टेनिस गेंद और इसके उपयोग

हर कोई एक छोटे पीले गेंद, जो टेनिस के खेल के लिए प्रयोग किया जाता है जानता है। हर कोई क्या वह घने और मुश्किल था देखा है, लेकिन यह पूरी तरह से भारी नहीं है। यह टेनिस के खेल के लिए आदर्श है, लेकिन यह भी अन्य प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। टेनिस गेंद अच्छी तरह से घर पर व्यायाम करने के लिए एक स्टैंडअलोन खोल के रूप में कार्य कर सकते हैं। मुख्य बात है - एक रचनात्मक दृष्टिकोण को दिखाने के लिए।

कैसे एक टेनिस गेंद करता है?

इस लक्ष्य के रूप में कल्पना करना मुश्किल है खेल उपकरण, के रूप में यह आकार में बहुत छोटा है, यह लचीलापन या किसी अन्य गुण है कि प्रशिक्षण में उपयोगी हो सकता है नहीं है। कई मेरे स्कूल के वर्षों याद कर सकते हैं और लगता है कि यह खोल फेंकने के प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह अब सच है। इसके अलावा, चक्र - बल्कि एक अति विशिष्ट अनुशासन है कि सामान्य रोजगार के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से घर में। हैरानी की बात है, टेनिस गेंद (ट्रेनर) में उपयोगी बन जाता है , व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण ठीक इसके कठोरता की वजह से। कैसे हम कुछ मांसपेशी समूहों के विकास के लिए उपयोग कर सकते हैं?

प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों

टेनिस गेंद घर दैनिक वर्कआउट के लिए एकदम सही खोल हो सकता है। अपने प्रभार या अभ्यास का एक अलग सेट में उसके साथ अभ्यास शामिल करना न भूलें। काम करते हैं और मजबूत करने के लिए शांत करने के लिए इसका इस्तेमाल छाती की मांसपेशियों। वहाँ कई अभ्यास कर रहे हैं। पहले प्रजातियों सीधी होने की जरूरत है अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखने, अपने हाथ बढ़ा, जिनमें से प्रत्येक एक टेनिस गेंद पर आधारित होना चाहिए। कोहनी बाहर की ओर और गेंदों के साथ ब्रश करने के लिए एक सा देखना चाहिए - कंधों के क्षेत्र में किया जाना है। आदेश छाती की मांसपेशियों पर काम करने के लिए, आप एक निरंतर लय को बनाए रखने, गेंद को संपीड़ित करने की जरूरत है। अभ्यास के एक और भिन्नता में आप केवल एक गेंद की जरूरत है। रिसेप्शन ही रहता है, लेकिन इस बार हाथ अपने हाथों के बीच सीने क्षेत्र में रखा जाना चाहिए गेंद पिंच और पूरी ताकत के साथ यह संपीड़ित करने के लिए। ये अभ्यास छाती की मांसपेशियों के विकास में योगदान और अच्छी हालत में रखते हुए।

जांघों के लिए व्यायाम

जब कूल्हे की मांसपेशियों के विकास के लिए करना प्रशिक्षण टेनिस गेंद फायदा हो सकता है। अभ्यास जिसके लिए आप कुछ भी जरूरत नहीं है, गेंद को छोड़कर के एक नंबर रहे हैं। पहले अभ्यास दोनों शामिल है जांघों की मांसपेशियों, और पेट की मांसपेशियों। इसके कार्यान्वयन के लिए आप फर्श पर झूठ बोलने की, हाथ हाथ में भंग और फर्श पर डाल दिया और घुटनों पर उसके पैर मुड़े बढ़ाने के लिए की आवश्यकता होगी, कूल्हों और धड़ 90 डिग्री के कोण होना चाहिए। जबकि अन्य सिर और धड़ के लिए भेजा आप, घुटनों के बीच गेंद को पिंच और उन्हें एक तरफ झुकाव की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि ब्लेड बंद मंजिल नहीं आता। जिसके परिणामस्वरूप स्थिति, ठीक करने के लिए यह एक कुछ सेकंड रखें, फिर स्थिति शुरू करने के लिए लौट सकते हैं और विपरीत दिशा में व्यायाम दोहराने के लिए आवश्यक है। एक और व्यायाम बहुत आसान है - आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए और अपने घुटनों के बीच गेंद को निचोड़ की जरूरत है। व्यायाम का सार के रूप में ज्यादा संभव के रूप में गेंद घुटने निचोड़ और जब तक संभव हो इस स्थिति में इसे पकड़ है। हम, नहीं करने के लिए प्रयास करना चाहिए संकुचन की एक बड़ी संख्या बनाने के लिए, और कहा कि एक संपीड़न सुनिश्चित करने के लिए जब तक संभव हो। आप किसी भी व्यायाम गेंदों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सिर टेनिस गेंदों उच्चतम गुणवत्ता और सबसे अच्छा प्रतिष्ठा है।