भार पर, क्या करना है क्या जाता है? क्यों वजन वजन घटाने के लिए अभी भी खड़ा है

आप अच्छी तरह से तैयार कर रहे हैं और जितना संभव हो उतना वजन सही ढंग से कम करने के लिए फैसला किया है। खुद के लिए विकसित की बिजली की आपूर्ति प्रणाली, व्यायाम की योजना बनाई, और यहां तक की डायरी फिक्सिंग परिणाम लाया। लेकिन यहाँ पहले खारिज कर दिया किलोग्राम के उत्साह है, और प्रक्रिया बंद कर दिया। भार पर, क्या करना है क्या जाता है? मेरी पहली सोचा - आहार मजबूत करने के लिए है, लेकिन जल्दी करो नहीं है, यह एक अंत में मृत्यु पाठ्यक्रम है। नतीजतन, अभी भी के माध्यम से आते हैं, और किलोग्राम वजन के साथ वापसी। इस मामले में, आप थोड़ा प्रतीक्षा करनी होगी। लेकिन कुछ ही हफ्तों, और तराजू अब भी घूम रहा है नहीं कर रहे हैं के बाद, वजन पर चला जाता है। इस मामले में क्या करना है, हम साथ तय करेगा।

पठार प्रभाव

यही तो इस अप्रिय घटना का नाम है। हर पोषण जानता है वहाँ एक समय आता है कि जब वजन पर चला जाता है। क्या करें? सबसे पहले, घबराओ मत। आप इसे सही कर रहे हैं, यह शांत की अवधि के लिए ले जाएगा, और फिर किलो पिघल जाएगा। धीमा चयापचय - इस घटना के लिए मुख्य कारण। कभी कभी यह पहले सप्ताह में, और कभी कभी एक कुछ हफ्तों या महीनों के बाद क्या होता है। और यह सब है कि की वजह से, जल्दी परिणाम आप शरीर के वजन के जवाब में यथासंभव कम करने के लिए कोशिश कर रहे हैं प्राप्त करने की कोशिश कम नहीं है, और बिजली की खपत। नतीजतन, चयापचय को धीमा कर देती है, और अभी भी खड़े का वजन। क्या करें? यथासंभव कम खाने की जरूरत नहीं है, तो आप सही खाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए की जरूरत है।

के वजन समझदारी से खोने की प्रक्रिया पर नजर डालते हैं

वजन कम करने पर खुद को Orienting, हम सभी प्रक्रियाओं एक नियम को वश में करने की कोशिश - हर दिन के पैमाने कम से कम थोड़ा कम दिखाना चाहिए। कम से कम अल्पकालिक परिणाम देखने के लिए व्यक्ति तरल बड़े भोजन से बचा जाता है, भले ही वह सब्जियों, कम कैलोरी और बहुत स्वस्थ भोजन है अधित्याग करता है। एक समानांतर भी सॉना में बैठा है, मूत्रल और जुलाब पीने। ऐसा लगता है कि शरीर की कमी बहुत जल्दी आ जाएगा, और एक सकारात्मक प्रवृत्ति बंद कर देना चाहिए। निराशा, असफलता, वजन - इस चक्र है, जो कई हैं। सबसे अच्छा में लोगों को एक विशेषज्ञ के पास कर देते हैं और पूछते हैं कि क्या करना है, तो वजन स्थिर है जाएगा। कारण जो डॉक्टर की घोषणा करेंगे, हम एक छोटे से बाद सूची जाएगा।

हमारे शरीर - एक जटिल प्रणाली

हर पल, शरीर जिनमें से प्रत्येक एक "ईंधन" ऊर्जा की आवश्यकता है जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक बड़ी संख्या, लेता है। श्वास, दिल की धड़कन, को बनाए रखने मांसपेशी टोन और शरीर का तापमान, कोशिका विभाजन - यह सब संसाधनों का एक निरंतर प्रवाह की आवश्यकता है। बाहरी (खाद्य) और आंतरिक (वसा भंडार) - शरीर की ऊर्जा दो स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता। सैद्धांतिक रूप से, अगर आप भोजन का सेवन कम करने, शरीर उनके pantries खाली करने के लिए शुरू होगा। लेकिन वहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटक है। आप खो रहे हैं, तो वजन प्रक्रिया अपने आप पर हिंसा के रूप में मानता है, और हर दिन के रूप में यदि यातना, शरीर किसी भी तरह से शेयरों की रक्षा के लिए उत्सुक हो जाएगा, ऊर्जा की लागत कम करने के लिए बहुत पहले जिनमें से। इससे बचने के लिए, आप एक अच्छी मानसिक दृष्टिकोण की जरूरत है। आप एक आहार पर नहीं हैं, बस अपनी जीवन शैली बदल जाते हैं। आप दुर्भाग्यपूर्ण शरीर पिछले चॉकलेट से वंचित नहीं है, और एक पूर्ण और स्वस्थ नाश्ता या रात के खाने के लिए इसे बदल।

जीवन में घटनाएं

जाहिर है आप के लिए प्रदर्शित क्यों वजन घटाने के लिए अभी भी खड़े का वजन। एक व्यक्ति जो के लिए एक लंबे समय के जमा वसा नोटिस नहीं करना चाहता था की कल्पना करें। एक बिंदु पर, वह "उठा" और सख्ती काम करने के लिए निर्धारित किया है। इसके अलावा, सबसे कट्टरपंथी विधि, भूख के माध्यम से। पहली बार वजन एक सप्ताह में तेजी से कमी आई है, के बारे में 3 किलो, और फिर बंद कर दिया। एक महान कमजोरी थी, और सामान्य लोगों अब महसूस कर सकते हैं, बस बिस्तर में झूठ बोल रही है। उपवास के अंतिम सप्ताह - एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है कि जिगर की कोशिकाओं, मांसपेशियों और रक्त है - और परिणाम एक शून्य से 400 ग्राम वसा केवल 150 ग्राम है, बाकी है और उनमें से।

चलो एक साधारण गणना करते हैं। एक सप्ताह में वसा की 150 ग्राम की गिरावट आई है, यह केवल 1500 के किलो कैलोरी है। यही कारण है कि एक दिन में लगभग 200 किलो कैलोरी की कुल ले लिया है। आम तौर पर, अपने शरीर को केवल बाहरी शारीरिक गतिविधि को छोड़कर सभी प्रक्रियाओं को बनाए रखने के 1700 किलो कैलोरी के बारे में एक दिन खर्च करता है। यानी चयापचय दस बार धीमा।

वजन घटाने के इनकार

इस तनाव के बाद एक व्यक्ति को विचार के लिए वजन कम और पहले की तरह खाने के लिए शुरू करने के लिए परित्याग करने के लिए तय कर सकते हैं। लेकिन चयापचय पूरी ताकत से बदल जाता है नहीं जल्द ही है, इसलिए, एक सामान्य आहार नए अतिरिक्त किलो के एक स्रोत के रूप में काम करेंगे होगा। यह ध्यान रखें कि एक शरीर के किसी भी दुरुपयोग एक लंबे समय के लिए याद करते हैं में वहन किया जाना चाहिए। आप कुछ समय के बाद कर रहे हैं, तो आप फिर से कठिन शक्ति सीमा मोड में प्रवेश करने की कोशिश, भी तेजी से होने की चयापचय धीमा है, और ठीक हो जब तुम एक सामान्य आहार पर लौट भी लंबे समय तक किया जाएगा।

कारणों से वजन स्थिर है

पहली और सबसे महत्वपूर्ण कारण - कैलोरी की मात्रा को कम करने। कम कैलोरी आता है, अधिक से अधिक मौका है कि उनके खपत भी कम हो जाता है। लेकिन वहाँ एक चेतावनी है: एक उदारवादी, आरामदायक कम करने कैलोरी की मात्रा चयापचय की प्रक्रिया की दर, इसके विपरीत, वृद्धि हुई है। कोई खाने की, तो नींद नहीं है। हल्का रात का खाना, बेहतर यह एक सपना हो जाएगा, और सुबह में आप शक्ति और ऊर्जा से भरा होगा। यही कारण है कि कुछ परहेज़ वजन अभी भी खड़ा है के सवाल पर सबसे लगातार प्रतिक्रिया है। इस मामले में, थर्मल सेवन की चिकनी और क्रमिक कमी, इसके विपरीत, हार्मोन है कि वसा में बंटवारे कार्रवाई की गतिविधि में वृद्धि हो जाती है।

दूसरा कारण विचित्र रूप से पर्याप्त, है - वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का उल्लंघन है। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा और आसान प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं), तो यह मोड बचाने पर बदल जाता है। इसलिए, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (अनाज) हमेशा आहार में होना चाहिए। सामान्य तौर पर, इस नियम, किसी भी महत्वपूर्ण तत्व की कमी के लिए लागू होता है कि क्या अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित किया गया है।

अंत में, पिछले कारण भी गंभीर व्यायाम है। मैन पावर मोड को सीमित करता है और कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू होता है, लेकिन एक सप्ताह बाद पाया है कि लगभग वजन खो दिया। लेकिन गहन व्यायाम वसा का टूटना वृद्धि नहीं करता है, और अक्सर इसके विपरीत। वे ऊर्जा है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट से निकला खर्च करते हैं, वसा इतनी तेजी से इसे नीचे तोड़ने के लिए असंभव है।

कैसे नहीं जाल में गिर करने के लिए

सबसे पहले, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं है। यह अक्सर छुट्टी के उस राशि से होता है, और वजन स्थिर है। यह द्रव का नुकसान है, जो तेजी से मुआवजा दिया है पता चलता है। आप एक स्पष्ट रणनीति है कि जटिल या भारी नहीं होगा विकसित करने, और इसे करने के लिए छड़ी की जरूरत है। आहार की कोशिश मत करो, वजन घटाने की प्रक्रिया साप्ताहिक आत्म यातना तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए। अच्छा और नींद के बहुत सारे। सही खाओ, आहार में पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। केवल मिठाई और चिकना से सदस्यता समाप्त लायक। पर्याप्त साधन - खुद के कठिन प्रशिक्षण, साधारण चलने थका न करें।

आप पहले से ही पठार के प्रभाव का सामना करना पड़ रहे हैं, तो

अधिक गंभीर की तुलना में यह था एक शासन डाल करने के लिए कोशिश मत करो। आप देख सकते हैं, इस पथ अच्छे परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करता है। सप्ताह के "कार्रवाई" एक जोड़े के बाद काम करना बंद कर देंगे, और वजन फिर से बंद हो जाएगा। और सामान्य आहार की ओर लौटने, तो आप बहुत जल्दी लाभ होगा किलोग्राम फिर से फेंक दिया। वापस कुछ ही कदम पीछे हटना की कोशिश करें। आहार में जोड़े उत्पादों की एक छोटी सूची है, बिजली की आपूर्ति प्रणाली की समीक्षा करें। क्योंकि यह एक आहार, लेकिन जीवन का एक नया तरीका नहीं है आप, यह के रूप में संभव के रूप में आरामदायक बनाने के लिए की जरूरत है। खुद के पैर पर चलने के लिए समय नियत करें, हालांकि काम के बाद कुछ ही बंद हो जाता है, पर्याप्त नींद मिलता है, और आप जल्द ही देखेंगे कैसे वजन धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से अस्वीकार करने के लिए शुरू होता है।