खाद्य और पेय पदार्थव्यंजनों

आहार भोजन। हर दिन के लिए व्यंजन विधि: कम कैलोरी भोजन

जो लोग कड़ी मेहनत की वजह से वजन कम करने में सफल रहा है और उसे आंकड़ा पतला और आकर्षण फिर से पा लेने से अधिकांश, कैसे हासिल परिणाम बनाए रखने के लिए के सवाल के बारे में सोचते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन रखने के साथ-साथ संभव स्वस्थ और परहेज़ी भोजन में मदद करता है है।

आज, हमारे ध्यान में हर दिन के लिए कम कैलोरी व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा। आप यकीन है कि तुम, आकार में रहने के कर सकते हैं यहां तक कि खुद को एक स्वादिष्ट भोजन का आनंद इस बात का खंडन किया जा सकता है। आप कोई संदेह नहीं है कि हो सकता है आहार व्यंजन अपने पूरे परिवार को खुश होगा। व्यंजनों की एक किस्म आप समय अच्छी तरह से लिखा मेनू बर्बाद पर नहीं करने के लिए अनुमति देता है। सबसे व्यंजनों की तैयारी बहुत समय लेने के लिए नहीं है और किसी भी विशेष कौशल के लिए आप की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात है - ध्यान रखें न केवल सद्भाव, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कि एक उपयोगी और अच्छी तरह से खाना पकाया।

नाश्ते के लिए हर दिन आहार भोजन के लिए व्यंजन विधि

की कुंजी एक अच्छा दिन, एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ नाश्ता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह भोजन धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। यह एक लंबे समय वे ऊर्जा के साथ मानव शरीर प्रदान किया गया था।

आदर्श सुबह के लिए दलिया

इस मूल्यवान भोजन तैयार करने के लिए, हम की जरूरत है:

  • जई के गुच्छे - 50 ग्राम;
  • दूध - 2/3 कप;
  • पानी - 2/3 कप;
  • नोनफेट दही - 2 बड़े चम्मच;
  • शहद - 1 एक चम्मच;
  • नमक।

सबसे पहले, आप पानी और दूध के मिश्रण की जरूरत है। यह एक सॉस पैन में किया जाना चाहिए। फिर नमक और के छोटे चुटकी जोड़ने दलिया। खिचड़ी एक फोड़ा करने के लिए लाने के लिए और उबाल 10-20 मिनट छोड़ दें। कभी कभी हलचल। कृपया ध्यान दें कि बड़े और मोटे गुच्छे छोटे से अधिक समय पकाया जाता है, लेकिन वे फाइबर में अमीर हैं। खिचड़ी स्कीट विघटित और शहद और दही के साथ सेवा की।

इसके अलावा, दलिया उत्कृष्ट के साथ केले, किसी भी जामुन और सेब संयुक्त है। वे, अगर वांछित, हमेशा पकवान में जोड़ा जा सकता कर रहे हैं।

स्वादिष्ट ग्रीक ऑमलेट

आप हर दिन के लिए हमारे व्यंजनों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आहार जल्दी से अपने जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन जाएगा। भोजन नाश्ता अंडे की एक सस्ती पकवान है, आप न केवल धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण विटामिन और तत्वों का पता लगाने के साथ आपके शरीर प्रदान करेगा। तैयारी के लिए हम की जरूरत है:

  • चिकन अंडे - 2 पीसी;।
  • छोटे टमाटर, धूप में सूखे - 2 पीसी;।
  • जैतून का तेल - 1 चम्मच;
  • फेटा पनीर या पनीर - 25 ग्राम;
  • मकई की रोटी का एक टुकड़ा।

एक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल के एक चम्मच गर्म करें। किसी भी क्षमता धीरे में अंडे। छोटे टुकड़े - पनीर क्यूब्स, टमाटर में कटौती की जानी चाहिए। पैन में पीटा अंडे डालो, थोड़ा किनारों उठाने। क्षण के लिए आमलेट भून जब बीच, लगभग तैयार है। आधा अर्द्ध भोजन पर पनीर और टमाटर डाल दिया। दूसरी छमाही भरने को कवर किया। एक प्लेट पर ऑमलेट शिफ्ट करने के लिए तैयार है। रोटी का टुकड़ा के साथ परोसें।

एक आवाज के सभी dietitians का कहना है कि लोग हैं, जो अतिरिक्त वजन से ग्रस्त हैं, एक सख्त आहार पर बैठने नहीं है। यह केवल आहार भोजन पर जाना चाहिए। हमारे द्वारा की पेशकश की हर दिन, के लिए व्यंजन विधि, इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा। इस तरह की शक्ति जीवन का एक रास्ता बन जाना चाहिए। इस मामले में, यह आंकड़ा लगातार वजन में उतार-चढ़ाव से ग्रस्त नहीं है, भी स्वस्थ हृदय और पाचन प्रणाली रहते हैं। हम एक कम कैलोरी मेनू के साथ पूरा करने के लिए जारी रहेगा। यह उल्लेखनीय है कि यह अलग किया जा सकता है, और बहुत स्वादिष्ट है।

रात के खाने के लिए क्या खाना बनाना?

पोषण विशेषज्ञ उत्पादन में एक स्वस्थ आहार के लिए स्विच करने के लिए सलाह देते हैं। इस मामले में, आप प्रत्येक दिन के लिए व्यंजनों जानने और उन्हें पूरक करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

पनीर के साथ आलसी पकौड़ी

हम आलसी पकौड़ी पकाने के लिए निम्नलिखित सामग्री की जरूरत है:

  • कम वसा वाले पनीर - 250 ग्राम;
  • एक अंडा;
  • आटा के दो बड़े चम्मच;
  • कम वसा दही;
  • डिल और अजमोद।

कम वसा वाले पनीर एक अंडा, आटा के एक प्रोटीन के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए और बारीक कटा हुआ डिल और अजमोद। काटने पर dostochku floured, और जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर रोल कशाभिका बाहर रखना। व्यास में उनमें से प्रत्येक के बारे में 2 सेमी होना चाहिए। 4 सेमी की टुकड़ों में किस्में कट लंबा। कंटेनर पानी डालना और लाने के लिए उबालने के लिए। बिलेट्स आलसी पकौड़ी 5 मिनट उबालें। उन्हें लेना चाहिए वे उभरने के बाद। प्राकृतिक दही हो सकता है के साथ परोसें।

चावल और गोभी के साथ हल्की सूप

हम एक आहार भोजन विकसित करने के लिए जारी है। हर दिन के लिए व्यंजन विधि, गर्म भोजन की तैयारी शामिल करना न भूलें। इस कम कैलोरी सूप के लिए की आवश्यकता होगी:

  • फूलगोभी - 100 ग्राम पुष्पक्रम;
  • सफेद चावल - एक चम्मच;
  • आलू - 2 टुकड़े;
  • प्याज - साढ़े टुकड़े;
  • गाजर;
  • डिल और अजमोद।

15 मिनट के लिए उबलते पानी में चावल उबालें। diced आलू, बारीक कटा हुआ प्याज और कसा हुआ गाजर एक मोटे कश पर जोड़ें। अब, सूप फूलगोभी के छोटे फ्लोरेट्स जोड़ना चाहिए। फिर एक और 5 मिनट के लिए खाना बनाना पकवान छोड़ दें। सूप की सेवा कटा हुआ डिल और अजमोद के साथ की सिफारिश की है।

एक जोड़े के लिए मछली केक

तस्वीरों के साथ आहार कम कैलोरी व्यंजनों आज कई, साथ ही विभिन्न पोर्टलों पर खाना पकाने के लिए समर्पित पत्रिकाओं में पाया जा सकता है। अगले पाठ्यक्रम तैयार करने के लिए, यदि आप निम्न उत्पादों की जरूरत है:

  • मछली fillets - 0.5 किलोग्राम;
  • कुचल पटाखे - 3 चम्मच। चम्मच;
  • दूध या पानी - 125 मिलीलीटर;
  • प्याज - पीसी आधा;।
  • अंडा - 1 पीसी;।
  • जायफल।

मछली fillets और ब्लेंडर या कीमा में कीमा बनाया हुआ प्याज। मिश्रण पानी या दूध, अंडे और कुचल जायफल में जोड़े। नमक-मिर्च स्वाद के लिए जोड़ा गया।

स्टफिंग मिश्रण अच्छी तरह से। ठंडे पानी के साथ हाथ गीला और आयताकार patties बनाने। स्टू पकवान एक डबल बायलर पैन में या पानी की एक छोटी राशि में हो सकता है। खाना पकाने के समय - 15 मिनट।

हम लोकप्रिय आहार पर विचार जारी है। हर दिन के लिए व्यंजन विधि, तस्वीरों के साथ, एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त, परिचारिका उनकी रसोई की किताब की भरपाई करने में मदद।

पूर्वी नाश्ता नूडल

स्वादिष्ट भोजन की तैयारी के लिए, हम की जरूरत है:

  • नूडल्स चावल - 200 ग्राम;
  • चेरी टमाटर - 12 पीसी;।
  • मछली सॉस - 1 बड़ा चम्मच,
  • एक नींबू का रस,
  • । चीनी - 1 चम्मच;
  • काली मिर्च - 1 पीसी;।
  • अंगूर - 2 पीसी;।
  • ककड़ी - पीसी आधा;।
  • गाजर - 2 पीसी;।
  • पंख हरी प्याज - 3 पीसी;।
  • झींगा - 400 ग्राम;
  • धनिया और पुदीना - 2 बड़े चम्मच। चम्मच।

7-10 मिनट के लिए पानी की एक बड़ी राशि में नूडल्स उबालें। ठंड चल रहा पानी के नीचे यह धो लें। नूडल्स एक थाली में डालने के लिए। यह में जोड़े टमाटर, मछली सॉस, चीनी और नींबू का रस। अब आप मिर्च के लिए तैयार हैं। बीज से डंठल सब्जी और शुद्ध काटें। क्यूब्स में काट और मिश्रण करने के लिए काली मिर्च जोड़ने। अंगूर का गूदा खुली और सलाद में जोड़ें। स्ट्रिप्स में कटौती गाजर, और पंख हरी प्याज - पतली छल्ले। अंत में, बारीक कटा हुआ पुदीना और धनिया झींगा क्षुधावर्धक में जोड़ें। अच्छी तरह से सभी अवयवों मिश्रण और सेवा करते हैं।

यह नाश्ता अपने परिवार का आनंद लें और अपने आहार भोजन में विविधता लाने होंगे। हर दिन के लिए व्यंजन विधि भी सरल और उबाऊ नहीं होना चाहिए।

आहार सूप

एक स्वादिष्ट सूप पकाने के लिए, हम निम्नलिखित सामग्री की जरूरत है:

  • जैतून का तेल - 3 बड़े चम्मच;
  • प्याज - 2 सिर;
  • पाउडर करी - 2 चम्मच;
  • सेब - 1 पीसी;।
  • नींबू का रस,
  • लहसुन - 3 लौंग;
  • छोटे जिंजर रूट;
  • मीठे आलू - 800 ग्राम;
  • सब्जी शोरबा - 1.5 लीटर;
  • लाल मसूर - 100 ग्राम;
  • दूध - 300 मिलीलीटर;
  • धनिया।

सूप, इन से पकाया उत्पादों को और भी शाकाहारी भोजन में प्रोटीन, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट के एक स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। हम आहार भोजन को देखने के लिए जारी है। सबसे अच्छा व्यंजनों उबाऊ मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी।

पूर्व पकाया सब्जी शोरबा मीठे आलू और दाल टुकड़े रख। के बारे में 20 मिनट के लिए खाना बनाना। छोटे स्लाइस सेब हरे में कटे हुए जोड़ें। शोरबा में दूध डालो। हम फिर से उबलते सूप में लाया जाता है। इस समय, जैतून का तेल में सुनहरा भूरा होने तलना प्याज जब तक पर। यह करने के लिए लहसुन जोड़ें। एक छोटे से पिसाई यंत्र जिंजर रूट पर रगड़ और zazharki के साथ सूप में जोड़ें। डिश में बहुत अंत में एक नींबू का रस जोड़ें। सूप एक हाथ ब्लेंडर के साथ pyurirovat सिफारिश की है। बारीक कटी हुई धनिया के साथ पकवान परोसें।

आहार डिनर

परहेज़ी भोजन करने के लिए (व्यंजनों हर दिन के लिए, अब हम विचार कर रहे हैं) सही था, यह विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। सब्जियों, दुबला मुर्गी और मछली शानदार कम कैलोरी खाने के लिए आदर्श हैं।

ओवन में सागर बास

यही कारण है कि शाम का खाना आश्चर्य और अपने घर को खुश करने के दौरान, सौंफ़ के साथ समुद्री बास पकाया जा सकता। इस अद्भुत पकवान सी, लोहा विटामिन, प्रोटीन में समृद्ध है।

जरूरत की तैयारी के लिए:

  • समुद्री बास - के बारे में 300 ग्राम;
  • सौंफ़ बीज - 1 चम्मच;
  • जीरा - 1 चम्मच;
  • सरसों के बीज - 1 चम्मच;
  • हल्दी - आधा चम्मच;
  • सौंफ़ - एक सिर;
  • नींबू - 1 पीसी;।
  • जैतून का तेल;
  • हरा धनिया।

बसेरा 220 डिग्री सेल्सियस पर ओवन में बेक होगा चिली छोटे क्यूब्स में काट किया जाना चाहिए। जीरा, सौंफ़, हल्दी और सरसों के साथ मिला। पन्नी का एक छोटा सा टुकड़ा जैतून का तेल के साथ lubricated किया जाना चाहिए। यह मसालों के मिश्रण का 1/3 फैल गया। शेष मसाले मछली रगड़ और पन्नी पर रखें। पर बसेरा के शीर्ष नींबू रखा जाना चाहिए, कटा हुआ। पन्नी में मछली लपेटें और किनारों को सील। पहिले एक बेकिंग शीट पर डाल दिया है। कुल पाक समय 15 मिनट है। धनिया के साथ मछली परोसें।

आप देख सकते हैं, आहार हर दिन के रूप में - यह एक समस्या नहीं है। स्वादिष्ट व्यंजन की तैयारी बहुत समय लेने के लिए नहीं है, लेकिन बहुत जल्द ही फल।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.unansea.com. Theme powered by WordPress.