श्वास अभ्यास: जिमनास्टिक। साँस लेने की तकनीक

जन्म के समय बच्चे को एक जोरदार चीख है, जो पहली सांस के साथ है के साथ बाहर की दुनिया को सूचित करता है। किसी को भी जो जीवन भर सांस लेता है। मरने, वह अपने अंतिम सांस बनाता है। ऐसा नहीं है कि सही ढंग से साँस लेने के लिए सीखने के द्वारा, आदमी बीमारियों, वजन घटाने से पूरी तरह से मुक्त है ध्यान देने योग्य है, शरीर के सामान्य कामकाज सुनिश्चित करता है।

ऐसे की गोंग, योग, Buteyko और इतने पर। कि का उपयोग करना, हम गुणात्मक उनके जीवन में बदलाव कर सकते हैं के रूप में गहरी साँस लेने के व्यायाम, की एक किस्म है।

योग

यह सिद्धांत है, जो व्यक्ति की अपनी ही शरीर, आध्यात्मिक और शारीरिक बलों प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करने के उद्देश्य से है। प्राणायाम कहा जाता है योग की विधि के विकास पर अभ्यास श्वास। इस विधि पूरे जीवन-ऊर्जा व्यक्ति के प्रबंधन सिखाता है।

इस तकनीक को एक चर सांस लेने प्रकटीकरण और फेफड़ों वेंटिलेशन है। एक व्यक्ति पकड़ने, चयापचय को बेहतर प्रतिरक्षा बढ़ाने, नसों को बहाल करने और रक्तचाप को कम। योग ऊर्जा के साथ शरीर को भरने, और सद्भाव और संतुलन दे देंगे।

अभ्यास से शरीर की ऊतकों और खून को साँस लेने के लिए कैसे ऑक्सीजन के साथ परिपूर्ण करने के लिए सिखाया जाएगा।

Ujjayi

इस विधि का तात्पर्य है कि उपजिह्वा थोड़ा अधखुला हो जाएगा। इस मामले में, वहाँ एक प्रभाव pinched हवा गेंद है: इस प्रक्रिया में मजबूर करने के लिए की जरूरत के साथ अभ्यास साँस लेने में है। Ujjayi एक सरल सांस के साथ तुलना करते हैं, पहले मामले में गैस विनिमय फेफड़ों में हवा द्रव्यमान का दबाव साँस छोड़ते और श्वास में अंतर के कारण मजबूत है।

इस पद्धति में अभ्यास के दौरान सांस लेने की ऊर्जा की बचत होती है। इसके अलावा, प्रदर्शन और अपने ही आवाज़ की ध्वनि पर ध्यान फिक्सिंग सोच से एक व्यक्ति को मुक्त कर देते, और यह ध्यान का एक तत्व है।

के बारे में 20 सेकंड - श्वास और साँस लेने में Ujjayi धीमी और गहरी चक्र श्वास छोड़ने के साथ लगभग तीस सेकंड, और तालमेल के साथ आसन के साथ रहता है। यह ध्यान देने योग्य है कि योग में अभी शुरुआत की मांसपेशियों के कमजोर विकास के कारण सत्र के दौरान Ujjayi साँस लेने में मुश्किल हो सकता है लायक है।

Ujjayi के विकास के साथ सहायता

खड़े हो जाओ, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा शब्दों में कहें, शरीर के साथ अपने हाथों को कम। साथ में सांस लिफ्ट हाथ ऊपर की तरफ और बग़ल में और कानाफूसी के साथ कहने के लिए "ओ"। एक ही समय आप साँस छोड़ते पर, हथियारों को कम करने और कहते हैं कि 'ए'।

हम गहरी और धीरे से साँस लेने के लिए की जरूरत है। इस 5 बार है, धीरे-धीरे से दस लाते हैं।

Buteyko अभ्यास

इस विधि पिछली सदी के मध्य में दिखाई दिया। यह तथ्य यह है कि प्राकृतिक सांस लेने में परिवर्तन पर आधारित है। श्वास अभ्यास उनकी गहराई को कम करने के उद्देश्य से। 152 में जाना जाता रोगों जिसके लिए इस विधि प्रभावी है। इन अभ्यासों की मदद से एलर्जी सहित रोगों के 98% व्यवहार किया जाता है।

के बारे में 15 लीटर - - 5 लीटर की एक स्वस्थ मानव सांस लेने की मात्रा, अस्थमा से ग्रस्त लोगों में में यह कहते हैं अतिवातायनता फेफड़ों। इस मामले में वर्तमान विधि रक्त में समाहित ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हुई नहीं है और _{सीओ 2} सामग्री की एक गहरी साँस कम हो जाता है जब।

Buteyko ठीक से साँस लेने के अनुसार - की राशि में वृद्धि करने के लिए है कार्बन डाइऑक्साइड रक्त में। इस प्रकार श्वास, उथले होना चाहिए साँस के बीच रुक जाता है के साथ।

Buteyko अभ्यास

अभ्यास के दौरान श्वास इस प्रकार होना चाहिए: यह महसूस कर रही के उद्भव के रूप में लंबे समय की अवधि के लिए कोई हवा है कि वहाँ से पहले सांस को गिरफ्तार करने के लिए आवश्यक है। तब उथले, छोटे हिस्से सांस लेते हैं। अगर कोई और अधिक हवा में साँस लेने की इच्छा है - फिर से दोहराने के लिए।

इसके बाद आप हवा की कमी की भावना को चलने के दौरान सांस लेने को रोकने के लिए की जरूरत है। इसके बाद, साँस लेने और फिर से दोहराएँ।

फिर तीन मिनट के भीतर उथले सांस लेते हैं। 10 मिनट तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

शुरू में अभ्यास प्रस्तुत कठिनाइयों, अप्रिय अनुभूतियां, तेजी से सांस लेने दिखाई आतंक हमला हवा की कमी, कम भूख। तब श्वसन अंगों की आवश्यक विकास शुरू होता है, असुविधा गायब हो जाता है।

साँस लेने oksisayz

Oksisayz - वजन है, जो साँस लेने के लिए सरल व्यायाम के आधार पर झूठ कम करने के लिए एक अनोखा तरीका। इस कार्यक्रम के आविष्कारक - अमेरिकी Dzhil Dzhonson। वह अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए इस तरह से कामयाब रहे।

सही उपयोग करना, गहरी सांस लेने वजन घटाने को प्राप्त करने के कम से कम समय में संभव है, लेकिन यह भी त्वचा और सेल्युलाईट sagging से छुटकारा पाने के। Oksisayz कसरत थका देने के बिना, की आवश्यकता नहीं है सांस पकड़े हुए, और यह पहले से ही किसी भी मतभेद के अभाव का कारण बनता है।

इस तरह के अभ्यास की मदद से वजन कम शरीर के विभिन्न भागों में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए है, इसलिए, इस तकनीक के आधार - क्षमता ठीक से साँस लेने के लिए। यह 2-3 सप्ताह के लिए शिक्षण सही साँस लेने को उजागर करना है, यह पूर्ण स्वत: चलन में लाने के लिए और उसके बाद ही वास्तविक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।

चार चरणों

श्वास अभ्यास इस प्रकार हैं - नाक के माध्यम से श्वास, पेट गेंद के रूप में एक ही समय में फुलाया जाता है। आगे लगा रहे हैं श्रोणि, मांसपेशियों प्रेस में ढील दी जानी चाहिए। एक वोल्टेज कूल्हे की मांसपेशियों और मूलाधार के साथ तीन छोटी सी प्रेरणा। मुंह, एक ट्यूब में मुड़ा हुआ के माध्यम से साँस छोड़ते, और पेट की मांसपेशियों को पसलियों आकर्षित करने के लिए प्रयास करें। पूर्ण फेफड़ों खाली करने के लिए इसके अलावा तेज साँस छोड़ना। कंधों को उठाए बिना अपनी पीठ संरेखित करें।

इस तरह की गतिविधियों के लिए दिन का एक बड़ा समय, सुबह हो, जबकि बहुत शुरुआत में एक वार्म अप, जो एक बुनियादी सांस लेने तक चलेगा होने के लिए होगा। लेकिन यह एक वैकल्पिक शर्त है, तो आप तुरंत मुख्य भाग शुरू कर सकते हैं। Oksisayz लगभग 20 मिनट प्रभावशाली एक ही समय में प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन लेता है: बहुत जल्दी शरीर पतला और फिट है।

Oksisayz अभ्यास नाश्ता करने से पहले या भोजन के बाद 3 घंटे के बाद किया। अभ्यास के बाद आप एक घंटे के लिए भोजन का उपयोग से परहेज करने की जरूरत है।

यह हर दिन 30 या उससे अधिक श्वसन एपिसोड प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। अभ्यास एक ही दिशा में पहला किया जाता है, तो एक और है, तो यह 2 श्वसन श्रृंखला है।

यह ध्यान देने योग्य है कि लंबे समय के आपके पास जिमनास्टिक करने के लिए है, तो प्रभाव लंबे समय तक किया जाएगा, के रूप में oksisayz संचयी गुण है लायक है।

Qigong

Qigong साँस लेने के व्यायाम चीन से मूल रूप से आते हैं। इस अभ्यास मानव शरीर की शारीरिक क्षमता है, साथ ही अपनी समग्र स्थिति का समायोजन में सुधार करने के लिए किया जाता है। शारीरिक गतिविधि और एक संतुलित आहार के साथ इस तरह के सांस लेने के लिए यह संभव वजन घटाने को प्राप्त करने, क्योंकि शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कर रहे हैं बनाता है।

यह सांस उम्र और बीमारियों की परवाह किए बिना हर किसी के लिए उपयुक्त है,। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि कीगोंग का उपयोग कर वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से मनुष्य के तंत्रिका तंत्र को बहाल व्यायाम के अद्वितीय गुणों के कारण संभव है।

Qigong अभ्यास

साँस लेने के व्यायाम Qigong 3 मुख्य है कि कपड़ों में प्रदर्शन करना के होते हैं, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं है, पूरी तरह से आराम।

1. मेंढक। कुर्सी, पैर ढूंढने कंधे की चौड़ाई पर बैठ जाएं। एक मुट्ठी में हाथ सेक, उसकी दूसरी ओर घेरना। घुटनों पर अपनी कोहनी में कहें तो अपनी मुट्ठी के साथ माथे खिंचाव। आँखें बंद कर दिया और आराम करो। तीन बार 15 मिनट के लिए एक दिन।
2. वेव। यह भूख की कमी भावनाओं मदद करता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। घुटनों पर एक सही कोण पर मुड़े पैर। छाती पर - अपने पेट, दूसरे पर एक हाथ। पेट सांस पर तैयार की है, छाती बढ़ जाती है। साँस छोड़ते - विपरीत दिशा में। 40 गुना करने के लिए।
3. लोटस। एक कम कुर्सी पर बैठ करने के लिए, अपने पेट के सामने अपने पैरों को पार किया। रखो अपने हाथ एक दूसरे पर हथेलियों। वापस चिकनी, थोड़ा कम कर दिया सिर है, आँखें बंद कर दिया। सामान्य सांस पहले 5 मिनट, आप उस पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। अगला अभिविन्यास बैठक - साधारण सांस, आराम से सांस। अगले 10 मिनट हमेशा की तरह साँस लेने के लिए, यह सांस को नियंत्रित करने के लिए, आराम आवश्यक नहीं है।

प्रशिक्षण के 2 महीने के लिए Qigong के उचित कार्यान्वयन 10 किलो से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

Strelnikova विधि

जिम, एक उपाय के रूप में उभरा है, हालांकि बाद में संगीतकारों और सभी कंठ संगीत में शामिल लोगों के लिए अनिवार्य हो गया। व्यायाम उचित आवाज प्रशिक्षण की सुविधा, और किसी भी कंठ संगीत के विकास और व्यवहार के लिए आधार हैं। इसके अलावा, इन अभ्यासों लागू बच्चों में भाषण साँस लेने में विकसित करने के लिए।

क्योंकि Qigong, योगा, Buteyko विधि, इस विकास की दिशा में उलझन रवैया oksisayz दिखाया Strelnikovoj जटिल करने के लिए काउंटर चलाते हैं। इस जिम में, ध्यान केंद्रित करने के अलावा सांस पर ध्यान केंद्रित किया है,, प्राकृतिक सांस लेने के संरक्षण के लिए। मानव शरीर की हवा क्षमता में वृद्धि, जिससे इसकी व्यवहार्यता बढ़ रही है और वसूली करने के उद्देश्य से यह प्रशिक्षण निमोनिया में हासिल की है। योग एक पूर्ण साँस छोड़ना करना है।

जटिल मस्तिष्क के दैनिक प्रदर्शन ऑक्सीजन से भर जाता है, सिर दर्द पूरी तरह से गुजरता है, याद करने की क्षमता बढ़ जाती है, यह भी मानव शरीर के आत्म नियमन जागता है।

जिमनास्टिक अभ्यास Strelnikova

जटिल सार्वभौमिक है। यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। यह केवल 12 अभ्यास के होते हैं। 3 मुख्य हैं: "Ladoshki", "epaulettes", "पंप"। वे सभी प्रणाली है कि निमोनिया सहित विभिन्न रोगों के उपचार के लिए किया जाता में शामिल हैं।

1. हथेलियों। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बेल्ट के लिए अपनी मुट्ठी दबाया। साँस लेना मुट्ठी पर तुल्यकालिक मंजिल से नीचे उतारा। इसके बाद, कमर पर हाथ लौट आते हैं। आठ साँस पर 12 बार करो। इस प्रकार ब्लॉकों के बीच आंदोलनों 4 सेकंड रोक सकते हैं।
2. Epaulettes। सीधे खड़े, अपनी कोहनी मोड़, कंधे के क्षेत्र में ब्रश रखने के लिए। शोर नाक श्वास, इस ब्रश के साथ मुट्ठी में निचोड़ करने के लिए। चार साँस - हाथ 4 सेकंड, एक ब्रेक के बाद के लिए नीचे - चार साँस - एक को तोड़ने। आप चार साँस के छह चक्र करनी होगी।
3. पम्प। खड़े हो जाओ, अपने पैरों संकरा कर दिया कंधे से, अपने हाथों को अपने पक्ष में नीचे डाल दिया। बेंड थोड़ा आगे, आंदोलन के अंत में एक शोर सांस बनाने के लिए, एक ढाल के साथ यह समाप्त हो गया। मूल स्थिति में वापस लौटें। फिर, से अधिक मोड़ और सांस लेते हैं। दौर वापस। कमर नीचे से अधिक मोड़ मत करो। घटी सिर।

भाषण सांस Strelnikovoj के लिए व्यायाम

सही का परिणाम भाषण सांस अर्थपूर्ण स्वर-शैली, भाषण के सामान्य मात्रा, उत्कृष्ट ध्वनि गठन माना जाता है। इस तरह के अभ्यास एक शब्द भी करने के लिए के रूप में आप साँस छोड़ते एक आदमी की जरूरत है, खर्च समान रूप से हवा exhaled, शब्द प्रेरणा पर गला घोंटना नहीं है।

इस विधि stutterers बच्चों में भाषण चिकित्सक भाषण के विकास के लिए प्रयोग किया जाता है। विधि मालिश मांसपेशियों कि मानव मन में लाइनों साइनस हवा प्रश्वसनीय वायु धारा के प्रयोग पर आधारित है। रक्त का प्रवाह बढ़ जाती है के सिर पर, और यह माना जाता है कि भाषण तंत्र के लिए चिकित्सा उपकरण।