व्यायाम के बाद क्या कॉकटेल सबसे अच्छा है?

प्रोटीन की मात्रा है कि एक नियमित रूप से प्रदर्शन प्रशिक्षण के लिए भोजन विषय से मिलना चाहिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.4 ग्राम है। पेशेवर एथलीट और लोग हैं, जो भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, इस खंड अभी भी आधा वृद्धि करनी चाहिए। कई लोगों के लिए यह अजीब लग सकता है, लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों दोनों वजन घटाने के लिए और एक ही समय निर्माण की मांसपेशी में योगदान देता है। इसलिए, उन लोगों को जो चाहते हैं अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के, और जो लोग सिर्फ प्रशिक्षण पर चला जाता है सुनिश्चित करने के लिए कि "ऊपर पंप" उपयोगी प्रोटीन शेक किया जाएगा। के बारे में कैसे वे तैयार करने के लिए की जरूरत है, हमारे लेख में विस्तार से वर्णन है।

प्रोटीन कॉकटेल: पहले या एक कसरत करने के बाद एक जाम

सवाल है कि अभी भी विवादास्पद बना हुआ है: जब पीने के लिए एक प्रोटीन शेक? ऊर्जा पेय के उपयोग जोरदार व्यायाम से पहले या उसके बंद होने के बाद 30-60 मिनट के दौरान कुछ घंटों के लिए अनुमति दी है। अभी तक बेहतर, अमीनो एसिड जटिल है, जिनमें से शरीर अभ्यास के दौरान ऊर्जा का उत्पादन होगा की कक्षाओं के शुरू होने से पहले आधे घंटे ले, और मांसपेशियों को नष्ट नहीं।

एक कसरत के बाद एक कॉकटेल पीने सिर्फ अच्छा होने से आवश्यक है। इस समय क्षीण शरीर सबसे अच्छा पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है, जो प्रोटीन पेय के उपयोग सुनिश्चित करता है।

उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ कॉकटेल

अधिकांश पेशेवर एथलीटों के बाद कसरत पेय मट्ठा प्रोटीन की तैयारी में उपयोग करने के लिए पसंद करते हैं। एक प्रोटीन जोड़े और पेय पदार्थों की तैयारी कर रहा है, जिससे उनके पोषण और कैलोरी मूल्य में सुधार के लिए घर पर हो सकता है।

कॉकटेल निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रशिक्षण, के बाद 1400 मिलीलीटर में 132 के बारे में ग्राम प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। तथ्य यह है कि केवल 40 ग्राम की एक समय सुपाच्य प्रोटीन और पीने तरल पदार्थ तुरंत न कि कठिन है, जिसके परिणामस्वरूप मात्रा का लगभग आधा लीटर ध्यान में रखते हुए 3 खुराक हर 2 घंटे में वांछनीय बांटा गया है।

प्रोटीन का एक उच्च सामग्री और सीरम प्रोटीन के योग के साथ कॉकटेल तैयार करने के लिए ब्लेंडर कटोरा छह सामग्री से कनेक्ट होना चाहिए। यह मलाई निकाला दूध (400 मिलीलीटर), 2 कप दही, 4 स्किम scoops स्वाद के लिए डिब्बाबंद प्रोटीन (चम्मच प्रति 16 ग्राम प्रोटीन) जोड़ी बड़े चम्मच ग्रीक दही, रसभरी (100 ग्राम) और केले। पीसा हुआ प्रोटीन कॉकटेल में नहीं जोड़ा जा सकता है, जबकि इसमें प्रोटीन की मात्रा 64 ग्राम है, जो भी काफी अच्छा है होगा।

शहद के साथ Eggnog

कुछ एथलीटों के लिए एक विकल्प के दूध के लिए और डेयरी प्रोटीन पेय के रूप में eggnog वर्कआउट के बाद उपयोग करने के लिए पसंद करते हैं। यह तथ्य यह है कि अंडा प्रोटीन दूध को पचाने के लिए और अधिक तेजी से, जिसका अर्थ है कि शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण की वसूली में तेजी से हो जाएगा के कारण है। वहाँ इस बयान मौजूद नहीं है की शुद्धता में कोई आम सहमति नहीं है, इसलिए कॉकटेल के इन दो प्रकार के आसानी से अदला-बदली या बारी-बारी से किया जा सकता है।

वर्कआउट के बाद eggnog तैयार करने के लिए, आपको:

1. 5 उबले अंडे खाना बनाना, उन्हें ठंडे पानी में शांत और खोल से साफ करने के लिए।
2. हाथ ब्लेंडर कप प्रोटीन के बाकी हिस्सों से दूध, पूरे अंडे 1 और 4 की 200 मिलीलीटर डालना। स्वाद कॉकटेल के लिए तरल शहद चाय बिस्तर में जुड़ जाते हैं।
3. सभी सामग्री को अच्छी तरह से मार पड़ी है कर रहे हैं, पेय जिसके बाद उपयोग के लिए तैयार माना जा सकता है।

यह पोषक तत्व 30 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त कॉकटेल।

क्रीम पनीर के साथ एक त्वरित प्रोटीन शेक

अधिकांश लोगों को एक कसरत प्रोटीन के बाद डेयरी उत्पादों के आधार पर हिला पकाने के लिए पसंद करते हैं। दूध, दही, पनीर इमारत में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में होते हैं। और यह वास्तव में क्या व्यायाम थकाऊ के बाद मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने की जरूरत है है।

एक कसरत के बाद सबसे सरल प्रोटीन शेक केवल तीन सामग्री तैयार किया जा सकता। ब्लेंडर अच्छी तरह से मार पड़ी है दूध (250 मिलीलीटर), पनीर (100 ग्राम) और पके केले के कटोरे में इस प्रयोजन के लिए। मिनट की बात में सरल क्रियाओं के फलस्वरूप आप स्वस्थ और पौष्टिक पेय पका सकते हैं। वैसे, सभी सामग्री आप वसा की एक न्यूनतम प्रतिशत का चयन करने की जरूरत है।

इससे भी अधिक पोषण प्रोटीन पेय सामग्री उसमें (केले) कोको पाउडर में से एक की जगह द्वारा तैयार किया जा सकता है। ब्लेंडर कटोरी में गहन सजा के परिणामस्वरूप स्वादिष्ट और पौष्टिक चॉकलेट पेय बदल जाता है।

कॉकटेल तैयार करने के लिए के बाद घर में प्रशिक्षण एक ब्लेंडर में पनीर की 100 ग्राम, 1.6% की दुग्ध वसा सामग्री, और गुणवत्ता चम्मच कोको पाउडर का एक गिलास मार पड़ी है किया जाना चाहिए। 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट और - - 9 ग्राम इस पेय की रचना में प्रोटीन की मात्रा 28 ग्राम, वसा है

केले के साथ प्राकृतिक प्रोटीन शेक

प्रशिक्षण के बाद त्वरित मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, कई एथलीटों इस कॉकटेल पीने के लिए पसंद करते हैं:

1. स्थिर कटोरा ब्लेंडर में वसा की सबसे कम प्रतिशत के साथ दूध के 220 मिलीलीटर डालना।
2. वसा रहित दही और प्रोटीन उबले हुए अंडे की 50 ग्राम जोड़ें।
3. कम से कम अन्य सामग्री शहद (1 चम्मच। चम्मच), केला और जैतून का तेल (1 घंटे। चम्मच) जोड़ा गया।
4. सभी सामग्री को अच्छी तरह से, मार पड़ी है जिसके बाद पेय एक गिलास में डाल दिया है।

प्रशिक्षण के बाद इस तरह के एक कॉकटेल तुरंत कक्षा के बाद खाना बनाना और उनके पूरा होने के बाद कोई बाद में 45 से मिनट उपयोग करने के लिए वांछनीय है।

अंडे का सफेद के आधार पर कॉकटेल

प्रोटीन का लगभग 35 ग्राम निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार प्रोटीन पेय रचना में निहित। यह इसके अलावा, पनीर और केले के साथ अंडे की जर्दी प्रोटीन के आधार पर तैयार किया गया है। आप अपनी कसरत के बाद तुरंत एक शेक पीना हैं, तो आप मांसपेशियों तेजी से बहाल कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि आप जानते, एक प्रोटीन अंडे में पाया, जल्दी से पच, और इसलिए, एक कसरत के बाद एक कॉकटेल शरीर के लिए अधिकतम लाभ लाएगा।

ब्लेंडर कटोरा कोड़ा में eggnog आवश्यक तैयार करने के लिए एक कच्चे अंडे और 5 प्रोटीन दही (50 ग्राम), केले और पानी की 100 मिलीलीटर। पेय तुरंत तैयार करने के बाद नशे में किया जाना चाहिए। कच्चे अंडे के लिए इस्तेमाल किया कॉकटेल के बाद से, आप सोडा पीने से पहले उनकी पूरी तरह से उपचार की देखभाल की जरूरत है।

एक्यूट बाद कसरत शेक

कॉकटेल की मुख्य सामग्री के बगल में फल और नहीं एक सब्जी है, लेकिन कोई वास्तविक जल लाल शिमला मिर्च जोड़ा जाता है। और यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो कृपापूर्वक संचार प्रणाली, रक्त गिराए और रक्त के थक्के के गठन को रोकते को प्रभावित की उपयोगी सामग्री है। इसके अलावा, लाल शिमला मिर्च पोषक तत्वों का आत्मसात को तेज करता है।

निम्न क्रम में पकाया जाता है जल शिमला मिर्च के साथ तीव्र व्यायाम के बाद पेय:

1. ब्लेंडर कटोरा पानी की 200 मिलीलीटर डाल दिया जाता है।
2. शीर्ष कम वसा वाले पनीर की 400 ग्राम डाल दिया।
3. आखिरी बात चम्मच जमीन लाल मिर्च गयी।
4. सभी सामग्री कम मात्रा में चिकनी, मोटी जन तक मार पड़ी है कर रहे हैं।

एक्यूट कॉकटेल तैयार है। यह एक के बाद कसरत के रूप में और दिन भर में इस्तेमाल किया जा सकता।

स्ट्रॉबेरी स्वाद के साथ प्रोटीन शेक

जो लोग एक कसरत करने के बाद जिम में लगे हुए हैं रिजर्व में, दोनों प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, या ऊर्जा को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब एक पर्चे प्रोटीन शेक चुनने इसके पोषण मूल्य पर ध्यान देना जरूरी है। आदर्श रूप में, अगर प्रोटीन और वसा की सामग्री के एक उच्च स्तर पर हो, और वसा होगा - कम। इस तरह के पोषण मूल्य एक कॉकटेल निम्नलिखित नुस्खा द्वारा तैयार की जाती है। यह 34 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 4 ग्राम होता है।

एक अमीर स्ट्रॉबेरी स्वाद के साथ एक स्वादिष्ट प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल तैयार करने के लिए, आप हाथ ब्लेंडर कटोरी में सिर्फ तीन अवयवों कोड़ा चाहिए। ठीक करने के लिए प्रोटीन संतुलन जरूरी दूध 1.5% (200 मिलीलीटर), पनीर (200 ग्राम) और ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी के 100 ग्राम की जरूरत है। इस कॉकटेल केवल पूरी तरह से बिजली बहाल नहीं किया गया है, लेकिन यह भी पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड दे।

पनीर और सेब के साथ जई पेय

लगभग 800 एमएल उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ मिलाने निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार इसे तैयार करने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है:

1. दलिया (100 ग्राम), 10 मिनट के लिए पानी के साथ डाला जाता था के लिए यह अच्छी तरह से बढ़कर है।
2. सेब (2 पीसी।) कोर से साफ़ हो जाएंगे। के रूप में यह फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत है पील छोड़ा जा सकता है।
3. स्किम दही की 200 ग्राम तैयार करने के लिए।
4. अब सभी के लिए तैयार सामग्री (दलिया, पनीर और सेब) ब्लेंडर कप में लोड किए गए हैं और अच्छी तरह से चिकनी जब तक हराया।

दलिया के साथ प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन कॉकटेल 45 ग्राम प्रोटीन, 110 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम वसा शामिल हैं। यह 2 खुराक के लिए पी सकते हैं। पहली बार - अगले भोजन के लिए 2-3 घंटे में - आधे घंटे के प्रशिक्षण, और अन्य के बाद।

दही के साथ ब्लूबेरी शेक

इस कॉकटेल एक प्रोटीन नहीं, और कार्बोहाइड्रेट कहा जा सकता है। बहुत ही सरल व्याख्या: प्रोटीन सामग्री, साथ ही वसा, यह कम है, और कार्बोहाइड्रेट पूरे कर रहे हैं '60 इसका उपयोग व्यायाम के बाद ऊर्जा भंडार की वसूली के लिए एथलीटों के लिए सिफारिश की है।

घर का बना कॉकटेल के बाद एक कसरत बहुत जल्दी और आसानी से पकाया जाता है:

1. एक ब्लेंडर की कटोरी में सूखा जई अनाज की 60 ग्राम "हरक्यूलिस" डाल दिया।
2. जोड़ा खुली केले और जमे हुए bilberries के 60 ग्राम के बाद। तुम भी ताजा जामुन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक जमे हुए पेय के साथ एक और अधिक ताज़ा हो रहा है।
3. दलिया और फलों के अंत में कम वसा और कोई additives के साथ प्राकृतिक दही के साथ भर रहे हैं। बस के बारे में 300 या किण्वित दूध उत्पाद की 400 ग्राम की जरूरत है। यह दही का कम जोड़ने के लिए संभव है, तो पेय अधिक एक कॉकटेल की तुलना में एक स्मूथी तरह होगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के बाद कॉकटेल

कॉकटेल की निम्नलिखित 2 व्यंजनों केवल जिम में कसरत के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देने के नहीं, बल्कि पूरे पाचन तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस संरचना में डेयरी उत्पादों की उपस्थिति से समझाया और फाइबर में उच्च है।

घर पर एक कसरत करने के बाद कॉकटेल, तो आपको निम्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं:

1. स्थिर ब्लेंडर कप 300 नारियल के दूध के मिलीलीटर (एक पारंपरिक कम वसा की जगह ले सकता), केफिर 1% (200 मिलीलीटर), शहद और तरल खुली और छोटे-छोटे टुकड़ों में कटा हुआ कीवी की एक चम्मच से भरा है। फिर सभी सामग्री को अच्छी तरह से समरूप जब तक हरा कर रहे हैं। 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - - 21 ग्राम वसा की एक कॉकटेल में प्रोटीन की मात्रा 10 ग्राम।
2. एक गहरी गिलास में विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग रास्पबेरी प्यूरी (150 ग्राम) के एक राज्य के लिए जमीन है। तब बेर बड़े पैमाने पर दूध और दही वसा डाल दिया जाता है 1.5% (200 मिलीलीटर)। सामग्री अच्छी तरह से फिर से मार पड़ी है, और फिर एक कॉकटेल गिलास में डाला जा सकता है। 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - - 24 ग्राम प्रोटीन सामग्री उसमें 17 ग्राम वसा है।