स्वास्थ्य, दवा
सही मुद्रा के लिए जटिल अभ्यास: वर्णन, प्रकार और सुविधाएँ
यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि सही रवैया न केवल व्यक्ति के बाहरी आकर्षण पर निर्भर करता है, बल्कि अपने आंतरिक अंगों के कामकाज पर भी निर्भर करता है। फिर भी, आधुनिक समाज के स्वास्थ्य की स्थिति के संबंध में सबसे आम समस्याओं में से एक आसन का उल्लंघन है। ऐसी निराशाजनक स्थिति के कारण क्या हैं, और इसे कैसे खत्म करना है?
मुद्रा क्या है?
प्रस्तुत अवधारणा के लिए सबसे सरल परिभाषा एक असंबंधित व्यक्ति की आदतन मुद्रा है, जो रीढ़ की हड्डी के आकार, शारीरिक विकास की पर्याप्तता (शरीर के मांसपेशियों सहित), और इतने पर जैसे कारकों पर निर्भर है। निस्संदेह, सही मुद्रा में एक महत्वपूर्ण सौंदर्य मूल्य होता है, फिर भी इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ एक व्यक्ति के शरीर विज्ञान पर महत्वपूर्ण प्रभाव होता है, अर्थात् उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि करने के साथ ही श्वसन और संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करना।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस पहलू से सिर से पैर तक जांच की जाती है इसलिए, एक स्वस्थ आसन के साथ, रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष शरीर के सभी हिस्सों की एक पूरी तरह से सममित व्यवस्था होती है। दृश्य टिप्पणियों के लिए, सबसे जानकारीपूर्ण सभी पक्षों से कशेरुक स्तंभ की विशेषता है यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति को खुद को अपने मुंह की शुद्धता का निर्धारण करने का मौका मिलता है, जिससे वह सामने, पीछे और प्रोफ़ाइल में सावधानीपूर्वक जांच कर सकता है।
मुद्रा के उल्लंघन की रोकथाम
स्वस्थ आसन का समर्थन और, यदि आवश्यक हो, तो इसका समायोजन जटिल उपायों के कार्यान्वयन के माध्यम से किया जाता है, जिसमें से:
- नींद और आराम का सामान्यकरण;
- बुरी आदतों का उन्मूलन;
- तैराकी;
- उचित आसन के लिए व्यायाम
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों और किशोरों में सबसे अधिक बार प्रस्तुत दोष की उपस्थिति देखी जाती है, इसीलिए मुद्रा की सुधार मुख्य रूप से आबादी के इसी भाग पर निर्देशित है। इसलिए, किसी व्यक्ति की नींद की जगह विशेष महत्व का है इस मामले में आदर्श विकल्प एक कठिन बिस्तर है। इसके अलावा, चिकित्सा क्षेत्र में विशेषज्ञ अपनी पीठ या उनके पेट पर सो रहे हैं।
दिन का इष्टतम संगठन आसन के उल्लंघन को रोकने के मुख्य तत्वों में से एक है। इस प्रावधान के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए पोषण, नींद और जागने के लिए एक निश्चित समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है, एक सही आसन बनाने और मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अभ्यास अभ्यास।
बुरी आदतों को छोड़ना अनिवार्य है, जो सबसे पहले, डेस्क पर या सोफे पर शरीर की गलत स्थिति में शामिल है। महत्वपूर्ण और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर लोड, क्योंकि क्या इतना स्वागत तैराकी स्वागत है।
दोष के मुख्य कारण
प्रारंभ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीढ़ की वक्रता के कारणों को जन्मजात और अधिग्रहण के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इस प्रकार, पहले समूह में पर्याप्त अंतर्गैतिक विकास के उल्लंघन शामिल हैं, जो कशेरुक के न्यूनीकरण या अतिरिक्त लोगों के गठन की ओर जाता है।
हासिल किए गए कारणों की संख्या बहुत व्यापक है:
- विभिन्न रोग (रिकेट्स, रेडिकुलिटिस, टीबी और अन्य);
- सभी प्रकार के आघात (उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी का फ्रैक्चर);
- मानव शरीर विज्ञान के कारण शरीर की गलत स्थिति (फ्लैट पैर, पैरों की असमान लंबाई, निकटता और इतने पर)
आधुनिक दुनिया में, व्यावसायिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप प्राप्त मुद्रा समस्याओं के साथ लोगों की संख्या में बढ़ती प्रवृत्ति होती है। यह अनुमान लगाने में आसान है कि यह एक कार्यालय में काम करने के बारे में है जिसमें टेबल पर एक लंबा समय होता है। इसलिए, कंपनियां, स्कूली बच्चों, छात्रों और अन्य क्षेत्रों के कर्मचारियों को काम पर शरीर की स्थिति पर नजर रखने की जरूरत है, और हर तरह की स्थिति में भी सुधार की आवश्यकता है: तैरना, दिन के शासन का पालन करना, सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम करना आदि।
गलत आसन के परिणाम
अक्सर लोग एक बड़ी गलती करते हैं, रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, और वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और उचित आसन के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं - जो पहले से खो गया है उसे बहाल करना इतना मुश्किल नहीं है इस बेवकूफ उपेक्षा का क्या परिणाम होगा?
सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों की लगातार तनाव के कारण इसे पीठ के निचले हिस्से में स्पष्ट दर्द होना चाहिए।
दूसरे, यह श्वसन प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण उल्लंघन है, छाती और ऊपरी शरीर की सूजन के कारण होता है, जो सीधे किसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा को प्रभावित करता है। इसके अलावा, रीढ़ की वक्रता के साथ कदम उठाने में भी वृद्धि का नुकसान होता है, जो कुबड़ा प्रभाव के कारण होता है।
अक्सर एक गलत आसन वाले लोग पीठ और गर्दन क्षेत्र में दर्द, साथ ही साथ सिरदर्द की शिकायत करते हैं। यह सिर के निरंतर झुकाव की वजह से है, जिससे पृष्ठीय और सरवाइकल मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में, समग्र कल्याण, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के मूड में, बदतर के लिए बदलाव होता है यह कुछ को बदलने की तत्काल आवश्यकता को इंगित करता है, अर्थात्: पूल के लिए साइन अप करें, दैनिक दिनचर्या का अनुकूलन करें, उचित आसन के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और निश्चित रूप से, कार्यस्थल पर अपनी पीठ को सीधे रखें।
आसन का परीक्षण
आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान के लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपने स्वयं के आसन का आकलन करने का अवसर मिलता है। सबसे आसान तरीका है दीवार के पास ऐसे तरीके से बनना है कि पैर बंद राज्य में हैं, विमान को छूने के लिए तैयार हैं, और हाथ तेजी से हैं
तो सबसे दिलचस्प निम्नानुसार: यदि आपकी हथेली दीवार और कमर के बीच फिट नहीं है, तो आसन ठीक है। प्रयोग हथेली के प्रस्तुत तत्वों के बीच से गुजारें, सही आसन के लिए व्यायाम करने और अन्य तरीकों से रीढ़ को समायोजित करने के लिए तत्काल आवश्यकता के बारे में बोलते हैं, क्योंकि पेट की प्रेस की मांसपेशियां बेहद कमजोर होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी के पेट को आगे बढ़ाने पर जोर देती हैं (चिकित्सा में इस घटना को प्रभुसत्ता कहा जाता है)।
समाज को पूर्णता के लिए प्रयास करना चाहिए, यही कारण है कि प्रस्तुत परीक्षण के दौरान बिना किसी अपवाद के सभी के लिए आदर्श स्थिति सिर और ट्रंक की स्थिति, एक ऊर्ध्वाधर, खुला कंधों पर एक निश्चित स्तर पर, सममित गर्दन राहत, रीढ़ की हड्डी, पेट, छाती की शारीरिक वक्रता, और इसके अलावा पैर घुटने और कूल्हे जोड़ों में सीधे होते हैं।
सही मुद्रा के लिए व्यायाम: "सांप", "बिल्ली का बच्चा", "बोर्ड"
यदि ऊपर वर्णित परीक्षण के कार्यान्वयन में निराशाजनक परिणाम दिखाया गया है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए। यह शारीरिक गतिविधि के बारे में है सामान्य तौर पर, सही आसन के निर्माण के लिए अभ्यास का निम्नलिखित सेट उपयुक्त होता है जब परीक्षण में सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है:
- "सांप" नामक एक व्यायाम को गलीचा पर किया जाता है (जैसे जटिल के सभी अन्य तत्व) और शरीर की स्थिति को पेट के नीचे मान लिया जाता है कोहनी को फर्श पर तय किया जाना चाहिए और हाथों को मुट्ठी में निचोड़ा जाना चाहिए। इसके बाद, आपको फर्श से शरीर को ऊपर उठाने के बिना, आगे की तरफ खींचने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद कोहनी उसी दिशा में आगे बढ़ते हैं और ऑपरेशन दोहराते हैं। उपरोक्त कार्यप्रणाली के अनुसार, 2-4 मीटर आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है।
- जब अभ्यास "बिल्ली का बच्चा" करना चाहिए, तो घुटने टेकना चाहिए, फिर ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों को कम करें, अपने हथियार को अधिकतम करें और आगे बढ़ें। 3 मिनट के भीतर इस तरह के आंदोलनों को दोहराने के लिए सलाह दी जाती है।
- "बोर्ड" पेट पर स्थिति से किया जाता है हाथों और पैरों को फर्श से फैलाया और फाड़ा जाना चाहिए, जिससे शरीर को एक पंक्ति में सीधा होना चाहिए। इस रिसेप्शन को 15 सेकंड के लिए ठीक करना आवश्यक है, और फिर इसे 10 गुना दोहराएं।
एक सही आसन बनाने का व्यायाम: "नाव", "खींच", "रोलिंग"
"नाव" में एक स्थान से दूसरे स्थान पर रोलिंग होते हैं यह व्यायाम पिछले एक जैसा ही है, लेकिन इसके "चिप" शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के विमान को एकांतर से आगे बढ़ने के परिणामस्वरूप अतिरिक्त गतिविधि है। उपर्युक्त क्रियाओं को तीन मिनट के लिए जारी रखा जाना चाहिए, फिर "खींचने" नामक अगले व्यायाम परिसर में जाना चाहिए।
सबसे पहले आपको अपनी पीठ के नीचे फर्श पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधा करना, अपने बाहों को पक्षों से बाहर खींचना, अपने बाएं पैर को मोड़ना और झुकने के बिना, आसानी से उसे सही स्थान पर ले जाने की आवश्यकता है इस प्रकार, निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी मुड़ जाते हैं। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि ऑपरेशन के दौरान कंधों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। प्रस्तुत स्थिति 10 सेकंड के लिए देरी हुई है, और फिर दोहराता है, लेकिन दूसरी दिशा में।
अगले अभ्यास, रोलिंग के रूप में संदर्भित, बैठे स्थिति से किया जाता है टखनों को पार करना आवश्यक है, घुटनों को शरीर के करीब के करीब खींचें और सिर को इस तरह से कम करें कि ठोड़ी छाती को छूए। फिक्सिंग के बाद, आपको सावधानी से पहले कंधे ब्लेड पर रोल करना चाहिए, और फिर वापस (और ऐसा 6 गुना)।
आसन के लिए पिलेट्स
शारीरिक पूर्णता कड़ी मेहनत का सही परिणाम है इस प्रकार, केवल सबसे ज्यादा प्रेरित सौंदर्य और स्वास्थ्य की खोज में वास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस दृष्टिकोण को आधुनिक प्रौद्योगिकी और संबंधित क्षेत्र में संबंधित कार्यक्रमों से सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया है।
यही कारण है कि एक उचित मुद्रा विकसित करने के लिए अभ्यास, आज एक विशेष किस्म के द्वारा भिन्न होता है इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को ठीक करने के कई नवीन तरीके हैं, जिनमें से पिलेट्स है
यह कार्यक्रम आपको शरीर की लचीलेपन को बहाल करने या सुधारने, और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को युवा और पूरी तरह से स्वस्थ बनाने के लिए अनुमति देता है। पिलेट्स का एक महत्वपूर्ण लाभ घर पर अभ्यास करने की संभावना है। प्रस्तुत जटिल बहिष्कार बल तनाव का व्यायाम, जिसका अर्थ है मांसपेशियों की पूर्ण छूट और उन्हें स्वर में लाने के लिए।
यह पता चला है कि कई वर्षों से मजबूत स्वास्थ्य और सौंदर्य का संरक्षण न केवल संभव है, बल्कि बहुत आसान भी है।
मुद्रा के लिए योग
चिकित्सा साहित्य और इंटरनेट संसाधनों के माध्यम से, आप अंतहीन अध्ययन कर सकते हैं कि अभ्यास एक सही आसन कैसे पैदा करते हैं, हालांकि, मानक परिसरों हमेशा एक व्यक्ति की ईमानदारी से ब्याज को बढ़ावा देने में सक्षम नहीं हैं यही कारण है कि पूर्वी प्रथाओं ने उनकी मदद की।
कई आसनों के नियमित प्रदर्शन के साथ, एक सही कोट बनाए रखने में सक्षम एक आंतरिक कोर्सेट बनाने के लिए संभव है। इस मुद्दे पर पूर्वी चिकित्सकों की राय बहुत दिलचस्प है उनका तर्क है कि रीढ़ की पूरी तरह गलत स्थिति में वसा जमा होता है, लेकिन इसके विपरीत, यह कारक चयापचय में एक महत्वपूर्ण मंदी का सुझाव देता है। स्वाभाविक रूप से, यह जल्द ही चमड़े के नीचे वसा के गठन के लिए नेतृत्व करेंगे।
योग की सबसे सामान्य प्रथाओं में से एक बार बार की मुद्रा है
- इसे लागू करने के लिए, आपको अपने घुटनों पर बैठना होगा, अपने पैरों को थोड़ा फैलाना होगा, अपने हाथों को फर्श पर आराम करना होगा और फिर वजन को अपने हाथों में ले जाना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कलाई के जोड़ों को कंधे के जोड़ों के मुताबिक रहना चाहिए।
- आपको फर्श की दिशा में ऐसे तरीके से देखना चाहिए कि गर्दन पीठ की निरंतरता के रूप में कार्य करता है।
- उपरोक्त के उत्पाद के बाद, आपको पीठ के नीचे की ओर झुकाव को भूलने के बिना धीरे-धीरे प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए।
- अगला कदम उंगलियों पर फर्श और निर्धारण से घुटनों को हटा देगा।
आपके हाथों पर आराम करने के लिए यह आसान काम नहीं है यह केवल एक निश्चित शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है लेकिन प्रस्तुत आपरेशन के लिए एक योग्य विकल्प मंजिल के किनारे की स्थिति, उंगलियों की दिशा और सही कंधे जोड़ों के नीचे कोहों की स्थिति है। इस मामले में, वापस बिल्कुल फ्लैट होना चाहिए।
मुद्रा को सुधारने के लिए शक्ति अभ्यास
आम तौर पर लोग विभिन्न प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उचित आसन या कुछ अन्य अभ्यासों का एक समूह का उपयोग करते हैं: शरीर के कुछ क्षेत्रों के साथ समस्याओं का समाधान करना, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना, आसन को ठीक करना उत्तरार्द्ध मामले में, ताकत अभ्यास के क्रियान्वयन एक प्रभावी विकल्प है।
इनमें से एक स्पष्ट लाभ घर पर अभ्यास करने की संभावना है, फिर भी, फिटनेस केंद्रों में, आप अक्सर रीढ़ की हड्डी को समाप्त करने के लिए खेल कर रहे व्यक्ति से मिल सकते हैं
बल चरित्र के पीछे (सही आसन के लिए) व्यायाम एक विशेष किस्म के द्वारा अलग किया जाता है आज के लिए सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित जटिल है:
- शुरू करने के लिए, हाथ से तेज झटके करने के लिए आवश्यक है;
- बैठे स्थिति और मानक उत्सर्जन में वजन में वृद्धि के बाद।
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया में यह धीरे-धीरे डंबबेल्स के वजन में वृद्धि करने के लिए उपयुक्त होगा, जहां मुख्य बात यह नहीं करना है।
उचित आसन के फायदे
सही आसन एक सुंदर आसान चाल है, जिसमें सिर ऊपर उठाया जाता है और कंधे सीधे होते हैं एक बार यह हासिल करने के बाद, मांसपेशियों और जोड़ों का समर्थन करना जारी रखना चाहिए, क्योंकि एक निश्चित स्थिति में लंबे समय तक रहने के लिए, लेकिन एक अच्छी स्थिति के साथ, नियमित रूप से बुरे से आगे बढ़ने से भी बदतर है। यही कारण है कि बच्चों और वयस्कों में उचित आसन के लिए व्यायाम - यह एक व्यक्ति की अच्छी स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण की सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में से एक है।
निस्संदेह, ऐसी सरल स्थितियों के क्रियान्वयन के लिए, शरीर उदारता से एक व्यक्ति को धन्यवाद देता है यह प्रकट होता है:
- बेहद प्रभावी मांसपेशी गतिविधि के लिए हड्डियों और जोड़ों की सही स्थिति का समर्थन करने में;
- सांध्यात्मक सतहों (गठिया से बचने के लिए) के अतिरिक्त दबाव में कमी के साथ-साथ रीढ़ की जोड़ों के स्नायुबंधन पर भार भी;
- एक अस्वास्थ्यकर स्थिति में रीढ़ की हड्डी के निर्धारण को रोकने में;
- सामान्य थकान, तनाव और कठोरता का उन्मूलन
इसलिए, एक सही मुद्रा बनाए रखने से कई समस्याएं हल हो जाती हैं, सही स्वास्थ्य के लिए रास्ता खोलता है और निश्चित रूप से, एक व्यक्ति को कई बार और अधिक सुंदर बना देता है
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