चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम: विवरण, विशेषताओं और सिफारिशों

और न ही है कि केवल महिलाओं को अपने चेहरे के शबाब को लम्बा करने के है। महंगा क्रीम और अन्य आश्चर्य दवा खरीदना, ब्यूटी सैलून के लिए जाने के भयानक प्रक्रियाओं से गुजर रहा है और यहां तक सर्जन के चाकू अंतर्गत आते हैं। कई लड़कियों के भी नहीं लगता है कि आप एक अधिक सुरक्षित तरीके की समस्या को हल कर सकते हैं।

चेहरे और गर्दन के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास। वे मांसपेशी टोन का नेतृत्व करेंगे, दिख त्वचा को कसने और झुर्रियों को चिकनी। और इसके साथ सौदा कहीं भी संभव है: घर पर, एक टीवी के सामने बैठे, या कंप्यूटर पर कार्यालय में। कुछ महीने बाद एक जिमनास्टिक चेहरे की वजह से एक बार फिर से युवा और सुंदर हो जाएगा।

विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम

इतनी के रूप में घायल करने के लिए नहीं है और एपिडर्मिस फैलाने के लिए नहीं गर्दन और चेहरे पर त्वचा है, तो नाजुक है कि यह बहुत सावधानी से इलाज करने के लिए आवश्यक है। ऐसा माना जाता है कि किसी भी चेहरे आंदोलनों के वर्षों के तीस के बाद एक नया शिकन में हो सकता है। इसलिए, युवा रखने के लिए, अपने भौंह, बुनी की जरूरत नहीं है squints, और आम तौर पर मुस्कान।

लेकिन हाल ही में, इस दृश्य अक्सर विवादित है। प्लास्टिक सर्जन गौर किया है कि छोटे बच्चों जो लोग अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं चेहरे की मांसपेशियों। इन लोगों को शिक्षकों, कलाकारों और टीवी प्रसारण प्रमुख हैं। वे चेहरे की मांसपेशियों का एक बहुत शामिल है, ताकि वे चेहरे की आकृति है और मजबूत त्वचा में अच्छी तरह से व्यक्त किया जाता है।

चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम सक्रिय grimaces, क्यों वे इतने प्रभावी रहे हैं के निर्माण पर आधारित है। जिमनास्टिक्स एपिडर्मिस की गहरी परतों, जो करने के लिए मास्क, क्रीम और मालिश में सक्षम नहीं हैं प्रभावित करता है। कारण व्यायाम के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं और त्वचा स्फीत सुधार, युवा और एक परिणाम के चेहरे के रूप में आकर्षक हो। और किसी भी उम्र में जिमनास्टिक कार्य करें: 15 और 60 साल में।

उचित निष्पादन

• इससे पहले कि पाठ्यक्रम सत्र में एक व्यक्ति की एक तस्वीर लेने की सिफारिश की है पूर्ण चेहरे और प्रोफ़ाइल। तो फिर तुम एक परीक्षण सर्वेक्षण हर 15 दिन का संचालन करने की जरूरत है। तो स्पष्ट रूप से परिणाम जिमनास्टिक के बाद दिखाई जाएगी।

• एक दर्पण के सामने सबसे अच्छा है, एक कुर्सी पर बैठे। तो अगर आप अपने कार्यों के सही होने का ट्रैक रख सकते।

• एक अंडाकार चेहरे और गर्दन के लिए किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले एक प्रारंभिक स्थान लेने के लिए की जरूरत है। अपनी पीठ को सीधा करें वापस, कंधे और सीधा, अपने पेट के लिए, अपने नितंबों और जांघों कस।

• अभ्यास के दौरान हथियारों चेहरे की मांसपेशियों को ठीक। कुछ ब्यूटिशन कपास दस्ताने में जिमनास्टिक कर रही सलाह देते हैं, अपनी उंगलियों को पर्ची नहीं है। लेकिन वास्तव में, वे नियंत्रित करने के लिए, और हथियारों के आंदोलनों महसूस करने के लिए मुश्किल हो जाता है।

• ध्यान से निर्देशों का पालन करें, के रूप में प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन का उल्लंघन नई झुर्रियों की उपस्थिति का खतरा है। इसलिए, इसके अलावा में आप एक cosmetologist जो जिमनास्टिक व्यक्ति सिखाता जाएँ या प्रशिक्षण वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं।

• चेहरे और गर्दन हर दिन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की आदत का विकास करना। मुख्य बात - आलसी मत बनो और तोड़ नहीं है, तो परिणाम एक सप्ताह के बाद दिखाई जाएगी। 21 दिनों के लिए आयोजित है, और चेहरे के लिए व्यायाम अपने दाँत ब्रश के रूप में सामान्य हो जाएगी।

तैयार हो रहा है चेहरा

इससे पहले कि जिमनास्टिक बेहतर अपना चेहरा एक विशेष उपकरण धोने, यदि उपलब्ध है, यह दोष का साफ करने के लिए। तो फिर तुम बच्चों के लिए तेल या पौष्टिक क्रीम डाल करने के लिए की जरूरत है। जरूरत न केवल सामना करने के लिए, लेकिन गर्दन पर ध्यान दें।

जब एजेंट अवशोषित कर लेता है, यह एक हल्की मालिश के साथ त्वचा को गर्म करने की सिफारिश की है। यह बहुत माथे, गाल, ठोड़ी और कुछ मिनट के लिए गर्दन पर अपनी उंगलियों के साथ दोहन या हल्के से हाथ तमाचा जरूरत नहीं है। यह मालिश आगे लोड हो रहा है और त्वचा की खींच को रोकने के लिए चेहरे की मांसपेशियों को तैयार करेंगे।

अब आप जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक स्तर पर यह काफी कुछ अभ्यास हो, तो दो या तीन का चयन करें और शुरू कर देंगे। लोड और दृष्टिकोण की संख्या धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

स्वर

यह चेहरे और गर्दन की अंडाकार मजबूत करने के लिए एक बहुत ही सरल और मजेदार व्यायाम है। एक, वाई, यू, ओ, ई: यह विचार है कि आप स्वर लगता है ज़ोर की जरूरत है। एक ही समय में काफी महत्व अपनी गर्दन और चेहरे पर तनाव है। पांच से दस गुना से इस तरह के अभ्यास को दोहराएँ।

सेब

सिर को पीछे फेंक दिया, ठोड़ी, पहुंचे। एक ही समय में आप अपनी गर्दन मांसपेशियों में तनाव की जरूरत है। सिर की स्थिति, निचले जबड़े के निचले हिस्से के रूप में अगर एक सेब फांसी काटने की कोशिश कर रहा करने के प्रयास के साथ नहीं बदलता है,। यह सब कार्यों के कार्यान्वयन के साथ जल्दी करने की नहीं महत्वपूर्ण है। हम चेहरे और गर्दन में पेशी तनाव महसूस करने के लिए कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, यह संयम का पालन करने के लिए, विशेष रूप प्रारंभिक सत्र के दौरान आवश्यक है। आप जिमनास्टिक चेहरे में लगे हुए नहीं है, तो पांच सेटों से करते हैं। तो इस व्यवसाय में अनुभव है, तो सबसे अच्छा दस repetitions होगा।

सिंहपर्णी

आप एक आदर्श अंडाकार बनाना चाहते? चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम, "Dandelion" इस सपने को साकार करने में मदद करने। कार्रवाई बहुत ही सरल और सभी परिचित है। आप धीरे होंठ खींच सकते हैं और एक ही समय में साँस छोड़ते की जरूरत है। इस प्रकार यह कल्पना करना कि सिंहपर्णी या gasish मोमबत्ती की लौ के साथ शराबी टोपी deflates संभव है। पिछले मामलों में के रूप में, यह पांच से दस दृष्टिकोण प्रदान करता है।

दबाव

इसे पूरा करने के आप जिमनास्टिक दृढ़ता से गोली काटने चाहिए, गाल की मांसपेशियों में तनाव और जीभ की नोक अंदर से आकाश में पुश करने के लिए। सभी कार्यों को एक साथ प्रदर्शन कर रहे हैं। अगर वहाँ ठोड़ी क्षेत्र में तनाव की भावना है, तो व्यायाम त्रुटि के बिना किया जाता है। पांच से दस repetitions के लिए यह पर्याप्त।

चुंबन

मज़ा गतिविधियों के बावजूद, इस चेहरे और गर्दन, मुंह और चारों ओर झुर्रियां के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है nasolabial सिलवटों। जिमनास्टिक्स बहुत सरल है। एक कल्पना कर सकते हैं कि वस्तु है, जो आपको चूमना चाहता हूँ के सामने। यह होंठ आगे खींचने के लिए और मजबूती से हवा को चूमने के लिए आवश्यक है। उसके बाद आप चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए और सभी चरणों को दोहराएँ चाहिए। दस से पंद्रह दृष्टिकोण के लिए यह पर्याप्त।

Sovushka

ठीक से इस अभ्यास करने के लिए, आप सीधे ऊपर बैठने के लिए और कंधे ड्रॉप करने की जरूरत है। मुद्दा यह है कि हम उसके सिर संभव के रूप में बाईं ओर वापस बारी करने की कोशिश करनी चाहिए। उल्लू, उदाहरण के लिए, 270 डिग्री पर ऐसा कर सकते। जब मोड़ तेरह सेकंड में रोक और गर्दन मांसपेशियों में तनाव किया जाना है। इसी तरह, जिमनास्टिक सही किया जाता है। इस अभ्यास प्रत्येक पक्ष पर पांच से दस बार किया जाना चाहिए।

नाक तक पहुँचने के लिए

शायद कई भी एहसास है कि यह चेहरे की आकृति मजबूत बिना इस अभ्यास में एक बच्चे के रूप एक दूसरे से होड़ है। एक ही समय में सरल और परिसर में जिमनास्टिक की तकनीक। इसका अर्थ यह है कि यह नाक जीभ की नोक तक पहुँचने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है में निहित है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण चेहरे और गर्दन के लिए इस अभ्यास के तथ्य नहीं है, और प्रयास किए जा रहा है। यह ठोड़ी और गर्दन में मांसपेशियों के तनाव महसूस करने के लिए, और एक शांत गति में सब कुछ करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह दस से पंद्रह बार से अभ्यास को दोहराने के लिए पर्याप्त होगा।

Bodyflex - सादगी और दक्षता

यह साँस लेने के व्यायाम है, जो एक ही नाम का हिस्सा है और प्रसिद्ध तकनीक के वजन को कम करने के लिए विकसित है। कक्षा समग्र रूप में सुधार, माथे, गाल और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। रक्त परिसंचरण चेहरे में सुधार करके नए सिरे से रंग हो जाएगा।

जिम का मुख्य लाभ अपनी सादगी है। आप अपने आप को एक चुनौतीपूर्ण कसरत गति की जरूरत नहीं है। चेहरे और गर्दन Bodyflex इसकी जटिल में शामिल केवल दो अभ्यास। इस मामले में, वे कार्रवाई के माध्यम से जो बाहर की मांसपेशी का एक बहुत काम किया की एक विस्तृत श्रृंखला है।

तकनीक उचित साँस लेने की है, जो ऑक्सीजन के साथ खून संतृप्त पर आधारित है। यही कारण है कि चेहरे की वृद्धि टोन, त्वचा तना हुआ और कोमल हो जाता है।

Bodyflex की विशेषताएं

जिमनास्टिक के इस प्रकार के लिए सही ढंग से साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आप फेफड़ों की हवा, और फिर एक गहरी साँस लेना देना होता है। फिर से, आप मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते की जरूरत है, और बाद - पूरी तरह से पेट वापस लेना। अब साँस लेने में दस सेकंड के लिए देरी हो रही है, और फिर से - सांस। प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है, तो यह परेशान करने के लिए नहीं बहुत महत्वपूर्ण है।

होंठ के आसपास, आँखों के नीचे, भौंक के बीच और इतने पर: सांस-पकड़ एक चेहरे मालिश अंक बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। इन स्थानों पर आप एक छोटे से उंगलियों प्रेस करने, और फिर जाने की जरूरत है। इन कार्यों के सभी साँस लेने के अभाव में किया जाता है। जोड़तोड़ प्रत्येक सक्रिय बिंदु के लिए के बारे में दस बार दोहराया जाता है।

चेहरा लिफ्ट और गर्दन, जो साँस लेने की तकनीक में शामिल हैं और कुछ वर्षों के लिए युवा देखने के लिए मदद के लिए दो अद्भुत अभ्यास पर विचार करें।

व्यायाम "शेर"

यह जिमनास्टिक तत्व मुंह और नाक, गाल के आसपास पूरी तरह से अंडाकार को हटा देता है झुर्रियाँ समायोजित कर देता है और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी मूल स्थिति में ऋण। पैर के बारे में एक पैर की चौड़ाई पर रखने के लिए, हाथ सिर्फ घुटने से ऊपर जांघ पर दुबला। श्रोणि, एक छोटे से कम नीचे है अगर आप, बैठ जाओ अपने सिर सीधे रखने के लिए जा रहे थे। अब आप अभ्यास Bodyflex पेट और सांस जोत का त्याग के बाद शुरू कर सकते हैं।

एक छोटा वृत्त और एक बहुत ही खुली आँखों में होंठ एकत्र करें, उन्हें जितना संभव हो उच्च उठाने की कोशिश कर। इस क्रिया को बहुत अच्छी तरह से आँखों के नीचे की मांसपेशियों को कसने है। अब होंठ का एक चक्र का गठन नीचे उतारा जाना चाहिए, सबसे धनुष क्षेत्र और गाल दबाव। तब छड़ी पूरी तरह से भाषा, नहीं आराम मुँह है। तो गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। इस स्थिति में कोई आठ सेकंड से भी कम समय धारण करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ पांच बार की जरूरत है।

व्यायाम "बदसूरत मुंह बनाना"

यह "शेर" अभ्यास में के रूप में ही प्रारंभिक स्थिति है। जब आप परिचयात्मक हिस्सा खत्म, अपने पीठ सीधी रखने के लिए और निचले जबड़े आगे लाने के लिए इतना है कि यह ऊपरी दांत के लिए खड़ा था प्रयास करें। तो फिर तुम उसके निचले होंठ बाहर चिपके रहते हैं और गर्दन को ऊपर खींचने, मांसपेशियों दबाव की जरूरत है। अब धीरे-धीरे अपने सिर उठाते हैं और जबड़े छत तक पहुंच बढ़ाना की कोशिश करो। इस मामले में, अपने पैर फर्श को दबाया जाना चाहिए, और हाथ - वापस खींच लिया। हम आठ गिनती और शुरू करने की स्थिति में लौटने। इसके अलावा व्यायाम के पांच सेट करते हैं।

सिफारिशें

व्यायाम के बाद एक मामूली झुनझुनी या चेहरे और गर्दन की त्वचा पर एक मामूली खुजली महसूस करना चाहिए। यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि को इंगित करता है, और इसलिए सब कुछ सही ढंग से किया जाता है। ऐसी कोई भावना है - कीड़े पर काम करना चाहिए।

ऐसे समय में चेहरे और गर्दन के लिए सभी सुझाव दिया अभ्यास करने की कोशिश नहीं करते हैं, या दृष्टिकोण की संख्या में रिकॉर्ड डाल दिया। भार मध्यम, लेकिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

अभ्यास उपयोगी के बाद धोने विपरीत, या बर्फ के साथ चेहरा साफ करने के लिए। यह रक्त वाहिकाओं के अतिरिक्त उत्तेजना प्रदान करते हैं और ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। इस प्रक्रिया के बाद आपकी त्वचा हमेशा की तरह क्रीम पर डाल की सिफारिश की है।

अभ्यास सही ढंग से करते हैं, और आप अपने पूर्व लोच और फिट करने के लिए चेहरे और गर्दन वापस जाएँ।