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स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए कैसे। स्मृति प्रशिक्षण के लिए खेल। विटामिन कि याददाश्त में सुधार

जीवन अक्सर एक स्थिति जहां यह आवश्यक है मस्तिष्क के सभी भंडार जुटाने के लिए के साथ हमें प्रस्तुत करता है। परीक्षा सत्र के लिए तैयारी, एक नया काम के लिए संक्रमण, नए कौशल विकसित करने और चेहरे और नाम का एक बहुत याद करने की जरूरत है - इन मामलों में, एक अच्छी याददाश्त बहुत उपयोगी हो सकता है। दुर्भाग्य से, तनाव में मस्तिष्क जबरदस्त तनाव और कम समझ रखने वाले से होकर गुजरती है। कैसे स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए एक मुश्किल स्थिति पर काबू पाने के लिए?

मस्तिष्क की गतिविधियों के लघु अवधि के सुधार

उस मामले में, अगर आप किसी भी मानसिक काम करते हैं - एक निबंध, पाठ्यक्रम लेखन और मौखिक परीक्षा के लिए तैयार करने, - मस्तिष्क असामान्य रूप से उच्च भार से थक जाता है। इसकी कुशलता कम हो जाता है, धारणा, याद रखना और सूचना के प्रसंस्करण बिगड़ती। सरल तकनीकों का एक नंबर की वसूली में मदद करें।

सांस

यह कोई रहस्य नहीं है कि पहली जगह में पदार्थों के आदान प्रदान के लिए ऑक्सीजन की जरूरत है। आम तौर पर एक व्यक्ति मानसिक कार्य में लगे हुए, एक बंद कमरे में बैठे। और यह ध्यान दिया जा सकता है कि यह उबाऊ हो गया, और वह बैठ गया एक घंटे से भी स्तब्ध रह गया। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार साँस लेने में अभ्यास में मदद करेगा। वे केवल ऑक्सीजन के साथ खून को परिपूर्ण नहीं, लेकिन यह भी तनाव दूर करने के लिए।

  • कमरे हवादार।
  • सीधे खड़े, हाथ और पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, उसके सिर हिला कर रख दिया।
  • अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी, धीमी गति से सांस लें। इस में पहले हवा के साथ पेट, और फिर छाती भरें।
  • सेकंड के एक जोड़े को सांस साँस लेना शीर्ष बिंदु धारण करने के लिए।
  • धीरे धीरे थोड़ा pursed होंठ के माध्यम से साँस छोड़ते। पहले के रूप में अपने सीने से बाहर पेट से सब हवा साँस छोड़ते, और फिर।
  • चक्र 10-20 बार दोहराएँ। प्रत्येक अगली साँस लेना-साँस छोड़ना पिछले समय से अधिक लंबी है रखने की कोशिश करें।

मनोरंजन

मस्तिष्क स्थिति की एकरसता के थक जाता है। मनोवैज्ञानिक गतिविधि के प्रकार को बदलने के द्वारा एक छोटे से हर घंटे (5-10 मिनट) "स्विचिंग" करने की सलाह देते। ठीक करने में मदद करेगा सरल व्यायाम, हाथ और रीढ़ की हड्डी के लिए वार्म अप आराम करो। आप घर पर काम करते हैं, आप नरम संगीत पर बारी और 5 मिनट नृत्य कर सकते हैं। यदि कार्यालय - कार्यालय के बाहर कुछ समय के लिए छोड़ देते हैं, एक और फर्श या सड़क और वापस करने के लिए चलते हैं।

अब धूम्रपान के बारे में। मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए सबसे विनाशकारी जहर - जो कोई गंभीरता से उसके मस्तिष्क में मदद करना चाहता है कि निकोटीन पता होना चाहिए। आप एक बुरी आदत से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं, मानसिक काम के समय में कम से कम धूम्रपान नहीं करते। एक ही शराब पर लागू होता है। शराब के सेवन करके, आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारने और उसे जहरीला पदार्थ के साथ जहर।

ग्रीन टी

उत्पाद, याददाश्त में सुधार, और अधिक विस्तार से नीचे चर्चा की जाएगी। और अब हरी चाय पर ध्यान केंद्रित। यह करने के लिए एक किफायती साधन है तनाव को दूर कार्यदिवस के दौरान और सूक्ष्म पोषक के साथ शरीर की संतृप्ति। हरी चाय का एक कप थकान को कम कर देता है और आगे के काम के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

हँसी और बातचीत

स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार साधारण हँसी में मदद मिलेगी। हर कोई जानता है कि यह जीवन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह तनाव से छुटकारा दिलाता है और हमें मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों से काम करता है। नतीजतन, आप आराम, रक्त परिसंचरण, उत्तेजना का ध्यान केंद्रित में सेरेब्रल कॉर्टेक्स शांत बेहतर बनाता है। यह भी के लिए अच्छा है अल्पकालिक स्मृति सहयोगियों और दोस्तों के साथ संचार।

यदि स्मृति हानि लंबे समय तक है, यह उनके स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना आवश्यक है।

मस्तिष्क समारोह के लंबे समय तक सुधार

अगर पाया गया कि स्मृति आप अक्सर विफल रहता है, मस्तिष्क के लिए ड्रग्स खरीदने के लिए जल्दी मत करो। सबसे पहले, अपने शरीर को एक नशा मुक्त तरीकों दे।

प्रिय विटामिन, याददाश्त में सुधार, सबसे सरल भोजन में निहित हो सकता है।

स्वस्थ भोजन

- हम हम क्या खाते हैं। मस्तिष्क टेबलेट पर प्रतिक्रिया नहीं करता है अगर यह निर्माण के लिए आवश्यक "बिल्डिंग ब्लॉक्स" नहीं है। वहाँ उत्पादों है कि याददाश्त में सुधार कर रहे हैं, और वहाँ उन है कि यह नकारात्मक प्रभावित कर रहे हैं। फास्ट फूड, चीनी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कॉफी में खाना उच्च - यह भोजन मस्तिष्क के जहाजों मोज़री और इसके संचालन धीमा कर देती है, काफी स्मृति आई।

पोषक तत्वों और मस्तिष्क के लिए विटामिन निम्नलिखित उत्पादों में शामिल हैं।

  • अखरोट, लाल मछली, मैकेरल, बीज, सेम, कद्दू, पालक, ब्रोकोली। अन्य बातों के अलावा, वे ओमेगा -3 के उच्च स्तर पर है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक हैं, और यह भी मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने के लिए योगदान पाया।
  • नट - वे मैग्नीशियम की एक बड़ी राशि में होते हैं।
  • ब्लूबेरी।
  • इस तरह के फूलगोभी, पालक और ब्रोकोली के रूप में ताजा सब्जियों कोलीन की काफी मात्रा में होते हैं। उन्होंने कहा कि न्यूरॉन्स की बहाली के लिए योगदान देता है और बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
  • अंगूर, cranberries, जामुन resveratrol पदार्थ है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।
  • जटिल कार्बोहाइड्रेट दिन भर में आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे रोटी, wholemeal, हरक्यूलिस गुच्छे और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, मटर, सेम और अन्य फलियां में पाए जाते हैं।

फार्मेसी दवाओं कि याददाश्त में सुधार, आमतौर पर प्राकृतिक उत्पादों के रूप में ही खनिज और विटामिन होते हैं।

उचित पोषण का मतलब है और उचित पानी की खपत। मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण अंग है, सब से कम पुरानी निर्जलीकरण से अन्य पीड़ित है, लेकिन अगर जीव कुछ गलत है, उसे पूरी तरह से काम करने की उम्मीद करना मुश्किल है। पीने के साफ पानी के कम से कम 2 लीटर हर दिन।

सभी रोगों का सबसे अच्छा डॉक्टर

नींद पूरे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क की कमी से ग्रस्त है। नींद के दौरान, हमारे मन वहाँ मस्तिष्क की गतिविधियों रिचार्जिंग के उद्देश्य से प्रक्रियाओं का एक सेट, याददाश्त में सुधार, और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए है। यह न केवल मात्रा लेकिन यह भी आराम की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के पूरी वसूली के लिए नींद की गहरी चरणों तक पहुँचने के लिए है। याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क समारोह बुनियादी नियमों के अनुपालन में मदद मिलेगी।

  • सोने के लिए एक जगह सुविधाजनक और आरामदायक होना चाहिए। तकिया - बहुत अधिक नहीं इतनी के रूप में pinched नहीं रक्त वाहिकाओं है कि रक्त के साथ सिर की आपूर्ति।
  • एक खुली खिड़की या रात के लिए एक हवादार कमरे के साथ सोते हैं।
  • पूरा अंधेरे में नींद। बिस्तर पर जाने से, विद्युत चुम्बकीय विकिरण (टीवी, फोन, कंप्यूटर, आदि) के सभी स्रोतों कि कमरे में हैं बंद कर देते हैं इससे पहले कि।
  • सोने से पहले आधे घंटे के लिए, टीवी देखने के एक कंप्यूटर पर काम को पढ़ने के लिए करने के लिए अनुशंसित नहीं है। छूट अभ्यास का एक सेट है, एक शॉवर ले या थोड़ी ही दूरी पर ले लो। आप बाहर बातें कल के लिए तैयार करने के लिए सॉर्ट कर सकते हैं। मुख्य बात -, मस्तिष्क की गतिविधियों को शांत करने के लिए इतना है कि वह धीरे-धीरे एक आराम राज्य में सोने के लिए चले गए। बहुत उपयोगी रात में ध्यान या स्वत: प्रशिक्षण में संलग्न करने के।
  • नींद की अवधि अलग-अलग है। जो लोग लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है के लिए, यह नींद की कम से कम 8 घंटे की सिफारिश की है। सप्ताहांत में, अपने आप को 1-2 घंटे के अधिक के लिए आराम करते हैं। लेकिन बहुत लंबा नहीं सोती हैं - यह एक लीक से बाहर शरीर बाहर दस्तक देता है।

भौतिक संस्कृति

एक स्वस्थ शरीर में - स्वस्थ मन। यह मस्तिष्क की काफी हद तक सच है। कोई आश्चर्य नहीं कि संयोजन में प्राचीन काल के महान विद्वानों के कई भी ओलंपिक चैंपियन थे। शारीरिक गतिविधियों में संलग्न कम से कम तीन बार एक हफ्ते और सुबह व्यायाम करने हर दिन। हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना स्मृति में सुधार लाने पर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान खुशी के हार्मोन और पदार्थों है कि नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित स्रावित करता है।

ध्यान

योग और ध्यान - एक अद्भुत और सार्वजनिक सुविधाओं, याददाश्त में सुधार। मास्टर सरल ध्यान प्रत्येक कर सकते हैं। मस्तिष्क के काम पर उनके प्रभाव के बल द्वारा इसे पूर्ण नींद है।

  • एक शांत अच्छी जगह का चयन करें, अधिमानतः सड़क पर।
  • एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद, शरीर की मांसपेशियों को आराम करो।
  • शांति से नाक के माध्यम से सांस लेते हैं। श्वास लेते और निकालते पर ध्यान, लग रहा है, के रूप में नाक गुहा के माध्यम से हवा से चलता है, nasopharynx, फेफड़े भर जाता है।
  • धीरे-धीरे शरीर की ओर ध्यान बदलाव, एक ही समय में अपने सभी साइटों महसूस करने की कोशिश कर, एक इकाई के रूप।
  • इसके बाद आप गंध करने के लिए लगता है बाहर से आने पर पहले ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर। बिंदु ध्यान के समय में वस्तु की एकाग्रता के अलावा और कुछ के बारे में सोचना नहीं है।

अभ्यास

स्मृति के लिए सभी खेल के लिए कुछ नया याद के आधार पर प्रशिक्षण। यह भी एक शानदार तरीका आपके मस्तिष्क एक विदेशी भाषा, बुनाई के विकास सीख रहा है, एक संगीत उपकरण सीखने या व्यंजनों माहिर मजबूत करने के लिए है। मनोवैज्ञानिक किसी भी उम्र में अपनी स्मृति में सुधार के लिए इन तकनीकों सलाह देते हैं।

  • दिन में अपने बाएं हाथ से कुछ लाइनें लिखें यदि आप सही हाथ कर रहे हैं।
  • घर के आसपास चलने के लिए अन्य इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित सरल कार्रवाई करने के लिए मेरी आँखों के साथ बंद की कोशिश करें,,।
  • कुछ ही सेकंड में अज्ञात आंकड़ा को देखो, तो दूर हो जाते हैं और एक नोट बनाना या विवरण इस पर पता चला की सूची।
  • उसके हाथ में एक पेंसिल ले लो। एक ही समय में वे अलग-अलग आंकड़े आकर्षित: उदाहरण के लिए, बाएं हाथ की एक चक्र खींचता है, और सही - वर्ग।

इस पहेली, मैचों के साथ कार्य, क्रॉसवर्ड पहेली - स्मृति प्रशिक्षण के लिए बहुत लोकप्रिय खेल। खैर सोच और ट्रेन मस्तिष्क की गतिविधियों को शतरंज का विकास।

गोलियाँ लेने के लिए स्मृति में सुधार के लिए जल्दी मत करो। तकनीक जो रचनात्मक सोच शामिल की एक संख्या - सूचना के लिए आवश्यक राशि है जो आप स्मरक होगा याद रखें।

  • यदि आवश्यक हो, आपके नाम याद है, उन्हें किसी भी तरह से लिंक या पहले से आप लोगों को परिचित।
  • लम्बी संख्या तीन या चार अंकों के समूहों में विभाजित हैं। संख्या आग स्याही की स्मृति में लिखा जा सकता है या सहसंबद्ध किसी भी वस्तु के साथ, एक दृश्य छवि का निर्माण।
  • खरीददारी सूची याद करने के लिए जब यात्रा कार्यक्रम पर रखने आइटम, अच्छी तरह से आप से परिचित है कमरे या कपड़े की जेब में आसान है। उदाहरण के लिए, रोटी सोफे दूध "डाल" मेज पर पर "डाल", फूल और इतने पर के साथ एक बर्तन में प्याज जगह।
  • नई जानकारी को याद रखने के लिए, आप परिचित ज्ञान के साथ यह सहसंबंधी। घृणा या प्रशंसा: यह भी है कि आश्चर्य या मजबूत भावनाओं का कारण बनता है याद करने के लिए अच्छा है।
  • सामग्री का अध्ययन मजबूत करने के लिए अगले दिन यह दोहराने एक "रिकॉर्ड" दीर्घकालिक स्मृति में नहीं है।

विटामिन

कुछ रसायन स्मृति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। योगों युक्त ओमेगा -3 मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए डॉक्टरों द्वारा की सिफारिश की। यह भी मानसिक प्रदर्शन पर एक लाभदायक प्रभाव है:

  • विटामिन बी - बी 1, बी 3, B5, बी 6, B9, बी 12।
  • विटामिन डी, ई और एफ (bioflavonoids)।

फ़ायदेमंद जोड़ा ओमेगा -3 कैप्सूल के साथ विटामिन परिसरों पीते हैं।

मस्तिष्क के लिए ये विटामिन प्राकृतिक उत्तेजक की भूमिका निभाएगा।

दवा

कभी-कभी कुछ व्यायाम और विटामिन नहीं कर सकते। स्मृति चिकित्सकों के गंभीर उल्लंघन मस्तिष्क के लिए दवाएं लिख सकते हैं। उनमें से ज्यादातर न्यूरोप्रोटेक्टिव एजेंट के हैं।

  • "Piracetam"। मस्तिष्क में चयापचय में सुधार करता है।
  • "Aminalon"। यह मस्तिष्क चयापचय उत्पादों से ग्लूकोज तेज और निकासी उत्तेजित करता है, ऑक्सीजन की कमी के लिए प्रतिरोध बढ़ जाती है।
  • "Phenibut"। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त वाहिकाओं के स्वर को सामान्य।

इन दवाओं याददाश्त में सुधार, मस्तिष्क के काम में गंभीर उल्लंघन के लिए निर्धारित कर रहे हैं: स्ट्रोक, अवसाद, चिंता, रक्त परिसंचरण के साथ समस्याओं, भाषण बहाल करने के लिए। वे इस तरह के मतली, उल्टी, बरामदगी, अनिद्रा, अपच और रक्तचाप के विकारों के रूप में दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, आप उन्हें एक चिकित्सक के परामर्श के बिना नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, गंभीर स्मृति हानि एक लंबे परीक्षा और रोगी उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक नरम प्रभाव के लिए एक अमीनो अम्ल है कि हरी फल और सब्जियों में पाया जाता है पी सकते हैं।

  • "ग्लाइसिन"। गोली में इस एमिनो एसिड की नियमित सेवन, चिड़चिड़ापन कम कर देता है प्रदर्शन में सुधार, नींद को सामान्य। यह रूप में कम से कम साइड इफेक्ट आप अतिसंवेदनशील (एलर्जी) हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि नई जानकारी के बहुत खराब अवधारणात्मक एवं स्मृति के तीस साल के बाद 40-50 साल की अवधि में कमजोर हो जाता है। करने के लिए सोच के लिए एक महान उम्र के लिए स्पष्ट हो गया था, सही खाना चाहिए, मस्तिष्क को जानकारी चलाने या नए कौशल सीखने के लिए। और अधिक लिंक उंगलियों के सक्रिय काम और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम के बीच नहीं है। जैसा कि लेख से देखा जा सकता है, वहाँ मन के लिए सरल व्यायाम के एक बहुत हैं। तैयारी भी मस्तिष्क समारोह में सुधार, केवल एक डॉक्टर से परामर्श के बाद लिया जाना चाहिए।

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