गुस्से में ले जाता है, तो यह समय कैसे एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की के बारे में सोचना है। उन्होंने कहा कि निश्चित रूप से आप आत्म नियंत्रण पर बहुमूल्य सलाह है, साथ ही सलाह बेहोश करने की क्रिया है, जो आपको कम बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अतिसंवेदनशील कर देगा दे देंगे।