क्या प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों इस तत्व की कमी के साथ सेवन किया जाना चाहिए

अक्सर आप सुन सकते हैं हमारे शरीर के सामान्य और स्वस्थ विकास के लिए की कमी होती है कि प्रोटीन। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई वास्तव में जानता है कि कैसे और क्या द्वारा मतलब है इस तत्व "भवन" भरना चाहिए।

वर्तमान में, प्रोटीन अलग अलग तरीकों से प्राप्त किया जा सकता। हालांकि, ज्यादातर प्राकृतिक, सबसे आसान और तेज़ तरीका उचित भोजन का प्रयोग है।

उपयोगी प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर करता है प्रोटीन युक्त उत्पादों चार अलग अलग प्रकार में विभाजित हैं।

टाइप 1: उत्पाद 0.1 प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 15 से अधिक ग्राम

• पनीर के किसी भी किस्म। उपयोग करने से पहले, खाते में तथ्य रखना चाहिए कि इस तरह के डेयरी प्रोटीन युक्त उत्पादों भी थर्मल हैं। इस संबंध में, बेहतर उन्हें अपने आहार में तुरंत व्यायाम से पहले शामिल करने के लिए। दरअसल, इस मामले में, अतिरिक्त कैलोरी गहन शारीरिक अभ्यास के दौरान जला दिया हो जाएगा।
• कम वसा वाले पनीर। आसान और तेजी से आत्मसात के लिए दही या दही के साथ एक उत्पाद मिश्रण है, और यह करने के लिए चीनी की सलाह दी जाती।
• मांस पक्षियों और जानवरों के साथ-साथ मछली। इस तरह के प्रोटीन युक्त उत्पादों, यह एक स्टू या उबला हुआ उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह नहीं दो साल से अधिक उम्र पशुओं के मांस की खरीद के लिए सिफारिश की है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों, वहाँ एक सब्जी है। यह सब है पागल के प्रकार मटर, सेम, मसूर, छोला, सेम और फलियां।

टाइप 2: उत्पाद 0.1 प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 10 से 15 ग्राम से

• अंडे, बटेर और अन्य। उनके वर्कआउट के बाद की सिफारिश की है, साथ ही नाश्ते के लिए खा लो। हालांकि, अंडे जो लोग कोलेस्ट्रॉल की एक बड़ी राशि के खून में पाया गया है करने के लिए अवांछनीय है।
• विभिन्न अनाज (गेहूं, कुटू जई, आदि)। क्योंकि वे अच्छी तरह से अवशोषित कर रहे हैं इस तरह के प्रोटीन युक्त उत्पादों, शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं, और सामान्य ऊतक पाचन को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, सभी पास्ता सुअर का मांस, सॉस, गेहूं का आटा, आदि के इस प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है

उत्पाद 0.1 प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 4 9.9 ग्राम से 3 प्रकार

• गेहूं और राई की रोटी।
• जौ और चावल जई का आटा।
• हरी मटर।

4 प्रकार: उत्पाद 0.1 प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 2 3.9 ग्राम से

• किसी भी वसा की मात्रा दही और मलाई का ताजा दूध। आमतौर पर, इस तरह के उत्पादों के लिए एक पर्याप्त रूप से बड़े प्रोटीन सामग्री के लिए जिम्मेदार माना। हालांकि, उत्पादन की प्रक्रिया में है, अर्थात् के दौरान कमजोर पड़ने दूध विभिन्न पाउडर, पानी और मट्ठा पीता है, लाभकारी निर्माण तत्व की मात्रा काफी कम है।
• बर्फ (क्रीम या मक्खन)।
• पालक।
• फूलगोभी।
• आलू।

अन्य सभी (सूचीबद्ध नहीं), फल, सब्जियों, मशरूम और जामुन 0.4 से तत्व की 1.9 ग्राम होता है।

अब आप मुश्किल प्रोटीन युक्त इन-स्टोर उत्पादों की एक विशाल श्रेणी से चुनने के लिए नहीं होगा। उनमें से ऊपर प्रकार के साथ टेबल भी इस मुश्किल मामले में आपकी मदद करेगा।