समय-समय पर उपवास: समीक्षा। वजन घटाने के लिए समय-समय पर उपवास

प्राचीन काल से, महान विचारकों और नेताओं शरीर और मन को शुद्ध करने के उपवास का अभ्यास किया। लाभ और भुखमरी के खतरों के बारे विज्ञान और चिकित्सा विवादों के विकास के साथ गर्म भड़का। पिछली सदी के दौरान भोजन देकर पर्याप्त अनुसंधान और पशुओं और मनुष्यों पर प्रयोग किया गया था, मानव शरीर में कुछ प्रतिक्रियाओं के लिए वर्णन करने के लिए। शोध के परिणाम के कुछ दसियों के आधार पर विकसित किया गया है और शायद सैकड़ों, समय-समय पर भुखमरी के रूप में इस तरह के आहार तकनीकों का। परस्पर विरोधी परिणाम की समीक्षा। एक तकनीक में समर्थकों और उत्साही विरोधियों के रूप में, है।

प्रभावी आहार: रुक-रुक कर उपवास

, पूर्ण पूर्ण और नियमित रूप से: आज उपवास के कई प्रकार हैं।

भोजन के रूप में आहार, और किसी भी तरल, पानी सहित से बाहर रखा गया निरपेक्ष भुखमरी पर। शरीर में अपरिवर्तनीय प्रतिक्रियाओं के शुरू होने और आहार में अपूरणीय नुकसान अंतिम सीमा की संभावना की वजह से 7 दिन से अधिक समय में नहीं रखना चाहिए। यह केवल चिकित्सकीय देखरेख में इस तरह के एक प्रक्रिया का सहारा की सिफारिश की है।

पूरा उपवास किसी भी तरह से भोजन के इनकार का मतलब है, लेकिन पानी की खपत किसी भी मात्रा में अनुमति दी है। न्यूनतम जो जरूरत दैनिक उपभोग करने के लिए - 2 लीटर पानी, और लंबे समय तक किया जा सकता है अगर वांछित। उपवास के इस प्रकार में लगभग 21 दिनों के लिए जीवित रह सकते हैं। इस विधि स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह करीब चिकित्सकीय देखरेख में एक अस्पताल में केवल किया जाता है।

समय-समय पर उपवास नियम

प्रभावी वजन घटाने आहार की आवश्यकता है। भोजन के समय-समय पर इनकार तथाकथित "भोजन की दुकान" है, जो के दायरे को व्यक्तिगत रूप से सेट किया जा सकता के समय भोजन के दिन दैनिक भत्ता के दौरान खपत शामिल है। खिड़की 2 से 8 घंटे के आम तौर पर है। दिन के दौरान दूसरी बार (यानी शेष 16-22 घंटे) व्यक्ति, वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास का अनुपालन केवल पानी का उपयोग।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस विधि वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ उचित पोषण, आहार से बहिष्कार, बेकरी उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा, और अन्य अर्द्ध तैयार उत्पादों में शामिल है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक पाउंड केक उपवास की अवधि के बाद खाते हैं, "कोका कोला" का एक लीटर के साथ नीचे धोया, परिणाम वजन बढ़ने की घटना उलटना संभव नहीं होगा।

एक उचित दृष्टिकोण और सही रणनीति सक्रिय जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि एक भुखमरी आहार के दौरान आवश्यक निकलता है। समय-समय पर भुखमरी आहार शो उत्कृष्ट परिणाम के प्रयोजन के लिए गतिविधियों के भाग के रूप में। जब इस आशय दुबला मांसपेशियों के दहन के बिना प्राप्त किया जा सकता।

शरीर सौष्ठव में रुक-रुक कर उपवास

अभी हाल ही में देख रहा था कि खिलाड़ी भूख महसूस करता है और समय कुछ पदार्थों के शरीर कमी, तो अपचय और मांसपेशियों की मात्रा में कमी करने की प्रक्रिया है, जो तगड़े के लिए अस्वीकार्य है में भरने के लिए नहीं है, तो। हालांकि, कई एथलीटों अभी भी रुक-रुक कर उपवास का उपयोग करें। मांसपेशियों और शरीर राहत प्रदान करने के लिए सुखाने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से एक प्रतियोगिता से पहले।

हालांकि, आज तक, यह साबित कर दिया कि उपरोक्त कथन सही नहीं है। अपचय प्रक्रिया उपवास, अर्थात से पहले शरीर वसा ऊतकों से लापता सामग्री के लिए क्षतिपूर्ति, जिससे वसा और वजन घटाने के जलने उत्तेजक की 16-24 के बाद ही घंटे शुरू होता है।

यह भी साबित कर दिया है कि इस समय-समय पर भुखमरी सबसे अधिक कुशलता से जब जरूरत तथाकथित समस्या क्षेत्रों में वसा को जलाने के लिए कार्य करते हैं। पुरुषों में, इसे वापस पेट के निचले हिस्से और कम है। महिलाओं - पेट और पूरे कम शरीर का हिस्सा है, नितंबों, जांघों और बछड़ों भी शामिल है।

उपवास वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होता है के रूप में?

Simplistically, यह इस तरह दिखता है: फैटी एसिड के भोजन के दौरान या तुरंत खाने के बाद के स्तर और इंसुलिन बढ़ जाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाता है।

लेकिन लगभग 16 घंटे के बाद, आप भूख अनुभव करने के लिए, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन के स्तर में कमी आई शुरू हो जाएगा, और catecholamines वसा कोशिकाओं की जल्दी। समस्या क्षेत्रों में वसा जलने की प्रक्रिया चलती है। यह वर्णित तकनीक की मदद सबसे प्रभावी ढंग से मांसपेशियों खोने के बिना शरीर में वसा से छुटकारा मिल सकता है के साथ है। यह परिणाम एक आवधिक भुखमरी शरीर सौष्ठव देता है।

निर्विवाद फायदे तकनीक

अध्ययनों से पता चला है कि विषयों में समय-समय पर भुखमरी निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव मनाया:

• रक्तचाप में कमी।
• कैंसर बाद में होने का खतरा।
• सूजन के आंतरायिक संकेत, मुँहासे दाने भी शामिल है।
• यह चयापचय को गति।
• यह सेल उत्थान की प्रक्रिया को तेज करता है।
• महिलाओं के लिए समय-समय पर उपवास एक प्रभावी वजन और वसा हानि को कम करने के साधन के रूप में कार्य किया।
• भूख पर नियंत्रण स्थापित करना।

कई संकेतक में सुधार के बावजूद, यह कुछ और ध्यान देने योग्य है: इन प्रतिक्रियाओं शरीर में और एक सपना, जिसमें एक व्यक्ति भोजन नहीं करता में पाए जाते हैं, वास्तव में रुक-रुक कर उपवास है। परिणाम में सुधार किया जा सकता है या त्वरित, और विशेषज्ञों भोजन का सेवन के इनकार के घंटे बढ़ाने के लिए और अनिवार्य प्रशिक्षण शुरू करने की क्या करने की सलाह देते हैं।

मतभेद

वहाँ कई मतभेद, जिसके तहत यह समय-समय पर भुखमरी की प्रथा का सहारा लेना आवश्यक नहीं है कर रहे हैं:

• बॉडी मास इंडेक्स 15 से भी कम।
• क्षय रोग।
• ट्यूमर।
• हृदय रोग।
• मधुमेह।
• कमी या दबाव बढ़ा।
• Urolithiasis।
• अल्सर, gastritis सहित जठरांत्र संबंधी मार्ग, के रोग।
• बच्चों की उम्र।
• गर्भावस्था और स्तनपान।

मतभेद के कुछ रिश्तेदार हैं के बाद चिकित्सक प्रतिबंध के साथ परामर्श उठाया जा सकता है, और समय-समय पर भुखमरी एक आहार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।

सिस्टम समय-समय पर उपवास की समीक्षा

1. हर दूसरे दिन उपवास। जब कार्यक्रम 36 घंटे उपवास और केवल 12 खाने, जबकि केवल उठा होना चाहिए उपयोगी उत्पादों।
2. रैंडम लंघन भोजन। इस तकनीक का एक सप्ताह एक या दो बार की पेशकश की के समर्थकों का अपने दम पर भोजन में से एक पारित करने के लिए।
3. 24 घंटे उपवास। इस मामले में, एक या दो बार एक सप्ताह के लिए, आप गैर खाद्य के 24 घंटे के लिए चुन सकते हैं, अन्य दिनों प्रोटीन खाद्य पदार्थ और फाइबर खाते हैं।
4. सुखाने। इस कार्यक्रम के ज्यादातर पेशेवर एथलीटों जो सूखने के लिए है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को कम करने की जरूरत नहीं है के लिए बनाया गया है। इस प्रकार उपवास और खाने की अवधि की इष्टतम अनुपात - 16/8। 8 घंटे की अवधि है, जो "भोजन बॉक्स", व्यायाम के बाद की अवधि है, जो, बारी में, खाली पेट गुजरता है करने के लिए आहार का 50% कहा जाता है।
5. योद्धा आहार। इस कार्यक्रम में, "खाद्य बॉक्स" केवल 4 घंटे तक रहता है। उत्पादों की सूची सख्ती से सीमित हैं। प्रशिक्षण खाली पेट जगह लेता है।

चिकित्सकों की समीक्षा: यदि आप समय-समय पर उपवास याद करने की जरूरत है

लगभग सभी प्रोटोकॉल "भोजन की दुकान" उपवास के समय को कम कर सकते हैं, यह उपवास की अवधि बढ़ाने के लिए अनुमति है। जो लोग लगातार उपवास का अभ्यास करते हुए कहा कि फोकस व्यक्तिगत रूप से बिजली योजना का चयन करने के केवल अपने ही भलाई पर होना चाहिए,, की प्रतिक्रिया।

मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, यह उपवास और खाने के घंटे को संतुलित करने के लिए आवश्यक है। व्यावहारिक रूप से, यह पाया गया कि इष्टतम अनुपात - यह उपवास के घंटे कोई 20-24 से अधिक है। भोजन की लंबी इनकार से अधिक मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के लिए नेतृत्व करेंगे। इस मामले में, प्रशिक्षण के बाद पहला भोजन अपनी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने की अनुमति देगा। पेशेवर एथलीट की समीक्षा का सुझाव है कि अगर आप समय सीमा का पालन नहीं करते, मांसपेशियों तेजी से कम हो जाती है।

इसके अलावा, चिकित्सकों ध्यान दें: यदि आप स्वास्थ्य समस्या हो रही है, आपको लगता है कोई फर्क नहीं पड़ता, फोकस काफी हद तक कम हो गया है, इसका विश्लेषण नहीं है, या भूख से सख्त ढांचे का पालन भी मुश्किल देखने के एक मनोवैज्ञानिक बिंदु से, आहार या रोका जाना चाहिए की अवधि बढ़ाने के लिए था, "खिड़की के खाना।"

अक्सर वहाँ पाचन तंत्र रोगों, जो भुखमरी का सामना करने की कोशिश की के साथ लोगों के प्रशंसापत्र हैं। दुर्भाग्य से, अनुभव से पता चला है कि gastritis और अल्सर के लिए विपरीत संकेत गंभीर है।

उपवास मोटापे के लिए

अधिक वजन विशेषज्ञों अक्सर भूख चिकित्सा का सहारा है। वैज्ञानिक प्रकाशनों और चिकित्सा अनुभव विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि करें। हालांकि, यह रुक-रुक कर उपवास उपयोग करने से पहले प्रारंभिक गतिविधियों के एक नंबर का कार्य करना चाहिए। भार गलत दृष्टिकोण की वजह से लाभ व्यावहारिक रूप से की गारंटी है।

के बारे में 1-2 महीने के कार्यक्रम के शुरू होने से पहले मरीज को एक कम आहार के लिए स्थानांतरित कर रहा है। यही कारण है कि पहले अपने भोजन व्यवहार बदल जाता है, है। ऐसा करने के लिए, रोगी 6 भोजन के लिए एक दिन विभाजित भागों में, का पालन करना होगा अधिमानतः दिन के एक ही समय में।

मोटापा एक गतिहीन या निष्क्रिय जीवन शैली का एक परिणाम के रूप में आ गया है, डॉक्टर को व्यक्तिगत रूप से हँसी व्यायाम का चयन करें। उसके बाद ही वह एक आहार शुरू किया। आमतौर पर इलाज के समय-समय पर उपवास पास चिकित्सकीय देखरेख में अस्पताल में आयोजित करने के उद्देश्य से।

उपवास के दौरान भोजन का नियम

इस विधि द्वारा सभी कार्यक्रमों के परिणामों संक्षेप, आप सबसे आम और सुरक्षित आहार आम लोगों और एथलीटों का सहारा लिया, व्यायाम के साथ संयोजित चुन सकते हैं। आहार 16/8 के बुनियादी सिद्धांतों:

• दिन में दो अवधियों: "खाद्य बॉक्स" और उपवास।
• 16 घंटे - "खाद्य बॉक्स" 8 घंटे, भोजन के इनकार है।
• उपवास पानी, हरी चाय, पी सकते हैं के दौरान काला कॉफी क्रीम और चीनी के बिना।
• एथलीटों के लिए मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक BCAAs प्राप्त करते हुए।
• "खाद्य बॉक्स" 2-3 भोजन, जिनमें से प्रत्येक की मात्रा से दो कैम की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए फिट चाहिए।
• पशु वसा के उपयोग के 50 ग्राम एक दिन के लिए कम किया जाना चाहिए।
• व्यायाम उपवास की अवधि के अंत में एक खाली पेट पर किया जाता है।
• पहला भोजन प्रशिक्षण के तुरंत बाद इस प्रकार है और दैनिक दर के संबंध में कैलोरी का 50% है।
• भोजन से एक दृश्य परिणाम के लिए फास्ट फूड, मिठाई, ब्रेड, पास्ता, उत्पादन ताप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं है।

कभी-कभी उपवास 16/8 के साथ दिन की योजना

8.00 - पानी, BCAAs का एक गिलास।

9.00 - हरी चाय या कॉफी।

11.00 - हरी चाय या कॉफी।

12.00 - BCAA।

12.00-13.30 - प्रशिक्षण।

13.40 - 1 भोजन, कुल आहार का 50%।

16.40 - 2 भोजन, आहार का 25%।

20.40 - 3 भोजन, 25% प्रोटीन आहार या एक हल्का नाश्ता।

21.00-13.00 - भुखमरी।

यह चित्र केवल एक उदाहरण है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रशिक्षण, जो लक्षित किया जाना चाहिए के समय के साथ व्यक्तिगत रूप से अपने कार्यक्रम का निर्माण करने के हो सकता है और, के रूप में यह व्यायाम के बाद होता है चाहिए भूख से "बाहर जा रहा है" और पहला भोजन। इस मामले में वजन में कमी काफी तेजी से नहीं है। यह लंबे समय से और स्थिर मुआवजा नतीजा यह है कि असफलता से आहार और वजन होता है गायब नहीं होता है।