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कैसे योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए? प्रभावी तकनीक और अभ्यास
कैसे योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने का सवाल, किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। लड़कियों, काफी लचीला और मजबूत हैं, लेकिन उम्र के साथ और बच्चे के जन्म में काफी कमजोर कर सकते हैं के बाद। इस स्थिति को बदलने के लिए विशेष प्रशिक्षण की मदद से हो सकता है।
व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने
स्त्रीरोग विशेषज्ञ लंबे निष्कर्ष निकाला है कि महिला के स्वास्थ्य को काफी हद तक योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर है। अर्नोल्ड केगेल XX सदी के प्रारंभिक 40-ies में अभ्यास है कि योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए डिजाइन किए गए थे की एक प्रणाली विकसित की है,। आज, केगेल व्यायाम सिस्टम पर अलग अलग उम्र के कई महिलाओं के। बढ़ाने के लिए मांसपेशी टोन प्रजनन प्रणाली में सुधार करने के मूलाधार और विशेष अभ्यास के कर रहे हैं। लेकिन अलग यह पश्चिमी तकनीक से, वहाँ अभ्यास है:, तांत्रिक चीनी और भारतीय। पश्चिम स्कूल एक लंबा इतिहास है। वह बीसवीं सदी की शुरुआत में दिखाई दिया और मादा प्रजनन तंत्र के कई रोगों की रोकथाम के लिए गया था।
कैसे केगेल प्रणाली के लिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए?
केगेल प्रणाली का मुख्य उद्देश्य - को मजबूत बनाने पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों। दो मुख्य अभ्यास कर रहे हैं:
- दस सेकंड के लिए लंबे समय तक मांसपेशियों में संकुचन। दोहराएँ यह पांच मिनट के भीतर होना चाहिए।
- दो मिनट के भीतर लयबद्ध मांसपेशी संकुचन। पाँच सेकंड के लिए संपीड़न, तो पाँच सेकंड के लिए आराम करो।
सिस्टम पर नियमित रूप से केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म और गर्भावस्था से कमजोर अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से, क्योंकि यह बहुत समय की आवश्यकता नहीं है, और आप में शामिल कर सकते हैं, दैनिक गतिविधियों को बाधित किए बिना।
कैसे योग की मदद से योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए?
यह जिमनास्टिक, के प्रकार के योग, भी योनि की मांसपेशियों और मजबूत करने के लिए अभ्यास की एक किस्म है पेल्विक फ्लोर। यह सबसे प्रभावी और व्यायाम में सरल के तीन उल्लेख किया जा सकता।
- "तितली" या बंधा Konasana। इस अभ्यास आप मंजिल के करीब के रूप में पैर के साथ जुड़ने और अपने घुटनों को कम करने की जरूरत है करने के लिए। यह अपनी पीठ मोड़ नहीं है, और यह सीधा रखें महत्वपूर्ण है।
- एक सूमो पहलवान पोज। इस आसन लेने के लिए, पैर के अलावा पैर अलग अलग दिशाओं में इशारा करते हुए फैले हुए हैं,। हम तो लेने के लिए के रूप में अपने घुटनों के बीच एक सीधी रेखा बनाने के लिए की जरूरत है। इस अभ्यास प्रदर्शन योनि और गुदा के निचोड़ की मांसपेशियों को साँस छोड़ते और पुल चाहिए जब abdominals।
- Sukkhasana। कैसे इस अभ्यास की मदद से योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए? आप अपने पैरों को पार किया और नमस्ते महल में अपने हाथों से फर्श पर बैठते हैं की जरूरत है। इसके बाद, इस स्थिति से आप धीरे धीरे उठना, अपने संतुलन बनाये रखने की जरूरत है। वापस, सीधे होना चाहिए ऊपर के रूप में यह फैला है।
योनि गेंदों का उपयोग योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कैसे
आप सरल गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए की जरूरत है। आयरन बहुत भारी हो जाएगा। बॉल्स प्रारंभिक तेल चिकनाई और योनि में रखें। इसके बाद आप कूदने के लिए ऊपर खड़े हो सकते हैं और, उदाहरण के लिए,। आपका काम - गेंदों के अंदर रखने के लिए। समझा जाता है कि शुरू में यह करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से प्रशिक्षण के बाद आप केवल उन्हें पकड़ नहीं होगा, लेकिन यह भी बारी-बारी से मांसपेशियों tensing ले जाया जा।
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