वर्णन, सिफारिशों और समीक्षा: निर्माण के लिए व्यायाम

कई पुरुष दवाओं का उपयोग करने पसंद नहीं है। और यह अक्सर आवश्यक है व्यायाम एक निर्माण के लिए। यह संभोग के दौरान शारीरिक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है। निर्माण, सेक्स की ओर जाता है अपनी शक्ति से सीधे निर्भर करता है।

क्यों व्यायाम?

यौन मामलों में यह महत्वपूर्ण है पुरुषों "ऊंचाई पर" महसूस करने के लिए। और अगर निर्माण कमजोर है, यह आपके हाथ, बहुत बिगड़ कम हो सकती है हीन भावना। यार, असुरक्षित कमजोर और नर्वस हो जाता है। इसलिए, जरूरत एक निर्माण व्यायाम करने के लिए।

क्या व्यायाम हो सकता है?

शक्ति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल दवाओं, उचित पोषण हो सकता है। लेकिन सबसे अच्छा अनुकूल अभ्यास। उन्होंने यह भी उपयुक्त का चयन करके, एक एक करके किया जा सकता है। लेकिन बेहतर परिणाम इरेक्शन में सुधार करने के व्यापक अभ्यास प्रदान करते हैं। और वहाँ विभिन्न प्रणालियों रहे हैं। लेकिन किसी भी मामले अच्छे परिणाम के लिए महत्वपूर्ण में - नियमित रूप से व्यायाम।

शारीरिक व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर। फिर वह एक उथले सांस बना दिया। फिर साँस छोड़ते। उसके नीचे उसके पैरों के तलवों को सुचारू रूप से नितंबों वे abut तक के दौरान। हाथ मोड़ नहीं है। फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने। व्यायाम तीन बार किया जाता है। repetitions की संख्या में वृद्धि के लिए प्रत्येक दिन के साथ।
2. प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ। शरीर के साथ हाथ मुक्त गिरावट। Underbelly भी सांस है। फिर एक छोटे से रोकते हैं, और साँस छोड़ते इस प्रकार है। इस संकुचित गुदा में। और चार सेकंड के एक विराम। तब शरीर को आराम।
3. अच्छी तरह से स्क्वाट दौरान उत्तेजित crotch। खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा 1 फुट से अधिक व्यापक - स्थान शुरू। हाथ अपने पक्ष में नीचे लटका करने के लिए स्वतंत्र। यह शांत साँस छोड़ते और फूहड़ के रूप में संभव के रूप में कम है। फिर, शरीर को आगे leans, हाथ वापस कर दिया जाता है। 1 सेकंड और साँस छोड़ते के लिए रुक जाता है। शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट जाता है।

इरेक्शन में सुधार करने के अभ्यास का एक सेट

निर्माण के लिए व्यायाम जटिल हो सकता है। इस मामले में, यह एक बार में कम से कम दो दैनिक प्रदर्शन किया। और वे नियमित रूप से दोहराया जाता है। अभ्यास के जटिल:

• प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। हाथ उसके सिर, एक डब के पीछे लगा हुआ। साँस, तो साँस छोड़ते। उसके दाहिने पैर के दौरान खड़ी बढ़ जाता है। और यह हवा में हलकों आकर्षित करने के लिए शुरू होता है। व्यायाम प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराया जाता है।
• प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। नितंबों कड़ा करने के लिए अपने घुटनों, और अपने पैरों को मोड़। इस मामले में, हाथ अपने घुटनों पर होना चाहिए। यह एक गहरी साँस लेता है। फिर साँस छोड़ते, जिसके दौरान घुटनों प्रतिरोध पक्षों के लिए अपने हाथों से फैलता है। व्यायाम तीन बार दोहराया जाता है।
• प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों तुला के साथ अपने पीठ पर पड़ा। हाथ और पैर फर्श पर होना चाहिए। यह जोर ब्लेड और पैर, कमर को धक्का दिया जाता है। इस स्थिति में, यह 1 सेकंड के लिए रुक जाता है, और शरीर के प्रारंभिक स्थिति को आसानी से स्थानांतरित कर रहा है। व्यायाम कम से कम दस बार दोहराया जाता है।

आमतौर पर इस्तेमाल किया अभ्यास

वहाँ स्तंभन दोष के लिए कुछ व्यायाम है, जो शक्ति को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "हूवर।" एक कुर्सी पर बैठे फैले हथियारों के साथ आगे झुकना। ऐसा लगता है कि सीट अनाज पर छिड़का। और फिर मैं यह गुदा और अंडकोष के बीच "चूसना" एक प्रयास करें। छूट के द्वारा पीछा किया, और व्यायाम फिर से दोहराया है। हो गया कई बार। यह 10 के लिए repetitions की संख्या, और उसके बाद हर दिन वह धीरे-धीरे बढ़ जाती है के साथ शुरू होता है।

व्यायाम "पत्थर पकड़ो।" स्थिति शुरू - बेल्ट पर अपने हाथों को और थोड़ा मोड़कर घुटनों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। तब वे और भी अधिक मोड़, लेकिन यह तनाव में बदल जाता है और नितंबों की मांसपेशियों को आराम। व्यायाम कई बार दोहराया है। ऐसा लगता है कि मांसपेशी आयोजित किया जाता है पत्थर sandwiched। अपनी मूल स्थिति में सीधा।

व्यायाम निर्माण "ब्रिज" मजबूत करने के लिए। उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है - स्थान शुरू। पैर आधा घुटनों पर तुला हुआ है, और पैर फर्श पर रखा जाता है। हाथ शरीर के साथ होना चाहिए। वापस समान रूप से मंजिल को छू लेती है। व्यायाम उठाने है और कमर को कम करने। कई बार दोहराया है। धीरे-धीरे आंदोलनों की संख्या में वृद्धि।

व्यायाम "छोड़ा जा रहा है"। खड़े - स्थान शुरू। यह एक ही स्थान पर चल रहा है शुरू होता है। लेकिन मंजिल पर एक ही मोजे पर उतर नहीं आती है। दौड़ केवल ऊँची एड़ी के जूते में भाग लें। यार, यह अन्य के लिए एक पैर से बदलाव के रूप में। इस मामले में, केवल अपने घुटनों चलती और एक के बाद एक और जितनी जल्दी संभव हो अवगत कराया। व्यायाम को जल्दी से जल्दी, गतिशील रूप से किया जाता है। यह एक मिनट की अवधि के साथ शुरू होता है। धीरे धीरे, दैनिक व्यायाम समय बढ़ जाती है।

व्यायाम जटिल के लाभ

जटिल व्यायाम के कारण, पूरी तरह से पुरुष प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता। यह जिम्मेदार न केवल शुक्राणु के उत्पादन के लिए, लेकिन यह भी निर्माण सदस्य के लिए है। व्यापक प्रणाली खासकर जो लोग आसीन हैं उपयोगी होगा। व्यायाम निष्क्रिय अंगों, कूल्हों और tailbone में ठहराव को खत्म करने के इरेक्शन मदद में सुधार होगा। और एक यौन अंग के लिए सामान्य रक्त के प्रवाह को प्रदान करता है।

केगेल व्यायाम के लाभ

केगेल देने के लिए एक निर्माण के प्रभाव मांसपेशियों के संकुचन के कारण नहीं है, और खून से लिंग को भर कर प्रयोग करता है। इसका आधार मांसपेशी फाइबर से घिरा हुआ है। केगेल व्यायाम और शरीर toning पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों श्रोणि और लिंग में वृद्धि हुई रक्त परिसंचरण के कारण। यह उसकी सामग्री को बढ़ाता है और निर्माण में सुधार। केगेल व्यायाम, सरल उपयोगी और पूरी तरह से हानिरहित हैं।

व्यायाम कमज़ोर हो मांसपेशियों के बिना। उनके लयबद्ध संकुचन संभोग के दौरान होता है। सुख और के शोष उत्तेजना के प्रवाह को कम कर देता है। लेकिन व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत और निर्माण में सुधार कर सकते हैं। केगेल व्यायाम प्रोस्टेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्त की आपूर्ति में सुधार के द्वारा उस में भड़काऊ प्रक्रियाओं जगह।

अलग व्यायाम केगेल

आप समय नहीं है, तो आप नियमित रूप से व्यायाम दोहरा सकते हैं। सबसे पहले lobkovokopchikovaya (LA) मांसपेशी है। पेशाब स्ट्रीम के दौरान ऐसा करने के लिए निलंबित कर दिया है और फिर से जारी किया। उचित मांसपेशियों - जो कि अगर इस प्रयोग तनाव।

तब वे कटौती और 15 बार, 2 बार एक दिन आराम करो। प्रत्येक दिन के साथ दर की संख्या बढ़ जाती है जब तक यह पचास तक पहुँचता है। तो फिर व्यायाम और अधिक जटिल हो जाता है। प्रत्येक मांसपेशी संकुचन 3 सेकंड तक वोल्टेज में आयोजित किया जाता है। फिर आराम। व्यायाम के रूप में लंबे समय तक जब तक आप उन्हें 2 बार एक दिन के एक अधिक जटिल संस्करण में लागू करने के लिए मिल जाता है।

सिस्टम केगेल व्यायाम

केगेल प्रणाली के लिए एक अच्छा निर्माण के लिए व्यायाम आसान बनाता है। मुख्य बात - पता है कि मांसपेशियों (नियंत्रण रेखा) एक ही समय में आप का उपयोग करने की आवश्यकता है। उन्हें खोजने के लिए, एक या दो उंगलियों उन पर कोई दबाव नहीं के साथ अंडकोष के पीछे रखा जाता। ऐसा लगता है पेशाब है कि वहाँ और संकुचित आंतरिक मांसपेशियों की धारा को रोकने के लिए की जरूरत है। जो एक ही समय में सक्रिय होगा, और व्यायाम करने के लिए वांछित है एक।

व्यायाम करने के लिए आसान तरीका:

• कोशिश पेशाब करते समय धीमी गति से या मूत्र की धारा को रोकने के लिए। बाहर खदेड़ना आंदोलन के बजाय प्रत्यागामी है।
• व्यायाम पेट, कूल्हों या पैरों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए। श्वास में देरी नहीं की जानी चाहिए। व्यायाम सफल माना यदि मूत्र प्रवाह धीमे किए या रोके जाता है।
• इस पर पहला प्रयास नहीं हो सकता है। लेकिन प्रशिक्षण जारी रखना होगा।

अभ्यास की एक प्रणाली:

• लालकृष्ण (यह शरीर में महसूस किया जाना चाहिए) से 5 गिनती के दौरान धीमी गति से मांसपेशी उपभेदों;
• उसी खाते में कम से धीरे-धीरे आराम;
• व्यायाम दस बार दोहराया जाता है;
• यह 3 बार एक दिन उपलब्ध है;
• प्रशिक्षण अभ्यास की शुरुआत में करते हैं और झूठ बोल रही मांसपेशी तनाव नियंत्रण रेखा केवल 2 सेकंड के लिए आसान है,
• प्रशिक्षण समय धीरे-धीरे बढ़ जाती है;
• कुछ ही हफ्ते बाद नियंत्रण रेखा पेशी 10 सेकंड (अधिमानतः 30 के अंदर) पर पहले से ही tensioned किया जाना चाहिए;
• जब श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत हो, एक ही व्यायाम खड़ा है, बैठे और चलने से किया जाना चाहिए;
• जटिल व्यायाम, किसी भी गतिविधि के दौरान किए गए कटौती, पेट पर दबाव के लिए (, छींकने हँस, खाँसी, आदि ...);
• ताकि लिंग "बाउंस" है मांसपेशी निर्माण के दौरान तेजी से मजबूत;
• रद्द सेक्स के दौरान होता है, यह एक निर्माण बनाए रखने के लिए अच्छा है।

अभ्यास के बारे में पुरुषों की समीक्षा

पुरुष मेहमानों के अनुसार, अभ्यास के परिणाम कुछ ही दिनों में दिखाई नहीं देते हैं। यह समय लगता है। केगेल प्रणाली बहुत लोकप्रिय है, साथ ही कुछ लेख निर्माण के लिए अन्य व्यायाम में प्रस्तुत किया है। लेकिन एक बात उन्हें एकजुट करती है - वे नियमित रूप से चलाने के लिए की जरूरत है। तब के बाद 4 सप्ताह ध्यान देने योग्य परिणाम हो जाएगा। कुछ पुरुषों के लिए हालांकि यह दो से तीन महीने लग जाते हैं।