व्यायाम करने से पहले और बाद में 13 उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए

खाली पेट पर थकाऊ कामकाज को भूल जाओ: ये स्वस्थ भोजन आपको भूख से छुटकारा दिलाएंगे। पता लगाएं कि कक्षाओं से पहले और बाद में क्या खाया जाना चाहिए ताकि परिणाम इष्ट हो।

कक्षा से पहले: केला

हाथों के पास केले रखें, जिसके साथ आप अभ्यास करने के रास्ते पर नाश्ता कर सकते हैं। यह एक आदर्श फल है, क्योंकि यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और इसमें स्थित पोटेशियम मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के लिए तैयार करने का एक सरल और सुविधाजनक तरीका!

सबक से पहले: दलिया दलिया

एक अमीर दलिया दलिया फाइबर से भरा है, जो कार्बोहाइड्रेट की धीमी पाचन की गारंटी देता है। इसके लिए धन्यवाद, आपका ऊर्जा स्तर स्थिर होगा यदि आप सुबह में लगे हुए हैं, तो नाश्ते के लिए दलिया बनाओ।

पाठ से पहले: दही और ग्रैनला

यूनानी दही चुनें, जहां बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, और इसे चीनी रहित फ्लेक्स और ताजे फल के साथ पूरक करते हैं यह व्यायाम करने से पहले ऊर्जा स्तर बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा दही को फ्लेक्स के साथ भी जमी जा सकता है, जो भोजन की तैयारी को आसान बना देगा।

पाठ से पहले: टर्की के साथ रोल करें

व्यायाम शुरू होने के दो घंटे पहले, आपको कुछ खाना चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को जोड़ती है कम वसा वाले टर्की, हुमस और सब्जियों के साथ पूरे-अनाज केक, उन सभी के लिए एक आदर्श समाधान होगा जो फल और मिठाई के लिए मांस व्यंजन पसंद करते हैं।

वर्ग से पहले: सेब सॉस

यदि आपके पास प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे है, तो एप्पल सॉस खाएं सेब से पकाना आसान है, बस उन्हें काटने और हल्के से पॉट में एक पैन में। यह पर्याप्त फाइबर वाला स्वादिष्ट मिठाई है जो आपके पेट को चोट नहीं पहुंचाएगा।

कक्षा से पहले: म्यूसली की एक बार

सूखे फल सरल कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श प्रकार है, क्योंकि वे आपको ऊर्जा देते हैं, इसके अलावा वे आसानी से पचा सकते हैं। पागल आपको प्रोटीन और फाइबर देते हैं इन उत्पादों का संयोजन एक आदर्श नाश्ते बनाता है! लेकिन याद रखें कि आपको सही सलाखों को चुनना होगा: कुछ में बहुत अधिक चीनी और चॉकलेट भी होते हैं, ऐसे किस्मों में आपके शरीर को बहुत लाभ नहीं मिलता है।

कक्षा के बाद: फ्लेक्स

स्किम दूध के साथ अनाज का एक कटोरा प्रशिक्षण के बाद पूरी तरह से भूख को बुझाना होगा। चीनी के साथ भी विकल्प उपयुक्त हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करते हैं।

कक्षा के बाद: रोटी

पूरे अनाज की रोटी आपको तीव्र कसरत के बाद ठीक करने में मदद करेगी। मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा मिलता है, और मूंगफली का मक्खन और जाम शरीर को प्रोटीन और चीनी के साथ भरने में मदद करेगा

कक्षा के बाद: कॉटेज पनीर

यह एक हार्दिक नाश्ता है, जिसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बहुत हैं जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, उनके लिए एक उत्कृष्ट पसंद इसके अलावा, यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, ताकि आप अतिरिक्त भाग नहीं खा सकें।

वर्ग के बाद: hummus के साथ गाजर

आपके द्वारा काम करने के बाद, शरीर को पूर्ण वसूली के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए हुमस के दो चम्मच वाले कुछ गाजर खाएं

कक्षा के बाद: edamame

कम से कम वसा वाले पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उबले हुए सेम का काट लें। एडैमेट में फैटी एसिड होते हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

वर्ग के बाद: मूंगफली का मक्खन के साथ सेब

मलाईदार मूंगफली का मक्खन के साथ सेब के स्लाइस फैलाने से स्वस्थ वसा की सेवा करें। Monounsaturated वसा वसा जला और मांसपेशियों को बनाने में मदद, इसके अलावा, वे तुरन्त ऊर्जा दे।

वर्ग के बाद: चॉकलेट दूध

यह नाश्ता आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करने की अनुमति देगा, इसके अलावा, यह आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने का अवसर देगा। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक हिस्सा मिलेगा, जिसकी उन्हें बहुत जरूरत है