छोड़ने धूम्रपान: 10 तरीके तंबाकू के लिए cravings से छुटकारा पाने के

एक सिगरेट के लिए तरस धूम्रपान करने वालों के बहुमत के लिए बेहद मजबूत हो सकता है। लेकिन निर्भरता के जोखिम पर अपने स्वास्थ्य न रखें। आप अचानक unbearably धूम्रपान करने के लिए चाहते हैं, तो अपने आप को कम से कम पांच को दस मिनट नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें। इच्छा को कमजोर कर सकते हैं। हर बार जब आप आप दृष्टिकोण कदम सुनिश्चित करना है कि बंद हमेशा के लिए स्मोकिंग खुद पर काबू पाने के लिए प्रबंधन,। यहाँ दस तरीके आप आदत को जीत में मदद करने के कर रहे हैं!

निकोटीन के बजाय ऐसे

कैसे आप निकोटीन की जगह ले सकता के बारे में डॉक्टर से पूछें। निकोटीन पैच और lozenges साथ दवाओं, और गोलियों निकोटीन के बिना कर रहे हैं, धूम्रपान छोड़ने प्रभावी नहीं कम है। व्यापक उपायों आप धूम्रपान करने की इच्छा के मजबूत हमलों पर काबू पाने में मदद मिलेगी। उनके प्रयोग पूरी तरह से सुरक्षित है और बहुत अपनी स्थिति सुविधा होगी। कुछ समय पहले, ध्यान की एक बहुत कुछ इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट प्राप्त - वे पारंपरिक धूम्रपान के लिए एक विकल्प माना जाता है। वास्तव में, इस समय वहाँ जो लोग उनके उपयोग के लिए धूम्रपान, साथ ही सुरक्षा डेटा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कोई अध्ययन कर रहे हैं।

ट्रिगर्स से बचें

धूम्रपान के लिए तरस सामान्य स्थितियों जिसमें आप पहली सिगरेट के लिए तैयार किया गया है, उदाहरण के लिए, एक पार्टी में या एक बार में, तनाव के या एक कप कॉफी से अधिक समय में में विशेष रूप से मजबूत हो सकता है। निर्धारित करें कि आपके बुरी आदत से चलाता है, और खतरनाक स्थितियों से बचने या तंबाकू के बिना उनमें से बाहर एक रास्ता खोजने की कोशिश। अपने आप को धूम्रपान फिर से शुरू करने के लिए अनुमति न दें। उदाहरण के लिए, यदि आप जबकि फोन पर बात धूम्रपान करने के लिए प्यार करता हूँ, एक कलम लेने के लिए और से बचने के लिए एक हाथ खींचना।

देरी की व्यवस्था

क्या आपको पता है कि आप ऊपर आदत नहीं दे सकते हैं, सिर्फ एक और दस मिनट प्रतीक्षा करने के लिए प्रयास करें, और इस बीच में, कुछ भी है कि अपने ध्यान विचलित होगा करने के लिए शुरू करते हैं। एक सार्वजनिक जगह है जहाँ आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं पर जाएँ। यह सरल चाल आप तंबाकू के लिए तरस पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ भी Chew

एक सिगरेट के लिए तरस से निपटने के लिए उदाहरण के लिए उसके मुंह के लिए कुछ ले लो, बिना चीनी गम चबाना या कैंडी खाते हैं, निबल कच्चे गाजर, अजवाइन, नट, सूरजमुखी के बीज। यह कुछ स्वादिष्ट और कुरकुरे होना चाहिए।

"सिर्फ एक" सिगरेट के लिए समझौता न करें

आप प्रलोभन की यात्रा सिर्फ एक सिगरेट कर्षण से छुटकारा पाने के धूम्रपान करने के लिए कर सकते हैं। क्या मूर्ख बनाया जा नहीं। आप नहीं रोक सकता। ज्यादातर मामलों में पहली सिगरेट के तुरंत बाद दूसरा द्वारा पीछा किया जाता है, और इसलिए अपने रिश्ते वापस आ गया है।

बाहर काम

शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकते तंबाकू के लिए तरस से विचलित और इच्छा की तीव्रता को कम। यहां तक कि एक छोटे से कसरत वास्तव में कर सकते हैं। कभी कभी बस चलने के लिए पर्याप्त है। आप कार्यालय में कर रहे हैं, उठक-बैठक करते हैं या सीढ़ियों चलने के लिए प्रयास करें।

आराम करने के लिए जानें

धूम्रपान तनाव से निपटने के लिए एक रास्ता हो सकता है। लत से छुटकारा हो रही है - अपने आप में तनावपूर्ण है। छूट तकनीक, उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने, योग, मालिश, या प्रतिपादन के साथ अपने वोल्टेज कम करें।

सुदृढीकरण की शोध

आप एक या दोस्त प्यार करता था सहायता करने दें। मुश्किल समय में यह कंपनी में से बचने के लिए आसान है। वहाँ के पास कोई नहीं है, तो आप एक टेलीफोन हॉटलाइन खोजने के लिए और एक मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, यह भी मदद करता है।

इंटरनेट पर समर्थन के लिए देखो

जो लोग,, धूम्रपान छोड़ने के ब्लॉग को पढ़ने के लिए प्रेरणादायक उद्धरण के लिए देखो का फैसला किया है के लिए एक मंच का पता लगाएं। जो लोग अपने कठिनाई को समझने के साथ संचार, एक मुश्किल पल में सामना करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है।

खुद के लाभों के बारे में याद दिलाएं

आप धूम्रपान बंद हैं, तो आप बेहतर महसूस, स्वस्थ हो जाते हैं सेकेंड हैंड धुएं से प्रियजनों की रक्षा और पैसा बचाने। इन सभी लाभ, जो लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए।